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                長洪台北總會梅花湖集訓側記

2012 / 03 / 24 - 25 長洪武術台北總會舉辦上半年旅遊練拳,
這是每年定期的活動之一,所有長洪武術系統的學眷都可參加,
這次鎖定的地點在宜蘭縣冬山鄉梅花湖,而練習的主項為「」,
長洪中壢有六位師兄姐報名參加,總幹事召集人開華聯爍Nick 賢伉儷,
由於各自要開長途的車到目的地,且聯爍的車況最好,
我們便公推聯爍為此行的司機,大家共乘他的愛車前去,
這趟旅遊練拳雖然辛苦,但由於心情放鬆,讓我們留下很好的回憶,
因此,特將其過程簡要記錄,給大家當個參考與紀念:


2012 / 03 / 24 [ 週六 ] :

01.  07:30   集合於總幹事家。

02.  07:50   整裝出發,走北二高,從深坑下切直線再上雪隧線往宜蘭。

03.  09:50   從頭城交流道下,車行約 30 分鐘抵達「蘭陽博物館」。

04.  10:00   購票入館參觀;
                      先搭電動扶梯上頂樓 [ 四樓 ],再跟著解說員一路往下聽講與參觀,
                      這間博物館把宜蘭的所有風土與特色都詳加介紹,讓人印象深刻,
                      尤其是在 1F 的多媒體播放室更解說了這間博物館的誕生過程,不簡單!
                      看過之後,不禁會問:「為什麼我 '' 桃園 '' 縣沒人出來這樣搞?」。

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                           宜蘭 「蘭陽博物館」入口  ↑    [ 請用游標點住放大 ,以下同] 



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                             宜蘭 「蘭陽博物館」從後面看外觀  ↑

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                      「蘭陽博物館」館內導覽員正在解說養鴨人家   ↑

05.  12:40   離開「蘭陽博物館」,
                      聽從解說員建議,改到「梗坊」附近 '' 北觀上好味海鮮樓 '' 用餐。

06.  13:05   抵達  '' 北觀上好味海鮮樓 '' 吃海鮮,
                      這間店有多家雜誌和報紙媒體報導,看起來相當有知名度,
                      我們點了當地特色海產,如:大蝦、生魚片和海鮮羹 ---- 等,都很好吃!
                      由於心情放鬆緣故,所以我們四人也就多聊了一下,差點耽誤了練拳集合時間。

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                              「北觀上好味海鮮樓」店面外觀   ↑

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                            這間店 有多家雜誌和報紙媒體報導  ↑

                  DSC04860-1  
                     
上好味海鮮樓  放鬆心情吃海產,召集人說 '' 讚 '' 啦  !

07.  14:30   離開  '' 北觀上好味海鮮樓 '',急趕宜蘭冬山「梅花湖」集訓地點。

08.  16:10   趕上長洪武術總會集訓開始。
                      本來時間很夠,但沒想到在宜蘭市中心碰到廟會塞車,
                      再加上到了梅花湖又在尋找民宿入口,花了一些時間,還好,到梅花湖時才正要開始。

09.  17:30   第一天集訓結束;主練「洪門劍」半套。

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                               長洪中壢五人小組  參加集訓活動   ↑

10.  18:00   在宜蘭冬山「富哥活海產」用晚餐;
                      這家餐廳在當地很有名,海產都很真才實料,
                      特別是它最後上的水果真不是蓋的,非常好吃,
                      其中的「小金桔」更是讓大家驚艷到不行,
                      我們後來還跟老闆娘打聽供應的水果行,準備殺過去採購一番。

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                             富哥活海產 最後上的水果真不是蓋的,非常新鮮好吃   ↑

11.  19:50   正式在「湖水岸民宿」 Check -- in ,整理衣物。

12.  20:40   外出羅東訪友,順遊羅東夜市,吃包心粉圓。

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                             這羅東夜市也真不是蓋的,人潮簡直不輸給士林夜市  ↑

                  DSC04868-1  
                     光在羅東夜市這家包心粉圓就有四家分店,
                                                   驅使我們不得不進去一探究竟   ↑

                  DSC04870-1  
                       果然名不虛傳,的確料好實在,而且有現代感,
                                                               難怪這麼受年輕人喜歡  。  ↑

13.  22:30   找到提供給「富哥活海產」水果的 '' 阿絨水果 '',
                      媽媽咪呀!那好吃的小金桔竟然是從日本「鹿兒島」進口的,
                      而且超貴!小小一盒 10 - 12 個不等就要 240 元台幣,
                      240 元我可以買宜蘭當地的 2 大袋裝,吃到撐啊!
                      召集人怕我不痛錢,給我使了個臉色,示意要我不准買,
                      哀!只好退而求其次,便宜便宜買了在地的墊底一下。

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                                  那好吃的小金桔竟然是從日本「鹿兒島」進口的  ↑

14.  23:10   回到民宿,盥洗,稍事休息一下便及早入睡,明天要早起練劍。


2012 / 03 / 25 [ 週日 ] :

01.  05:00   起床盥洗。

02.  05:25   離開民宿,準備集訓會合。

03.  05:35   趕上集訓開始,大隊人馬在練活臂暖身,天都還沒亮。
                     

04.  07:00   第二天集訓結束;主練「洪門劍」後半套。
                      主辦蔡師兄宣佈本次集訓團體活動到次結束,其餘時間自行活動。

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                                   第二天集訓練洪門劍後半段  ↑

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                       集訓完畢,全體人員與陳總教練圓滿順利大合照  ↑

05.  07:20   我們四人決定步行遊梅花湖,一路上環湖風光不錯,
                      倒是上三清宮的上坡有一點吃力,不過倒了上面鳥瞰整個梅花湖,疲勞頓消。

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                                     梅花湖  環湖沿路風光都不錯   ↑

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                         上了 三清宮 鳥瞰 梅花湖 全景   ↑

