jm4331[長洪中壢家族總幹事]

        
            談武術「氣功」       
              
                                                     --------  邱信良  師兄 
                                                 邱師兄為長洪中壢所華城國術社 社長,
                                                 練拳 9 年, 2014 年毅然向一段檢定挑戰,
                                                 本文就是他的檢定論文, 請參考 。  

             
                           邱信良師兄一段檢定 橋手環 功力測試  ↑

1. 初識氣功 ：

數年前，在加入長洪武術體系後，
對於氣功的練習，有初步的認識。
不過，到現在，依舊對此練習方法有些懵懂，
約略了解它的練習動作如下：

           1.1. 練氣時必須舌底上額、意守丹田、眼微閉
                         (眼垂簾不可全閉，眼觀鼻，鼻關心)。

1.2. 身形要隨呼吸提與沉，氣直接由鼻孔經由脊髓吸至丹田，
吸飽後，不吸不吐 (微吸微吐)，
再以吸氣同樣的氣體流速吐出體外。

1.3. 可搭配手勢：吸氣時雙手在身體兩側，
掌心向上，慢慢往上提幫助吸氣，
吐氣時翻掌，雙掌心往下推，幫助吐氣。

            1.4. 練氣時的兩個重要訣竅：
                     (1) 意守丹田、氣沉丹田  (2) 專注鼻頭。

1.5. 吸、呼都要意守丹田，意念守丹田時，人會較專注。

              
                      邱信良師兄一段檢定 護身氣功 功力測試  ↑

 

2. 氣功的練習：

       氣功的練習方法如上述五點要領，
       剛開始練的時候，廖秋陽教練教我們先以六秒吸、六秒吐，
       氣流保持一致，不可忽快忽慢，並且意守丹田，
       儘量把氣直接送到下丹田 (肚臍以下三指的位置)。
      但是我不懂的是，要如何把氣經由脊髓送到丹田，
      這之間並沒有像氣管的通路！？
      之後，鄒開華教練又教我們，
      可在我們平常睡覺前，試著把手放在丹田的位置，
      手會感覺到肚子的起伏，
      這就是所謂的腹式呼吸，與我們平常的胸部呼吸不同。
      當晚回去一試，果然如鄒師兄所言，
      這種腹式呼吸的感覺，是我們初學者很好的學習典範，
      因為這是每個人早就會的，
      只要把這種感覺從平躺延續至站立的氣功練習，
      慢慢的加長呼吸的時間，並做到深、長、細、勻，
      即可進入氣功初學班的門檻：

              2.1 深：將氣集中在下丹田，
              初學時，我只能將氣集至中丹田；
2.2 長：呼吸週期拉長；
2.3 細：氣體進入身體的流速慢，
              因為身體容器的大小在練習時是固定的，
              所以，太大的流速會讓容器很快就充飽、真空，
              如果不放慢流速的話，會讓吸氣、呼氣的週期無法拉長；
2.4 勻：平順的吸氣、呼氣，像我剛開始練的時候，
              會習慣性的大口吸氣、呼氣，
              等到容氣快要滿或空的時候，就會放慢速度，這是不對的。
              對於勻的功夫，要做到真正的平均，是需要很多時間來練習的。 

另外，廖秋陽教練還給我們氣功練習應選擇場所與時間的觀念，
一般不要在空氣不好的環境中練習，
應在空氣新鮮的山上、或有瀑布充滿負離子的環境中練氣功為最佳選擇。
中午及晚上睡覺前不要練，因為身體這時候是需要休息的，
練了之後精神變好了，會睡不著覺。
約末在早上或下午的五到七點為最佳的練習時段。


      邱信良師兄一段檢定 橋手環 功力測試  ↑

        

3. 氣功的運用：

    由於我的氣功學習尚在初段班階段，也沒上過陳總教練的氣功班，
    所以功力算是非常粗淺的，尚不知氣功如何運用。
    不過，廖教練曾經提過氣功能幫助頭腦清醒，
    所以，每當我覺得沒睡飽頭昏腦賬、運動過激腦部缺氧時，

    我就會運用腹式呼吸，讓身體感覺舒服一點。
    蹲馬步時，如果覺得腳部乳酸堆積太快時，
    也會運用腹式呼吸來調節，讓全身肌肉放鬆，好讓馬步能蹲久一點。

 

最後，我感覺練氣功，會讓丹田就像顆氣球一樣，
剛練的時候，容量尚小，待日積月累，氣息越變越長，容量也跟著越變越大。
這顆氣球也能有較大的反作用力。
在雙方搭手較力時，讓彼不知己力、己知彼力的情況下，
顯現出雙方功力之高低。

          
                         邱信良師兄一段檢定 套路檢測情形   ↑
 

      
                    學拳者如何精進套路 
                                             
                                              -- ---  蘇文邦
                                                        蘇文邦師兄中壢市人，現年 45 歲，
                                                       在中壢龍澤機械公司擔任業務經理職務,
                                                       於2006年加入長洪武術中壢所練拳，
                                                       拳齡 8 年，於2013年通過長洪系統二段檢定，
                                                       目前在長洪武術中壢訓練所擔任教練工作，
                                                       對於發揚傳統武術有極強烈的興趣。

         
                蘇文邦師兄於2013年12月長洪盃接受二段授證  ↑

對於學習拳術的人而言，都期許自己能夠在將套路打好，
不論是自己練習、檢定、或在公開場合比賽表演時，
都希望能有精湛的表現。然而，這並不是一件容易的事。

就長洪武術學員的學習歷程來說,
初學一項套路，可能一～二年就會自覺很熟練，
足以應付檢定及長洪盃的比賽了。但
之後學習入門套路，可能會看到更多的問題，會發現拳越來越難練。
一套拳術，在學習過程的每一個階段，
都可能會有不同的領悟，會因程度的提升而看到更多的問題，
再經過自我探索、以及老師及師兄們的指導，常會有「前非今是」的頓悟，
因此，要打好一個套路，絕對不是一蹴可及的。

個人認為學習套路的過程，可以分為以下三個階段：

 

          1. 記   招：
對初學者來說，剛學會基本動作進入套路，最重要的就是要把
招式記熟，這個時候對武學的概念很有限，因此只需要落實基
本動作的訓練並將招式記熟就夠了。用「勤練」將一招一式清
清楚楚的烙印在腦海中，訓練成「拳由心生」的自然反應動作
，能做到這樣的程度，就可以奠定很好的基本了。因此在初學
階段不必太在意空間及氣息，因為領悟不到也做不到，只要將
招式記熟，基本的動作做對就足夠了。

 

2. 練   形：
如果套路只用手在打，那麼這樣的拳看起來就沒有生命力，一
般拳齡一～二年的學員，能夠從日常基本動作及套路的練習中，
漸漸對身形及空間有些基本概念，若在練習套路時加上身形空
間的元素，可讓套路的表現更加精進。這階段的學員要開始注
意招式中的「細節」，可從長洪武學的文獻中吸取各項套路的
解說及拆招運用，更可參加基礎及中階氣功等特別班，透過氣
功的練習來訓練三關九節的開合及身體空間的運用，將這些要
領融入在套路的練習中，可以讓原本僵硬的肢體動作更具有生
命力，而能在行拳時擺脫第一階段只有手形的笨拙。

 

3. 磨   功：
通常在拳齡三～五年的學員多會碰到的瓶頸，就是自認為招式
上沒有錯誤，該做到的身形也都有做了而容易自我感覺良好。
但是在參加檢定或長洪盃上場比賽時，卻又讓裁判們挑出很多
的毛病。這個階段的學員固然有一定的基礎，但是距離要將套
路打好的程度恐怕還有一大段的距離，必需要經過長時間的精
雕細啄，才能將「功」磨練出來。如果學習套路只止於學會招
式和外形，就不再求進步，那不過是做體操而已。想要精進套

        路，不但要「習其形」、更要「究其意」，用心鑽研拳理、拳功，
來探索武學的真正內涵，達到「成其真」的境界。


   蘇文邦師兄於2014年12月長洪盃比賽  十形虎  ↑

   以下針對如何精進套路的個人心得，歸納出幾個練習的方向：

 

1. 歸   零：

心態歸零，回歸基本功，重新檢視基本功有沒有錯誤，每次練習
          套路前將基本動作再做一次確認。

2. 放   鬆：

         簡單的說，「放鬆」就是不要用力，尤其不要在關節處卡力。不
 能「放鬆」大致有兩種成因，一是因為緊張，如檢定或比賽，要
 在公開場合打套路，好幾雙眼睛盯在自己身上當然會緊張。克服
 這個問題，只有勤加練習，練熟了自然產生自信心，比較不會緊張，

也就容易放鬆了。另一種則是不知道如何放鬆，而這也是練拳者最

普遍的問道。因此需要經年累月的探索，在套路的練習過程中尋找

可以放鬆及順力的方法，放鬆三關九節而不致於讓肢體的氣力「卡死」。

        長洪武學是講求效率的力量使用，因此將基本動作練好，輔以體

 呼吸等氣息訓練融入套路中，假以時日，就可以讓一招一式如行

 雲流水般的輕鬆了。

 

           3. 含   身：
                能從記招到使用身形，含身就是一個決定性的要素。練習套路
                時很多錯誤的動作會在身上造成「結點」，都可藉由身形的吞含
                來修正。以下提出幾項可由含身糾正的的問題點：
 

3.1 錯把「聳肩」當「開空間」：

 不論是北方長拳或南方洪拳，拳術中身形延展的「開空間」
和「聳肩」是絶對不同的兩回事。初學者在首次學習「工

字伏虎拳」時，最容易犯這個錯誤，是在「三度橋手」提

氣雙肘向後時不自覺的將肩膀聳起，因為誤以為向上聳起

肩膀就是在「開空間」。要改正這個問題，可在練習「三度
橋手」時對著鏡子檢視自己橋手的軌道，在胸肋向後延展

時將肩胛骨向前含回來就不致讓肩膀向上。而在出拳時常出

現的聳肩現象，也可藉由含身而得到修正。

3.2 誤以為「手直」就是「延展」：

很多學員常會在出正拳、立掌時出現手肘太直的問題。過

直的手肘也會造成結點，容易讓對手打在這個位置而造成

手肘的受傷。而含身將手臂成拱形能讓手肘微沉，便能修正

手肘太直的問題。

 

4. 穩   定：

初學者在打套路時不是動作太快，就是一招還沒做完，下一招

就急著出來，看起來招與招黏在一起而沒有交待清楚。要修正
這個問題，必須從要求前方穩定做起。例如出拳，出去的拳要

到達定位、確定穩在定位點後才能做下一個動作。而從一招到
下一招也必須穩定的走在正確的軌道上，不可從一個點上「掉

下來」，再跳到另一個點上，前手不可「飄移」，才不致讓力量
掉。譬如一路埋伏的起式扣腿托掌，在雙手掌心向上托出後 

，先求穩定，再翻掌循線做雙撥穿掌。而行進間的步法變換也 

要注意重心的穩定，不要讓身體忽高忽低。
基礎氣功的「氣息穩定」可幫助將氣息穩定在手上，增加手上
的氣感，對前方穩定有莫大的助益。

 

5. 腰   馬： 

「腰馬」是套路裡所有動作的核心，運用腰馬才能發揮丹田的軸
心力。出拳、刺劍、揮刀、劈棍都要用到腰馬，步法的變換也
要注意用吞腰胯來進行，如敗馬式和弓步之間不能直接做變換，
必須先以吞胯回馬步，再轉胯成弓步，要在平常的練習中將吞 

  胯明顯的做出來。沒有腰馬的拳術只有肢體動作，不但沒有身
形，也無法顯現功力。將腰馬的動作要素融入日常生活中，可 

  能讓很多工作都省力很多。

  

6. 重   心： 

許多初學者都會在落脚時發出聲音，其實拳術中除了「踮步」，
幾乎都是落脚無聲的。套路中的步法變換時必須要能掌握身體 

重心的「平移」，不要讓重心往下掉。出招時即使身形向前延
展也要將重心穩在丹田，不要在出拳時將整個身體重心給了出
去。行進或轉身時也要注意控制轉胯時雙脚間的虛實變化，才
不致造成重心偏移的現象。

 

7. 中   線：
打套路時當視同實戰，前手要守住中線，攻防不可忽略。出拳時要

走中線，脚步移動時也要注意中線不可偏移。招式的變化其實也就 

中線的變化，出招時先用眼神意念把中心線拉出來，再循線出擊，如 

此便不會造成中線的偏位。 

           

8. 軌   道：

在磨功的精修階段中，學會去抓住招式變換時的「動線」，是很重

要的一個環節。出拳時走的是直線，換招時走的可能就是圓弧線，

都要在一定的軌道上。藉由平日體呼吸的練習讓雙手習慣在讓三
關九節得以開展的軌道上運行，更可找對手驗證對招時如何不撞力，
可依此確認招式是否走在正確的軌道上。

 

9. 定  位：

起式的在什麼位置，要往哪個方向走，空間是否足夠，收式收在

什麼位置，在開始打套路前，都必須要先拿好方位。特別是上場

比賽、檢定或表演，都必備將打套頭所需要的空間先掌握好。平
時練習時可藉地上的線做為定位座標，在做完一招時先用眼神確
定好下一招的路線，再進行動作，如此，即使起式換了個方向，

也不致造成錯亂。另外，很多學員在踢完旋風腿時都會失去定向

，或頭昏目眩而腳步不穩，在轉身前先確認好落腳的方向，先將

意念定在那個位置，就可以在轉身後做好定位而不會有偏移。
若是比賽或檢定，上場前必須先堪察場地，依套路的動線決定起
式的位置，將套路的動線事先做好定位。若是兵器套路更要注意場
地的高度限制，不致因障礙物而讓套路無法伸展進行。
 

10. 開   展：

不論是長拳的大開大合，或是洪拳的提氣開肋，身形的開展對套
路的表現有決定性的影響。
手的開展，可在練習套路前用活臂讓雙臂可以伸展在最長的限度
，套路中有前後手對稱的招式時要注意後手不要往下掉。對身形
的開展沒有把握可以在打套路時盡量將動作做大，再慢慢用身形
來修正。蛇拳中的圈手及三才劍的圈劍需要更大的空間開展才能
做的好，只有靠平日的勤加練習才有進步的可能。
脚的開展，則要先拉筋、壓腿及開胯，才可以將套路中的踢腿、

持腿及擺腿做到定位，練習時尤其要注意身體的平穩，上身不要

跟著愰動。

 

11. 氣   息：

招式、身形這些細節都能兼顧後，再來就是要加入呼吸吐納的要
素了。尤其是洪拳及太極拳，不可光有招式而沒有氣息。學習中
階氣功的逆式呼吸法才能在套路中做到提氣、捲浪、傕勁等功法

，並且可加強手上的氣感，對拳術的程度提升有莫大的助益。

 

