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     淺談長拳握拳與基本正拳之要領
             
                                -------   廖秋陽    2010 / 03 / 30


             蛇拳[調].jpg 
                       作者 廖秋陽 在滿月圓處女瀑布  ↑

          1.
前言

       「習武」﹝學習武術﹞另外一種普通的講法就是「練拳」,所以「拳」可以
說是武術中最泛用的一個名詞,同時也是最重要的一個招式。

         所有練拳的人,除了基本功以外,都要從「握拳」與「出拳」為出發點作
為練習的開始,所以「拳」的這兩個動作,可以說是非常基本卻又十分重要的
招式;然而很多人在練習當中,仍然做錯而不自知,甚至還有一些資深學員,
於平常打拳當中,教練一再告知糾正,還會犯了同樣的毛病,真的是「越簡單
的動作越容易發生問題」,這些問題如不及時修正,一定會影響練拳的效果。

        為了讓大家能夠充分了解「握拳」與「出拳」的要訣,茲分別以本門武術
之少林長拳「握拳」與「基本正拳出拳」的肢體面來加以解說,期望帶來舉一
反三和拋磚引玉的效果,至於有關氣息與意念的配合部分,由於才疏學淺與篇
幅關係,請依總館特別班陳總教練解說的重點套入,筆者不敢涉入。
   


          2.
長拳系統的握拳

        有關其握拳的要訣說明如下:

      
2.1 握拳的方式:拳如捲餅

                
2.1.1首先將手掌的食指到尾指四指合併、大拇指開 [如圖 1],
                2.
1.2接著從四指尖向內彎捲,先由尾節、再二節、再三節,
                         依序往掌心內捲 [如圖2,3],
                2
.1.3直到拳面平正時,再將拇指貼扣於食、中指的第二節外側 [如圖 4]。


                              拳的部位1.jpg 
                                             [本圖摘自“長拳之路”]
                            

        2.2
握拳的要領:

           
  2.2.1意念在拳、注意握實、放鬆自然,不可握「死拳」。
            
    2.2.2 拳不可彎翹 [],要保持力的一致性與方向性。

     
  2.3 拳的部位與名稱: [參見圖示]

                 2.3.1
拳面.  2.3.2 拳背.  2.3.3 拳心.  2.3.4 拳輪.  2.3.5 拳眼.

                                    拳的部位 001.jpg

       
  2.4 一般易犯缺點:

            
2.4.1  姆指未貼扣 [拇指外翹]。
                           違反上述 2.1.3 的動作,尤其是小朋友最多,在攻防中易折傷拇指。

             
   2.4.2   姆指內覆。
                            跟 2.4.1剛好相反,怕未貼扣,乾脆包覆在其他四指內,會影響出力。

             
    2.4.3   過於緊繃 [握死拳]。
                            以新生居多,誤以為緊握拳頭比較有力,實際上反而使力無法貫通。

              
    2.4.4   沒有握實。
                             握空拳或將拳頭放開,誤以為在出拳打擊觸物時才要握緊。

                
  2.4.5  意念沒有在前 [拳]。
                             手握拳頭,可是意念卻是散的,或是心不在焉。

                  
2.4.6   拳頭翹曲。
                              非常明顯的上、下、左、右彎翹,會影響用力的方向,也容易折傷。

     
  2.5 矯正與訓練方式:

         
   利用下列兩種方式的訓練,可以有效改正「握拳」的缺點與問題:

                
  2.5.1  靠牆支撐法

                        
   單手水平伸直,用拳面貼牆,再將身體側身以外單腳斜站,使身體力
                            量集中於拳面上,意念守在拳頭,手肌臂膀放鬆,力量維持貫通穩定
                          ,如此持續做 5 –10 分鐘,再換另外一邊 [手]。

                
  2.5.2  伏地挺身法  

                            利用拳頭做伏地挺身的動作,但要保持拳的直線與穩定性,一般至少 
                            一次做到 30 下,如體能許可,當然次數越多越好。

                      pose1調整大小.jpg
                                        廖秋陽 在 武陵農場  ↑


          3. 長拳系統的基本正拳出拳

         有關其出拳的要訣說明如下:

        
3.1 出拳的方式:滾出滾進

                
 3.1.1 兩腿張開與肩膀同寬,身體自然站立,雙手握拳在腰,手肘貼身 [如圖1],
                  
3.1.2  [以出左拳為例] 左拳手前臂內側貼身順出,到上臂內側貼身,
                            此時
拳已出一半,拳心仍朝上,
                  
3.1.3 於後半段時,拳依逆時針方向旋轉同時以直線加速貫出 [如圖2],
                 
 3.1.4 於拳到達定點時,眼神要注意目標點,意念要仍留在拳上,穩住,
                 
3.1.5 如欲出第二拳 [右拳] 時,左拳依前述方式逆向翻回來,右拳則把握 上述
                           要領出拳 [如圖3],
                 
 3.1.6 設若以分解動作而言,在前半段,這雙手一出一回剛好同時在中線上,
                          
後半段,利用左手回收的力量,形成一個迴流之力轉加到右手之上。


                               拳的部位2.jpg 


               
                           註:以上出拳的動作也可以用「馬步樁法」來練習,兩種練習
                                                   方式都要注意腰馬、氣息的配合,不能只有手的動作。

       
3.2 出拳的要領:

            
3.2.1 先掌握「握拳」的要領。
               
3.2.2 拳出一條線:合中線的直線力量 --- 防守線雙軌道、攻擊線單軌道。
               
3.2.3 身體腰跨要鬆,切忌緊繃。
               
3.2.4 出拳保持身體中線,不可左右前後歪斜。
               
 3.2.5 出拳時頭要正、縮下額,不可搖晃點頭。

                                          註:在 3.2.2 中所謂「防守線雙軌道」是指身體內側防守範圍
                                                   裏,拳分別從左右兩側貼身而出,形成看似雙軌線道;
                                                   在 3.2.2 中所謂「攻擊線單軌道」是指身體外側攻擊範圍
                                                   裏,左、右拳互換練習時,兩拳一出一回在中心線交會合
                                                   併,形成看似單軌線道。

      
 3.3 一般易犯缺點:

           
3.3.1 開始出拳就離腰。
                         違反上述 3.1.2 「貼身順出」之要求,此問題連很多老生都會犯。   

                
3.3.2 太快翻拳。
                         在出拳的前半段就翻拳,通常是一出拳離腰就自然會去翻拳。

               
3.3.3 開始出拳,拳往下哉再往上走。
                         從側面看出拳不是走直線,而是走一個打勾的弧線。

                 3.3.4 拳走彎側,像打拳擊。
                          這就是違反「防守線雙軌道、攻擊線單軌道」的要領,力量會偏。

                 
3.3.5 身體腰跨過於緊繃。
                          有些新生剛入門練習出拳時,全身會緊繃,像個大石塊一樣。
 
                
3.3.6 出拳握實、回拳握鬆。
                           誤以為出拳打人要握緊拳,回拳到腰沒打人就可以鬆開拳頭。

                
3.3.7 出拳時,頭、身體歪斜晃動。
                        
  出拳時因用力關係導致不自主歪斜身體與頭,會影響力量的整合。

                 
3.3.8 出拳聳肩。
                          出拳時也是一樣不由自主地把肩膀聳起來,造成兩臂僵硬現象。

      
 3.4 出拳三層次的練習:

           
在練習長拳出拳的動作時,除了要注意或改正上述易犯缺點以外,亦可以
                透過下列不同層次的練習來加強練習的正確性與程度性:

               
3.4.1 正拳出拳拳法基本動作練習

                         此為最基本的出拳練習方式,偏向於手與腰上半身的動作。

                
3.4.2 採打出拳拳法與身形的配合

                         此為再進階的出拳練習方式,除了手、腰上半身之外,再加上下半身
                         樁步與身形的變換,變換條件越多,也就更會影響出拳的正確性,因
                          此也就要更細心回頭檢視自己出拳動作是否合乎規矩。

                
3.4.3  一步三拳拳法、身形與步法的配合

                          此為更進階的出拳練習方式,在前兩項仍偏於定點練習,到這個階段
                         
會提升到全身加上腳步 [步法] 的移動,同樣,動作越多,複雜性也就
                          越高,出問題的機率也就越高,因此,在越複雜的動作中越能檢視一
                          位練習者的基本動作是否正確與定形。

           4. 結論

      
俗話說:「萬丈高樓平地起」,我們也可以相對應說:「蓋世武功基本來」,
因此,所有的武林高手,不是天生下來或是突然之間就變成高手的,他一定是歷經
數的磨鍊與煎熬,才能成為一代強者。

          在成為高手與強者之前的磨練和煎熬當中,基本功的練習佔了非常重要的因素,
地基打的夠厚,才能建造穩固的大樓,功基練得夠深,才能成就絕世的武藝。 

         
在上述基本功的練習裏,本文所提的長拳握拳與基本正拳的練習,無疑地是一切
練習的根本,更是進入武術修練的門檻,雖然在文內只提到肢體練習的部份,但是如
能有效掌握、正確練習,再輔以氣息、意念之配合,相信對於接下來套路與兵器的練習,
甚至針對本門的中、高級套路裏有些拳不從腰出,例如:由上往下紮拳或由下往上衝拳
等,都會奠下良好的基礎。

                                   ----- 
參考書籍:陳清河總教練著:長拳之路: 2001年版

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   建置部落格心情記事[14]:破 9 萬,要長長九九了!