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                        稍為再拉近一點看 梅花湖 又是另外一番景緻  ↑

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                      走回湖旁 的景緻也是不同的感受,顯示梅花湖的多樣貌  ↑

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                          回到 民宿前 巧遇 Nick 用完早餐準備外出遊玩  ↑

06.  09:00   回到民宿吃早餐,主人特調的「南瓜粥」口味很好,我多吃了兩碗。

07.  09:30   離開民宿,與 Nick 賢伉儷會合,要到「新寮瀑布」吸收負離子。

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                              這就是我們住一晚的 「湖水岸民宿」 門口  ↑

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                      在宜蘭到處都可以看到這樣樸實的鄉村景色 ,
                                                    這張是在  湖水岸民宿  旁路邊拍的   ↑

08.  10:30   走抵「新寮瀑布」步行只要 30 分鐘,在涼亭觀賞與拍照,
                      還蠻多師兄嫂前去朝聖,包括 呂前會長林現任會長  --- 等等,熱鬧得很!

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                                     新寮瀑布 大小還好,蠻清澈的  ↑

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                        從遠處看 新寮瀑布  是一張美麗的風景構圖   ↑

09.  11:10   回到停車場,準備轉往宜蘭員山「金車噶瑪蘭酒堡」品酒。

10.  11:40   還是 Nick 的 GPS 發揮效果,一路帶我們兩車人馬到酒堡,
                      我們先參觀它們的製酒流程,然後到它們的展售中心去品酒,
                      不愧是 No:1 的品牌,好喝!我跟 Nick 排了 2 次,好過癮;
                      隨後,大家在 2F 用中午套餐,那副餐「現磨金車咖啡」真是好喝!
                      用完餐後,好戲才真正開始,每個人都大採購,但 Nick 除外啦!
                      雙手提得滿滿地上車,差點連車子都裝不下去,好離譜ㄜ!

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                             「 金車噶瑪蘭酒堡  」  的入口門面   ↑     [ 請用游標點住放大 ] 

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                                         參觀當天酒堡 富士櫻正在盛開   ↑

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                     在 金車噶瑪蘭酒堡  2F  窗戶邊用餐談心 很愜意  ↑

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                         我們在 酒堡的 1F 展售中心品酒  ↑

11.  13:30    離開「金車噶瑪蘭酒堡」,上高速公路回程,
                      由於怕雪隧塞車,高公局在平面道路閘口管制車流量,
                      搞得我們塞了一個多小時才上高速公路,不過上去就順了,
                      一路上就辛苦聯爍了,還好大家有說有笑不單調寂寞。

12.  17:00   終於回到中壢可愛的家了,結束這兩天一夜的旅遊集訓行程。

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            經營類管理辦法[1]:企業使命

          
                            企業使命 

1、目的:

為使全體同仁了解本公司經營理念與政策之下的企業使命,俾朝向共同方向邁進,
特制訂本文以供遵循。

2、適用範圍:

本企業使命適用於公司全體同仁

3、權責規定

3.1  總經理

       負責制定適用於公司的企業使命,並定期檢討與更新。

3.2  總經理室:

       負責公司企業使命的文宣與推廣活動。


3.3
各部門主管:

       負
責公司企業使命的宣導與相關執行事項。

 4、名詞解釋:


 5、管理程序:

5.1  本公司現階段企業使命如下:

        「配合經濟發展,提供物美價廉的包裝印件,提高商品附加價值,以帶動精緻的包裝文化,
            進而回饋社會,善盡社會的責任。」

5.2 檢討時機

        凡於下列時機,總經理室主管應提出建議
,適時修改或更新公司的企業使命:

        5.2.1 內外部經營環境有重大變動。
        5.2.2 公司內部組織調整。
        5.2.3 公司經營產品或策略改變。
        5.2.4 企業創新或流程改善。
        5.2.5 既有企業使命已經不符合時代需要。

 6. 相關文件:

溝通管理辦法。

7. 相關表單:

8. 本企業使命經總經理制定向董事長報備核准後公佈施行,如有修正時亦同。

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           2012
基本氣功班上課重點


‎2012 / 02 / 26
第一堂 :

第一堂課重點在「丹田呼吸法」:

陳總教練說的好,丹田呼吸法練習的層次在於:

      
 ----- 從無到有,從有到強」,

總教練跟大家講解了 4 個練習的動作,讓我們 '' 從無到有 '' ,
 2 個先讓大家感覺「丹田」的位置與存在,
後 
2 個再讓大家將「丹田」的感覺外移到手上,保持一致,
而最後一個涉及引手往上、身體開闔問題,算比較難練的動作,

至於「從有到強」就必須要靠各位持續的 '' 苦練 '' 了! 

        集訓01.jpg  
           丹田呼吸法   第一個動作練習   ↑     [ 檔案照片 ]


2012 / 03 / 04 第二堂:

第二堂課重點在「體呼吸」:

「體呼吸」別跟我當初一樣, 誤以為是練習 '' 身體細胞 '' 呼吸,
「體呼吸」是一個相對於「丹田呼吸」的名詞而已,
它真正的意義是:「 練習身體關節的鬆開與延展 」,

同樣,陳總教練跟大家講解了 3 個不同動作,讓我們有效練習
體呼吸 + 意念」在武術運用在可有下列功效:

           ------ 1. 連結  [ 確保前後動作不斷 ]
           ------ 2. 開展  [ 增大身體內部空間 ]
           ------ 3. 滲透  [ 潛入對手身體重心 ]

這是長洪武術氣功練習與其他養生功氣功不一樣的地方,
「體呼吸」是一個非常重要的練習
它是進入高級武術的重要門檻, 不可等閒視之!