12. 節   奏：

如果套路從頭到尾都用同樣的速度匆忙的打完，那也只是打完而

已，打套路必須要從容不迫，不要因為太快、太趕而沒有將招式

交待清楚。套路要有節奏可將套路分段練習，在段落間稍作停頓。

而在招式間的虛實轉折可加入快慢的節奏，讓套路看起來更有
層次感。

      

13. 眼神與氣勢：
打拳應視同實戰，因此氣勢是臨敵時展垷信心的表徵，畏首畏尾

等於未戰先敗。而氣勢主要由眼神決定,，眼神要專注，從起式的看

場、套路中的看招，眼神都有定向，不要飄散或去注意旁物。而上場

時更要以氣勢壓住內心的緊張，從起式就要展現要把套路打好的決心，
並且維持到收式，不要到最後弱了下來。


    蘇文邦師兄於2014年12月長洪盃比賽 昆吾棍  ↑

此外，多多參與武術相關活動，也是提昇拳術程度的好方法，例如：

             1. 正常上課外的練習。
             2. 參加特別班及講習。
             3. 參加檢定及比賽。
             4. 多與師兄切磋。
             5. 有問題多發問。
             6. 勤作筆記並撰寫練拳心得，提升自我的武學函養。

        以個人的練拳心得來說，要克服惰性而勤練不怠，實屬不易。練拳者

想要把套路打好，必需要對武術抱持強烈的興趣及熱忱，才可能在忙碌的

生活中挪出時間來練習。我們很容易發現，一週練習三次以上的學員打的

比只有上課才練習的學員好；而踴躍參加比賽及檢定，勇於挑戰自我的學

員也可從艱辛的過程中得到粹煉而突飛猛進。再進一步的投入，如參加台

北總館的特別班及加入長洪會進修，將可進入更高層次的武學領域。

 

 

終歸一句，練拳就是一個勤字，願意投入的時間與精力越多，所得到

的收穫也就越大。再者，長洪武學博大精深，決非無師可自通，因此，有

問題多請教老師、教練及師兄，本著勤學、勤問、勤練的態度，拳術的精

進及提升，相信指日可待。

 

 

最後，要將套路打好是急不得的，要衡量己身的體能狀況，循序漸進，

千萬不可操之過及。因為每個人資質條件不同，練拳的成果也不盡相同，

因此不需要與他人比較。拳術的精進是要在自己身上下功夫，是要和自己

比較，要克服自己的惰性才能持之以恆；要克服自己的恐懼才能在場上態

然自若的表現。然而對於比賽或檢定的結果也不要過於患得患失，最重要

的不在成績，而是有沒有在這些磨練的過程中讓自己的程度得到提升。

 

 

 

 

               武術「腰馬」的練習要點

                                                -----  本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                 所提出的論文，關於腰馬練習的一些體驗，特別刊出供
                                                 大家參考，或許透過這篇文章可以讓各位了解在武術練
                                                 習中經常被提到的「腰馬」的真意與其練習的重點，期
                                                 望此文可以減少大家摸索的時間，直接抓住要點練習。

1. 前      言

我們常在練拳當中聽到或是提到：「要注意腰馬！」還有：「腰馬要穩！」，
可見這「腰馬」兩個字對於習武過程的重要性，
然而大部分的學員對於「腰馬」都僅止於粗略的概念，
一旦要他們說出精準的定義似乎有些困難，
而在這種似懂非懂的狀況下要他們練好「腰馬」或是抓住其練習要點可能不太容易；
我們陳總教練於 2009 年在台北總館舉辦的「基本動作與腰馬的配合」教練講習課程中，
就已經針對「腰馬」及其練習重點說明得非常清楚，
可惜的是參加的人數有限，無法做到全員參加，因此還是有很多人對此一知半解；
其實在武術諺語中有一句「腰如蛇行步賽黏」的說法，
其中上半句的「腰如蛇行」即表示「腰」要像蛇身一樣靈活，變換自如，
下半句的「步賽黏」即表示「步法」要像黏地一樣，低穩牢靠，
這句諺語已經充分道出「腰馬」的定義和重點了。


 2. 何謂「腰馬」

在談「腰馬」的練習要點之前應該對於「腰馬」這兩個字所代表的意義加以認清，
這樣才會有一個比較良好的基礎來抓住它的相關重點，茲試圖解釋如下：

           2.1 所謂「腰」，指的是「腰部」，就是身體肋骨以下、臀部以上的部份。
                  為「體三關」之一，承接上半身與下半身的轉折活動部位；
                  練拳時所謂「手形不如身形」，而身形皆以腰為主宰，
                  腰的動作上半身可以牽動肋、頸、肩、肘、腕、手、指等部位，
                  下半身可以牽動跨、膝、腿、踝、腳等部位，
                  可見其對於整個人身的影響力。

            2.2 所謂「馬」，指的是「基本步法」[ 不單是馬步而已ㄜ ]。
                  我們常說「紮馬」亦即「站樁」，是在練靜態步法的基本功；
                  在武術練習中有一句俗話說：「步法不活自己亂、腿腳不精莫爭先」，
                  另外也提到：「落腳如生根、邁步如行犁」，
                  表示練拳的樁步要沈實、腳步要穩健，這些都可以說明步法的重要性。

                     
                 功力拳第 18 招「探掌、馬步平拳」是一個典型的轉「腰馬」動作↑
                                                                                                            ------- 示範者：姜志堅

因此，所謂「腰馬」，
主要是強調「腰」與「步法」的練習，要做到「 腰馬合一」；
然而在練習時，又必須結合身形，
故「腰馬合一」不只是透過「腰」來整合「下盤」 [ 跨、腿、腳 ] ，
同時也是要整合「上盤」[ 頭、身、手 ] 的，
所以在出拳或出腿時務必做到「手眼身法步」外形的一致  [ 同時到達 ] ， 如此力量才會強大；
絕不能讓身形像「變形金剛」一樣，三關九節折來折去，
例如上步出手打一拳，拳到了，腳還拖在後面扯力，
或者是腿先向對方跨出，拳還沒出來慢半拍，被敵人打得半死，
這些都是練拳上的大忌。

3. 「腰馬」的練習重點

在瞭解了「腰馬」的意義之後，接下來就要探討它的練習重點，
前段文中提到練拳要做到「 腰馬合一」必須結合身形，
透過「腰」來整合「下盤」與「上盤」，如此發發揮的力量才會強大，
設若以更專業的角度來講 ：

        ---------  腰馬的練習是要從「立體」  [ 身体 ] 
                                               練到「面」  [ 內中心線延伸到外中心線的構面 ]
                                           再練到「點」  [ 丹田，為儲存與發力的根源 ]，
                     如此就能做到「腰馬合一」的要求，這種水準在肢體武術的練習即可辦到，
                     此時，如果再設法將氣息上提則可練到「線」
                                                            --------  [ 從下丹田到膻中之長度，稱為“ 內軸心 ”]  ，
                     練到「線 」的階段，是進入 氣息與意念武術 的先決條件，
                     用內軸心發力，更可將「腰馬合一」的效能發揮到更高的境界。

在練到「面」的階段時，自然帶有方向性，
所謂「搶中線」是也，亦即讓自己作用力永遠對著對手的中線；
而進入「線」的階段時，則要先有氣功逆式呼吸法的基礎，
使進入下丹田之氣能夠上提到中丹田  [ 膻中 ]   的位置；
當所有「意、氣、力」均向內縮，上下合於「內軸心」 [ 線 ]  時，自然能符合「腰馬合一」的要求，
此時身形的移動是以「內軸心」為主來帶動，而不是用肢體來搬動；
同樣地，身體的發力是靠「內軸心」 [ 包含丹田 ]  來作用，而不是用肌力或者四肢的力量來硬撐，
在這種狀況下，也就很容易做到「手眼身法步」外練一致性  [ 同時到達 ]  之原則，
甚至於進一步達到「精神氣力功」內練功力性的要求。

上述腰馬練習的過程，
實際上也是一個從力量沒有整合的身體之「三度空間」
                       練習到有效整合身體力量成一個發力內軸心線之「一度空間」的過程，
那這樣的一個改變過程要如何來練呢？說來簡單：

              ----  「只要大家認真並且用對的方法來練習我們長洪武術系統
                        的18 個基本功法、步法和腿法再輔以氣功的鍛鍊，就保
                        證可以練到、練成，尤其是“甩腰”的動作；個人認為
                        在練楊氏太極拳時的基本動作“ 馬步轉弓步左右甩腰 ”
                        或者是“馬步轉七星步左右甩腰”之練習對於下半身的
                        力量透過步法變換、吞跨轉腰再傳達到上半身之力量整合
                        作用特別有效，尤其它是一種可以做到左右平衡、上下
                        穩定和維持身形的鍛鍊，經常練習一定會有意想不到的效果。」 

越基本的動作應該是越重要的，
然而也是最容易被大家忽視的一個環節，
甚至於有一些學員是刻意在等練完基本功之後再來會場練習的，
如此怕吃苦怎麼能夠練好「腰馬」呢？也更不用提到武術的功力了！  
 
               
                 「馬步轉弓步左右甩腰」對於練習腰馬特別有效↑    [ 由左至右 ]

                          
                 「馬步轉七星步左右甩腰」對於練習腰馬特別有效↑   [ 由左至右 ]
                                                                                                 ------ 以上動作示範者：蘇文邦 

4. 在基礎功法或套路中「腰馬」練習的要點

一般武術初學者在「腰馬」的練習中最常發生的問題在於「身體的整合性」，
他們由於練習尚淺、習慣未成，因此身體肢節各自為政，
顧到手了卻忘了腳、顧到腳了卻忘了身，
或者是步法前進後退變換時造成高低起伏搖晃現象，
以致於一套拳打下來「腰」離破碎、步法虛浮，看了令人搖頭嘆息；
中壢訓練所為了避免學員犯了上述的問題，
在平常的教學中有時會導入一些步法變換的練習，
例如：獨立式變馬步、坐盤式變弓步或是弓步上步左右變換等等，
主要是讓學員熟悉在這些步法變換中如何有效利用腰跨來整合上下盤，達到標準的要求，
當這些單招練熟之後，對於後續套路腰跨、步法的連貫性會有很大的幫助；
無論如何，進入武術的殿堂想要提升武藝和功力，
必須重視「腰馬」的練習，不斷去自我改善調整，才能夠有效精進。
根據筆者多年參與上課與練習的體驗，在基礎功法或套路 [ 兵器 ] 練習，
想確保達到「腰馬合一」的要求，必須注意下列要點：

           4.1 身體要「鬆」：

           「鬆」的意思是「化掉拙力」；
                    例如：一路埋伏拳的第 13 招「左右掛面騰空躍」
                    和第 40 招「旱地拔蔥旋風腿」
                    如果身體僵硬用力肯定跳不起來，
                    通常讓學員練習到這兩個動作的時候，
                    我都會跟他們特別再叮嚀放鬆
                    ，只要身體放鬆就很容易跳起來；
                    其實，練拳的整個過程都要鬆，
                    身體放不放鬆對於套路的連貫性與流暢性是很大的關鍵，
                    當然也影響到腰馬的整合性問題。

            4.2 步法要「正」：

                  「正」的意思是「合乎規範」；
                     例如弓步有弓步的規範、伏虎式有伏虎式的規範等，
                     要讓每個步法練到滿足規範標準，才能紮下良好的基礎；
                     我們在初學者的授課中花蠻多時間在糾正這些新生的步法，
                     經常馬步站得高高的或是弓步的後腳沒有打直等等，
                     諸如此類的問題都是步法練習時沒有合乎規範，
                     因此，我們在靜態站樁練習時會一再跟學員強調
                                               這是一種「打形、塑形」的過程，
                     只有靜態的形打好才能確保在動態套路中的形保持完整，
                     而保持動態中形的完整，馬步就是馬步、獨立式就是獨立式，
                                    -----    是確保一項套路完 整的必要條件，
                     也只有如此才能滿足「腰馬合一」的要求。

             4.3 身形要「穩」：

                  「穩」的意思是「不亂晃動」；
                    例如馬步下蹲時，跳下紮馬，身體還會上下抖動幾次，便是不穩；
                    在「手眼身法步」一致時，身形是非常穩定的，
                    只有穩定才能讓套路連招流暢，不致斷斷續續，
                    形成招招都是單招的不良現象；
                    另外，「穩定」並不是用蠻力硬撐出來的「靜止狀態」
                   ，否則在動態的動作中會露出破綻，
                    這便是為什麼有些學員在練套路中遇到力的轉折時整個身體
                                                                     會晃動或是偏移的原因；
                  「穩定」絕對是身形放鬆下讓力守於丹田的一種紮實和平衡的狀態。                                

             4.4 腰馬要「活」：

                  「活」的意思是「靈活順暢」；
                     例如連步拳第三招「虛步右撥捶」，
                     腰馬要從左弓步向後轉成右虛步，
                     如果不靈活的話，可能身體會「搬動」好幾次才能完成，
                     然而靈活的話，它只是連招中的一招而已；
                     又如「柳葉單刀」套路中有許多「纏頭過腦」的動作都需要藉腰身來帶刀，
                     同樣，如果腰不靈活的話，那動作看起來就很呆板；
                     在本文前言中提到的「腰如蛇行步賽黏」之「腰如蛇行」
                     即強調「腰」要像蛇身一樣靈活，變換自如；
                     至於要如何練好腰的靈活度，
                     顧名思義，在本門基本功法中的「活腰」便是一帖最佳的良方，
                     也再度證明基本功法的重要性。

5. 結       論           

在武術的修練中，「腰馬」絕對是一項入門的練習，
嚴格說來，沒練好「腰馬」就等於沒有進入武術的殿堂，
既使勉強參練，也只是在殿堂外做做健身操而已，無法享受武術帶給人身的功效；
而在練拳時能做到以上所述「鬆」、「正」、「穩」、「活」 的要點，
自然在充滿各種不同方向的套路中能夠掌握出拳的方向性，
因此，在各種複雜與高難度的動作下，仍然可以做到「腰馬合一」，
使身隨意動，靈活自如。

 
              
            用牛頓運動定律來解釋武術的用力原則 

                                                                                     -----   鄒開華

                                                          -----      本文是內壢班鄒開華教練在 2011 年 11 月
                                                                       於長洪武學系統三段檢定所提出的論文，關
                                                                       於武術用力方式的一些體驗，特別刊出供
                                                                       大家參考，透過這篇文章可以讓大家了解武
                                                                       術的領域也可以用科學的方式來解釋，使練
                                                                       習的人更容易明白，歡迎各位仔細拜讀。



