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               2011.12.31 守歲的話

2100 / 12 / 31 [ 週六 ] 中午跟六合會兄弟在土城聚餐,
隨後,大夥前往爐主老四的店裡賞衣、泡茶、聊一聊八卦,
快 17:00 的時候,跟召集人揮別兄弟,驅車前往石牌聖誕巷朝聖,
光一條短短的小巷子,讓我待了 2 個小時,拉夠了寫真才甘願離開,
上週聖誕平安夜跑到三峽北大特區看整個造鎮大樓的聖誕燈佈置,非常愜意過癮,
沒想到,相隔 7 天又到台北石牌賞燈,今年底跟聖誕燈飾很有緣,
明年我家也要佈置,到時歡迎大家來觀賞比較;

看完燈飾,回到中壢,小朋友一在桃園、一在宜蘭、毛子下課後跑到中壢,
年輕的都在外面跟我們以前一樣浪漫,剩下兩位年紀大的只能在電視機前倒數,
我一面看著例行的節目,一面回顧 2011 年,不禁感觸良多!

         我的影子.jpg  
                         我抓到我自己的影子  ↑

2010 年長洪盃完成歷史性任務到年底時,心想來年要好好把握,放鬆一下,
沒想到,過完年,一進入時光洪流,馬上就一波接著一波的事情,
根本沒有讓你喘息的機會,轉眼間,年底第 22 屆長洪盃又壓著你,一年就這樣過了,
明年 [ 2012 ] 想必也是這樣,你又能怎樣呢?
年紀越大,對於 '' 時間 '' 越來越敏感了!

2011 年,計畫中該完成的事,大都完成了,也意外地完成長洪武學三段的檢定
更意外的是,和陳長城師兄兩人在 5 月份的時候接了客家電視台一場單元劇的主角,
在劇中飾演武功高強的 '' 阿海伯 '' ,擔任社區巡守隊,行俠仗義,但非常「懼內」,
連續拍了 5 天幾近通霄的戲, 讓我了解了影劇界的生態,真不是人過的日子!
但也使個人的人生紀錄多了一項 -- 電視劇的主角 '' ,還不錯啦!

2011 年也是 '' 故障年 '' ,
家裡一堆東西故障,搞得我人仰馬翻,應付不暇,
舉凡電腦、冷氣機、電冰箱、遮雨棚、抽水馬達、魚池管線 ---- 等等,
全部都來湊熱鬧,差一點連我個人的身子都一起嘎進去了,
還好調整得快,否則人都會報廢了,真的!人要平時練底,戰時才能耐操!
這也是最近總幹事部落格的速度放得比較緩慢的原因,也算是一種 '' 修理 '' 的動作;

2012年終於來了
在商業週刊上有一位專家提到,希望真的有 2012 年世界末
讓這個充滿不定性兩極化的世界重新洗牌,回復原有安定平衡的秩序,
這是感觸,也是警世之言,日本人有人製作了家庭型的 '' 諾亞方舟 '' ,不貴,可以去買,
但如果一個人對於這個社會完全沒有貢獻和價值,那世界末日後留下來有甚麼用呢?
「內在」才是重要的,沒有內在,光留個軀殼來消耗社會資源幹啥!
面對 2012 的來臨,我不需作任何應對,我坦蕩蕩地迎向它,就讓它一切自然吧!

2011 感謝文邦用一個視訊小盒子,豐富我的家庭生活,
2011 感謝飛官引進喝茶的藝術,讓我踏入賞茶的世界,
2011 感謝文俐全家的互動,讓我感覺比親人還要親的情誼,
2011 感謝長城為我們所有長洪師兄嫂打造一個優質的訓練環境和展示室,
2011 感謝上帝賜我們家凱子在部隊的好運道,減低我們的憂心,
2011 感謝上帝讓召集人完成受傷後身體復健的巨大工程,
2011 感謝陳總教練親點我和開華檢定三段,使我們在武術的體驗上又提升了許多,
2011 感謝 Nick 又從加拿大回到我門團隊,還是台灣的生活比較好,大家要珍惜
2011 感謝所有
洪中壢的家族成員,有您們的支持才有我們溫馨的大家族!

               DSC05367[調].jpg    
                           我們可愛的長洪中壢大家族   [ 部分成員 ]  ↑

2011 中華民國建國 100 年的年底,順利完成簽下 100 家特約商店的目標,甘苦點滴在心頭,
2011 最讓我佩服與感動的運動員是 曾雅妮 [ 妮妮 ] ,她站在高爾夫球場,收放自如,
          面對場子與對手該讓就讓、該贏就贏,輸贏完全控制在她的手裡,毫不囉嗦,
          我要跟她學習 '' 實力 '' 與  '' 穩定 '' ,沒有強大的實力和穩定,她無法達到這種境界,

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有太多的感動!讓我此生無憾,這便是我可以坦然面對 2012 的真正原因!
來吧! 2012 !且讓我蹲個馬步來面對你!

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                 又是豐富的一天

2011 / 12 / 27 [ 週二 ] 跟飛官姜師兄賢伉儷約好上滿月圓處女瀑布練氣,
當天早上出發前天氣還好,沒想到開車到大溪卻變成陰雨,我們決定賭它一下,
到三峽上山前的路口便利商店買雨具和拖鞋,準備順應天氣照常上去,
抵達北插滿月圓停車場,雨變小了,撐著雨傘剛好上去,我則換上藍白拖應戰,
由於下雨,遊客很少,一路走來,多了一份悠閒,整座山和瀑布都是我們的啦!