            ---  PS:也許那天真的可以練到「身體細胞呼吸」,不過至少目前我還沒有,
                          因此,在練習上順其自然,不用刻意去朝這個方向強迫自己練習。


                    處女瀑布04[調].jpg 
                            體呼吸  的練習   ↑     [ 檔案照片 ]

2012 / 03 / 18 第三堂:

第三堂課重點在「氣息控制法」,

它是:「練習氣息的駕馭與穩定」, 其實是一體兩面的,

同樣,陳總教練跟大家講解了  2 個不同動作,讓我們有效練習 ,
第一個是練習 '' 外動內穩 '' , 第二個是練習 '' 外靜內穩 '' ,

「氣息控制法」在武術運用在可有下列功效:

       ------  1. 駕馭  [ 設法控制浮躁的氣 ].
  
     ------  2. 穩定  [ 讓浮躁的氣息穩定 ].

我們可以將此練習比喻成 '' 牛仔馴服野馬 '' 的情形,
初始氣息像一匹野馬桀傲不馴,牛仔必須駕馭它、控制它,
經過一番折騰之後,野馬才慢慢被馴服,以致於穩定、聽話,
           -------  切記:「控制法」練習時要肢體、氣息、意念三者都要穩定,

因為穩定你才可以看 [ 聽 ] 出對手的不穩定 [ 破綻 ] ,
因為穩定你才可以有效運用體呼吸轉化氣息讓對手無法測知,

在下課前陳總教練難得展示「氣息神功」  [包括 '' 彈指神功 ''] 
每位學員都看得目瞪口呆,一個人身的力量竟然可以做到這種不可思議的地步!
沒有親眼目睹,說了也沒有人會相信,這是科學物理學難以驗證的領域

這也是長洪武術氣功練習與其他養生功氣功不一樣的地方,
「氣息控制法」跟「體呼吸」一樣,是兩個非常重要的練習,
它是進入高級武術的兩項重要門檻,也是很不簡單的練習過程!

        滿月圓[調]01.jpg  
                氣息控制法   的練習   ↑    [ 檔案照片 ]

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       2012長洪中壢春酒好熱鬧!好開心!


             ---「我們舉辦春酒的想法:

                    1. 一點小錢:每個人花一點小小的費用。[]
                    2. 許多歡樂:在會場可以享受很多樂趣。[]
                    3. 無窮回憶:活動結束後讓您回味無窮。[]

                              --- 春酒已經成為長洪武術中壢所的一項文化活動。」


    DSC04537-1  
        中壢春酒「全家福」
大合照越來越寬了,洋溢著幸福的感覺  ↑
                                                                   ------  請用滑鼠游標點住放大,以下同
   


2012 年繼「級檢定」後的第二件大事「 春酒家庭日於 03 / 17  [ 週六 ] 圓滿結束,
春酒地點經討論後仍維持在 中壢 SOGO 旁威尼斯影城地下 1F 的 「珠江美食宴會館」,
我們工作人員從 16:30 - 17:30 開始佈置場地,前置準備作業也夠忙的啦!
在 17: 30 之後陸續接受各位師兄姐報到,許多兄姐當場帶著摸彩禮品來就座,
當人數到夠量時,我們麻煩 珠江 音控人員配合 大估 師兄 播放武術表演供大家觀賞,
依去年經驗,今年剪輯了許多以前代表性的表演來給大家參考,
這些三段以上師兄的示範就是最好的教材,看影片算是一種靜態的練拳,
抓住影片上高手的表演動作與神態,複製在自己身上,絕對會提升本身拳藝,
所以,先來的兄姐不會浪費時間空等待
,反倒是賺到了提高自己練拳的水準,

      _DSC6235-1 
                 2011 夏季班 新進夥伴群 同桌連絡感情 ↑

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            Nick 帶著 愛人老婆 出席與同桌兄嫂一片融洽 ↑  


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           水顏木房 魏老闆師兄 全家福參加我們的春酒會  ↑

18:20 [ 比預訂時間慢了 20 分 ] 等大部分人員到齊以後
正式活動 由總幹事致詞拉開序幕,他先向大家問好,其次說明舉辦春酒的意義,
接著說明去年 2011 年我們再度創造了幾件重大的事蹟,例如:特約商店達到 100 家的目標等,
總幹事強調:未來幹部群要強化武術專業能力,教授大家更優質的拳術,
同時還要創造更良好的環境,不論在硬體與軟體上,讓大家在更佳的氛圍下來練武,


總幹事致詞完畢,主持人開華師兄向大家介紹現場眷屬、貴賓和去年新進的夥伴們,
然後,謝謝在座所有兄姐贊助這麼多的禮品當作摸彩用,給會場熱鬧不少,
也特別感謝每年長洪盃為我們攝影和製作 DVD的鳳萍師姐,全場尤其熱烈鼓掌回報!
今年,陳志宗師兄難得特地從台北再度光臨會場,讓我們感動不已,
我們特別安排由陳志宗師兄給所有今年年初通過二、三級檢定的學員授證,
我們祝福所有通過檢定的學員,也期望他們未來在拳藝能更上一層樓,

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         陳志宗師兄難得特地從台北再度光臨會場,讓我們感動不已   ↑


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            通過 三級檢定人員與 陳志中 師兄 [ 圖左 ] 合影留念  ↑

     _DSC6387-1  
           
 通過 二級檢定人員與 陳志中 師兄  [ 圖左 ]  合影留念 ↑

授證完畢,緊接著是春酒的重頭戲大合照,每年大合照就是在拍咱們的「全家福」,
透過 文邦 的攝影技術,今年的合照洋溢著幸福的感覺,經典程度不會輸給歷年,
請所有今晚參與的學眷們等著,我們照慣例會每人沖洗一張加打字的給您們珍藏,

拍完團體照,為避免大家餓肚子,隨即開始上菜,
看時間 18:50 , 想大家也飢腸轆轆了,每個人都努力夾菜啦!