1.  前言：

     傳統武術是中華文化重要資產，源源流長代代都有優秀人才輩出，
        連其他國家都驚訝中國武術的奧妙，因此中國武術一直都蒙上神祕的面紗。
        而當踏進武術這個殿堂後，我們會有一種感覺，其實武術是“ 知易行難 ”的一門學問，
        它的原理很簡單，但要做到卻很難，很難的原因是因為需要長時間耐心的學習，
        而且功力是沒有底限的，“ 深不見底 ”就更添增其神祕性。
        但 “ 知 ”卻是容易的，基礎的武術理念是淺顯易懂的，只是一般都是用“ 定性 ”的觀點去詮釋，
        如果能用“ 定量 ”的觀點做出解釋，相信將更能生活化讓更多人接受。
        較基礎的傳統武術展現在於“  力 ”，
        能夠隨心所欲的駕御“ 力 ”，以現在來說可算是武林高手，
        既然力是重點，我以牛頓運動定律，將兩種理論做交互探討，來看中西理論有何異同之處。

                 
                         開華教練 全家福 參加 2012 年台北春酒會   ↑

2.  牛頓運動定律：

     牛頓提出三大運動定律，簡述如下：

                    第一定律：一個不受外力作用的物體，靜者恆靜，動者恆以等速度運動。
                    第二定律：一個物體受外力作用，會改變物體的運動狀態，產生一個加速度，

                                         用一個公式可以定量，    即     F= mxa，
                                             ----   其中 F 為外力，m 為物體質量， a 為物體受外力後產生的加速度。

                    第三定律：每一個施加於物體的力量，都會同時產生一個大小相等而且方向相反的反作用力。

       我們就以這三個定律和武術裡力的運用觀念來做相互討論：


3.  身形代替手形 VS. F=ma 

        武術第一堂課開宗明義告訴學員要用身體的力量，不要只用手的力量，
        因為身形力量遠遠大於手形力量，所以要訓練一動全身俱動，身形步伐及手形要能連於一體。
        我們試著用   F=ma  這個公式來討論這個原則：
 

                我們要使出最大的力量，即   F  要大，而  F=ma，所以要讓  m或  a 加大即可，
                但  a 一般是由個人肌耐力決定，也就是說同一個人同一時期肌耐力是差不多的，
                因此 a 的變化很小，暫且設計  a 為固定值；而 m 是質量，簡單來說和體重是相等的，
                而一個人的體重短時間是不變的，也就是 m 也是固定值，
                所以一個人在短時間內 m 及 a 都是固定值，則  F  (力量)  也是固定值，
                即一個人在短時間內，他能施的最大力都是一樣的!?

         當然不是這樣，如果仔細去看  F= m a  的公式，其中的 m 指的是“  所有會產生 a 的質量 ”，
         如果有部份質量是不產生加速度，則這部份並不能計入 m 中。
         我們將身體質量分成右手為 m1，左手為 m2，軀體  m3，右腳  m4，左腳  m5，
         如果我們用手形出力，只用右手所產生的力量  F1= m1 x a，
         若用雙手則產生  F2 = (m1+m2) x a ，如果用軀體加上雙手， F3 = (m1+m2+m3) x a，
         如果用全身的力量則  F4 = (m1+m2+m3+m4+m5)  x a，
         憑直覺猜一猜 F4 是 F1 的幾倍力量 ? 
         筆者用體重計“ 大概 ”量四肢和軀體的重量，全身體重 65 公斤，一隻手 3 公斤，一隻腳 8.5 公斤，
         所以 F1 = 3x a，F2 = 6x a，F3 = 48x a，F4 = 65x a，F4 是 15 倍 F1，其差距是讓人驚訝的。
         而丹田是全身中心所在，透過訓練的方式，習慣將 全身  ( 身軀+四肢 )   的力量感覺匯集在丹田，
         再訓練不論是左手、右手、左腳、右腳出力，
         丹田都可以全力支援   ( 丹田支援的力量就是全身的力量 )  ，而達到最大的效果。
         而功力更深的，發力點不一定是在四肢，而是身體的任何部位都可以使出全身的力量，
         這也就是我們所見的“ 功夫 ”，
         當然如同前面所言”知易行難”，訓練可能是10年、20年、30年…的時間才能達成。

 
   4.  有效的攻擊模式 

  
         被打一拳很痛，因為對方一拳快速打來，產生碰撞使對方拳頭速度急速下降，
         產生一個加速度，再乘以手的質量就變成一個力  ( F=mxa )，
         這個力在撞擊面使微血管破裂，肌肉組織創傷，所以會紅腫，
         這是打人與被打都同樣會發生的事。 ( 註 ：牛頓第三運動定律 ) ，
         而較弱小的一方，則會站不穩而踉蹌跌倒，因為力量相同，F 相同，
         當 m 越小，則會產生越大的加速度 a。
         但同時兩者都承受相同的力，所以並沒有佔太多的便宜，
         這是一般人的攻擊模式，我稱為“ 撞擊式攻擊 ”。

         我們的攻擊模式是“ 減少接觸面的撞擊 ”，
         接觸對方是為掌握對手的丹田，甚至幫其整合丹田力，再與自己丹田合力使成一體，
         此時才發勁出力將對方擊飛出去，產生一個極大的加速度，
         此時接觸面產生極小的撞擊力，所以自己不受力，對方接觸面也不受力，
         但是有一個加速度飛出去，當落地時，速度瞬間變成零而產生極大加速度，就與地球產生碰撞，
         對方撞擊面就受傷而疼痛，而地球卻不會痛，我們也不會痛，這不就是最有效攻擊模式嗎  ?

         用一個生活上常見的現象來描述，如同一顆充滿氣的籃球在地上，
         如果用踢足球的方式用力踢  (撞擊) ，雖然球飛出去了，但腳也腫了，
         但只要輕輕拿起籃球再奮力一擲，籃球一樣飛出去了，
         同樣的結果可以用不同的方式去達成，當然要使用最有效安全的方法，
         而且萬一這顆籃球裡面裝滿了砂子，質量加大好幾倍，用力一踢的後果可想而知。

           
             長洪武術練習 有效的攻擊模式是“ 減少接觸面的撞擊 ”  ↑

 
5.  最佳的接力模式

      要接對方攻擊的拳就是順著對方的拳  (力 )，
         含身或後收，降低撞擊，等“ 搭上 ”對方的拳後就能輕易反制。
         套用  F=mx a  的公式，想要撞擊力為零，即 F = 0，m 不可能為 0，所以  a為  0，
         也就是當對方一拳攻擊過來，在對方撞擊時或撞擊前，
         讓撞擊面產生和對方相同的或相近的速度  (含身或後收) ，
         如此大大降低加速度甚至使 a = 0，就能搭上對方的拳而輕易反制。

         套用這個模式也可以量化接拳功力的高低 !

                    速度 = 距離 / 使用時間  ( U = s / t) ，因此 速度 和  使用時間 成反比，

 

         也就是能在越短的時間內讓接觸面達到和對方來的速度一樣功力就越高。
         實際的情形是對方攻擊不會先預告，一切發生都在電光火石一瞬間，
         從我們發現拳頭來襲到達接觸面，其中時間是很短暫的，
         在這短暫時間能反應讓接觸面產生多少速度就顯現出功力高低，
         例如對方一牶最終速度是  10  ( m  / s ) ，
         而 甲 只能反應做出  4 ( m / s ) 的速度，則撞擊面會產生  F= mx 6 的力，
         但乙能做出 8  (m / s ) 的速度，則 F乙 = mx2，功力高低就一目了然了。
         想想拍球的時候，手是不是跟著落地反彈回來的球一起往上擺動，
         球反彈速度越快，手擺動的速度就越快，才能不受撞擊力而控制球，
         試一試其中一下手不要往上擺，球就會直接撞擊手掌，
         看看那力道有多大，而且球也控制不住了。


6. 生活武術

       陳總教練一直強調武術生活化，傳統武術就是要駕御力量在生活上隨時都可以加以運用。
         近來有句廣告詞：

             「 走平路關節要承受 2 倍的體重，上樓梯要承受 3 倍的體重，下樓梯要承受 5 倍的體重」，

         我們同樣用 F = mxa來採討，身體關節要承受的是我們的體重，
         平常站著不動，雖然沒有 a ，但因地心引力的作用，
         隨時都有一個向下垂直的引力造成一個加速度，
         所以站著不動關節就要承受一個體重的力，
         走路是水平移動，為什麼會多一個垂直的力呢 ?
         關鍵在於走路的習慣及姿勢，走路身形會上下晃動，而產生上下的速度，
         當走路急躁或姿勢不良上光晃動較大時，速度的變化就加大，
         相對 F = ma， F 就產生再加上重力加速度，身體自然就多承受力量。
         老祖宗的智慧是讓人驚嘆的，幾千年前祖先就要我們“ 安步當車 ”平順的走路，
         就是要滅少身體的負擔。

         上樓梯的道理就容易懂了，因為有向上的速度，自然會產生加速度而產加力，
         而下樓梯的道理相同，只是變成向下的速度而已，但問題來了，為什麼下樓梯的力大於上樓梯的力 ?
         其實上下樓梯承受力量的大小不是絶對的，而是因上下樓梯的習慣決定。
         想一想，一般我們上樓梯快還是下樓梯快 ?
         上樓梯比較累所以慢慢走，速度變化小，加速度小，受力就小，
         而下樓梯比較輕鬆，速度變化快，加速度快，所以受力大。
         上樓梯加速度產生於前腳踏到上一階後，接著要將後腳連身體帶到上一階，
         因地心引力關係，前腳必需使勁，才能帶動身體往上一階，
         若肌力弱的人，他就會習慣用蹬的方式，運用加速度產生向上的力幫助身體向上，
         蹬的加速度越大，身體關節承受的力就越大。
         而下樓梯前腳踏下一階後，後腳及身體因為重心加速度往下拉，習慣就順勢而下，而產生速度，
         但速度到達前腳時要穩住身體，此時速度變小，因而產生加速度，又產生力的負擔了。

         武術的訓練強化我們的肌耐力，不論上樓下樓，一雙腳就能承受身體的重量，
         上樓不必用蹬的，下樓靠後腳的彎曲及重心不往前的觀念也足以讓前腳穩定落地，
         因此產生最小的加速度，身體承受的力量也最小。

7. 結語

         中國傳統武術是博大精深的，融合形、力、氣、意四個意相而相輔相成，
         而牛頓運動定律只在力的意相做出討論，所以它無法一窺中國武術精髓之全貌。
         但站在推廣中國武術的角度來看，讓平常人能看懂是一件重要的事，
         以往中國武術推展者都用神祕的面相示人，
         雖然有無限想像空間，但也只能吸引有好奇心敢勇於嘗試的少數人進入武術的殿堂，
         如果能用簡單的觀念，大家耳熟能詳的理論來介紹傳統武術，必能吸引平凡大眾多數人參與，
         參與的人多，可篩選的人才相對提高，武林高手自然源源不斷地誕生，
         中國傳統武術自然更為全世界所視目。

                 
                開華教練 、陳志宗教練 與 總幹事 [ 由左至右 ] 在 2012 台北春酒會    ↑

 

 
              兒童武術教學研討

                             -----  1. 本文是內壢班鄒開華教練在 2011 年 11 月
                                              於長洪武學系統三段檢定所提出的論文，關
                                              於小朋友武術教學的一些體驗，特別刊出供
                                              大家參考，透過這篇文章可以讓學員家長瞭
                                              解長洪武術教練的用心，也請有帶小朋友班
                                              的教練仔細拜讀。
                                          2. 在本文中若看到有文字不對齊的現象，可能是
                                              複製文件的問題，已經調了好幾次了，還是一
                                              樣，各位看得懂就OK了。

1. 前言

 「十年樹木，百年樹人」，
傳統武術要能綿延相傳，甚至發揚光大，“向下紮根”的工作就更顯重要，
在學學生一直是傳承的重心，
但從國小、國中、高中、大學各階段的學生都有截然不同的特性及練拳心態與問題，
不可一層不變制式化的教，
本篇以國小學童作為對象，研討如何針對國小學童做適當的武術教學及宣揚。

                           --------    註：以下將國小階段的學員稱為小學員

                 
                       在長洪中壢的內壢班大部份都是小學員    ↑

2.  小學員是傳統武術廣度推展最適宜的對象

小學員之所以適宜，原因有三：
   
               2.1  現今學生課業繁重，尤其國中高中面臨升學考試壓力，
                      學習重心一般以考試為目標，
                      沒有多餘的時間可以加入其他的學習，
                      唯有國小階段有較多的課餘時間做課外的才能培養。

               2.2  國小學生好奇心強，學習力快，對有興趣的東西學習慾望強烈，
                       有助於教學氣氛及短期成果的展現，
                       讓學生及家長能很快的感受到學習傳統武術的好處，
                       增加其信心及提昇興趣，才能延續長時間的學習意願。

                2.3  同儕影響力大，相互模仿，
                        一人練拳會帶動其他人而蔚為風尚，容易發揮引一帶十之效應。

因此在國小階段做基礎培訓，不論在招生及教學上都是最恰當的。

          
           開華教練在台北總館三段檢定實況   ↑ [ 請點照片放大 ]


3.  如何引發學武術的動機

國小階段適宜學習課後才能，相對的可以選擇的項目也非常多，
不可諱言，傳統武術在現今社會並非是大家熟悉的運動，
如何引發學習武術的動機，個人認有幾點是非常重要的：

               3.1   對家長訴求健身、防身、修身的理念：
                       現在兒童多有過敏、運動不足、肌耐力不佳的現象，
                       這些都可以透過練習傳統武術來有效改善，
                       達到健身的效果;近來校園霸凌事件頻傳，
                       基本的防身需求受到更多重視，學童的膽識訓練，
                       面對突發狀況的應對都是防身的訴求。
                       傳統武術承襲仁義精神，從練拳中培養中規中矩、光明磊落的觀念，
                       潛移默化學員的言行舉止，達到修身的訴求，
                       這也是傳統武術和其他運動最大的不同。
                       這三種訴求，對家長而言相當具有說服力。

               3.2   對小學員訴求「好奇、稀奇、神奇」：
                       近年武術電影盛行，帶動一股武術風潮，相關的武俠小說，漫畫也都趁勢而出，
                       如此的風氣正好觸動小學員好奇的心態，想一窥武術到底是什麼，
                       正因為傳統武術在現今並非大家熟悉的運動，正好顯現出稀奇性，
                       這些只在電影、故事中看到的東西，都在現實生活中出現，
                       帥氣的套路動作、刀槍劍棍的兵器表演，讓武術變成一項稀奇的才藝。
                       以教學教練的武術基礎能做出借力使力、化力為虛、回力以實讓小學員
                                                           讚嘆的效果，
                       這些小學員眼中”神奇”的功力，就是他們學習武術的目標和動力。


4. 課程的安排及教學方法探討

小學員生性活潑好動，天真率直，應該是容易教學的對象，
但因現今家中孩子數量大部份都較少，父母對孩子疼愛有加，不免有嬌嫩難受磨練的現象，
但練習武術是需要毅力的投入，所以如何做課程設計及教練如何運用教學方式，
讓小學員們不減練拳的興趣，必需要用一些心思，以下提出幾點看法：