今天在處理電腦當中,不經意打開部落格一看,破 9 萬了,
從 8 萬一路 '' 發 '' 到 底之後,當然會 '' 長長 9  9  '' ,是誰發明這麼順的阿拉伯數字!

到 9 了,真的要 '' 長長 9 9 '' !
願總幹事部落格做得長長久久,願長洪武術推動得長長久久,願長洪家族人人活得長長久久!
願部落格鄉民快樂得長長久久,願台灣百姓賺錢得長長久久,願中華民國國運昌隆長長久久!

這 9  字,諧音 '' '' ,太好了!
之前我寫過:


                     「 酒能亂性,佛家戒之;
                    酒能養氣,仙家飲之;
                         余於無酒時學佛,
                                有酒時學仙。


人生有只兩個 '' 可以 '' 而已:這樣也可以,那樣也可以,
「有酒學仙,無酒學佛」,人生該豁達,何必太計較,不用硬堅持!
                 佛.bmp

請跟總幹事依樣畫葫蘆抱「人生三放」:放鬆放心放開
百年不過一轉眼,何況 「 2012 」在眼前,
來吧,我的好朋友,乾一杯吧!

            日月潭馬步[調].jpg 
                        人人都該 學習 放鬆 、放心 、放開  ↑

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     我看到最強的練拳氣勢

今天  03/24  [ 週三 ] 晚上例行上課由長城助教帶基本套路複習時,
也許是因為天氣轉變的關係,我發現好多人都懶懶的,
在打拳時,有人手該伸長而沒有伸長,甚至於蠻多人只是在比個架式而已,
整間練習教室感覺起來散散的,一點氣勢也沒有,
我發現苗頭不對,於是在中間休息時集合大家做一些提振精神的講話,要點如下:

         1. 既然大家花時間來練習場練拳了,就不要辜負自己,反正來都來了,
           應該認真練習,撈一點本錢回去,練到的就是自己的,如果來這裡純
           粹只是擺擺樣子,那真的會對不起自己、對不起家人的!

         2. 不是只有在練習對打或是實戰的時候才要把力量用出來,我們在平常打
               拳的時候就要養成用力 [ 用對的力,不是用硬力或是肌肉的力量 ] 的習慣
           ,對打和實戰是用來確認各位用力的正確性與臨場感,而在平常練習時要
            保持這種感覺,絕不是非對打和實戰課我就可以把力放掉,擺個樣子跟練
            即可,這是很大的錯誤觀念!要注意!平時就要養成正確用力的習慣,所
            以請大家在練習時,把力量用出來!

        3. 大家都練一段時間了,教練也一再的提醒,還有人在練長拳時,手只伸
             一半,並沒有拉長,身形完全沒有出來,練拳不要只練一些花拳繡腿,
             會給人家笑的,請大家務必掌握我們長洪武術的練習要求!

我大概花了 5 分鐘講話完畢,然後把隊伍再度還給長城助教,
請他再複習一次功力拳,我站在一旁觀看,
結果,我發現全體學員在這一趟功力拳都非常認真練習,
不但身形拉長、動作一致,而且力量也都用出來了,
可以感覺整個練習場的氣勢完全不一樣,更可以說是我感覺到最強的一次,
而這種感覺連長城助教都受到感染,喊起口令硬是不同凡響的亮,
我相信,這種改變,學員應該會有體會的,