到了處女瀑布,水量之大,超出平常一倍,在瀑布底下跟本不能站人,
我們平時來此練氣都會進入瀑底,以便吸收足夠的負離子,今次完全不可能,
連站在木製平台上對著瀑布照相,相機鏡頭馬上被打溼,只能快閃快拍,
不得已,大夥只能在涼亭上拉拉筋和練習氣功,或對著瀑布吸收能量,
練到一半,我不甘願,獨自一人跑下平台,面對瀑布,練個它十分鐘,
雖然時間很短,雖然全身已經濕透,但可以感覺身體的放鬆,特別舒暢,
我趕快回到涼亭,把身體和頭髮擦乾,換上備用的衣服,以避免感冒,
我們在這裡待了將近 2 個小時,快 11:30 才離開瀑布下山,  

        DSC06094-1.jpg  
                  召集人姜師兄 在涼亭上練習氣功 ,十分投入    ↑   

         DSC06110-1.jpg  
               召集人姜太太面對瀑布吸收能量和負離子  ↑     

                    DSC06106-1.jpg  

                     我獨自跑下平台,面對瀑布,練個它十分鐘   ↑

                 DSC06121-1.jpg  
                       處女瀑布,水量之大,超出平常一倍   ↑

離開處女瀑布之後,我們轉往滿月圓瀑布觀瀑涼亭,欣賞該瀑布的全景,
由於距離較遠,無法跟瀑布交流,我們稍微看了一下便離開了,
滿月圓瀑布一般是要下到瀑布源頭,在平台上就近觀賞瀑布比較過癮,

                             DSC06130-1.jpg  
                                 遠看滿月圓瀑布是蠻壯觀的  ↑

接下來,我們不想原路回去,改走「楓葉小徑」步道,想欣賞秋楓,感受浪漫一下,
整條步道十分幽靜,楓葉散佈在步道的前頭和尾端,中間則為杉木林,
空氣中充滿了芬多精,吸起來十分舒服,沿路上可以看到滿是掉落的楓葉,
令人遺憾的是我們晚了 1- 2 個禮拜,要不然可以看到全盛期的楓葉在樹上,
想像中那絕對是非常美麗的畫面,而處身其中肯定會讓我們陶醉在裡面,不想離開,
這一帶觀賞楓葉最佳的時間應該是在每年的 12 月中旬,尤其是在冷氣團過後幾天,

                                DSC06085-1.jpg  
                                    沿路的楓樹  ↑

                            DSC06137-1.jpg     
                                 沿路上可以看到滿是掉落的楓葉  ↑       

            DSC06142-1.jpg                    

                  雖然掉了許多,但有些樹上還是有可看性  ↑

                            DSC06147-1.jpg  
                                  停下腳步,慢慢欣賞   ↑

                    DSC0615-1.jpg  
                         在我藍白拖底下全是楓葉  ↑

離開滿月圓森林遊憩區後,姜師兄帶大家趕到三峽老街吃中飯,--  [ 快下午 2 點了 ]
餐後隨興逛老街拼經濟,在總幹事老朋友的店 '' 牛脾氣鞋店 '' 買了幾雙好穿的皮鞋,
拼夠了,換我帶著姜師兄開車順路到三峽北大特區簽特約商店未果,白跑一趟,
既來之,則安之,我們改到特區賞屋,這一帶的群居大樓,是在北二高就可以看到的大樓,
只是一般人沒事不會特地進來,然而進入其中,您會十分訝異,好像置身於台北東區,
這裡完全顛覆我們對三峽的印象,對照三峽的「老」,此地幾乎是「新」,新得像另外一個世界,
總幹事是為了簽特約商店才首次有緣闖進,進入就被這裡的現代感給迷住了,
隨即在聖誕平安夜帶著召集人來此觀賞社區的聖誕佈置 ,也好奇地問了一下此地的房價,不便宜ㄜ!

          DSC06168-1.jpg  
              三峽北大社區 每一個區都取各自的名字,此區標榜  '' 竹 ''  ↑

        DSC06169-1.jpg   
          社區前的人行道就這麼寬大,不論散步、休憩都非常令人感到優閒  ↑ 

        DSC06173-1.jpg  
                 左邊為北大特區的樓房 ,右邊為台北大學的校區  ↑

從滿月圓處女瀑布練氣、步道賞楓、老街用餐、血拼到北大特區賞屋,
回到中壢,稍微休息,用過晚餐後,再到練習教室跟一群師兄姐練拳、練功,
這一天,絕對「又是豐富的一天」!


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              兒童武術教學研討

                             -----  1. 本文是內壢班鄒開華教練在 2011 年 11 月
                                              於長洪武學系統三段檢定所提出的論文,關
                                              於小朋友武術教學的一些體驗,特別刊出供
                                              大家參考,透過這篇文章可以讓學員家長瞭
                                             
解長洪武術教練的用心,也請有帶小朋友班
                                              的教練仔細拜讀。
                                          2. 在本文中若看到有文字不對齊的現象,可能是
                                              複製文件的問題,已經調了好幾次了,還是一
                                              樣,各位看得懂就OK了。

1. 前言

 「十年樹木,百年樹人」,
傳統武術要能綿延相傳,甚至發揚光大,“
向下紮根的工作就更顯重要,
在學學生一直是傳承的重心,
但從國小、國中、高中、大學各階段的學生都有截然不同的特性及練拳心態與問題,
不可一層不變制式化的教,
本篇以國小學童作為對象,研討如何針對國小學童做適當的武術教學及宣揚。

                           --------    
註:以下將國小階段的學員稱為小學員

               內壢班上課[調]03.jpg  
                       在長洪中壢的內壢班大部份都是小學員    ↑

2.  小學員是傳統武術廣度推展最適宜的對象

小學員之所以適宜,原因有三:
   
               2.1 
現今學生課業繁重,尤其國中高中面臨升學考試壓力,
                      學習重心一般以考試為目標,
                      沒有多餘的時間可以加入其他的學習,
                      唯有國小階段有較多的課餘時間做課外的才能培養。

               2.2  國小學生好奇心強,學習力快,對有興趣的東西學習慾望強烈,
                       有助於教學氣氛及短期成果的展現,
                       讓學生及家長能很快的感受到學習傳統武術的好處,
                       增加其信心及提昇興趣,才能延續長時間的學習意願。

               
 2.3  同儕影響力大,相互模仿,
                        一人練拳會帶動其他人而蔚為風尚,容易發揮引一帶十之效應。

因此在國小階段做基礎培訓,不論在招生及教學上都是最恰當的。

        DSC03276-1.jpg  
           開華教練在台北總館三段檢定實況   ↑ [ 請點照片放大 ]


3. 
如何引發學武術的動機

國小階段適宜學習課後才能,相對的可以選擇的項目也非常多,
不可諱言,傳統武術在現今社會並非是大家熟悉的運動,
如何引發學習武術的動機,個人認有幾點是非常重要的:

               
3.1   對家長訴求健身、防身、修身的理念:
                       現在兒童多有過敏、運動不足、肌耐力不佳的現象,
                       這些都可以透過練習傳統武術來有效改善,
                       達到健身的效果
;近來校園霸凌事件頻傳,
                      
基本的防身需求受到更多重視,學童的膽識訓練,
                       面對突發狀況的應對都是防身的訴求。
                      
傳統武術承襲仁義精神,從練拳中培養中規中矩、光明磊落的觀念,
                      
潛移默化學員的言行舉止,達到修身的訴求,
                       這也是傳統武術和其他運動最大的不同。
                       這三種訴求,對家長而言相當具有說服力。

              
3.2   對小學員訴求「好奇、稀奇、神奇」:
                      
近年武術電影盛行,帶動一股武術風潮,相關的武俠小說,漫畫也都趁勢而出,
                      
如此的風氣正好觸動小學員好奇的心態,想一窥武術到底是什麼,
                      
正因為傳統武術在現今並非大家熟悉的運動,正好顯現出稀奇性,
                       
這些只在電影、故事中看到的東西,都在現實生活中出現,
                      
帥氣的套路動作、刀槍劍棍的兵器表演,讓武術變成一項稀奇的才藝。
                      
以教學教練的武術基礎能做出借力使力、化力為虛、回力以實讓小學員
                                                           讚嘆的效果,
                       
這些小學員眼中神奇的功力,就是他們學習武術的目標和動力。


4. 課程的安排及教學方法探討

小學員生性活潑好動,天真率直,應該是容易教學的對象,
但因現今家中孩子數量大部份都較少,父母對孩子疼愛有加,不免有嬌嫩難受磨練的現象,
但練習武術是需要毅力的投入,所以如何做課程設計及教練如何運用教學方式,
讓小學員們不減練拳的興趣,必需要用一些心思,以下提出幾點看法:

              
4.1  第一堂課優先樹立嚴格的教學氣氛:

                     
小學員的頑皮特性在一群同伴共處時更為興風作浪,
                      
所以第一堂課一定要以嚴格的教學原則先入為主,
                      
尤其在第一堂課大家彼此都陌生,小學員大部份都還是較為順從,
                     
教練利用此機會建立嚴格的形象,日後相處久了,再慢慢轉為親切,
                     
但嚴格的標準仍是不可變的。嚴格並非嚴肅,
                     
在掌握了上課場面後,慢慢至關懷每個學員的學習情形,
                     
讓每個小學員感受到“ 教練教學嚴格,但很關心我這是很重要的一點,
                     
任何一位學生都希望得到老師的關愛,
                      尤其是若能得到嚴格的老師一句稱讚,能給予學生成就感和加強學生努力的動力。

              
4.2  上課規章明確,確實執行且要賞罰分明:

                     
上課規章一定要建立起來,雖然不必白紙黑字,也要在課前相互約法,
                     
上下課的禮節、上課秩序、教練口令、指示遵守、缺課請假、服裝要求
                                                    
 等等規章都得一一約定完全,有一標準可循,
                      確實要求做到賞罰分明。教練如何賞罰是不小的學問,要公開即定的標準,
                     
又要因人因事而有權衡。關於賞罰的原則,
                      我個人提出一個原則,公開賞、私下罰;個人賞、團體罰
                     
低年級學童年齡太小,禁不起個人被嚴格訓斥,
                     
高年級自尊心強,被責駡了雖不致當場落淚,但內心受傷影響更大,
                     
因此表現好的要公開表揚,用正面獎賞來刺激學員們有好的表現,
                     
而責難處罰則是利用下課時間,沒有第三者的情況下進行。
                     
表現良好儘可能一一個別表揚,表現不好要強調並非個人能力差而是訓練不足,
                     
所以全體一起加強訓練。如此上課沒有負擔,表現差不會一個人出糗,
                     
好好表現就可能得到讚賞,小學員們就會力求表現。

             
4.3  課程安排活潑有變化:

                     小學員喜歡競賽、活動遊戲,
                     課程設計或是上課中安排分組競賽可以大大提昇上課的學習注意力及興緻。
                     
例如蹲馬步三分鐘,到第二分鐘就可見小學員臉上的苦瓜表情,
                    
到了第三分鐘,愉懶動作頻頻出現,我常用分組方式,兩組比賽蹲馬步,
                     這時大家為了不要輸,兩組人馬的動作自然都在標準之上。
                     
練習的方式也可做變化,例如蹲馬步不一定是三分鐘,偶爾視當時狀況改變,
                     例如今日有壽星,就改以今天慶祝壽星生日,馬步二分鐘,保證一片歡呼聲,
                     接著再說但是馬步要蹲得比教練低,只要有人比教練高,多加一分鐘,
                    
接著又換成一片唉聲嘆氣聲,教練與學員之間有不同的互動,
                     也因此增添了幾分歡樂的氣息,
上課不呆板苦悶。

               4.4  課程尾端安排遊戲時間:

                      小
朋友重複練習要出力的動作很容易會感辛苦或枯躁,
                      要求小學員一整堂課乖乖的練套路對小學員而言會消減學習的興趣,
                     
如果運用一點獎勵措施,馬上可見小學員們上課認真的成果。
                     
我嘗試在一班都是國小生的課堂上,和他們約法三章:

                           4.4.1.  要求他們若大家都能專心將今天預定的進度達成就特別給予遊戲時間。
                           4.4.
2.  遊戲時間長短是依一堂課時間減練習時間。
                           4.4.3.  練習時間會因教練口令速度而有長短,
                                                  大家動作標準,口令就會快一點,動作不標準,教練的口令就慢。

                       
這個方法實施後,效果很好,學員們會自我約束,
                       
其中若有一、兩個學員不認真不配合,也會被其他學員們糾正,
                       
教練不必刻意規範學員,只要控制口令的速度即可。
                       
遊戲時間也有一個意想不到的效果,就是增加運動量。
                      
練拳時間小學員們很難每個動作都全力以赴加上套路的練習
                                                          必需每個動作分解練習,
                      
一堂課下來常見小學員沒有出汗,
                       但經過
10分鐘的遊戲活動,每個人都滿頭大汗,而且開心大笑。
                       
遊戲的內容可以設計和武術訓練相關的課程,
                      
例如玩躲避球可以訓練膽識和反應;警察抓小偷可以增加速度和耐力,
                       
面對面擊掌擂台可以訓練馬步的穩定
                                                  
…   等等遊戲可因經過適當的設計讓
                                                          小學員們上武術課程也可以很快樂。
                      