               4.1  第一堂課優先樹立嚴格的教學氣氛：

                      小學員的頑皮特性在一群同伴共處時更為興風作浪，
                      所以第一堂課一定要以嚴格的教學原則先入為主，
                      尤其在第一堂課大家彼此都陌生，小學員大部份都還是較為順從，
                      教練利用此機會建立嚴格的形象，日後相處久了，再慢慢轉為親切，
                      但嚴格的標準仍是不可變的。嚴格並非嚴肅，
                      在掌握了上課場面後，慢慢至關懷每個學員的學習情形，
                      讓每個小學員感受到“ 教練教學嚴格，但很關心我 ”這是很重要的一點，
                      任何一位學生都希望得到老師的關愛，
                      尤其是若能得到嚴格的老師一句稱讚，能給予學生成就感和加強學生努力的動力。

               4.2  上課規章明確，確實執行且要賞罰分明：

                      上課規章一定要建立起來，雖然不必白紙黑字，也要在課前相互約法，
                      上下課的禮節、上課秩序、教練口令、指示遵守、缺課請假、服裝要求
                                                      …等等規章都得一一約定完全，有一標準可循，
                      確實要求做到賞罰分明。教練如何賞罰是不小的學問，要公開即定的標準，
                      又要因人因事而有權衡。關於賞罰的原則，
                      我個人提出一個原則，”公開賞、私下罰；個人賞、團體罰”，
                      低年級學童年齡太小，禁不起個人被嚴格訓斥，
                      高年級自尊心強，被責駡了雖不致當場落淚，但內心受傷影響更大，
                      因此表現好的要公開表揚，用正面獎賞來刺激學員們有好的表現，
                      而責難處罰則是利用下課時間，沒有第三者的情況下進行。
                      表現良好儘可能一一個別表揚，表現不好要強調並非個人能力差而是訓練不足，
                      所以全體一起加強訓練。如此上課沒有負擔，表現差不會一個人出糗，
                      好好表現就可能得到讚賞，小學員們就會力求表現。

              4.3  課程安排活潑有變化：

                     小學員喜歡競賽、活動遊戲，
                     課程設計或是上課中安排分組競賽可以大大提昇上課的學習注意力及興緻。
                     例如蹲馬步三分鐘，到第二分鐘就可見小學員臉上的苦瓜表情，
                     到了第三分鐘，愉懶動作頻頻出現，我常用分組方式，兩組比賽蹲馬步，
                     這時大家為了不要輸，兩組人馬的動作自然都在標準之上。
                     練習的方式也可做變化，例如蹲馬步不一定是三分鐘，偶爾視當時狀況改變，
                     例如今日有壽星，就改以今天慶祝壽星生日，馬步二分鐘，保證一片歡呼聲，
                     接著再說但是馬步要蹲得比教練低，只要有人比教練高，多加一分鐘，
                     接著又換成一片唉聲嘆氣聲，教練與學員之間有不同的互動，
                     也因此增添了幾分歡樂的氣息，上課不呆板苦悶。

               4.4  課程尾端安排遊戲時間：

                      小朋友重複練習要出力的動作很容易會感辛苦或枯躁，
                      要求小學員一整堂課乖乖的練套路對小學員而言會消減學習的興趣，
                      如果運用一點獎勵措施，馬上可見小學員們上課認真的成果。
                      我嘗試在一班都是國小生的課堂上，和他們約法三章：

                           4.4.1.  要求他們若大家都能專心將今天預定的進度達成就特別給予遊戲時間。
                           4.4.2.  遊戲時間長短是依一堂課時間減練習時間。
                           4.4.3.  練習時間會因教練口令速度而有長短，
                                                  大家動作標準，口令就會快一點，動作不標準，教練的口令就慢。

                       這個方法實施後，效果很好，學員們會自我約束，
                       其中若有一、兩個學員不認真不配合，也會被其他學員們糾正，
                       教練不必刻意規範學員，只要控制口令的速度即可。
                       遊戲時間也有一個意想不到的效果，就是增加運動量。
                       練拳時間小學員們很難每個動作都全力以赴加上套路的練習
                                                          必需每個動作分解練習，
                       一堂課下來常見小學員沒有出汗，
                       但經過10分鐘的遊戲活動，每個人都滿頭大汗，而且開心大笑。
                       遊戲的內容可以設計和武術訓練相關的課程，
                       例如玩躲避球可以訓練膽識和反應；警察抓小偷可以增加速度和耐力，
                       面對面擊掌擂台可以訓練馬步的穩定
                                                   …   等等遊戲可因經過適當的設計讓
                                                          小學員們上武術課程也可以很快樂。
                       最重要的一點是要將遊戲時間安排和家長說明，讓他們了解其目的為何，
                       有時小學員要求延長下課10分鐘多玩一點，我也請來接小學員的家長多等10分鐘，
                       他們可看到小學員遊戲的情形，而且教練也和小學員們一起遊戲，
                       和小學們的相處狀況和樂融融，家長也放心。

         
               開華教練在台北總館三段檢定實況   ↑ [ 請點照片放大 ]

5. 別約談，設計期許目標及適當鼓勵

低年級小學員很單純，多鼓勵，
玩遊戲增加課堂趣味性就可以讓他們安定練拳，
中高年級就有較複雜的情緒，個別的約談是不錯的方法，
如同前面所言，學生都會希望得到老師的關愛，個別約談表示對學員的關心，
約談過程中點出學員的特性，優點及需要再加把勁的地方，
讓學員感受到”教練特別關心我”，再適時設定期許的目標讓學員有努力的方向，
適當的鼓勵更是不可少，而獎勵的方式則需視實際狀況及個人狀況而定，
如前所述之”公開賞，私下罰，個人賞，團體罰”原則亦可參考。


6. 長洪盃是帶動進步的動力 

小學員具備無限潛力，但如何激發出來則是得靠教練用心思想方法，
除了前述用遊戲時間來誘導之外，”公開的比賽”絶對是一個最有效的方法。
“長洪盃”是一個公開的比賽，是我要求小學員及激勵小學員最好的方式之一，
因比賽的日期是12月，每年從5,6月就開始計劃那位學員要參加那一個套路的比賽，
由學員自選再和教練討論決定。
暑假期間，學員可運用的時間多，因此自暑假期間就可開始”集訓”，
名為“ 集訓 ”自然是要特別集中加強訓練，對小學員的動作要求就可以提高標準，
而小學員也會因為希望比賽有好成績，願意一遍又一遍的反覆練習，
進入10,11月，比賽日期更為接近，小學員的練習專注度就越高，
如此，半年多的時間是有目標的在執行練習，能從中發現小學員們的進步。
當然比賽後也會帶來些許副作用，通常是比賽成績較不佳的學員，會因此而打擊信心，
因此賽前的心理建設必然要做，給予學員勝不驕，敗不餒的觀念。
綜觀利弊得失，個人認為”長洪盃”絶對是有助於提升教學與學習的效果。

這幾年的長洪盃舉辦得有聲有色，
各單位積極的參與，相信也提高大家的學習興趣，更有助於教練的教學和招生。
個人有幾點看法也提出供大家討論：

              6.1  擴大參與層面： 

                     段級以下的參加人數是最多的，
                     多鼓勵參加比賽，多分組競賽，多創造幾個前三名的獎項，
                     就會刺激明年有更多人來挑戰前三名或是禪連前三名。

               6.2 個人組“ 獎牌 ”的鼓勵： 

                     獎狀可能小學員在學校容易得到，但是獎牌通常是特別大型的競賽才能得到，
                     如能在經費允許下，製做專屬長洪盃的獎牌，
                     相信為能得到珍貴的獎牌，各組的競爭將更為激烈，水準也立即提昇。

             6.3  團體組”獎盃”的鼓勵： 

                     已經好幾年沒在長洪盃上看到一字排開的獎盃，
                      一場賽事中，獎盃會是全場的焦點，
                     它吸引著所有參與人員的目光，激發參與團體得到獎盃的榮譽心，
                     一排聶立的獎盃也代表著這場盛會的規模。
                     當然這些都需要經費與人力的考量，也有待詳細規劃，
                     但長洪盃確實是一年一度的重大盛事，也是匯聚長洪力量最顯著的活動，
                     如能更發光發熱，絶對是每一個長洪人樂見的結果。

          
               開華教練正在用心地指導小學員練習     ↑


6. 期待成果

播種就是要收成，訓練要成果，有誰關注成果呢?

         6.1  學員：

                      小學員要的成果是學了幾套拳，幾樣兵器，可以在學校、同學面前表演，
                      練武術交到幾個好朋友，上武術課是否有樂趣、長洪盃是否拿到好成績。

              6.2  家長：

                       6.2.1  練牶意願：

                                 家長要的成果首重於孩子的練拳意願，
                                 例如孩子會不會期待練拳課程的時間到來，
                                 平日是否和家長討論練拳課程的情形，
                                明顯透露出孩子練拳是快樂的，有興趣的，如此就滿足了家長的基本期待。

                       6.2.2   健康進步：

                                家長要的成果是健康，
                                孩子自練拳後少感冒了、過敏的現象減緩了、肌耐力變強了，
                                只要有任何一項成果出現而家長察覺到了，
                                家長就會成為最佳的見證者及推廣武術運動者。

                       6.2.3  品格培養：

                                 透過上課規範、上課禮儀、長洪盃競賽提倡的運動家精神以及
                                                    傳統武術傳達仁義的道理，
                                 無形中匡正孩子的品格思想，這些是其他才藝無法給予孩子的。

                6.3  教練：

                         教學相長，訓練小學員的同時，教練本身也相對成長，
                         不論是武術動作講解示範還是上課規範、上課禮儀要求、
                                                    仁義精神宣揚等對學生的要求的同時，
                                                    也是隨時在檢視教練本身。
                         教練站在學員面前，所有學員的目光都在看著教練，
                                                    教練要成為學員最佳的榜樣。

分析下來會發現要滿足小學員、家長及教練的期待成果並不難，
只需要靜下來花些心思就能達成，教練間教學心得的交流更是最好的方式，
我們要傳承的除了武術的功力之外，教學的功力亦是每位教練要投入精神及提昇。


7. 結語：

每年長洪盃學生組最多的學員就是國小生，
這正呼應前述所言國小學生是傳統武術廣度推展最適宜的對象，
看著他們小小身形有模有樣的表演套路，心中甚是感動，
這些都是長洪未來的菁英，也是傳統武術的推動者，
而此時身為教練的我們，應該有一股強型的責任感，
如何把這些可愛的小學員正確帶入傳統武術之正道，
鍛鍊身、心、靈皆健康的個體，串聯成合群互助的團體，接續推展傳統武術的精義。

             

         武術裁判的「三要」與「三不」

 12 月份長洪會例行訓練中陳總教練提到本次長洪盃裁判袒護的問題，
會被總教練當著眾師兄前提出告誡糾正，相信今年的相關問題應該蠻嚴重的，
自古以來，在任何比賽中裁判對自己的學生「愛國」是在所難免的，
但這種偏袒必須要交代得過去，不能像總教練講的一樣，連兵器掉了都可以拿到第一名，
更不能像某個沒水準國家的跆拳道裁判一樣，工於算計，只能我的選手贏，其他的都輸，

              
                          長洪盃的裁判正在認真地觀察選手  ↑

總幹事從第 17 屆長洪盃開始受命擔任大會裁判，連續五年從兒童組評分到社會祖，
不可諱言地說，的確有這種感受：看自己單位的選手上台打拳會比較順眼，
但是在下筆給分的時候，我心中會自問：給這個分數對自己、對他人交代得過去嗎？
我儘量讓自己保持在客觀狀態，因此，設若中壢所的人打不好，照樣給予低分，
在評分時，除了參考大會設計的評分標準外，我通常將選手分成優等、一般、劣等三個等級，
依大會規定將每組前 2 -3 位選手選擇一位與其他裁判設定標準之後，按該標準比較給分，
此時，我會依該標準歸類為優等、一般、劣等三個族群評分，
打得較好的會放在「優等」，打得普通的會放在「一般」，像忘招等有問題者當然放在「劣等」，
如此，一方面可以保持公正客觀，一方面可以在很短的時間之內完成評分；

               
                     一位好的武術裁判要有「三要」與「三不」原則  ↑   

根據這幾年來的經驗，我認為一位好的武術裁判要有「三要」與「三不」原則：

       1. 「三要」原則：

             1.1  要歷經一段訓練與驗證：

                      因為裁判要去給人評分，所以必須知道套路好壞的標準，而要了解套路好壞的標準，
                      則必須經常不斷地去上課、聽課，甚至於參加特別的集訓與活動，例如：學會定期
                      舉辦的特定套路講習、集訓或者是在會員大會活動中觀賞總教練所打套路精選等，常
                      常參加類似活動，則會強化套路的概念與水準，以致於較容易掌握和判定好壞的標準
                      ；而在學會方面，於必要或時間容許之下，可以給培養的準裁判作一到兩屆的見習，
                      由資深裁判帶領解說和驗證，於成熟和及格下才授與正式裁判資格。
                      如果一位裁判本身對於所評分的套路有問題或偏差，那會把選手打對的動作都判成錯
                      誤，給予低分，因為跟他打的不一樣！這將會是很大的誤判，也會對選手不公平；我
                      曾經帶學員到台北總館作段檢，連幾位學員都發現其他單位打的「工字伏虎拳」怎麼
                      那麼奇怪？動作差那麼多？因為他們都親自給陳總教練帶過，也看過總教練的示範，
                      所以他們可以看得出來問題；如果學員展現出來是如此，那上推到教練也差不多吧！
                      由這種教練來擔任裁判執行評分就會有上面我提到的問題與風險！
                      故裁判本身的訓練與驗證是一件非常重要的事情。
                      

              1.2  要能內舉不怕避親：

                       一位裁判在賽場中間，或多或少都會評到本單位的選手，若本單位選手真的有打得不
                       錯的，倒也不用怕給他人口實說自己愛國，好就是好，大家都有目共睹，也有許多人
                       錄影存證，下筆給分不用心虛，例如：本屆長洪盃我評社會甲組拳術，與其他兩位裁
                       判討論約定以第一位選手為準，給予平均分數 80 分 [ 算普通 ] ，比賽接近後段輪到我
                       中壢所一位學員打了一套「十字趟」，打完之後，我認為他打的套路比其他人高級，
                       同時相當順暢而有力，不但比設定的基準高出許多，同時我認為連我自己也沒辦法打
                       得出如此水準，因此，當下給他最高分評價 95 分予以肯定。