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                 春酒活動的會場很是熱鬧   ↑

我們一面用餐,一面安排一些才藝表演,今年也是一樣,有武、有歌,多元化一點,
在表演活動中,事先安排全體幹部下場打了一套 '' 洪拳 '' 給大家觀摩,
平常這些幹部都在教室喊口令,難得下場秀一下給學員看看到底功夫有多厲害,
趁春酒的時候安排下場,一方面娛樂學員,另一方面也給大家了解一下 '' 師 '' 級的拳藝,
不久,再由 Nick  拿著吉他接棒,唱了一首自己創作的歌曲,
玩拳,也玩音樂,拳與音樂是我們老外 Nick 人生最重要的項目,
果然,他的音樂不同凡響,演唱起來,渾然忘我,真心投入,搏得全場的掌聲,
第三段部分則由兩批小朋友分別表演「連步拳」和「功力拳」,十分逗趣可愛,

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              全體幹部下場打了一套 '' 洪拳 '' 給大家觀摩   ↑

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              Nick 拿著吉他自彈自唱完成了一首創作歌曲  ↑
              
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           小朋友表演「功力拳」,十分逗趣可愛   ↑

整個用餐時間除了表演以外,還穿插階段性摸彩和卡啦 OK
,高潮迭起,
於摸彩開始進行時,我們的大家長湯發陽里長也從苗栗出差趕回來參與盛會,
里長伯致詞時特別讚美所有在座兄姐能夠認真練拳,提升自己的健康與社會的祥和,
召集人也特別致贈 薄禮 以答謝 湯里長 多年來對我們社團的支持與贊助,
在第二階段摸彩時恰好平鎮市陳萬得市長與黃農幀代表蒞臨會場給我們鼓勵,
也由他們親手摸出他們自己提供的獎品,而幸運得獎的人員也樂得與他們合照留念,
感謝他們在百忙當中仍然能夠抽空過來參與我們這個小小團體的活動,「讚」啦!

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      召集人特別致贈薄禮以答謝湯里長多年來對我們的支持與贊助  ↑ 

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      平鎮市陳萬得市長 [圖中 ]黃農幀代表 [ 圖左 ] 蒞臨會場給我們鼓勵    ↑ 

    _DSC6459-1  
            市長獎 得主與陳萬得市長 合影留念   ↑

     _DSC6462-1  
         代表獎得主 與 黃農幀代表 合影留念    ↑

    _DSC6472-1  
        呂立委
[ 市長夫人 ] 獎得主 與 陳萬得市長 合影留念   ↑
  
今年華城武術社淑娟師姐特地提供 20 支 奇異筆給小朋友做有獎徵答獎品用,
小朋友都非常熱烈的參加回答問題,還有搶奪獎品,弄得舞台前一陣兵荒馬亂,
有答對的小朋友拿到獎品後迫不急待地回到座位拆開獎品觀察、討論結果,畫面很有趣!

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             小朋友都非常熱烈的參加搶答獎品   ↑

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       答對的小朋友拿到獎品後迫不急待地回到座位
                  拆開獎品觀察結果,畫面很有趣   ↑

幾個超過 1000 元以上的大獎,如:兵器、珠寶盒、遙控汽車 ---- 等,
在後段的壓軸中不斷製造兄姐們的期盼與吆喝,得獎的人更是  High  到不行!
所有的獎品都讓今晚的摸彩活動增色不少,更讓小朋友帶著巴望的眼神想抽到大獎

每個人都希望自己是大獎的得主,無奈獎品有限,只能希望未來能夠人人有獎、個個是大獎了!

       _DSC6512-1  
           葉斯專教練 特地提供 遙控模型車 2 台 [ 市價約 4000 元 ] 供摸彩   ↑

       _DSC6518-1  _DSC6529-1  
             瑋庭翼安 鴻運當頭抽到春酒最大獎 , 超 High 的  !

所有的活動 大約在 21:10於歌聲和酒醉飯飽
中結束,
總幹事 今年也沒有喝到掛,我這次同樣桌桌敬酒,但保持小喝而已,
今年,我們更換一些流程,也調整了部份工作擔當,讓春酒活動換一些不同的面貌,
我們期望在長洪中壢裏面每一位幹部都可以獨當一面,而且可以適任不同任務,
春酒是一種活動、是一種家族聚會、是一種感情連繫、更是一種幹部訓練的過程!

      _DSC6298-1  
             開華教練 首次擔任春酒主持人,表現令人激賞  ↑


                 -------   註: 所有春酒照片都由 文邦 師兄 攝影  ,特此感謝他的辛勞!

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  「深夜電波」v.s「絕命鈴聲」:扣人心弦!


1. 深夜電波 [  Midnight FM ] --- 應該正名為「深夜的 FM 」

            深夜的電波 電影海報  
                深夜電波 [ Midnight FM ]  電影的海報   ↑

                  年  代 :2010
                      國  家 :韓國
                      類  別 :驚悚/犯罪
                      語  言 :韓語
                      字  幕 : 中文
                      片  長 : 103 Mins
                      導  演 : 金相萬 Sang-wan Kim
                      主  演 : 秀   愛  [ Ae Su ]
                             劉智泰  [ Ji-tae Yu ]
                             申多恩  [ Da-eun Ju ]
                             南智賢  [ Ji-hyun Nam ]  ....客串
                             金泫雅  [  Hyun-a Kim ] ....客串

      1.1   劇情簡介 [ 摘自網路劇情介紹 ]

              影片中,秀愛飾演一位電台主播高善英
              主持一檔在深夜2點直播的電影原聲音樂節目,擁有不少忠實的聽眾。
             
然而由於女兒需要到國外接受手術,善英即將告別這個主持了7年的節目。
              在她最後一次主持的直播過程中,
              善英接到一個名叫韓東洙的男子(劉智泰 飾)打進的電話,
              稱自己綁架了善英一家。
              善英一開始將其當作觀眾的惡意電話,但在看到綁架的視頻訊息之後,
              她意識到了問題的嚴重性。
              男子威脅善英按照他的一系列指示繼續主持節目,
              並且不許報警,否則她的家人將有危險。
              接下來2個小時的節目中,善英該如何辦?而綁匪的目的又是什麼?


