放鬆的重要性
------------- 中壢訓練所 于德明
俗云：「緊張是百病之源，鬆軟是勁道之根。」
鬆軟是人人與生俱來的，在嬰兒時期，一身柔軟至極，無奈長大後給生活、工作、機械式的動作，使人身體老化，以致於慢慢地僵硬了四肢及身軀。
而我們學長拳，就是要學一套特殊的理論與方法，摒棄心中一切雜念，專注於動作和功架，把僵硬的身體改造過來，使身體鬆柔靈活，輕鬆有勁道感。
姐夫打拳時專注的神情 ↑
兩虎相鬥，常導致兩敗俱傷。
在技擊上，我們要學好連削帶打、或連打帶削、及如何使勁到回致對方中心線，才能使自己立於不敗之地，之後才能以鬆柔克敵，以小力搏大力。
但這些都是要先捨去硬力，真正做到鬆柔之後，才能順暢，使之氣沉丹田，產生強大的爆發勁，也才能知道對方力的來源及方向，給予嚴重的打擊。
但要記住，身體的放鬆不是軟弱無勁，也不是沒有方向感；而是步法要有輕重，並應在意念下，將骨節筋絡放鬆，連連串接，使它扳長和延伸，勁道由丹田及鬆跨，使之產生內勁，由腳而腰，而守至對方身體之中心線予以破除。
總之，放鬆也才能使套路不緊繃，看起來不會有前不接後、上不接下之感，故一趟套路打下來，臉不紅氣不喘，通體舒暢，也才能使整個套路達到武術的最佳狀況。
-------------姊夫，于德明，今年63歲，從台灣鐵塔公司
退休，曾練太極十多年，於西元2000年轉入
長洪中壢訓練所，拳齡7年，經常參加各項活
動，已通過一段檢定，是我們的忠誠學員。
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我的習武心得---用練武充實生活
中壢訓練所 胡嘉儒 2007/10/25 
我的武術生活，就從我去美國參加一個文化交流活動回來開始......
兩年前的暑假，我在美國，從媽媽寄來的e-mail中，得知妹妹及堂弟們正在家中附近的集會所與鄰居練武術，聽到練武術三個字，一股興致便從我的心底湧上來，因為我那些美國朋友，對中國的武術充滿迷戀和佩服，讓我自己都想做一個俠女，上場比畫比畫。那時媽媽問我回台之後要不要一起練，答案是：當然要！
第一次練武術感覺很新鮮，雖然有些動作不容易，但是決定要與教練習武的我可不能喊累啊！馬步、弓步、一步三拳、伏虎式……第一次做都覺得好難，但是「天下無難事，只怕有心人」只要認真的與教練學習，相信總有一天我也可以像武林高手一樣，打得虎虎生風。剛打完的那天晚上，我一回到家便倒在沙發上爬枕頭山了，沒想到練武術不是一件容易的事。
嘉儒練劍的英姿 ↑
當教練要教我們連步拳時，心裡總有一種說不出的高興，對武術很有興趣的我，早已迫不及待的要學第一套拳了。在我們練完連步拳的那一年，教練便讓我們參加長洪盃，讓我們去打團體賽，開開眼界。那是一個令人永生難忘的經驗，看見這麼多來自各分會、訓練所的高手，我告訴我自己：下次來比賽的時候我要超越他們！
去年，我們中壢訓練所派出了我們幾位小小黃飛鴻去參加「少年黃飛鴻比賽」。這個時候的我已經是一個習武將近一年的學生了，記得我是打功力拳以及洪門劍的個人賽及團體賽。妹妹、宇軒和我是中壢訓練所的小女俠，我們是武術的好夥伴、好同學，在少年黃飛鴻獲得佳績，給大家帶來不錯的印象。幾個月後我們再度參加長洪盃，這次我們要超越去年的各個高手。因為不斷的練習，不斷的拼命，這次的長洪盃不但超越了別人，也超越了自己。我們能夠有這些機會上去比賽，能夠獲得好名次，這一切都要歸功於我們每一位辛苦的教練。
嘉儒練刀的英姿 ↑