               1.3  要視狀況彈性評分：

                        裁判評分不能硬梆梆，除了看套路技巧之外，還要衡量實際的狀況來作彈性調整給分
                        ，例如：在相同條件之下，我對於女生和年紀較大的選手都會酌情加分，尤其是看到
                        年紀較大的女選手，她們有膽上場就屬不簡單了，要多予鼓勵，不能用男生的標準來
                        看；又例如：某位選手在場上精神、眼神與身手都非常了得，設若不幸在某個動作小
                        凸槌，則我不會去扣他的分數，人非聖賢，小錯難免，何況事實證明他已努力過。

          2. 「三不」原則：

          1.1  不可採用高標：

                         評分時是在同一競賽組別中給所有參賽選手作相對比較給分，一旦在開始設定基準後
                         ，其他選手便和基準比較評定「相對」分數，所有裁判不能將選手打的結果來跟陳總
                         教練的水準 [ 最高標準 ] 來比較，身為裁判必須要有此認知，心中只能有套路正確與否
                         和好壞的標準，要暫時忘掉套路的最高標準；否則，在裁判講習中所訂下的默契：每
                         一組都以前 1 -3 名選手擇一當基準 [ 分數 ]，其他選手以此基準來比較給分，便會失效
                         ；因此在這種狀況下，如果基準差，但一致給均分 [ 80 ] 分，後面打的好的人，相對就
                         會高分；反之，如果基準強，也是一致給均分 [ 80 ] 分，那後面打得差的人，相對就會
                         低分，同時，打得好的人，分數也不會高到那裡去，這是一種相對比較顯現出來的實況
                         ，基於這個緣故，基準的判定或設定變得非常重要！

               1.2   不可感情用事：

                         一位裁判評定選手不能說我對中壢所總幹事很感冒，因此看到中壢所的選手上場，不分
                         青紅皂白，一律低標；反之，我對會長很有交情，因此看到會長單位的選手上場，閉眼
                         毫不考慮，一概高分；我們經常強調裁判要如包青天，公正評分，六親都不認！

               1.3   不可只看招式：

                         每一個套路都有它的特性，尤其是南派洪拳，在學員演練時除了看招式動作外，還要看
                         出他有沒有抓到該套路的特性，否則虎拳動作都正確，但卻變輕巧、不夠沉穩，那還是
                         虎拳嗎？鶴拳動作一樣正確到位，然而顯現剛猛，不夠輕巧靈敏，那還是鶴拳嗎？所以
                         一位裁判在評分時絕不能只看招式給分，還要考慮拳性展現、精神、表情，甚至於夠不
                         夠「殺氣」等等；我在本次長洪盃評社會乙組拳術時，一位桃園館的選手打了一套基本
                         蛇拳，整套演練下來，光看招式，絕對高分，可是他是用長拳的方式在打這趟蛇拳，幾
                         乎沒有蛇拳該有的「陰柔」，更沒有氣感，只能說是「功力蛇」或是「一路埋伏蛇」的
                         空架子，我認為如果給他高分，他會誤以為自己打得很好，因而失去改正調整的機會，
                         所以我在下筆的時候把分數往下調，希望該選手能注意到這個問題；我斗膽提出這個案
                         例，要請桃園館館主林師兄多多海涵。

                     
                               一位好的裁判不能只看招式動作  ↑

武術裁判評分本來就是很主觀的工作，同一個套路你認為打得很好，有可能他認為很爛，
因此，如何儘量避免個人的主觀性，達到最大的客觀性，是大會主辦單位要去克服的事情，
但無論如何，裁判本身要能不斷去自我修練、提高自身素養與水準為最重要的事情！

我中壢訓練所在歷屆比賽中，有不少被設定奪標的選手會意外中箭落馬，
總幹事寧願認為是選手在場上出了狀況，而不願意朝向「被愛國掉了」來思維，
畢竟我們都是陳總教練傳下的長洪兄弟們！

             洪門槍 套路動作解析       --- 廖秋陽
               
                             ---  註：本文是在 2010 / 08 月長洪會幹部「讀書會」中所發表的論文，
                                   於發表後經陳總教練提示，由於長兵的動作在外觀的同一招式中
                                   可能因目標或內力用勁的不同，而影響到歸類，故對於其套路動
                                   作應無單一標準可言，因此，本文純就學理上做探討或個人練習
                                   時之參考 [ 特別是在 文內3.1 的結論僅供參考，因其可能會有變
                                   化 ] ，不能作為學習和教學的範本。

 

1. 前      言

               在企業管理的現場工作改善活動中經常會使用到「工作分解表」﹝參見附件1, 附件標題
改成“工作改善質詢表”, 性質相同﹞，這個表格主要是讓現場改善工程師針對有問題的工作流
程或動作詳細分析，以便可以找出問題癥結，從而獲得改善的成效，而這些成效往往會給企業帶
來省工、省時、提高效率與產能的效益；因此，「工作分解表」可以說是現場改善的利器。
               我們不妨可以將「工作分解表」的概念應用在武術套路的招式裏，雖然不是用來作改善，
但是卻可以透過動作的解析讓學習者了解到套路設計的風格和特色，進而藉此修正、調整練習的
重點和方向。

2. 利用「動作分解表」解析「洪門槍」招式

                武術的練習中對於兵器與肢體的對照有所謂「劍如指、刀如掌、棍如拳、槍如身」的比喻，
由此可見「槍」在兵器類練習層次的高度，因此，在本門內「槍」的練習時間一般都放在練完棍、
刀與劍之後，而且以陳總教練的堅持至少要通過段級檢定後才能開始學槍，像中壢訓練所的週二晚上
「資深學員班」便是如此，如果不是總教練一再強調和說服，讓大部分的該班學員通過一段檢定，可
能到現在大家還學不到一套槍法；越深入練習長洪武術，個人就越相信這個要求是正確的，因為「手
形易學，身形難練」，身形要做到身體三關九節的整合，而且要滿足如「四平」、「四正」的原則，
還有重心、中線、平衡與虛實的武術核心要件，真的是不簡單，如果徒手的身形都練不好，那手上再
多一支長槍，肯定錯誤與問題點會更多的。
             「槍如身」的意義並不是指槍的外形像人的身體，而是指徒手的身形練好有助於槍的練習，相
反地亦可藉練習槍術來調整身形的問題，兩者可以相輔相成，例如：槍的基本動作「攔、拿、札」﹝
也稱為 擰、封、刺 ﹞ 在練習時，如果不是靠身形腰跨的開合來帶動槍的話，那這個「攔、拿、札」做
起來只會虛有其表，缺乏武術的勁道與生命，當發現自己在練槍的基本動作有些問題時，便可回頭藉練
槍時修正自己的身形；就是因為身形運用對於槍術的重要性，所以槍術在所有兵器練習中是最吃力，也
|是最難掌握的，因而有「年拳、月棍、日日槍」的說法，強調槍法要持續不斷地去磨練。
               本門對於槍的練習以「洪門槍」為第一套槍法，也可以說是槍的入門套路，其地位恰如 長拳中
的“一路埋伏”和 洪拳裏的 “工字伏虎拳 ”一樣，因此自有它的重要性，相信藉由「洪門槍」的練習
會奠下未來練習其他槍法如：少林槍、楊家槍等良好的基礎；洪門槍是南派洪門少數槍法之一 ，演練時
要特別重視直線與穩定；既然「洪門槍」如此地重要，那麼本文就以它為例子試圖將「工作分解表」的
概念應用在它的所有招式裏，製作成「洪門槍 動作分解表」[ 如附件2-1, 2-2 ] ，其中左邊緃軸部份是套
路從第一招到最後一招動作的名稱，上方橫軸的部份將所有槍法與槍頭方向條列作為選項，以如此交集
來解析所有套路招式；由於個人「槍藝」不精，在製作和分類上怕會有失誤，因此特依下列原則來審慎
考|量，以儘量達到「成其真」的目標：

               2.1.  動作的歸屬以「淘汰法」方式，找到最接近槍法之選項為主。
               2.2.  所有動作以能拆到最細方式來分解，但部份動作如 No：23 「槍花」
                        [ 動作同“棍花”] 是一個套路單招，卻可再細分成五個小動作，因此
                        全部表示出來。
               2.3.  部份動作的名稱包含兩項槍法項目，如 No：26「狂風斜柳」[圈掃]有
                     “”又有“掃”，因此兩項都勾選上去，以免偏失。
               2.4. 「擰、封、刺」為槍的主要基本動作，因此可以把它當成是成套的動作
                      ，當套路中有此動作時，三個項目都會同時勾選，否則就是單一動作，
                        例如：「刺」的動作在洪門槍中往往單獨出現。
               2.5.  下列動作名稱由於槍都沒有任何動作，因此不予以選項：

                              2.5.1  No：01 起式。
                              2.5.2  No：07 躍步。
                              2.5.3  No：18 右手單手換把。
                              2.5.4  No：70 靠步併槍，收式。

               2.6. 「繞槍」又名「轉槍」，在本次分類中，舉凡「以手指轉槍」、「單手側
                         轉槍」 [ 類似“刀或劍”的內外剪腕 ]、「單手頂轉槍」、「雙手側轉槍」
                         與「雙手頂轉槍」通通歸類為「繞槍」。
               2.7.  在「槍頭方向」“其它”部分是指「槍頭向上或向下」，因欄位關係給
                       它合併成一欄。

                            
                                           明池 集訓 Pose   ↑


3. 解析結果說明

         茲將「洪門槍」解析結果所反應出來的資訊說明如下：

              3.1. 在「動作小計」列出動作量最多前三名分別為 ：

                              3.1.1 刺 ：15 個
                              3.1.2 繞 ：11 個
                              3.1.3 撥 ：09 個

                       其中「刺」的動作最多，也正好驗證了「槍」的特色，所謂「槍札一條
                        線」、「打人千下，不如一札」這些有關槍術諺語裏頭的“札”就是「刺」
                        的意思；排名第二的「繞」在洪門槍中也佔了蠻重要的地位；另外，「圈」
                        的動作雖然不多，同時「擰、封、刺」的基本動作也沒有出現在本套路
                        中，但槍術諺語強調「槍怕搖頭棍怕點」、「圈為槍法之母」，“搖頭”、
                      “擰、封、刺”基本上都是「圈」的同義詞，可見它還是非常重要的動作；
                        瞭解了這些動作的排行，可以掌握練習的重點方向，甚至於還可加強單招
                        的練習。

              3.2  有四個動作小計是0 ，分別如下：「擰」、「封」、「點」、「帶」，也就是說在
                   「洪門槍」整個套路裏都沒有出現這四個動作。

              3.3  槍頭方向在 70 個動作中有 51 個是向前，因此「槍頭向前」所佔的比例為
                     73 % ，遠大於向後、向上、向下等其他方向，這也表示「槍」因為帶槍頭
                    ，因而相對同樣是長兵的棍來講在套路的設計上比較有方向性。

              3.4 「槍裏三分棍，棍中七分槍」，槍與棍的確有很多相似的動作，從本次動作
                      分解時也可看的出來，例如：動作No：04 – 09 的“攪→圈→拋→躍→刺
                      →崩等連串的動作，再如No：23 的“槍花”、 No：24/25 的“攪槍”、
                      還有No：66 “閃身下搭槍”----- 等動作在棍術中都看得到，因此有很多
                      動作名稱直接參考陳總教練所寫的相關書籍中加以套用，如：No：“躍步”
                     、 No：26 “狂風斜柳”、或 No：05/27  “圈搭槍”--- 等。


4. 結      論

          本文以單一槍法做為解析，因此不能代表所有槍法，不同槍法應會有不同結果，例如「少林槍」
推測肯定會有許多在洪門槍裏所沒有的「擰、封、刺」和「點槍」的動作，這正好說明了套路之間的差
異與特色；另外，在本文中純粹以套路外現就個人觀察來做動作的歸屬，至於一個套路除了包含外現以
外，還有內在的部分，而內在心法的部分則包含更大的空間，這一個部份是無法量化，甚至於很難用文
字來加以表達的，這是在看待本文中要特別注意的地方，也因此在本文中只能以初步外在的招式來了解
洪門槍這個套路的設計的特色；期望透過本文，能夠達到「拋磚引玉」的效果，讓本會師兄姐也能針對
其他槍法或套路作解析，使本會幹部和學員更能深入了解和掌握這些槍法或套路的本質與內涵。

                                     
                                                      明池 集訓 團體 Pose  ↑

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                                             附件1 ：工作分解表  ↓
                                       

                                               附件2-1 ：  洪門槍動作分解表  ↓
                                        

                                                 附件2-2 ：  洪門槍動作分解表  ↓
                                        

 

     淺談長拳握拳與基本正拳之要領
                                             -------   廖秋陽    2010 / 03 / 30

              
                       作者 廖秋陽 在滿月圓處女瀑布  ↑

          1. 前言

       「習武」﹝學習武術﹞另外一種普通的講法就是「練拳」，所以「拳」可以
說是武術中最泛用的一個名詞，同時也是最重要的一個招式。

         所有練拳的人，除了基本功以外，都要從「握拳」與「出拳」為出發點作
為練習的開始，所以「拳」的這兩個動作，可以說是非常基本卻又十分重要的
招式；然而很多人在練習當中，仍然做錯而不自知，甚至還有一些資深學員，
於平常打拳當中，教練一再告知糾正，還會犯了同樣的毛病，真的是「越簡單
的動作越容易發生問題」，這些問題如不及時修正，一定會影響練拳的效果。

        為了讓大家能夠充分了解「握拳」與「出拳」的要訣，茲分別以本門武術
之少林長拳「握拳」與「基本正拳出拳」的肢體面來加以解說，期望帶來舉一
反三和拋磚引玉的效果，至於有關氣息與意念的配合部分，由於才疏學淺與篇
幅關係，請依總館特別班陳總教練解說的重點套入，筆者不敢涉入。   


          2. 長拳系統的握拳

        有關其握拳的要訣說明如下：

       2.1 握拳的方式：﹝拳如捲餅﹞

                2.1.1首先將手掌的食指到尾指四指合併、大拇指開 [如圖 1]，
                2.1.2接著從四指尖向內彎捲，先由尾節、再二節、再三節，
                         依序往掌心內捲 [如圖2,3]，
                2.1.3直到拳面平正時，再將拇指貼扣於食、中指的第二節外側 [如圖 4]。


                               
                                             [本圖摘自“長拳之路”]                            

        2.2 握拳的要領：

             2.2.1意念在拳、注意握實、放鬆自然，不可握「死拳」。
                2.2.2 拳不可彎翹 [折]，要保持力的一致性與方向性。

        2.3 拳的部位與名稱： [參見圖示]

                 2.3.1 拳面.  2.3.2 拳背.  2.3.3 拳心.  2.3.4 拳輪.  2.3.5 拳眼.