2. 奪命鈴聲 [ 
Phone Booth ]  ---  應該正名為「絕命鈴聲 」

                     絕命鈴聲海報
                          絕命鈴聲 電影海報   ↑

                         
上映日期:2003 - 06 - 06
                         
類  型:
懸疑、驚悚劇情犯罪
                          片  長:1小時 21分
                          
導  演:喬舒馬克  (  Joel Schumacher )
                         
演  員:【關鍵報告】柯林法洛  ( Colin Farrell )
                         
發行公司:福斯電影


     2
.1 劇情簡介 [ 摘自網路劇情介紹 ]

                    全片主要場景是紐約市內隨處可見的電話亭的【絕命鈴聲】,
                    媒體顧問史都薛佛柯林法洛 飾演)意外接起一通公共電話亭響起的致命電話,
                    對方是殺人累累的持槍狙擊手,「掛上電話啊,」
                    電話那端說,「然後你就等著死吧!」。
        電話亭突如其來的混 亂 和喧鬧吸引了警察的注意, 
        現場的資深警員雷米探長(佛瑞懷塔克 飾演)想把史都勸出電話亭,
        但是情況糾結、困難重重,而且危機四伏,充滿張力, 
        天色漸漸暗了下來,平常自我中心又少為他人著想的史都
                    
如今面對了前所未見的道德兩難。
        他的情緒幾近崩潰,如今他平日為人是否、他的困惑掙扎,都已經不是重點了。
        他必須做的是試圖從自己靈魂的另一面,找出力量和智慧,
        想辦法智取歹徒,即使任何一個動作都可能讓情況更危險  .....
 
3. 共同觀後感:

         3.1  兩片都是以電話作為犯案的方式,一個是用手機,而另一個是用公用電話,
                因此放在一起做為比較,兩片同樣在整個劇情中緊緊扣人心弦,讓你一直想要看到最後,
                所不同的是韓片一開始就讓你看到犯案者的臉孔,
                而西片則到最後幾秒才讓你看到犯案者的面孔,真是高深莫測!

         3.2  看了韓片深深感覺到公眾人物的一言一行要特別注意,
                真的有可能這些名人不經意的一句話有人會奉為聖經,默默地去實踐。

         3.3  看了西片深深體驗到導演的功力,就一台電話亭週邊幾公尺便搞定一部片,
                拍出來還這麼好看,不會讓觀眾覺得單調無聊,佩服!

         3.4  在這個都會中還真有那些看不慣個人或社會型態,想替天行道的人,
                給這些人一批軍隊,搞不好就會變成希特勒或是拿破崙了。

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       部落格人氣破 30 萬的話

2012 / 03 / 13 總幹事部落格人氣終於爬到 30 萬了!
從 0 到 10 萬走了 2 年,而從 10 萬到 20 萬只走了 10 個月,
現在從 20 萬到 30 萬爬了 將近 1 年,顯然速度是放慢了一點
沒錯!這是自身步伐的一種調整,不放慢點我會累死!

早期進入部落格帶有使命感,給自己設定目標,一個月至少要 15 篇文章,
還很認真去達成,然而這個 '' 包伏 '' 壓得自己喘不過氣來,
因為一方面要找時間練武練氣功,一方面要花時間帶武術團隊兼教拳,
同時還要定期外出探景、探店寫報導,我這個速度慢的,光寫部落格就要佔很多時間了,
一個人一天那有多少時間!以致於幾乎每天都生活在壓力之中
不錯!在壓力之下確實讓自己擠出了很多「東西」,然而真的很累!
再加上最近趕上潮流,將功能延伸到 FB [ 臉書 ] ,要發表即興簡淺的文件,
那時間更緊張了,所以一定要放慢,免得「壯志未酬身先死」!
假如格友們您抱怨總幹事的話,請您十二萬分的原諒,
我隻身單薄,沒有助理、沒請副手,我必須留得青山常在啊!

      _DSC6294-2  
       帶中壢訓練所的各項活動佔用許多時間 ,讓總幹事夠忙的啦  ! ↑

很多朋友在上FB [ 臉書 ] 之後放棄部落格,說自己是:「部落格逃兵」,
總幹事不會這樣做,畢竟部落格與 FB [ 臉書 ] 有深淺之別,我還是偏向於深度文章,
還是跟之前一樣
總幹事持續會以 '' 價值 '' 的理念來經營部落格,
用我的手敲出有價值的文字和內容,將我的經驗散播出來分享,
讓看我文字和內容的朋友提昇價值,改變觀念,改造人生,
來我的店挖寶,絕對是值得的!因為我很用心在做!

總幹事一直強調做部落格要能給人心正向的影響,要對社會有提升的價值
不要一昧地在做一些無聊的事情,對人心和社會無任何影響,只在浪費大家時間!
像最近跟毛子聊天,他說將我的部落格推薦給他的補習班學生,
那學生看了幾天之後,給我們家毛子回報說您爸爸的部落格內容豐富而且很有啓示性,
他已經將部落格加入 '' 他的最愛 '' ,三不兩時就會上去瀏覽閱讀,蒐集資料;
另外,總幹事曾經在 2009 年發文介紹「玩櫻花的高手謝先生」和「他的櫻花秘密基地」,
瀏覽人次分別達到 600 多和 1800 多,並且很多人依所載地址慕名而去拜訪,
多少讓這位藏身田野的櫻花大內高手聲名大噪,連自由時報都以專文加以報導介紹,
而前幾天因事再去拜訪謝先生,二年不見,在握手寒暄中可以看出他對我的尊重與謝意,
這些都是經營部落格所得的回饋,不以金錢計價,而是內心深層的回報,是最棒的!

到現在為止,有足夠的文章,讓部落格假使一個月沒有發表文件,仍會有人次進帳,
這是一種長期累積的能量,也正好在我放慢速度之下,使它不致於停擺,
未來,總幹事仍會繼續走下去,不會關店,請大家放心,
只是設若您看到我發表的某篇文章是上個月發生的事情,那表示我夠忙了,
請千萬不要罵我,拜託囉!我的親朋好友們!