由此看來,我們學員的潛能是無限的,只要教練能夠有效的引導,
我真希望每次練習時都能夠感覺到這種氣勢。

                檢定2.jpg 
                        長洪中壢練習情形  [  此為檔案照片,非當日練習實況 ] ↑

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              蟠龍棍特別集訓活動剪影
             
        蟠龍棍特別集訓[調]04.jpg 
             集訓活動 實況,每人都認真練習  ↑

練拳在第一次學習某套路時,幾乎都忙著記招學形,
而在陌生學習當中,很可能會漏掉一些重點或是動作,
再加上練完之後,不一定常常會去打該項套路,以致造成忘招和形的偏離,
到最後,一個套路打起來變成支離破碎,甚至於四不像樣,
有鑑於此,中壢訓練所會每年定期在正常上課以外,擇日舉辦基礎套路的特別集訓,
藉此特別集訓只練單一套路,全力修正及調整個人缺點,以提升拳藝,
根據前幾屆的經驗,凡是報名來參加特別集訓的學員,其相對的練拳水準都有很大的提升,

今年上半年,本所於 2010 03 13 日 13:30 - 17:30  舉辦「蟠龍棍特別集訓」活動,
當日下午等大家集合完畢以後,先由教練帶幾項基礎功法暖身,
再由教練向參加學員說明蟠龍棍及棍本身的一些練習重點,
然後,給學員逐一作棍的打擊訓練,藉由實際的揮棍,掌握棍到末端的要訣,
當這些要領能掌握之後,才開始由教練分段地來說明動作要點與特別注意事項
講解完畢後,先團體共同練習多遍,接著由學員一位一位出來練習這些段落,
再由教練指出其動作需加強或是改善的地方,一直練習到完整無誤時才放行,

整個蟠龍棍分成 5 段,從 14:00 一直操練到將近 17:00 才全部解說練習完畢,
隨後,再從頭到尾串起來,完完整整地打它幾遍,直到熟練為止,
最後重頭戲則是 個人逐一驗收,整體看起來,每個人打的結果都有很大的進步,
像 「到棍尾、「裩身貼腰」等的重點都能夠有效掌握,
如此打起棍來給人感覺就不一樣,而每位參加的學員在下課時都獲益良多,
我們在照完畢業照後下課,大夥期待下回見了,也期望將來有更多的學員加入「調拳」的動作。

         蟠龍棍特別集訓[調]03.jpg 
                      由下往上穿棍 的動作 ↑
        
         蟠龍棍特別集訓[調]02.jpg    
           經過 調整修正之後  ,每位學員的動作會比較到位 與一致  ↑

         蟠龍棍特別集訓[調]01.jpg 
                    本次 蟠龍棍 特別集訓 的畢業照  ↑


                         -------    註:全體學員特別感謝 訓練組 陳長城 師兄 編制講義分享。

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         2010 淡水天元宮的櫻花

淡水天元宮的櫻花這一輩子您一定要去看一次,
如果您去日本看過櫻花那就算了,天元宮的櫻花是比較可以跟日本接軌的,
我已經連續去了三年了,今年 03 / 12 [ 週五 ] 再度陪文邦去朝聖拉景,
由於事先有盯著淑娟傳過來的網路日報,因此今年算抓得比往年還準,
是三年來櫻花開得最茂盛的一次,所以雖然看過兩年,但是還是值得,
何況在週五非假日的早上,車潮不如預期,好停車心情自然就愉快輕鬆,
人還是蠻多的,在前廟通往天壇的小路上,一直都是萬頭鑽動,沒有停過,

                    天元宮[調]01.jpg
                    在前廟通往天壇的小路上,一直都是萬頭鑽動↑

今年,小路兩旁倒是規劃了許多攤販,一攤一攤很有秩序地在販賣當地土產跟小吃,
我們兩位男生在那邊從 10:40 待到下午 13:00 ,拍夠了才依依不捨地離開天元宮,
照往年慣例,開出北新路左轉到「茶爸水媽」用午餐,吃她好吃的「醬小番茄」,

雖然已經刊過 2 年,我還是手癢地拍了幾張,在 2010 年給大家觀賞:

             天元宮[調]02.jpg 
                   不管是傻瓜或是大砲,大家目標都對準櫻花就是了 ↑

                                天元宮[調]11.jpg 
                                    沒有櫻花配的天壇還是很有看頭  ↑

               天元宮[調]05.jpg
                         天壇 右側 的櫻花在太陽照射下十分明亮突出   ↑

                   天元宮[調]07.jpg
                            專注的文邦正在 拉景 ↑

               天元宮[調]06.jpg 
                     面對 天壇 左側 洗手間旁 有一棵「鋼盔樹」很特別  ↑

              天元宮[調]04.jpg 
                    這一棵幾近 100% 全開的櫻花 是當天最火紅的一棵 ↑

             天元宮[調]03.jpg 
                       還是上面那一棵 ,您看人氣多旺 ↑

                      天元宮[調]08.jpg 
                         從天壇 2 樓往下看 ,還是上面那一棵人氣指數最高 ↑

                           天元宮[調]09.jpg 
                              還是上面那一棵,大家相機都一致方向 ↑

               天元宮[調]10.jpg 
                      還是上面那一棵,索性來張近照看清楚  ↑
           

本週日 [ 03 / 20 - 21 ] 推測應該是天元宮櫻花季的最後一個賞花假日  ,
如果想去的話要把握時間,但是務必要早一點出門,絕對會塞車的。

            -----  相關報導 請 點看文邦部落格
http://sumu.pixnet.net/blog/post/30579301謝謝!

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         飛揚車隊3月份活動通知

茲通知飛揚車隊3月份活動如下,想參加的歡迎報名:

                 大溪橋頭  ->  生態公園      ( 來回 15KL / 1.2H )

                              ----- 男生可追加     大溪橋頭 ->  生態公園  ->  三坑老街 ( 來回約 23/  2.0H )


               1.  集合時間 / 地點  :   3/20   13:30pm    大溪橋頭 。
                                                       左岸自行車出租店  #098 5382083                                                       
 
               2.  
預計上路時間   :  13:50  - 16:10  

                                                   16:15 ->  16:30  抵蘿莎會館。

               3.  假日租車費用   :   $200/次   (  20 輛以上 $ 150  ) 
                                                                                   附安全帽
                                                      方便攜帶自家座車者, 可考慮自備
 
               4.  因沿途部份路段為菜園 / 產業道路 ( 有小飛蚊  )  
                                                                     
建議攜帶  :袖套 / 口罩 / 護目鏡 等。


                                       ------   欲報名參加者,可留下 '' 回響 '' 告知 ,謝謝!


 

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           玩相機:水田夜色

相機是拿來 '' 玩 '' 的,不是單純只是拿來 '' 按 '' 的,
懂得玩相機,其實會有很多 「驚艷」[ wonderful  surpries ],
可是,我發現有很多人竟然不懂得運用數位相機的對焦功能來掌握鏡頭的光線,
我建議拿到相機只會按快門的人應認真去讀一下您相機的說明書,不要偷懶!

最近,發現住家旁邊水田已經打好,準備插秧,那夜色看起來非常迷人,
趁著一個「月不黑風不高」的晚上,大約 22:30,我拿了我的數位相機玩了一下,
拉它將近 30 分鐘,成果讓我非常滿意,雖然不是大作,但是的確使我驚豔!
以下 '' 水田夜色 '' 場景如用一般條件,甚至加閃光燈拍照都一樣,肯定一片漆黑

我將拍攝結果分享給大家,這些照片完全沒有修過,絕對原汁原味呈現在各位眼前:
                                        
                             -------  請用滑鼠游標點一下照片,讓它放大來看,會清楚一點。


      住家夜色[調]05.jpg 
        採用 '' SCN '' 之 '' 月光攝影 '' 功能 ,用廣角鏡頭 靜置自動拍攝  ↑

      住家夜色[調]03.jpg 
       白天 用一般條件 廣角鏡頭拍攝結果,讓各位用來對比  ↑

     住家夜色[調]06.jpg 
      採用 '' SCN '' 之 '' 月光攝影 '' 功能 ,用廣角鏡頭 靜置自動拍攝  ↑

     住家夜色[調]02.jpg 
       白天 用一般條件 廣角鏡頭拍攝結果,讓各位用來對比  ↑

     住家夜色[調]04.jpg 
      同景同機,改用'' A '' 功能,底片設定在 '' ISO-100 '' 狀態,採用廣角鏡頭 
      靜置自動拍攝 。  [  本來先使用  '' ISO-400 '' 和  '' ISO-200 '' 結果都曝光過度  ] 


第 5 張 [ 即上一張 ] 是我覺得最意外的作品,
竟然在這麼黑暗的地方,透過數位傻瓜相機可以得到這麼清楚的照片,
相機真的是要拿來玩的,您的相機一定還有很多類似功能,等待您去發掘啊!

給各位看看,我還沒有用腳架哩,我只是把相機放在以下的磚柱上來拍而已 [ 中右下方 ] ,

    住家夜色[調]01.jpg  
                  總幹事  拍攝 現場實景 ↑

人的頭腦真的很聰明,把相機變得這麼的傻瓜,
讓我這位半桶水的都可以把相機玩得如此有意思!

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