                                   

         2.4 一般易犯缺點：

             2.4.1  姆指未貼扣 [拇指外翹]。
                           違反上述 2.1.3 的動作，尤其是小朋友最多，在攻防中易折傷拇指。

                 2.4.2   姆指內覆。
                            跟 2.4.1剛好相反，怕未貼扣，乾脆包覆在其他四指內，會影響出力。

                  2.4.3   過於緊繃 [握死拳]。
                            以新生居多，誤以為緊握拳頭比較有力，實際上反而使力無法貫通。

                  2.4.4   沒有握實。
                             握空拳或將拳頭放開，誤以為在出拳打擊觸物時才要握緊。

                   2.4.5  意念沒有在前 [拳]。
                             手握拳頭，可是意念卻是散的，或是心不在焉。

                   2.4.6   拳頭翹曲。
                              非常明顯的上、下、左、右彎翹，會影響用力的方向，也容易折傷。

        2.5 矯正與訓練方式：

             利用下列兩種方式的訓練，可以有效改正「握拳」的缺點與問題：

                   2.5.1  靠牆支撐法

                            單手水平伸直，用拳面貼牆，再將身體側身以外單腳斜站，使身體力
                            量集中於拳面上，意念守在拳頭，手肌臂膀放鬆，力量維持貫通穩定
                          ，如此持續做 5 –10 分鐘，再換另外一邊 [手]。

                   2.5.2  伏地挺身法  

                            利用拳頭做伏地挺身的動作，但要保持拳的直線與穩定性，一般至少 
                            一次做到 30 下，如體能許可，當然次數越多越好。

                     
                                        廖秋陽 在 武陵農場  ↑

          3. 長拳系統的基本正拳出拳

         有關其出拳的要訣說明如下：

         3.1 出拳的方式：﹝滾出滾進﹞

                  3.1.1 兩腿張開與肩膀同寬，身體自然站立，雙手握拳在腰，手肘貼身 [如圖1]，
                  3.1.2  [以出左拳為例] 左拳手前臂內側貼身順出，到上臂內側貼身，
                            此時拳已出一半，拳心仍朝上，
                  3.1.3 於後半段時，拳依逆時針方向旋轉同時以直線加速貫出 [如圖2]，
                  3.1.4 於拳到達定點時，眼神要注意目標點，意念要仍留在拳上，穩住，
                  3.1.5 如欲出第二拳 [右拳] 時，左拳依前述方式逆向翻回來，右拳則把握 上述
                           要領出拳 [如圖3]，
                  3.1.6 設若以分解動作而言，在前半段，這雙手一出一回剛好同時在中線上，
                           後半段，利用左手回收的力量，形成一個迴流之力轉加到右手之上。


                                

                                          註：以上出拳的動作也可以用「馬步樁法」來練習，兩種練習
                                                   方式都要注意腰馬、氣息的配合，不能只有手的動作。

        3.2 出拳的要領：

            3.2.1 先掌握「握拳」的要領。
                3.2.2 拳出一條線：合中線的直線力量 --- 防守線雙軌道、攻擊線單軌道。
                3.2.3 身體腰跨要鬆，切忌緊繃。
                3.2.4 出拳保持身體中線，不可左右前後歪斜。
                3.2.5 出拳時頭要正、縮下額，不可搖晃點頭。

                                          註：在 3.2.2 中所謂「防守線雙軌道」是指身體內側防守範圍
                                                   裏，拳分別從左右兩側貼身而出，形成看似雙軌線道；
                                                   在 3.2.2 中所謂「攻擊線單軌道」是指身體外側攻擊範圍
                                                   裏，左、右拳互換練習時，兩拳一出一回在中心線交會合
                                                   併，形成看似單軌線道。

        3.3 一般易犯缺點：

            3.3.1 開始出拳就離腰。
                         違反上述 3.1.2 「貼身順出」之要求，此問題連很多老生都會犯。   

                3.3.2 太快翻拳。
                         在出拳的前半段就翻拳，通常是一出拳離腰就自然會去翻拳。

                3.3.3 開始出拳，拳往下哉再往上走。
                         從側面看出拳不是走直線，而是走一個打勾的弧線。

                 3.3.4 拳走彎側，像打拳擊。
                          這就是違反「防守線雙軌道、攻擊線單軌道」的要領，力量會偏。

                 3.3.5 身體腰跨過於緊繃。
                          有些新生剛入門練習出拳時，全身會緊繃，像個大石塊一樣。
 
                 3.3.6 出拳握實、回拳握鬆。
                           誤以為出拳打人要握緊拳，回拳到腰沒打人就可以鬆開拳頭。

                 3.3.7 出拳時，頭、身體歪斜晃動。
                          出拳時因用力關係導致不自主歪斜身體與頭，會影響力量的整合。

                 3.3.8 出拳聳肩。
                          出拳時也是一樣不由自主地把肩膀聳起來，造成兩臂僵硬現象。

        3.4 出拳三層次的練習：

            在練習長拳出拳的動作時，除了要注意或改正上述易犯缺點以外，亦可以
                透過下列不同層次的練習來加強練習的正確性與程度性：

                3.4.1 正拳出拳：拳法基本動作練習

                         此為最基本的出拳練習方式，偏向於手與腰上半身的動作。

                3.4.2 採打出拳：拳法與身形的配合

                         此為再進階的出拳練習方式，除了手、腰上半身之外，再加上下半身
                         樁步與身形的變換，變換條件越多，也就更會影響出拳的正確性，因
                          此也就要更細心回頭檢視自己出拳動作是否合乎規矩。

                3.4.3  一步三拳：拳法、身形與步法的配合

                          此為更進階的出拳練習方式，在前兩項仍偏於定點練習，到這個階段
                          會提升到全身加上腳步 [步法] 的移動，同樣，動作越多，複雜性也就
                          越高，出問題的機率也就越高，因此，在越複雜的動作中越能檢視一
                          位練習者的基本動作是否正確與定形。

           4. 結論

      俗話說：「萬丈高樓平地起」，我們也可以相對應說：「蓋世武功基本來」，
因此，所有的武林高手，不是天生下來或是突然之間就變成高手的，他一定是歷經
無數的磨鍊與煎熬，才能成為一代強者。

          在成為高手與強者之前的磨練和煎熬當中，基本功的練習佔了非常重要的因素，
地基打的夠厚，才能建造穩固的大樓，功基練得夠深，才能成就絕世的武藝。 

          在上述基本功的練習裏，本文所提的長拳握拳與基本正拳的練習，無疑地是一切
練習的根本，更是進入武術修練的門檻，雖然在文內只提到肢體練習的部份，但是如
能有效掌握、正確練習，再輔以氣息、意念之配合，相信對於接下來套路與兵器的練習，
甚至針對本門的中、高級套路裏有些拳不從腰出，例如：由上往下紮拳或由下往上衝拳
等，都會奠下良好的基礎。

                                   -----  參考書籍：陳清河總教練著：長拳之路： 2001年版

            武術與大自然的對話

                      
                                    處女瀑布   練氣  ↑

今天早上與姜師兄一起到滿月圓瀑布練氣練功，
本次的練習或許是輕鬆和放鬆的關係，很舒服！
無論是在身體的開合與手上的氣息都特別有感覺，
我們於練習完畢之後，照慣例拍了幾張 P ose ，重點在 '' 棍'' 的部份，

                             
                                       滿月圓瀑布上頭空地   ↑

                     
                                      處女瀑布  底   ↑

我們經常走向戶外，投身在大自然當中吸氣練功，
例如在滿月圓瀑布、烏來內洞瀑布、東眼山森林區、總教練的祕境  -----  等，
甚至於不辭辛勞的遠赴玉山，艱苦地步行於高山當中，
我個人認為這是用武術來執行與大自然的對話的一種方式，
武術與大自然是息息相關的，各種不同環境的大自然都會影響我們練拳的效果，
所謂「觀山、觀海、觀自然」就是說練功要同時兼顧與大自然的互動，
而練武的最高境界「天人合一」在在表示人要效法自然，要契合於大自然當中，

在「MY  LOHAS 生活誌」2008年 9月號第13期 P10 -11頁中有一篇李偉文先生的文章，
他在裡面提到一位同為牙醫的朋友在美國拜了一位人類學家為師，
這位老師同時也是南美印加系統的巫師，
在經過一段時間訓練之後，這位朋友一步步脫掉醫師的白袍，而走向山林之路，
李偉文先生在文章中敘述：

            「最近，這位流著巫師之血的牙醫師，決定搬離台北移居台東，
                並改行從事民俗醫療了；原來他到美國追隨印加巫師，就是為
                了學習印加能量療法，不僅如此     ----------- 。」

            「到底什麼是巫師？他們真的有法力嗎？事實上，與其說巫師是
                擁有'' 超自然 '' 能力的人，不如說他們是 '' 懂自然 '' 的人。
                我曾經看過一篇文章，作者是一位美國生態學家，他注意到，
               巫師通常會離群索居，不輕易與人親近，因為人一旦群居，便
              會發展出獨特的語言文化，卻封閉了與自然對話的能力；而所
                謂巫師，就是能脫離語言文化的束縛，敏感地察覺自然的律動
                ，因而成為人群與自然的媒介。 ------ 當人們生病，就是人與自
               然不和諧所造成的現象，而巫師可以擔任媒介，使人與自然產
                生連結，達到治病的功效。」

李偉文先生是牙醫師，也曾是國內「荒野保護協會」的理事長，
一生致力於生態保育的工作，更是一位喜愛大自然的專欄作家，
看了李先生的文章後，讓我回憶起在大學時代所詳讀的一本書，
書名為「新世界之旅」[ Journey  to   Ixtlan ] ，
這本書是美國人類學家 卡羅斯‧嘉斯塔尼達 [ Carlos  Castaneda ]所寫，

                      
                                   大學時代所看的一本書   ↑

在書中敘述他向一位印地安巫師唐望 [ Don  Joun ] 拜師的深刻體驗和領悟，
作者嘉斯本來是要跟唐望學習藥用植物相關的知識，
可是這位古怪的印第安老人卻不熱衷敎他植物，
反而不時帶領著作者在大自然中做出怪異的舉動，發表荒謬的言論，
例如在沙漠中要嘉斯試著跟植物說話，因為植物和人類是完全平等的，
唐望說跟植物談些什麼並不重要，重要的是要用感情去喜歡它、平等對待它！
唐望要嘉斯在諸如這些動作裡去除別人的說法與描述，剝開文明與文化的外衣，
在大自然當中，以原原本本的我，去看世界、去感受世界，
那就是一個「新的世界」，一個不同於現世的規律與教條的新觀點，
我在看完這本書之後，有很深的感觸，也讓我重新調整對世界的看法，

如果以這一前一後所提巫師來對照的話，他們都有一個共通點，
就是師法自然，從與自然充份互動和對話中學習人與自然相處之道，
事實上，經常處身在大自然當中，生存的長度與寬度都會拉大，
我曾經看到一位年輕原住民在寒冷的天氣下，若無其事地潛入河底抓魚，
在玉山上也看到好幾位原住民背了 40 多公斤食物輕鬆上山，沒有高山症問題，
而在都市中卻有許多人天熱沒吹冷氣就活不下去，路上沒車子開便寸步難行，
「進步其實是退步」，文明的人類越來越背離自然，逐漸縮減生存的長度與寬度，

我們練拳走向戶外，投身在大自然中，當然不是要讓自己變成巫師或原住民，
而是要學習巫師「敏感地觀察自然的律動」以「感受一個新的世界與體驗」，
在消極方面讓身體透過功法動作感受與大自然的互動，以便強化自身能力，
        ----- 例如最近在走向玉山的路程上我用丹田呼吸和體呼吸來克服高山症，
在積極方面藉由觀察大自然的律動，以便領悟更高深的武功心法，
        ----- 例如觀察瀑布的水流從高處不斷落下而領悟出練拳的氣與力延綿不斷的道理，

大自然是良師，經常與大自然對話，它必會給您許多意外與驚奇的！
而越少人到過、越山明水秀的地方，其靈性越高，其效果越好！

        

     山水之間 談武術健身三境界         廖 秋 陽

 

               

 

        禪學三境界的引用

 

佛教禪宗惟信和尚曾以「見山是山，見水是水」，到 「見山不是山，見水不是水」，

再回歸到「見山是山，見水是水」來說明學禪悟道過程上的三個境界，

也是對人生觀察從 直覺、批判到平實的三種境界。

筆者不曾學禪，也尚未悟道，但常常借用惟信和尚的話，

加以倒裝改成比較凡俗的「見山不是山，見水不是水」，到「見山是山，見水是

水」，再回歸到「見山不是山，見水不是水」，用在自己的領域上也蠻適切的。

 

          例如在學習認知方面：　

 

第一階段的「見山不是山，見水不是水」，代表一種「無知」的狀態，

    好像自己小時侯看到一朵花，叫不出它的名字一樣。

第二階段的「見山是山，見水是水」，代表一種「認知」的狀態，

     好像自己在學生時代看到一朵花，認得出它的名字叫「曇花」一樣。

第三階段的「見山不是山，見水不是水」，代表一種「提升」的狀態，

     好像現在的自己看到曇花，不單純只意識到它是一朵花而已，

     更會因「曇花之一現」而感歎人生的苦短，因此而更加地珍惜時間，

     把握人生。

 

           武術修練三境界

 

若將武術修練的境界與上面所提的三個境界結合在一起，則讓人對練武的過程

會有更深一層的體會，茲說明如下：

 

     1.「登堂入室」階段：（見山不是山，見水不是水）

          一位剛踏入武術門檻的人，對於武術的步法腿功、套 路招式都沒有什麼

          概念，有時甚至會有誤解錯練的情形，就好像一位剛到教練場學開車的

          新手一樣， 對於汽車各種性能與操作沒什麼印象；因此，我們可以稱這個

           階段為「見山不是山，見水不是水」的時期。

 

      2.「定形紮功」階段：（見山是山，見水是水）

          一位勤於練習武術的人，在歷經基礎訓練、基本步法 、拉筋、腿法、各種

          套路以及各式兵器的正規訓練之後，不但一招一式做得中規中矩，毫無偏差

          ，而且各種套路、兵器演練起來也虎虎生風，勁道十足，就好像一位已經在

           教練場學習一段時間的考照學員一樣，對於汽車的各種性能與操作都能掌握

           ，甚至也熟記了考取駕照的規則，例如在考「路邊停車」時，看到了什麼

           標誌，要打方向盤幾圈等等，因為一切都很清楚，所以我們可以稱這個階段

           為「見山是山，見水是水」的時期。   

         