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               武術「腰馬」的練習要點

                                                -----  本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                 所提出的論文,關於腰馬練習的一些體驗,特別刊出供
                                                 大家參考,或許透過這篇文章可以讓各位了解在武術練
                                                 習中經常被提到的「腰馬」的真意與其練習的重點,期
                                                 望此文可以減少大家摸索的時間,直接抓住要點練習。

1. 前      言

我們常在練拳當中聽到或是提到:「要注意腰馬!還有:「腰馬要穩!」,
可見這「腰馬」兩個字對於習武過程的重要性,
然而大部分的學員對於「腰馬」都僅止於粗略的概念,
一旦要他們說出精準的定義似乎有些困難,
而在這種似懂非懂的狀況下要他們練好「腰馬」或是抓住其練習要點可能不太容易;
我們陳總教練於 2009 年在台北總館舉辦的「基本動作與腰馬的配合」教練講習課程中,
就已經針對「腰馬」及其練習重點說明得非常清楚,
可惜的是參加的人數有限,無法做到全員參加,因此還是有很多人對此一知半解;
其實在
武術諺語中有一句「腰如蛇行步賽黏」的說法,
其中上半句的「腰如蛇行」即表示「腰」要像蛇身一樣靈活,變換自如,
下半句的「步賽黏」即表示「步法」要像黏地一樣,低穩牢靠,
這句諺語已經充分道出「腰馬」的定義和重點了。


 2. 何謂「腰馬」

在談「腰馬」的練習要點之前應該對於「腰馬」這兩個字所代表的意義加以認清,
這樣才會有一個比較良好的基礎來抓住它的相關重點,茲試圖解釋如下:

           2.1 所謂「」,指的是「腰部」,就是身體肋骨以下、臀部以上的部份。
                  為「體三關」之一,承接上半身與下半身的轉折活動部位;
                  練拳時所謂「手形不如身形」,而身形皆以腰為主宰,
                  腰的動作上半身可以牽動肋、頸、肩、肘、腕、手、指等部位,
                  下半身可以牽動跨、膝、腿、踝、腳等部位,
                  可見其對於整個人身的影響力。

            2.2 所謂「」,指的是「基本步法[ 不單是馬步而已ㄜ ]

                 
我們常說「紮馬」亦即「站樁」,是在練靜態步法的基本功;
                  在武術練習中有一句俗話說:「步法不活自己亂、腿腳不精莫爭先」,
                  另外也提到:「落腳如生根、邁步如行犁」,
                  表示練拳的樁步要沈實、腳步要穩健,這些都可以說明步法的重要性。

                18.探掌、馬步平拳-1   18.探掌、馬步平拳-2  
                 功力拳第 18 招「探掌、馬步平拳」是一個典型的轉「腰馬」動作↑
                                                                                                            ------- 示範者:姜志堅

因此,所謂「腰馬」,
主要是強調「」與「步法」的練習,要做到「 腰馬合一」;
然而在練習時,又必須結合身形,
故「腰馬合一」不只是透過「腰」來整合「下盤 [ 跨、腿、腳 ]
同時也是要整合「上盤[ 頭、身、手 ]
的,
所以在出拳或出腿時務必做到「手眼身法步」外形的一致  [ 同時到達 ] , 如此力量才會強大;
絕不能讓身形
像「變形金剛」一樣,三關九節折來折去,
例如上步出手打一拳,拳到了,腳還拖在後面扯力,
或者是腿先向對方跨出,拳還沒出來慢半拍,被敵人打得半死,
這些都是練拳上的大忌。

3. 「腰馬」的練習重點

在瞭解了「腰馬」的意義之後,接下來就要探討它的練習重點,
前段文中提到練拳要做到「 腰馬合一」必須結合身形,
透過「腰」來整合「下盤」與「上盤」,如此發發揮的力量才會強大,
設若以更專業的角度來講 :

        ---------  腰馬的練習是要從「立體」  [ 身体 ] 
                                               
練到「 [ 內中心線延伸到外中心線的構面 ]
                                          
再練到「  [
丹田,為儲存與發力的根源 ]
                     如此就能做到「腰馬合一」的要求,這種水準在肢體武術的練習即可辦到,
                     此時,如果再設法將氣息上提則可練到「
                                                            --------  [ 從下丹田到膻中之長度,稱為“ 內軸心 ”]
 
                     練到「線 」的階段,是進入 氣息與意念武術 的先決條件,
                     用內軸心發力,更可將「腰馬合一」的效能發揮到更高的境界。

在練到「面」的階段時,自然帶有方向性,
所謂「搶中線」是也,亦即讓自己作用力永遠對著對手的中線;
而進入「線」的階段時,則要先有氣功逆式呼吸法的基礎,
使進入下丹田之氣能夠上提到中丹田  [ 膻中 ] 
  的位置;
當所有「意、氣、力」均向內縮,上下合於「內軸心 [ 線 ]  
時,自然能符合「腰馬合一」的要求,
此時身形的移動是以「內軸心」為主來帶動,而不是用肢體來搬動;
同樣地,身體的發力是靠「內軸心」 [ 包含丹田 ]
  來作用,而不是用肌力或者四肢的力量來硬撐,
在這種狀況下,也就很容易做到「手眼身法步」外練一致性  [ 同時到達 ]
  之原則,
甚至於進一步達到「精神氣力功」內練功力性的要求。

上述腰馬練習的過程,
實際上也是一個從力量沒有整合的身體之「三度空間
                       練習到有效整合身體力量成一個發力內軸心線之「一度空間」的過程,
那這樣的一個改變過程要如何來練呢?說來簡單:

           
  ----  「只要大家認真並且用對的方法來練習我們長洪武術系統
                        的
18 個基本功法、步法和腿法再輔以氣功的鍛鍊,就保
                        證可以練到、練成,尤其是“甩腰”的動作;個人認為
                        在練楊氏太極拳時的基本動作“ 馬步轉弓步左右甩腰 ”
                        或者是“馬步轉七星步左右甩腰”之練習對於下半身的
                        力量透過步法變換、吞跨轉腰再傳達到上半身之力量整合
                        作用特別有效,尤其它是一種可以做到左右平衡、上下
                        穩定和維持身形的鍛鍊,經常練習一定會有意想不到的效果。」 

越基本的動作應該是越重要的,
然而也是最容易被大家忽視的一個環節,
甚至於有一些學員是刻意在等練完基本功之後再來會場練習的,
如此怕吃苦怎麼能夠練好「腰馬」呢?也更不用提到武術的功力了!  
 