最重要的一點是要將遊戲時間安排和家長說明,讓他們了解其目的為何,
                      
有時小學員要求延長下課10分鐘多玩一點,我也請來接小學員的家長多等10分鐘,
                       他們可看到小學員遊戲的情形,而且教練也和小學員們一起遊戲,
                       和小學們的相處狀況和樂融融,家長也放心。

       DSC03281-1.jpg  
               開華教練在台北總館三段檢定實況   ↑ [ 請點照片放大 ]

5.
別約談,設計期許目標及適當鼓勵

低年級小學員很單純,多鼓勵,
玩遊戲增加課堂趣味性就可以讓他們安定練拳,
中高年級就有較複雜的情緒,個別的約談是不錯的方法,
如同前面所言,學生都會希望得到老師的關愛,個別約談表示對學員的關心,
約談過程中點出學員的特性,優點及需要再加把勁的地方,
讓學員感受到
教練特別關心我,再適時設定期許的目標讓學員有努力的方向,
適當的鼓勵更是不可少,而獎勵的方式則需視實際狀況及個人狀況而定,
如前所述之公開賞,私下罰,個人賞,團體罰原則亦可參考。


6. 長洪盃是帶動進步的動力 

小學員具備無限潛力,但如何激發出來則是得靠教練用心思想方法,
除了前述用遊戲時間來誘導之外,
公開的比賽絶對是一個最有效的方法。
“長洪盃是一個公開的比賽,是我要求小學員及激勵小學員最好的方式之一,
因比賽的日期是
12月,每年從5,6月就開始計劃那位學員要參加那一個套路的比賽,
由學員自選再和教練討論決定。
暑假期間,學員可運用的時間多,因此自暑假期間就可開始
集訓
名為“
集訓 自然是要特別集中加強訓練,對小學員的動作要求就可以提高標準,
而小學員也會因為希望比賽有好成績,願意一遍又一遍的反覆練習,
進入
10,11月,比賽日期更為接近,小學員的練習專注度就越高,
如此,半年多的時間是有目標的在執行練習,能從中發現小學員們的進步。
當然比賽後也會帶來些許副作用,通常是比賽成績較不佳的學員,會因此而打擊信心,
因此賽前的心理建設必然要做,給予學員勝不驕,敗不餒的觀念。
綜觀利弊得失,個人認為
長洪盃絶對是有助於提升教學與學習的效果。

這幾年的長洪盃舉辦得有聲有色,
各單位積極的參與,相信也提高大家的學習興趣,更有助於教練的教學和招生。
個人有幾點看法也提出供大家討論:

              6.1  擴大參與層面: 

                    
段級以下的參加人數是最多的,
                     多鼓勵參加比賽,多分組競賽,多創造幾個前三名的獎項,
                     就會刺激明年有更多人來挑戰前三名或是禪連前三名。

               6.2
個人組“ 獎牌 ”的鼓勵: 

                     
獎狀可能小學員在學校容易得到,但是獎牌通常是特別大型的競賽才能得到,
                     如能在經費允許下,製做專屬長洪盃的獎牌,
                     相信為能得到珍貴的獎牌,各組的競爭將更為激烈,水準也立即提昇。

             6.3  團體組”獎盃”的鼓勵: 

   
                  已經好幾年沒在長洪盃上看到一字排開的獎盃,
                      一場賽事中,獎盃會是全場的焦點,
                     它吸引著所有參與人員的目光,激發參與團體得到獎盃的榮譽心,
                     一排聶立的獎盃也代表著這場盛會的規模。
                     當然這些都需要經費與人力的考量,也有待詳細規劃,
                     但長洪盃確實是一年一度的重大盛事,也是匯聚長洪力量最顯著的活動,
                     如能更發光發熱,絶對是每一個長洪人樂見的結果。

        2008內壢集訓[調]03.jpg  
               開華教練正在用心地指導小學員練習     ↑


6. 期待成果

播種就是要收成,訓練要成果,有誰關注成果呢?

         6.1  學員:

      
                小學員要的成果是學了幾套拳,幾樣兵器,可以在學校、同學面前表演,
                      練武術交到幾個好朋友,上武術課是否有樂趣、長洪盃是否拿到好成績。

              6.2  家長:

                       6.2.1
 練牶意願:

                                 家長要的成果首重於孩子的練拳意願,
                                 例如孩子會不會期待練拳課程的時間到來,
                                 平日是否和家長討論練拳課程的情形,
                                明顯透露出孩子練拳是快樂的,有興趣的,如此就滿足了家長的基本期待。

                       6.2.2
   健康進步:

                                家長要的成果是健康,
                                孩子自練拳後少感冒了、過敏的現象減緩了、肌耐力變強了,
                                只要有任何一項成果出現而家長察覺到了,
                                家長就會成為最佳的見證者及推廣武術運動者。

                       6.2.3  品格培養:

                                 透過上課規範、上課禮儀、長洪盃競賽提倡的運動家精神以及
                                                    傳統武術傳達仁義的道理,
                                 無形中匡正孩子的品格思想,這些是其他才藝無法給予孩子的。

               
 6.3  教練:

                        
教學相長,訓練小學員的同時,教練本身也相對成長,
                         不論是武術動作講解示範還是上課規範、上課禮儀要求、
                                                    仁義精神宣揚等對學生的要求的同時,
                                                    也是隨時在檢視教練本身。
                         教練站在學員面前,所有學員的目光都在看著教練,
                                                    教練要成為學員最佳的榜樣。

分析下來會發現要滿足小學員、家長及教練的期待成果並不難,
只需要靜下來花些心思就能達成,教練間教學心得的交流更是最好的方式,
我們要傳承的除了武術的功力之外,教學的功力亦是每位教練要投入精神及提昇。


7. 結語:

每年長洪盃學生組最多的學員就是國小生,
這正呼應前述所言國小學生是傳統武術廣度推展最適宜的對象,
看著他們小小身形有模有樣的表演套路,心中甚是感動,
這些都是長洪未來的菁英,也是傳統武術的推動者,
而此時身為教練的我們,應該有一股強型的責任感,
如何把這些可愛的小學員正確帶入傳統武術之正道,
鍛鍊身、心、靈皆健康的個體,串聯成合群互助的團體,接續推展傳統武術的精義。

             

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          2011年 第22屆長洪盃圓滿結束,
                大家辛苦了!