       3.「出神入化」階段：（見山不是山，見水不是水）

           一位對於武術有高昂興趣與使命感的人，在經過形定 功紮階段，仍然不斷

           自我要求，加強練習的密度與強 度，古人說：「只要功夫用得深，鐵杵可

           以磨成針」，因此，在功夫用得深的狀況之下，練武的人，在內部精氣神

           及外部筋骨皮都獲得改造，三關九節及任督兩脈都有效打通，動作開合之間

           都能收放自如，並且全身力道都被整合在丹田中心；際此之時，對於自身

           方面，不但能達到武術的「健身、修身、養生」的效果，而且真正能夠做到

           「心、意、氣、力」合一以及「招由心發、以意使氣、以氣使力、氣到力到」

            的自然境地；而對於對手方面，不但能達到「防身」的效果，而且同時可

            以做到「隨氣而動、我知敵人、敵人不備、後發先至」的制敵境地。當一位

            習武者提升到這種境界時，對於武術的練習與動作，己不再拘泥於各種招式

            與套路了，本質上，可以用「人拳合一」或「人與兵器合一」來加以形容了

            ；這種情況，也同樣地好像一位開車上路已經很多年駕駛老手，他在開車時，

             各項手腳的動作，完全是一種自然反應，不需什麼規則和思考，真正做到

             「人車合一」的地步；因為一切都入化境，所以我們稱這個階段為「見山不

             是山，見水不是水」的時期。

 

所有武術的練習，都是漸進式的，沒有人可以從「登堂入室」直接跳到「出神入化」

的階段；在金庸武俠小說倚天屠龍記中第24章「太極初傳柔克剛」裡面，有一段描

寫太極宗師張三豐教張無忌學習太極劍法，張三豐先示範了一、二次之後，要張無

忌背熟劍招演練，然後再把它忘記，張無忌折騰了半天，試過了四次，好不容易把

劍招 全部忘了，此時，張三豐才鬆口說：「好極了，你總算把太極劍法給練成了。」

，這一段小說內容雖是虛構，但也可以讓我們了解一件事實：忘了劍招，不受劍招

的限制，是「練成」，也是「出神入化」的階段，但在達到此一境界時，必須經過

記招、練招的過程，此即所謂「定形紮功」的階段，在習武的程序中，此一階段是

歷時最久，辛苦至極的時期，同時更是考驗一位武術修練者能否堅定不移、戰勝自己

之最重要的時刻。

 

           武術的風格與特色

中華民國長拳洪拳推廣學會前會長兼總教練陳清河老師曾經提到習武成功的時間

可以用「一年小成，三年半成，十年大成」來作參考，此一時間亦可當作達到武術

最高境界的努力目標；而筆者認為武術在「出神入化」的頂尖狀態時，應該呈現出

下列風格與特色：

 

        1.美：

        武術套路透過「動、靜、起、落、立、站、轉、折、輕、 重、快、慢」等

        適當的表現，可以展現出人體身形之美，這種 美的感受，會讓人目瞪口呆，

        也會令人繞樑三日，跟欣賞一幅世界名畫或者聆聽一場名家演奏完全一樣。

 

         2.力：

         武術講究「以意使氣，以氣使力，氣到力到」之境地,因此在攻擊的落點或

         與對手接觸而欲反擊之時，均有力感之展現：因此，它絕不是天橋的把式

         者花拳繡腿而已。

 

         3.常：

         在「菜根譚」中有一句話：「濃肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓異非

         至人，至人只是常。」同樣地，我們也可以說：「神奇卓異非至武，至武

         只是常。」，當武術達到化境時，其表現出來的，只不過是用最簡單的動作

          ，發揮最高深的效果而已，因此武術最終是要講求自然、回歸平凡，這種

         「自然平凡」就是「常」。

 

          4.鬆：

          一套完美的套路表現下來，從頭到尾一定是「放鬆」與「輕鬆」的，因為

          放鬆，故套路不緊繃，看起來不會有前不承後，上不接下的現象；因為輕鬆

          ，故一趟套路打下來，臉不紅，氣不喘，感覺只有通體舒服。

 

         5.暢：

         「拳練千遍、身法自然」，因為自然，有如本能的反應，故一趟套路從起式

           的開」到收式的「合」，完全不假思索，沒有停頓，由前而後一氣呵成，

           這就是「流暢」；因此，在欣賞一個套路的表現的時候，會讓人有振奮和

           舒適的感覺，這種感覺，不也正是「流暢」的一種共鳴感受。

 

筆者相信一位高深的武術家在拳路中呈現上列武術「美力常鬆暢」的風格與特色

時，他絕對是非常地專注而且充滿了感情的。

 

最後，要如何使自己在習武的過程中，正確而速效地達到武術的最高境界，筆者

提出下列三項觀點與所有關心健身的上班先進們共勉之：

          1.找對老師或教練。

          2.學正統的武術  [真正的傳統武術]。

          3.用腦筋不斷地練習、練習、再練習!! 

                         

                            ---------  本文於 2001年 3月13日年發表於  經濟日報  副刊

            武術對企業的好處            
                          
                      ---  廖秋陽   0936 -121819  [ 2011. 09. 16  版 ]

            

為了讓中國武術能在企業內生根與傳承，
長洪武術學會在這幾年已經協助多家公司於組織內部成立武術社，
全力推廣武術，如台北市內多家公司行號、北縣五股工業區、
新竹科學園區及中壢工業區內的部分廠商，
除了少數幾家公司，因主力社員被外派大陸工作而暫停練習之外，
其餘社團均運作十分良好，經常在公司內做各項表演，更常參加外部武術觀摩。

          
             秋陽在知名大廠盛餘公司內演講推廣武術  ↑

根據這一段期間，在企業內推廣武術的經驗，
讓我們確知中國武術對企業行號有下列的效益：

                     1.增加員工向心力：

                         一般而言，有社團活動的企業，對員工較有凝聚力，
                          這種凝聚力就是留住人才的向心力，
                          因為社團活動可以減少員工的疏離感而加強員工的緊密度，
                          使個人容易被團體接受，從而增進其存在之價值，
                          在交互作用之下，員工對其所耕耘的社團具有強烈的認同，
                          自然對母公司會有同等的向心力；
                          而武術社團不但比其他社更 擁有多元功能之外，
                          並且在成員組織上的「師兄弟姊妹」之關係，
                          讓這種向心力更能夠強化。

                       
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                     2.降低人力流動率：

                         透過武術社團的活動，可以增進員工對社團及公司的向心力，
                         使員工有「捨不得」離開的念頭，當然可以穩定人力，降低流動率，
                         而人才安定，公司的技術和產能更能夠有效延續、提升。

                     3.減少人員病假率：

                        武術對個人有加強筋骨、抵抗疾病及健身養生之功能，
                        當公司內每位人員的身體都具備以上功能時，必定身心健康，精神充沛，
                        生病的機率大為降低，故在公司內請病假的現象會大為減少，出勤穩定，
                        因此工作或生產的安排會比較單純順利。

　　             4.增強同仁工作力：

                        學習武術，簡而言之，旨在練習增強、控制及運用身體的力量，
                        使達到以小博大、以柔克剛的效果，
                        亦即施最少的力道卻能完成最多的工作成果，
                        這也是在管理上「動作經濟原則」的要求，
                        如果全公司同仁都能參加武術相關課程，
                        則對於工作的執行與達成能力，絕對可以增強，
                        而公司的競爭力也絕對可以提升。

　　             5.擴大考績評核力：

                        企業界現正流行推動「６標準差專案改善活動」，
                        在６標準差中，把某些武術的階級（如綠帶、黑帶等）借用，
                        作為員工績效考評的項目，「迫使」（push）全體員工在組織學習之籠罩下，
                        不得不跟著政策，向上推進，而達到公司之目標，
                        這種管理新思想，相當科學，並且效果宏大，只是若在某些方面沒有加以平衡，
                        難免造成「公司目標達成，主管戰死沙場」之遺憾，
                        因此，可以將武術的「段、級檢定」亦一併納入考核，
                        確保主管同仁在擁有強健的體魄之下來達成公司的任務。

　　              6.提升公司利潤力：

                        在台灣有很多企業用「一貫道」之教義，讓全員「視廠如家，切身感受」，
                        從而達到提高利潤之目的，而武術修練，
                        在「同門一家」之理念下，也可達到同樣作用。


現今社會受到養生及樂活觀念的影響，
因此有很多行政機構、企業行號紛紛在組織內成立各種相關社團，
甚至有些高科技公司爲員工購置健身器材、設立健身房等，這是很好的現象；
不過在眾多的運動項目當中，
筆者仍然認為中華傳統武術是最方便、最自然且最符合人體工學的一種活動。

                
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在筆者所帶領的企業武術社裏以中壢工業區「華城電機長洪武術社」為最具代表性的一個單位，
所有社員從最初對武術的陌生到接受，以致於目前的超愛，於公司內部像一個小家庭一樣，
其團結性更勝於親兄弟姐妹，尤其在公司重大活動的表演，更是員工期待的一項節目，
有關其社團訊息可以聯絡社長：陳聯爍師兄，TEL：[03]  4510711─326， 手機： 0937─123384。

                  
                            華城電機  長洪武術社    成立紀念     ↑  
                                                         
我們長洪武術中壢訓練所竭誠歡迎各公司行號共同配合成立及推廣傳統武術，
如有需要，我們幹部可以到公司爲您解說、甚至爲全體同仁演說、表演，
請連絡 秋陽 多加利用，不用客氣；
而我們所推廣的公司行號武術社的訊息和活動照片，
我們會放在本部落格 '' 相簿 '' 欄中供各位溜覽參考。

    武術對家庭的好處
                                                                      ---------------廖秋陽    [  2004/  03/  15   版]

                                     
                                                      在長洪中壢有很多全家或親子練拳   ↑
                                             
              「一人動，不如全家動」，基於自身對武術的熱愛，自然 地，在投入練習之初，即帶動全家人一起共同修練，五年多下 來，雖然有時會有低潮，偶而會帶懶散，但沒有一個成員打退堂鼓，該練習時，仍會認真練習，而臨比賽或表演時，也會全力以赴；以整個家庭的觀點而言，武術的好處如下：

  1.強化夫妻感情：
      夫妻之間發生問題，肇因於彼此間生活沒有交集，大部分夫方生活重心在為家庭經濟打拼，妻方生  
      活重心則在為家庭瑣事忙碌，男主外、女主內，各忙各的，見面時間又少，當然容易出問題；以前   
       的我，便是如此，每天忙於顧問工作，早出晚歸，把家裡當成旅館，內人雖無聲音，但心中難免有
       怨，直到開始練拳，相處時間變多，談話內容聚焦，而且推廣社區武術，有志一同，分工合作，搭配
       無間，終於再度拉近彼此距離。

  2.提高親子關係：
      每次全家一起練拳的時間，就是我們最好的親子互動時間，透過練拳時的相互鼓勵、糾正和討論，
      促   進了家庭成員彼此在個性上的了解，也使我和內子跟小孩之間沒有任何代溝，相處十分融洽。

  3.擴大兒女才藝：
    「文武兼修，術德兼備」是大人對小孩的期望，而幾年武術練習下來，家裡三位兒女確實沒有讓我失
       望，他們不但沒有變成書呆子或「考試機器」，而且在學校統統拿過五育獎，人格發展十分均衡完   
       整。

  4.免於憂慮孩子：
     「練拳的孩子不會變壞」，他不會去欺負人家，也不太會被人欺負，家中三個小孩，同學都知道他們
        有練拳，對他們都蠻尊重的，尤其是么女，現就讀六年級，是導師維護班上秩序的得力助手。

   5.增加家庭榮譽：
       因為全家一同練拳，多次在比賽或表演場合中，被主辦單位指定作表演；也曾多次上電視，接受記者
       或知名主持人（如：胡瓜等）的採訪，這種家庭共同的榮譽，更凝聚我們全家的向心力。　　　　

  6.成為社會中堅：
     「練拳即練心」，練武與修文，雖殊途，但同歸，均在培養完美的人格，因此練拳的家庭，就我所看
       到 的，絕大部分都是優質的家庭，對於健全鄉里，安定社會具有非常重大的意義。

                  武術對於家庭的好處真是不少，在長洪中壢除了我的家庭之外，還有好幾個家庭也是全家一起動，此外也有不少夫妻檔、父子檔、母子檔等，而這些家庭都非常優質，相信在武術的薰陶下，每一個
家庭成員都在身心上會有健全的發展。

 
       武術對個人的好處 
                                                                
                                                                              ------------------  廖 秋 陽     [ 2007 / 11/ 29   版]

                            
                                              日月潭 馬步站樁 練功   ↑

武術對個人的好處，最常被提及的，
不外是健身、防身、修身、養身等四大功能，但此四者比較淪於制式的口號，
筆者以投身修練十多年的「局內人」來述說歷經深度「臨床實驗」之後，
親身體驗到的好處，應會有較大的親切感，

茲條列如下：

  1.筋骨加強：

      以體幹筋肉而言，年過半百仍屬強硬，不會像一般人軟趴趴的，因此比較耐操，工作能力也
      隨之增大，像標準馬步蹲個十分鐘，輕而易舉；登大山扛三、四十公斤的背包，泰然自若。 

  2.器官改造：

      中國武術的各種功法與各項招式，都經老祖宗驗證整理，對於身體器官及五臟六腑均有優質
      調理功能，故可達抗老防衰之目的；如本人消化系統和鼻子過敏之夙疾，在練武三年後，不
      藥而癒。

  3.精神充沛：

      精神比以前充沛，工作也較往日帶勁；更厲害的是，萬一前晚沒睡好，第二天早上，花一個
      小時，練一下氣功，打一下拳路，馬上精神就來了，可以立即上工。

  4.身體健康：
 
      到目前為止，除了早期因勞心致白髮較多之外，其餘身體內外，均較同年齡者健康，每年在
      大醫院作全身健檢，相關數據均呈現正常，無任何毛病；更重要的是，與老婆作愛做的事，
      從不仰賴「威而鋼」或壯陽藥物。

   5.抵抗疾病：

      基於以上四點，當然體魄強健，抵抗疾病能力優於一般常人，在辦公室內，經常週遭同事感
      冒咳嗽，空氣四周佈滿病原，且彼此傳染，但本人卻很少中鏢，大家都感讚我有「百毒不侵
      之身」；另外，在西元2000年4月第二度遭受失眠所困的期間，每天照常蹲馬步練拳，透過
      武術修練產生的信仰和力量，終於再度打敗了這個造成很多人自殺的現代文明病。

  6.結交益友：

        練武多年，結交了不少志同道合的朋友，其情感關係 情同手足，經常互相關照，彼此扶持，
       使人生的路上走來不致孤單寂寞、無依無靠；而在往來的拳友中，不乏來自世界各國的朋友
      ，跟他們溝通，也使我的英文會話精進了不少，眼光也放得更大更廣。

  7.生活自信：

      經過武術招式與擒拿對打的練習，使自己更懂防身之道，因此在生活上較具自信，例如有次
      開車上路，因轉彎而不小心和一位騎機車的火爆浪子發生擦撞，對方先發制人，想予我於不
      利，而我卻不慌不忙，在路邊停車作雙方人車檢查，在確認均無大礙之後，對方也在自知無
      理可鬧之下，悻悻然地離開現場了。