 DSC05866 DSC05862 DSC05863 DSC05865           
                 
馬步轉弓步左右甩腰」對於練習腰馬特別有效↑    [ 由左至右 ]

  DSC05866 DSC05868 DSC05869  DSC05871                    
                 
「馬步轉七星步左右甩腰」對於練習腰馬特別有效↑   [ 由左至右 ]
                                                                                                 ------ 以上動作示範者:蘇文 

4.
在基礎功法或套路中「腰馬」練習的要點

一般武術初學者在「腰馬」的練習中最常發生的問題在於「身體的整合性」,
他們由於練習尚淺、習慣未成,因此身體肢節各自為政,
顧到手了卻忘了腳、顧到腳了卻忘了身,
或者是步法前進後退變換時造成高低起伏搖晃現象,
以致於一套拳打下來「腰」離破碎、步法虛浮,看了令人搖頭嘆息;
中壢訓練所為了避免學員犯了
上述的問題,
在平常的教學中有時會導入一些步法變換的練習,
例如:獨立式變馬步、坐盤式變弓步或是弓步上步左右變換等等,
主要是讓學員熟悉在這些步法變換中如何有效利用腰跨來整合上下盤,達到標準的要求,
當這些單招練熟之後,對於後續套路腰跨、步法的連貫性會有很大的幫助;
無論如何,進入武術的殿堂想要提升武藝和功力,
必須重視「腰馬」的練習,不斷去自我改善調整,才能夠有效精進。
根據筆者多年參與上課與練習的體驗,在基礎功法或套路 [ 兵器 ]
練習,
想確保達到「腰馬合一」的要求,必須注意下列要點:

          
 4.1 身體要「鬆」:

           
」的意思是「化掉拙力」;
                    例如:一路埋伏拳的第 13 招「左右掛面騰空躍」
                    和第 40 招「旱地拔蔥旋風腿」
                    如果身體僵硬用力肯定跳不起來,
                    
通常讓學員練習到這兩個動作的時候,
                    我都會跟他們特別再叮嚀放鬆
                    ,只要身體放鬆就很容易跳起來;
                    其實,練拳的整個過程都要鬆,
                    身體放不放鬆對於套路的連貫性與流暢性是很大的關鍵,
                    當然也影響到腰馬的整合性問題。

          
 4.2 步法要「正」:

                  「」的意思是「合乎規範
                     例如弓步有弓步的規範、伏虎式有伏虎式的規範等,
                     要讓每個步法練到滿足規範標準,才能紮下良好的基礎;
                     我們在初學者的授課中花蠻多時間在糾正這些新生的步法,
                     經常馬步站得高高的或是弓步的後腳沒有打直等等,
                     諸如此類的問題都是步法練習時沒有合乎規範,
                     因此,我們在靜態站樁練習時會一再跟學員強調
                                               這是一種「打形、塑形」的過程,
                     只有靜態的形打好才能確保在動態套路中的形保持完整,
                     而保持動態中形的完整,馬步就是馬步、獨立式就是獨立式,
                                    -----    是確保一項套路完 整的必要條件,
                     也只有如此才能滿足「腰馬合一」的要求。

           
 4.3 身形要「穩」:

                  「」的意思是「不亂晃動
                   
例如馬步下蹲時,跳下紮馬,身體還會上下抖動幾次,便是不穩;
                    在「手眼身法步」一致時,身形是非常穩定的,
                    只有穩定才能讓套路連招流暢,不致斷斷續續,
                    形成招招都是單招的不良現象;
                    另外,「穩定」並不是用蠻力硬撐出來的「靜止狀態」
                   ,否則在動態的動作中會露出破綻,
                    這便是為什麼有些學員在練套路中遇到力的轉折時整個身體
                                                                     會晃動或是偏移的原因;
                  「穩定」絕對是身形放鬆下讓力守於丹田的一種紮實和平衡的狀態。                                

            
 4.4 腰馬要「活」:

  
                「」的意思是「靈活順暢」;
                    
例如連步拳第三招「虛步右撥捶」,
                     腰馬要從左弓步向後轉成右虛步,
                     如果不靈活的話,可能身體會「搬動」好幾次才能完成,
                     然而靈活的話,它只是連招中的一招而已;
                     又如「柳葉單刀」套路中有許多「纏頭過腦」的動作都需要藉腰身來帶刀,
                     同樣,如果腰不靈活的話,那動作看起來就很呆板;
                     在本文前言中提到的「腰如蛇行步賽黏」之「腰如蛇行」
                     即強調「腰」要像蛇身一樣靈活,變換自如;
                     至於要如何練好腰的靈活度,
                     顧名思義,在本門基本功法中的「活腰」便是一帖最佳的良方,
                     也再度證明基本功法的重要性。

5
.
結       論
           

在武術的修練中,「腰馬」絕對是一項入門的練習,
嚴格說來,沒練好「腰馬」就等於沒有進入武術的殿堂,
既使勉強參練,也只是在殿堂外做做健身操而已,無法享受武術帶給人身的功效;
而在練拳時能做到以上所述「鬆」、「正」、「穩」、「活」 的要點,
自然在充滿各種不同方向的套路中能夠掌握出拳的方向性,
因此,在各種複雜與高難度的動作下,仍然可以做到「腰馬合一」,
使身隨意動,靈活自如。

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              2012 生日這天

2012 / 03 / 01 [ 週四 ] 總幹事生日這天,
風平浪靜加上陽光普照,本來沒甚麼好大驚小怪的,
但是有太多的感動,讓我刻骨銘心,因此必須特別記上一筆,

生日這天在 FB [ 臉書 ]有 40 多位朋友發信祝賀生日快樂,
不論認識或是不認識,
這些友人的祝詞都讓我感到窩心,
雖然跟其他人的粉絲比起來不多,但對我來講已經夠了,
特別是長期默默關心我這位老人家的好朋友們,謝謝您們的相挺!