            1208長洪武術-1.jpg 
                    蘋果日報 的半版文宣  ↑

            長洪盃01-1.jpg 
                 中壢所 開場前的大合照,充滿戰力的一群 ↑

             長洪盃02-1.jpg 
              與大會人員共同大合照,戴黃頭巾的就是我們  ↑

2011 年 12 月 11 日 [ 週日 ] 下午 17:30 ,
第 22 屆長洪盃武術觀摩會在陰天和小雨點中圓滿結束,
長洪武術中壢訓練所將本次競賽定位為「嘉年華會」,
我們不但呼籲所有參賽的選手高高興興地下去玩,不要去 Care 成績,
而且將中壢單位刻意拆成「中壢所」與「內壢班」兩單位,期望增加報名人次,
讓想上去比賽的學員都能夠上去歷練一下,所以幾乎該上去的都上去了!
實際上,這是在分散力量,我們內壢班還是有人拿到第一名的,而成績不計在中壢,
不過,沒關係!大家高興就好,玩得愉快就 OK 啦!
文俐師姐所謂「低調打、輕鬆玩」的 '' 出兵 '' 狀態下,
我們中壢所仍然拿到「團體總成績第二名」,還有「團體兵器組 -- 蟠龍棍」第一名,
這「團體棍」我們還讓許多剛練完不久的學員下去熱鬧一下,真是厲害!
長洪中壢團隊虛心接受這份成果,感謝友隊的承讓、感謝裁判師兄姐的擡愛,
我們更感謝陳總教練平日的熱心教導與糾正!

                     長洪盃03-1.jpg 
                          黃阿明 師兄 表演「洪門劍」↑

                長洪盃12-1.jpg
                     廖經凱 的 段以上 洪門槍  ↑

                長洪盃13-1.jpg 
                     范瑋庭 的 兒童組 功力拳  ↑

                長洪盃14-1.jpg 
                     朱佳恩 的兒童組 功力拳 ↑

                     長洪盃16-1.jpg 
                        鍾年章 師兄 的  三才劍 ,招招皆清楚 ↑

                長洪盃10-1.jpg 
                  三立電視台 採訪陳總教練  談定步蛇拳 ↑

        
                     陳總教練 講解 定步武學 的拳理   ↑


                長洪盃11-1.jpg
                   台灣電視台 採訪陳江山大師兄 鐵人樁  ↑

         
                  感謝  三立電視台 當天的新聞報導    ↑         
 

                長洪盃09-1.jpg 
                   中壢所檢錄與接待 3 美圖  ↑


長洪中壢所在近 30 個參賽隊伍中勇奪亞軍,僅次於台北總館,
總幹事認為相當「圓滿」!在「低調打、輕鬆玩」之下還能交出這份成績單,
我們的選手實在太可愛了、也實在太厲害了,尤其是活潑好動的小朋友群,
我們總計獲頒  6  項第一名、3 項第二名、10 項第三名、27 項優勝,

                      長洪盃05-1.jpg 
                    沛俞 停練近一年回來參賽,寶劍未鏽,勇奪 1 、3 名
                很多人說她應該拿兩項第 1 才對!給她高度肯定,
                她可以說是重回現場,雪恥復國!

                長洪盃06-1.jpg  
                     瑋庭初試啼聲就拿第 3 名,未來不可限量  ↑

               長洪盃07-1.jpg 
                笑容可掬的 佳恩  應該拿到兩項第一 ↑

               長洪盃08-1.jpg 
                   有實力的 立楊 雖只得 2 項優勝,
                  但他說沒關係,下次再來 ↑

               長洪盃04-1.jpg 
                  全體人員在頒獎後再一次合照  ↑


有部份選手練習非常認真
,可惜運氣不佳,意外落馬,令人扼脕!
沒關係!總幹事說過:「結果不是重要,過程才是關鍵」,
留下您上場的經驗與記錄,將來回頭看,會感覺非常有意思!
另外,藉每此上場參賽的壓力和自我要求,可以看出自己提升的程度,
不過,我相信所有的選手和眷屬都以中壢訓練所整個團隊為榮!
這絕對不是黃阿明師兄開玩笑講的:大家都做成績給我啊!
所有的獎狀都歸個人,所有的榮耀都在選手!我們是中壢所整個團隊啊!

                     長洪盃15-1.jpg 
                      嘉儒爸爸 胡鴻章師兄為了比賽,經常請假練習
               ,應該頒發「最佳精神鼓勵獎」! 
                 圖為他上場比賽 '' 柳葉單刀 '' 的神態  ↑


在頒獎完後
,我們照例回到中壢「輕鬆客家小館」舉行餐會,慰勞辛苦的選手們,
大家的情緒都非常高昂,畢竟這是一年一度的大事情啊,而且整天的活動算是成功!
幾位幹部和工作人員更是 High 到不斷地舉杯喝乾,把黃師兄提供的 2 瓶高粱全部幹掉!

總幹事要特別感謝當天參與的工作人員  [ 參考附錄 ] ,您們辛苦啦!
當天還要特別感謝下列師兄姐的贊助,使我們的活動更美好:------

義興里湯發陽里長提供 80 粒饅頭當早餐,
平鎮市公所鍾年章師兄提供的瓶裝礦泉水,對於解渴很有幫助,
黃阿明
長老提供的一大箱橘子,嘉儒爸爸胡鴻章師兄也贊助了2 箱橘子,好吃!

如淵師姐贊助兩大箱小包餅乾,小雪姐姐贊助麵包和小西點一批,給大家解饞,
黃阿明老師兄讚助晚宴的高粱酒 2 瓶,召集人提供特殊 竽頭酒 1 瓶,
宏立文俐賢伉儷提供發給小朋友的「造型原子筆」,很受歡迎,
還有梁佩螢師姐、林珍德師兄、余聲佳師兄、黃阿明師兄等支援當晚部分聚餐的開銷,

有您們提供這麼多的資源,讓大夥的比賽與慶功宴更加圓滿,謝謝!
最後,一定要感謝召集人很夠意思地吸收所有長洪盃當天的開銷,真是 '' 出錢又出力 '' 啊!