  8.文化工作：

      在練武當中，定期發表心得，整理資料，讓前人未能用文字傳承的武術文化，得以用現代化
      、口語化及管理化的角度來展現，使本人也加入了文化工作的行列。

以上是本人親自在武術上體驗的好處，
對照2007/11/22本部落格「以意導氣------在澳門機場的---- 」之文章，
更可以加強驗證這些好處，我今年53歲了，我可以做得到，你也可以，不是嗎？

 

     談武術的「變」與「不變」

                                                 廖秋陽[0936-121819]


                


         中國武術門派眾多，據傳目前在大陸經調查有290多個門派，不同派系，自然拳架風格各異，即使在同一系列裡面，從基本訓練、步法、拳法、腿法到套路、兵器…..等，也都充滿了各式各樣的動作，在大多數的武術練習中，這些動作都是動態的，也就是說，一趟套路的演練是將很多單一的動作串連起來，變成一個完整的套路，例如前一個動作可能是雙腳登山式的下盤，後一個動作可能會轉換成單腳獨立式的架式，這種動作或招式的變換，我們稱之為「身形變化」，在所有武術的套路中，可以說完全是一種身形變化的鍛鍊，因為在套路中，前後招式絕對是不同的動作，它可能是手的變招，也可能是腳的進退，更可能是整個身體的大挪移，而我們每次在課堂中跟教練學習的內容與進度，不也都是在向教練吸收新套路中各種不同的身形，再透過這種身形轉換的鍛鍊，培養自身拳術的功力。 

       武術套路身形的變化，可以說是武術的「變化面」，這種變化的情形，從基礎套路、入門套路、中級套路到高級套路會越來越大，而且複雜，有時會增加學習的困難度和障礙性。


                                                 
                             

         一位武術的學習者，在面臨武術練習過程中之身形的多變性時，同樣的，也必須在這種變化中，瞭解其不變的道理，因此，除了要勤加
練習基本動作（因為武術的套路大都是基本動作的組合，包括步法與腿法）之外，更要掌握武術練習不變的核心原理。 何謂武術練習不變的核心原理呢？那就是長洪武術學會總教練陳清河先生一再強調的重要念：「氣守中線」，氣守中線意指將內部的氣息穩於丹田及身體的中心線，因為氣守中線，所以不會在練拳中，由於身形之變化起伏而失去穩定，偏離平衡，穩定與平衡是套路中很重要的要求，如果看一個人打拳，從頭到尾晃來晃去或偏左偏右，我們一定不會給予很高的評價，只有穩定平衡的套路，才能流暢，也才能受人肯定，而唯有氣守中線，才能讓練拳真正達到穩定平衡的效果。 陳清河總教練曾經在一次武術講習中提到，任何人無論練習那種門派的武術，如果能夠做到氣守中線，那他就練對了，反之，不論他的拳架打得多漂亮唬人，都是錯的，可見氣守中線在武術練習中的重要性；至於要如何才能做到氣守中線呢？在此特別引用長洪武術學會鄭正傑師兄在1998年長洪年刊第三期「身形之變化氣守中線」一文中所提及的要點如下：「要使內息能夠氣守中線，首先必須靜心，心靜則意識清明而能夠自我省察，其次掌握丹田呼吸的要點，避免氣鬱於胸口或相衝撞於胸口，接下來掌握三關九節的整合與力量之變化，使內息不因身形之起伏而失去平衡。」，相當值得我們參考運用。 
    
         武術的練習要做到「腰如蛇行步賽粘」的外現，腰如蛇行形容練習時要身形靈活，變換自如，武術的身形一般有「閃、展、騰、挪、俯、仰、彎、折、伸、縮、吞、沖、撞、擠、靠」等，這些身形的變換，大都主宰於腰，故腰必須要像蛇一樣靈活；步賽粘形容步法要做到粘貼於地，低穩牢靠，有如落地生根般，攻守皆宜，而要達到「腰如蛇行」和「步賽粘」的境界，最終極的條件還是在於「氣守中線」。


        因此，用氣守中線這個不變的核心原理來順應各種千變萬化的身形，是一位練武者必須知，更必須行的重要拳理。

                           

           長洪武術系統的經營理念與架構               [2005/10]
                                                                                                  中壢訓練所  廖  秋  陽

         

1.前言       
         
 在經營管理個重要的訊息，
亦即成功的企業都有其獨特的企業理念，從而衍生出優良的企業文化，
而此企業理念是組織成員共同的價值觀與行為模式，
強力地支持著這家公司的營運。
如台塑企業，大家都知道它是台灣最優秀的製造業廠商
〈註：目前該公司已將產品延伸到各行各業，包括服務業等〉，
其員工在工作中所得到的不僅是福利和工作保障，
該公司創辦人王永慶先生還灌輸全體員工一套獨特的信念，
即「求本精神
      ───追根究底，實事求是，點點滴滴求其合理化，以止於至善」，
它代表著關切組織內所有的流程、產品、個人和顧客，
給予整個組織內外不斷地追求改善，
並堅信所有的工作和計劃皆需以最合理的方式來執行。
王永慶在台塑公司所蘊育的特殊企業文化，
使員工對他們的工作感到價值和愉快，
致使該公司每年的改善效益均以天文數字計算，
受其成效影響，國內許多企業紛紛起而傚尤，
而王永慶先生也以這種成效，
連續多年被評選為企業經營典範No：1，
真不愧是「台灣經營之神」。
從台塑的例子中，顯示有強勁共同價值觀的公司，
它本身的組織結構也就能以這些價值觀為藍圖，
讓員工為公司的目標，建立起共識和共同成長的觀念，
這種重「質」方面的信條與價值觀，絕對優於重「量」的財務目標，
因為僅靠公司的財務目標，並不能啟發追隨者，賦與追隨跟進的意義，
而其最大的問題在於它忽略了企業之所以存在的社會意義和責任。
因此，個企業都應建立明確的經營理念，
以指導各部門主管及員工設定經營策略、目標體系及工作計畫，
然後積極執行，進而追求高度的績效。

2.制訂經營理念的原則
         
日本的優質企業，高層經營者常擁有偉大的理想與遠景，
並且能將這份理想與遠景，連同其經營哲學，
一併滲透到整個企業和員工之中，
例如：松下電器的「貫徹以消費者為導向的經營之道」，
又如：豐田汽車的「以現場為中心的合理化精神」等等，
這些歷史悠久而豐富的經營理念，
是企業在各種經營環境中營運所累積下來而制定的成果，
絕非隨興想想，隨手寫寫而已，
亦即它是有遵循一定的原則來制定的；
一般而言，經營理念的制訂原則如下：

           1.獨特原則：
               所謂獨特原則，
               就是該企業的理念是全球獨一且具有特殊意義的，
               例如：美國可口可樂公司的經營理念 ---
               「買得起、買得到、樂得買」 就非常特殊， 
               代表它們公司生產的可樂要用很便宜的價格，
               不但要讓大家隨處可以買到，並且要讓大家樂意來買，
               以喝可口可樂為榮，
　　　　　這個理念已經引導該公司 達到它們的目標，
               同時也讓競爭對手和其他公司無法模仿此ㄧ理念。

           2.簡單原則：
               經營理念切忌長篇大論，看了就令人退避三舍，
               它越簡單越好，越白話越好，
               例如：國內電腦產業龍頭宏碁電子的「心懷科技，放眼天下」，
               兄弟飯店的「接待顧客有如照顧兄弟」等，都相當不錯；
               筆者今年7月份到日本北海道旅遊，
               在行程中安排參觀日本第一啤酒品牌Asahi〈朝日〉啤酒公司，
               在該公司的簡報中提及企業經營理念為：「生產“好喝’’的啤酒。」，
               短短幾個字，給我這位學管理的人帶來相當大的震撼，
               它多直接了當，多乾淨俐落，隨後領隊帶我們去試喝它們的啤酒，
               果真非常「好喝」，而此改變了筆者對啤酒的選擇。

            3.易記原則：
               經營理念簡單就容易記住，
　　　　　　而易記也就會被員工融入於工作和生活當中，
            　   變成文化的一部份，例如前述Asahi啤酒的經營理念，
　　　　　　至今筆者未曾忘記 ，
　　　　　　反觀國泰集團的「經營腳踏實地、工作精益求精；
　　　　　　　　　　　　　　注重商業道德、講究職業良心；
　　　　　　　　　　　　　　注重保互權益、負起社會責任；
　　　　　　　　　　　　　　加強員工訓練、兼顧股東利益」，
　　　　　　筆者就認為要完全記住，很難！

            4.接受原則：
               公司經營者所提出的理念，務必讓全體員工了解和接受，
　　　　　才能貫徹，否則組織內沒人在意公司理念，
　　　　　那豈不變成一個空洞的口號，對企業一點幫助也沒有；
　　　　　爲了使企業理念被同仁了解，
　　　　　在企業內部做闡述、解說、訓練和說服是一個必要的過程，
　　　　　甚至有時候還要帶一些稽核與測驗，
　　　　　來評估它在企業內推動執行的成效。 

            5.架構原則：
               一個經營理念，是組織營運的最高指導原則，因此會往下展開，
　　　　　例如延伸為宗旨、目的〈標〉、方針、策略、施策˙˙˙等等，
　　　　　使得其在執行或實現時能更明確而可達成；
　　　　　因此，一個企業的經營理念在整體上是一個層次或架構，
　　　　　它不單純的只是一句話語而已。 

            6.實踐原則：
               一個企業的經營理念，不可能只是一句空洞的口號，
　　　　　　或者是超乎人類極限根本無法達到的境界，
　　　　　　它必須在組織內是可被實踐的，有實現性，
　　　　　　這個理念才稱得上有效，有效才能對企業的營運有幫助，
　　　　　　否則，對企業完全沒有助益的事情，大費周章提出來有什麼用；
　　　　　　所以，經營理念一定要宣達與教育，
　　　　　　讓它深入全體同仁的意念當中，
　　　　　　集中全員的力量，以眾志成城之信念，令其實現，
　　　　　　變成組織內的習慣與文化，才是正途。

3.長洪武術的經營理念

我們的大家長陳總教練在長洪年刊創刊號學會成立誌文中，
就有提到學會創立的宗旨為 ----
推廣武術這種兼具哲理、歷史、文化、藝術、健身、技擊等特質之寶藏，
使它能現代化、生活化；另外，在很多文獻中，
陳總教練也一再提到傳統武術能夠達到健身、修身、防身及養生的目的，
可見在本門武術系統中，已約略具備經營理念的架構，
只是並未以一種系統化和明確化的方式加以構築和佈達，
為了組織思想的凝聚與力量的整合，
兹依前述原則、長洪底案加上時代背景之考量，
草擬本門武術的經營理念架構如下：〈參考附件1條列〉

            1. 定義： 

                  「武術──人體改造工程」

                            若有人問：武術是什麼？
                只要用上述六個字回答即可，
                簡單明瞭而不囉唆，
                因為傳統武術的「內練精氣神、外練筋骨皮」，
                基本上就是一種活動、一種過程，
　　　　　　在改造一個人的身體，使它變好，讓它變強。

            2. 口號：

            「傳統武術，現代力量」

                             英文可以用「Traditional  Wushu，Modern  Power」，
                吾人修練傳統武術，旨在整合與控制全身的力量，
                使達到以小搏大、以柔克剛之境界，
                因此用以上敘述作為口號，易懂易記，
                更可吸引注意，抓住人心。

                               

             3. 經營理念：                            

                 「希望每個人的身體更好，
                                         希望修養更好，
                                                 希望生命更好。」

                          在2005年8月15日出刊的天下雜誌中，
                刊出一篇由莊素玉小姐所寫的一篇文章，
                其標題為「經營者的理念」，
                在該文中作者請教日本PHP研究所〈註1〉社長江口克彥先生：
                PHP研究所的宗旨是什麼？江口先生以一種安詳的口氣回答：
                     「希望每個人的生活更好，希望日本更好，希望世界更好˙˙˙」，
                這真是簡潔有力的企業理念，而PHP研究所也長期一直在努
         　      力實踐這個所內理念；當看完此篇報導，筆者如獲至寶，
　　　　　　立即將它跟長洪舊有的目的結合，
　　　　　　如「希望每個人的身體更好」是“健身’’，
　　　　　　「希望修養更好是“修身’’，「希望生命更好」是“養生’’，
　　　　　　據以提出上述長洪經營理念，
　　　　　　一方面不失傳統原意，另一方面也讓本門系統理念更平易近人。

            4.　推廣目標：

           　　「帶你〈妳〉練出“好厲害”的功夫」

　　　　　　   這一句目標的敘述，就是長洪原有“防身”的概念與目的；
　　　　　有許多人是抱著來學得像武俠電影中高來高去的一身好功夫，
　　　　　而香港電影大牌周星馳先生在2004年更直接以「功夫」為名，
　　　　　拍了一部賣座電影，不但瘋靡了華人世界，
　　　　　而且還得了2005年台灣電影金馬獎最佳影片和導演的殊榮，
　　　　　可見“功夫”是很多現代人所追求的夢想，
　　　　　因此借用前述日本 Asahi啤酒公司的理念，引出這一句目標。

             5.推廣策略：

           　　「讓學員感覺到不只是來練幾個動作，而是要他
          　　  〈她〉們在身體、氣息、和意念上感受到多元
            　　 的層次。」

                　　　　 一般武術僅教人肢體動作，而長洪武術除了肢體外，
　　　　　　同時還傳授氣息和意念等高層次的功法，
　　　　　　故本門武術在陳總教練的帶領下會致力於整理與
                 研創長洪系統所推展的各項內容，
　　　　　　並將教學方式制度化，同時不斷提升教練水準，
　　　　　　使學員充分地感受到一流的武術學習內容與環境。

4.結論

經營理念是一個組織的明燈，它引導整個組織的走向與運作，
有時甚至關係到經營的成敗，故不可不重視它；
長洪武術學會本身也是一個組織，當然要有自己的經營理念架構，
本文是在長時間思考與蘊釀之下所得方案，
謹提供給學會作為參考，
據此修改成為正式的長洪經營理念，
進而形成長遠的長洪武術文化。


                     註１：　PHP研究所是日本松下電器公司負責人 
　　　　　　　　　　　松下幸之助所設立的一個企業研修所，
　　　　　　　　　　　目的在培養企業的人才；PHP是Peace 
　　　　　　　　　　　and  Happiness  through  Prosperity
　　　　　　　　　　　　　簡寫。   
    
     附件　－1

        長洪武術系統的經營理念與架構
            
             1.　定義：

                     「武術──人體改造工程」

             2.　口號：

            　   「傳統武術，現代力量」

             3.　經營理念：

            　   「希望每個人的身體更好，
                        　　　    希望修養更好，
                            　　　        希望生命更好。」

            4.　推廣目標：

             　   「帶你〈妳〉練出“好厲害”的功夫」

            5.　推廣策略：

                　     「讓學員感覺到不只是來練幾個動作，而是要他
         　　   〈她〉們在身體、氣息、和意念上感受到多元的
          　　　    層次。」