生日這天在週四晚上練拳下課後,文俐長城各帶一個蛋糕來慶生,
加上召集人也在下課前買了一個帶過來,總共 3 個大蛋糕,真熱鬧!
所有上課學員全部留下來幫東昱和我 [ 還有未出席的 '' 格格 '' ] 唱生日快樂歌,
吃完蛋糕後,文俐千金 彥昕和公子 東昱 又送上一張別具巧思的 生日賀卡,
她們特別交代我要等到回家才可以打開來看,這肯定是別具意義的啦!
下課回到家後,我迫不及待地打開來看,上面兩位小夥子寫到:

      DSC00056-1
              彥昕東昱 送上一張別具巧思的 生日賀卡    ↑
                                                   [  -----  請點游標放大,以下同  ] 
              
             
Dear  Teacher    Liao:

                       今天是個大大  special  的好日子!
                       我聽說在某年的良辰吉日時 3 月 1 日時誕生了一位武林高手,無人能敵。
                       他卻偷偷的隱居在中壢這個小城市裡  ...
                       傳授獨門妙技,但徒弟們個個卻混水摸魚,
                       讓他獨自走入陰暗角落哭泣,從此一蹶不振。
                       於是乎可愛的徒弟想讓師父的笑容回到俊顏上,
                       就在 3  /1給師父一個驚喜  ...

                            ----    Happy  Birthdat !  don't   cry.  We   all   love    you!

                                                            by可愛徒弟 彥昕  東昱   賀

這有如武俠小說的情節,更是讓人感動的句子,謝謝她們兩位,
這天晚上,讓我感到人生難得的「虛榮」,真感謝這一群好夥伴們的貼心,

             生 日04  
                        總幹事 生日 請你們吃蛋糕   ↑

我們家凱子雖然在當兵,但生日前放假回家仍不忘給老爸祝福,
他知道我喜歡蒐集 '' 馬 '' 的相關物品,包括各類材質與形狀,
這次特地在台中后里馬場休憩時,買了一張馬型的明信片送我,上頭寫著:

          「給最親愛的老爸:

                  又到了您一年一度的生日,
                  祝您身體健康天天開心     Happy   Birthday~~
 
                                             by    寶貝兒子  kai        」


           DSC00049-1     DSC00052-1  
                            凱子  買了一張馬型的明信片送我   ↑

恰好,在目前所有的蒐集品中唯獨沒有這一類的材質,因此相當珍貴,
也對於凱子的用心和細心給予 100 分的肯定,也給他按 100 個 '' 讚 '' ,


生日這天凱子的大學同學女友點點也從 小人國 寄了一張名信片過來祝福:


         
Dear   廖爸拔:
  
                     Happy    Birthday~  
                     祝您武術越來越高強身體越來越勇健,
                     啊~福氣啦!!!    (  要跟廖媽麻恩愛唷  )
                     生日快樂!
 
                                                by       小不點            」

這張卡片是 '' OPEN  醬 魔法樂園 ''  在 小人國 限定發售,設計精美,
並且卡片上的內容要用刮刮樂的方式刮掉之後才能看到,很是新鮮,
在此也非常感謝 點點 精心設計下的 '' 驚訝 '' ,

            DSC00157-1  DSC00153-1  
                      點點 從 小人國 寄了一張名信片過來祝福     ↑


鈞人在大學念書,過年後就回學校去了,一直在忙,
沒想到,在生日這天郵差先生送了一份快遞包裹到家裏來,
打開一看,是鈞人特地從台北那邊寄過來的,也是跟 '' 馬 '' 有關,
相當別緻,包裝精美的盒子內是 「馬的特殊書簽夾」,
這也是目前我還沒有蒐集到的款式,令我相當興奮,
當然,包裹裏面附有一張小小的卡片,上面題到:

            
老爸:

                      生日快樂耶 !
                      雖然我還是很怕長大這件事,但這一路有你我就總是很安心。
                      希望您五年、十年後也還能一直到處吃喝、拍照ㄜ!
 
                                              by     鈞鈞
                 」

       DSC00054-1  
                 鈞人 送的 「馬的特殊書簽夾」   ↑

生日這天回楊梅老媽子家處理一些事情,
很巧地,在衣櫥內找尋物品時發現一支老媽子當年練太極時所使用的一把劍,
這把劍製工相當精良,很沉重,握感也不錯,重要的是,荒廢了那麼多年一點也沒有生鏽,
她現在已經好久沒有練習了,根本不可能再使用這把寶劍,
她看我拿在手上耍來耍去,順勢問了一下:你帶去練習,就當我們的 '' 傳家寶 '' 好了!
我問她:當真捨得?她點點頭說:反正我也沒有再用它了,拿去吧!
她老人家大概知道今天是我的生日,刻意送我一支寶劍當生日禮物,
果真如此的話,那這把寶劍算是今年最珍貴的生日禮物:傳家寶劍

      DSC00063-1  
                   老媽子  刻意送我一支寶劍當生日禮物   ↑

       DSC00069-1 
                   老媽子的 這把劍製工相當精良,握感也不錯   ↑


生日這天有那麼多的感動,我能不寫日記嗎!

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