   附錄當天參與的工作人員

                            1. 支援台北總會部份:

                                    1.1    司儀:李鳳珠

                                    1.2    檢錄:遲家貞、邱淑儀、詹晏寧

                                    1.3    裁判:鄒開華、廖秋陽

                                            1.4    接待:許文俐、吳宏立、林洳婣、康秀桂

                      2. 中壢所本身部份:

                                    2.1    選手檢錄 : 陳長城 [ 一次全部檢完 ].

                           2.2    選手引導 : 1. 陳長城、吳宏立 / 2.許桂浮、許文俐 ---以小朋友的為主

                                    2.3     場地巡守 : 黃阿明、江序照、朱國元 、張金麒.

                                    2.4     繳 年 費 : 許秋燕   [ 代辦入會手續 、年刊和秩序冊分發 ].

                                    2.5     領 便 當 : 陳長城、林珍德、張天華、詹立頂  [ 含飯後整理 ]

                                    2.6     攝   影 : 蘇文邦、詹立頂.

                                    2.7     錄   影 : 李鳳萍、于化昕 [ 教練表演兩台都錄、看不同角度 ].

                                    2.8     司   機: 楊甘旭、陳長城、葉斯專、蘇文邦、胡鴻章、姜志堅、
                                                   范愷峻、梁佩螢、朱國元、吳宏立、紀曜廷、江序照、
                                                   林文凡、陳聯爍、鄒開華、廖秋陽、還有內壢班家長  等。

                     註: 1. 相關連結 請點選 文俐 師姐的部落格 '' 一茶一座 '' -- '' 比賽落幕 - 3 ''

                                            「http://www.wretch.cc/blog/b0824a0310」

                  2.  本文照片由 文邦 師兄 攝影提供,特此感謝!
                        今年因為天候與場地關係,照相是一大考驗,大估乾脆放棄了!
   

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                  武術氣功的「練」與「用」
                               
                                  
 -----   本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                               所提出的論文,關於氣功練習的一些體驗,特別刊出供
                                                               大家參考,或許透過這篇文章可以解開各位在氣功練習
                                                               上的一些問題和避免練習上浪費的一些無效時間。


1.
    

氣功的鍛練在長洪武術系統裏佔著非常重要的地位,
陳總教練所編著之「武術的生
命力」一書中提出「氣功」是武術的「生命力」即可看出,
因此對於武術氣功的教學也列
為年度大事,於年度總館特別班中要花相當多的時間來教學;
筆者從西元 2000 年開始接
觸氣功課程,從基礎、進階到高階氣功迄今十年來可以說未曾間斷,
然而有很長的一段時
間對於這些單純的氣功動作要如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑,
以致於每次練
習時自認為功力不足、體驗不夠,只能乖乖地、笨笨地反覆執行這些動作,
直到 2009 年 上完年初的高階氣功班之後才有點開竅,在氣功的應用方面稍微有一點點體會,
也開始突破以往的迷思,能夠將武術氣功的「練」與「用」之間的鴻溝接上,
並據以改變自己的許多練習的方式和動作。

實際上,」是一種「感覺」、一種「生命」,
氣功練習的動作之所以簡單,主要是讓練習者透過這些單純的動作來練出「感覺」、熬出「生命」,
而其重點是在這些動作裏 ---

                        -----
學到了什麼?
                        -----
練到了什麼?
                        -----
感覺到了什麼?

           DSC01425[1].jpg  
                    
陳總教練在台北總館帶大家練習氣功↑  [ 請點滑鼠放大 , 以下同 ]

在氣功修練中,你是練「空」或是練「實」?你是練「無」或是練「有」?其差別全在「感覺」,
記得陳總教練
某次來中壢教室上課,談到氣功時他提過:

        
「氣功練到有感覺時,自己一定會知道,就好像地上有錢,你一定看得到一樣 ,
             如果一直都沒感覺或有感覺自己不知道,表示還要加強練習!」;

最近跟幾位中壢幹部到我們最常青的師兄黃阿明先生家裡探問,
他因為耕田傷到腳掌,在家休養一段時間才讓我們知道,
聊過病情之後,他突然話鋒一轉談到氣功,
他參加過好幾次台北的氣功班,練習也相當勤快,不輸給年輕一代,
他說練習氣功那麼多年,他深深地感覺到在「用」方面的不足,
希望我們未來對於氣功的「應用」層面多著一點力,讓學員能夠更清楚地了解;
我發現不是只有我自己在武術氣功修練有類似的問題,
大概還有很多人都有同樣的問題吧!

2. 我的氣功練習階段

前段提到本人從西元 2000 年開始接觸氣功課程,
有很長的一段時間對於氣功動作要
如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑,
直到 2009 年才有點開竅,在氣功的應用方面稍微有一點體會,突破以往的迷思;
說起來,我還算練得蠻勤快的,這十年多來不管練有或是練無,始終非常堅持地練,
甚至被公司派去大陸出差或是出國旅遊期間仍舊保持練習,
個人堅信「只要功夫用得深,鐵杵可以磨成針」的講法;
茲將自己練習氣功的過程敘述如下,雖不是什麼「大成」,但可做為各位師兄練習的借鏡:

           
2.1  懵懂階段   [ 2000年 – 2009年 ]

                    
從西元 2000 年開始接觸氣功課程,照著總教練所教的動作練習,

                     自認為水準不到、氣感不強,長期以來都只停留在基礎的部份,
                    
僅僅練習“丹田呼吸”、“體呼吸”和“氣息控制法”而已,
                    
平均每個禮拜至少練它 3 - 4 次,每次 30 分鐘以上,
                    
個人應該是屬於起爐比較慢的一類,怎麼做氣感就是拉不太起來,
                    
在台北氣功特別班看到總教練的示範,感覺那離自己好遠、好難,
                    
還好我並不氣餒,每年都參加各項氣功班,一點一滴的來調整修正。


             2.2  有感階段  [ 2009年 – 2010年 ] :

                     從西元 2009年初上完高階氣功班開始稍微對應用有一點點體會,
                     因此隨後在上完台北進階氣功特別班之後,正式開始修練「運氣法」,
                    
進階氣功「運氣法」足足連續聽了總教練 7 - 8 年的課程,
                    
但是因為氣感不足,一直不敢登其殿堂,

                     也許上天疼憨人,熬了這麼多年後,總算給我開了一點竅,
                     在氣感稍微提升後,更乘勝追擊,加強練習的頻度與密度,
                     規劃每週至少練 5 次 ,每次增加到 1 - 1.5 個小時,
                     而這段期間更增加了戶外與上山練習的次數,吸收大自然的氣感,
                     我期望在加強氣功的時間和次數之後,能夠拉高武術的層次和水準。

              2.3 精調階段  [ 2011年 → ] :

                     俗話說:「書到用時方恨少」,同樣地 :「功到練時方恨淺」,
                     氣功領域,真的是越練越感覺自己的不足,
                     自從2011年6月在上課中被陳總教練糾正肩部太緊的問題之後,
                     我都一直在設法調整肩部,有時候認為已經放鬆了,其實還早!
                     因此,2011年,我全部再回頭練基本面,開始作「微調精雕」,
                     一方面持續修正問題,另一方面則用來加強「馬力」,
                     中高級的氣功我連碰都不敢奢望去碰它,底子不夠厚啊!沒辦法。      


3. 氣功練習時的要點

我們陳總教練「武術的生命力」一書中,對於武術氣功的練習階段有詳細的說明,
而筆者曾經在拙作「氣功讓武術以實」一文裏將其練習階段繪成圖解  [ 如附件1 ]

使讀者更容易了解武術氣功練習的領域;
實際上,所有長洪武術系統的學員都是依照這個步驟逐一往上推進練習的,
亦即先改變「胸式呼吸」成為「腹式呼吸」以培養丹田氣,
再練習「體呼吸」和「氣息控制法」,於此 “儲養階段”將武術氣功基礎打好,
接著進入 “運氣階段”將練好的基礎透過捲浪、按氣、震身和催勁等方法來強化,
最後再進階到 “轉化階段”的中高級氣功,
這些各階段氣功練習步驟與方法請參考「武術的生命力」書中的解說,於此不再重複敘述,
越後面的階段越不好練,設若能將氣功練到運氣強化階段就已經算很厲害了;
筆者在氣功方面投下蠻多時間來練習,雖然還沒有成氣候,但也在練習中體會到一些要點,
特藉此文提出供其他學員和師兄姊參考,也許對大家的修練會有助益:

               3.01 「丹田呼吸」階段是求「有」、求「多」;
                      
「身體呼吸」階段是求「延長」、求「滲透」;
                      
「氣息控制」階段是求「穩定」、求「駕馭」,
                      
「運氣各法」階段是求「轉化」、求「強化」;


               3.02 
氣功非常現實,有練就有,沒練就沒有,因此要保持常練狀態。


               3.03  專心練 5分鐘的效果勝過不專心的練30分鐘。

               3.04  千萬不要在氣功練習中去讀秒計次,這樣會影響意念與專心度;
                        課程裡提到丹田吸氣上 6 秒、下 6 秒,那只是一個概念,不要真的去算,
                        還有建議每天做丹田呼吸2趟,每趟 30 次,也不要在練習中去計次,
                        我們要把心思意念放在感覺,而不是用來讀秒計次,不然會完全無效!

               3.05  每一次練習氣功,都要感覺有進步,否則就是白練;
                        這種進步一般都顯示在氣感增強,
                        如果沒有增強,也要感覺問題、克服問題。

               3.06  武術基礎氣功的動作看起來都一樣,差別只是在手上有沒有「貨」,
                        手上有「貨」便很充實,手上沒「貨」只能空轉。

               3.07  每個人對於地形磁場的感應或許不一樣,
                        因此,似乎可以不斷換地方試試看,
                         找到對自己最有利的地方來練習氣功,不要一直固守於單一地點。

            
 3.08  在氣息吸吐時,要感覺真的有吸入和吐出身體,
                       
讓身體細胞及五臟六腑都可以感受到氣入與氣出,
                       
不可只是單純在做「機械式」的呼吸動作而已,
                     
「機械式」的動作是無意識的,而我們要的是有意識的,有感覺的,

                         其差別就在一個「意念」。

             
  3.09  基本儲養「丹田呼吸法」沒有感覺到氣息時,

                        不必浪費時間去練「體呼吸」和「氣息控制法」,
                        同樣「體呼吸」和「氣息控制法」沒有到一定程度時 [ 自己會有感覺 ]
                        也不必浪費時間去練「運氣法」的四大功法,
                        這些氣功的功法都是像走樓梯一樣,要一階一階的上去,
                        沒辦法以「資優班」直接跳級的,其間的差別只在個人天賦和體質不同。

               3.10  在很多練習中,我們自己經常在不對的條件下練習而不自知。
                         [ 例如:頭歪掉了、身形偏了、未縮下顎、肌肉僵硬、氣息不均、意念亂飄 --- ]
                        
所以練習氣功要能向內自我檢視,
                         有時可藉鏡子、錄影等方式來看自己,不斷的修正。


4.
武術氣功「用」的部份

個人認為許多學員感覺功在「練有」與「能用」之間有一段差別,
很可能是只看到氣功的「神功面」,而忽略了它的「基本面」,
尤其是在台北氣功特別班看到陳總教練的各種高階示範之後,更認為它的不可思議,
無形當中跟自己築了一道鴻溝,認為自己根本做不來;
其實,武術氣功跟練拳的基本盤息息相關,到處都「用」得到它。

為了讓大家能夠了解武術氣功的「應用」方式,
筆者特地從下列幾個層面以最簡單的例子來加以說明,
期望可以幫助各位搭上「練」與「用」之間的橋樑:

                4.1  在基本練習方面:

                      4.1.1 
以蹲馬步為例:

                               
早期在上課中蹲馬步,會因肌肉勞累致呼吸急促,結果越蹲越累,
                               
後來改以「腹式呼吸」拉長呼吸時間,調息兼培養丹田氣,
                               
經此調整之後,不會感覺蹲馬步時間很長,而且十分舒服。

                               
這是將腹式呼吸應用在基本步法的例子,且所有步法都適用。

                4.1.2  以托天劃地為例:

                              
“托天劃地”大家都練過,讓我們用分解動作來說明

                                 手從腰際移到身體中線欲往上穿時是「體呼吸吸氣」,

                                 往上穿的動作是「丹田腹式吸氣」,
                                 持續伸展穿到最高點轉托天的動作是「體呼吸吸氣」
                                 托天動作短暫的定式是「氣息控制法」的穩定,
                                 再往下擰轉、延伸到手貼腳跟是「體呼吸吐氣」,
                                 接著往前劃半圓到另一邊腳後跟的動作是「丹田腹式吐氣」,
                                 最後手沿大腿迴轉恢復定式為「體呼吸吐氣」,
                                 這是將氣功「儲養階段」三法應用在基本動作的例子。

         4.2  在套路練習方面:

                4.2.1  以單招為例:

                               
用大家都練過的連步拳第一招「懷抱太極」來說明 ---
                               
兩手分別向左右平伸開展時的動作是「體呼吸吸氣」,
                               
兩手往上平伸至肩平後雙臂向前環抱往胸前是「丹田腹式吸氣」,

                                持續到胸前的動作是「體呼吸吸氣」,
                                兩手環抱在胸前的定式是「氣息控制法」的穩定,準備接下一招,
                                所有套路的單招練習都是如此,差別只是在“吸氣”或“吐氣”。

                 4.2.2  以整套為例:

                               
所有套路在招與招之間都靠「體呼吸」或「控制法」來連結,
                               
所謂:「形斷意連、勢斷氣連」即是此意,
                               
外形與招式停頓了,可是意念和氣息絕不能停頓,
                               
因此像連步拳36招打起來是一氣呵成,而不是分離的36個動作,
                               
氣連不斷則套路打起來輕鬆流暢,非常好看,
                               
氣斷意頓則套路打起來僵硬不順,不看也罷,兩者差別在此;

                               
這是武術氣功應用在套路或是兵器的例子。

          4.3  在防身自衛方面:

                 4.3.1  以化對手力為例:

                           當對手突然出拳避不開時,可透過「體呼吸」的調節來降低傷害,
                                如果用肢體閉氣硬接,則其衝擊與傷害會很大,
                                透過身體內空間的開展與鬆含可以化解對手的力道,
                                甚至於含身之後轉化對手力量直接退敵,這是總教練常做的示範。

                 4.3.2  以承對手力為例:

                                在長洪武學系統一、二段檢定時,要接受“護身氣功”的檢項,
                                受檢學員要在丹田和背部承受三段以上教練的拳勁,
                                此時,要藉「氣息控制法」將「丹田」所吸足的氣穩於檢定部位,
                                將氣息佈滿在受檢部位形成類似「金鐘罩」,因此可以承受重擊,
                                這是將武術氣功應用在護體防身的例子,效果十分明顯。

                           DSC00187[1].jpg 
                                                      段檢時接受“護身氣功”的檢項 ↑
                                                      
       ----   [ 示範者:陳江山姜志堅 師兄 ]
         

             4.4 
在擒拿對打方面:


                       4.4.1  以擒拿為例:

                                 例如“纏絲手”藉「體呼吸」導引勁道滲入對手身上,
                                 因為不與對手抗力,讓對手不易察覺且無從施力抵抗,
                                 而我們可以「意到勁到,隨念而發」,
                                 意到對手肩則肩彎下、意到對手丹田則身下 --- 等等,
                                 所有“擒拿手”的手法都必須用到身形與氣功,缺一不可。

                 4.4.2  以對打為例:

                               
假如用手接對方的拳,除了要無視於對手拳的存在之外,
                               
同時在接觸點前端、身形要保持「穩定」,不與對手抗力,
                               
然後以「體呼吸」將力拉回丹田,再用丹田往對手丹田送力,
                               
即可將對手打回,使其倒退,如果對手用力,那力會打回自身,
                               
千萬不可用硬力擠壓,那只能力大打力小,無法以小搏大,

                               
這是對打最基本的觀念與做法,也是最重要的一環。


                               
我們可以用幾個簡單的方式來讓學員體會這種感覺:


                                    
1﹞ 平掌退敵:

                                           兩人相互以掌對掌貼住,
                                                當合力時攻擊方即可以上述步驟來將對手輕鬆擊退。
                                                           --- 
註:此練習可以回頭用肌肉抗力方式來比較相異點。

                                      DSC05872-1.jpg  DSC05882-1.jpg 
                                                     平掌退敵的練習方式↑    [ 示範者:陳長城蘇文邦  師兄 ]

                               2﹞ 上托、下按退敵:

                                           分別以「丹田呼吸法」的“托掌往上吸氣”
                                                與“按掌往下吐氣”來重複上列動作。
                                                           --- 
註:做這些練習時如果用肌肉力在接觸點硬擠頂力,
                                                                          
一定會被對手探知,對手會更加用力撐住導致失效。

                                    DSC05877-1.jpg   DSC05878-1.jpg
                                      氣功上托退敵練習↑
                              氣功下按退敵練習↑
                                                               ---------------------------------------- [
示範者:陳長城蘇文邦  師兄 ]

             

                      陳總教練在擒拿防身課 中表演氣功震身法    ↑

5. 結         論 


武術氣功的應用層面不必想的太深,
從以上的例子與說明可以看出它跟我們的拳術脫離不了關係,
也許您已經在使用它而不自知,氣功的應用是一件很自然的事,
其實大家不必因為練不出陳總教練「神乎其“氣”」的功力而感到焦慮,
我們應該把眼光放在基本面,從基本練習認真去抓感覺,
也許有一天您也可以做到現在無法做到的功法,
所謂「不經掙扎,不知解脫;不經挫折,不知成功」,
氣功練習的過程絕對是一種歷經掙扎與挫折的過 程,
但只有歷經這些過程,才能享受到成功的果實,
這就是「玉不琢不成器、水不激無浪花」的道理;

再者,練習氣功要能不斷提高「有效率」,
能提高「有效率」的話就能在工商繁忙的時候縮減練習時間而又可以有同樣的效果,
假設之前練習 30 分鐘,有效時間只有10 分鐘,有效率為 30 %強,
若將「有效率」提高到 100%,練習10 分鐘便會有 10 分鐘的效果,
相信,這是所有學員和教練應該努力的方向。


               
                     陳總教練在 2010 年台北長洪盃會場示範武術功力  ↑

               
                          長洪武學系統  25 週年 文宣影片    ↑

               氣功圖解.jpg 



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