因為有教練細心且不怨不悔的教導我，我才能夠把武術練好，因為有練武術我才有健康的身體，我要好好報答教練，如何報答呢？當然就是在每次上課的那一個多小時內認真打，認真聽教練指導。在這裡，我練出好身體，交到好朋友，看見了真正的武術，「朋友就像一本好書，武術就像一本武俠小說」，在都市裡生活的我們是現代城市俠客，雖然不像書中的英雄豪傑如此豪放飄逸，但是能夠跟大家一起運動、一起聚會，這樣不是也很快樂嗎？
用練武充實自己，用練武鍛鍊自己，雖然國中課業愈來愈忙，但我還是會持續練習長洪武術，朝著「精要充沛，氣要沉；力要順達，功要純」的目標來邁進！
胡嘉儒同學，今年剛升上國中，為平鎮市復旦中學國中部
一年級高材生，喜好練武，嚮往俠女的生活，於2005年
和妹妹嘉璇一起加入長洪中壢練習，經常代表中壢參加
比賽，成績都非常優異，有小小武術家的風範。
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羅子洛師兄 習武心得---長洪初體驗
中壢訓練所 羅子洛
羅子洛柳葉單刀架式 ↑
習武至今已有一段時間，從不懂到稍懂，漸漸的有所體會，自認為已有小小的成就，雖不成氣候但比起習武前身體的體質已有不少的改變：氣喘、過敏也減輕了不少，而習武沒所謂的捷徑，有句話說得好：「一日有練一日功，一日無練一日空。」
之前本身也做過自我鍛鍊，像是跑步、伏地挺身等，但手掌始終都無法很緊實的握住，就好像拳頭不是自己的那種感覺，但自從開始習武練氣之後，感覺大大不同了，手掌可以很結實的握住，那種習武的成就感對我來說真的是一種非常大的鼓舞。
記得有一次，從公司的冷凍倉庫出來，因為身體實在太冷，所以就開始盤坐，差不多四分多鐘，突然有股熱氣緩緩的上升到膻中的位置，非常舒服的感覺。
而中國武術文化是博大精深的，並不是有一些體會而沾沾自喜就認為「老子天下第幾」這種想法，而是應該努力的達到「練神還虛」的無我的上乘境界，但有許多人都在「練精化氣」剛開始的初級階段受不了而打了退堂鼓，原因是太辛苦了，練站樁、拉筋、臂力、指力等等，而這些都只是基本的，有了一定基本力量才能進入中乘階段「練氣化神」暗勁的階段。總之，習武之路是意志力、耐力的鍛鍊，雖然本身並不知能在長洪武術待多久，但我相信我會繼續我習武的道路，看看我往生前能達到何種境界。
羅子洛扇子架式 ↑
有句話說「練拳功不練氣終究不成器」，凡是習武之人都必須練氣，而套路本身是藝術是美的肢體表現。但氣是套路的生命，是賦予武術攻防的力量，但氣是什麼？為什麼可以給予我們人類一個健康的身體、延緩老化、甚至讓您我經過了訓練之後而有這種驚人的爆炸力，讓自己本身都不相信自己居然會有超乎常人的力量，而練氣的方式非常多，但說穿了就是放鬆，以靜練氣、以鬆練體，而這些都只是我一些淺淺的體會，以及從武術前輩所得到，希望我們大家都可以繼續朝著習武的最高境界前進。
註：羅子洛師兄於西元2003年加入長洪中壢，目前任職於
復興航空空廚事業部，擔任倉管工作，非常喜歡練武
，每天不練拳就會全身不舒服，是個標準的武癡，於去
年加入「長洪會」，為本所培訓教練之一。
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人生新體驗—武術
------- 中壢訓練所：葉斯專 2006/06/04
1. 結 緣
對於武術我是一個門外漢，功夫的概念僅僅來自武打片，平常連武俠小
說都不看。想想都已經近不惑之年，小孩也兩個，平日忙著工作，幾乎都沒有
在運動，壓根也沒想到武術。只覺得人對於某些潛在喜歡的人、事、物，在接
觸的開始，就會產生莫名的感覺，觸動心扉，喜歡上它了。九十一年看到電視
新聞在報導長洪武術第十三屆長洪盃武術比賽，參賽者從小朋友到成人，幾乎
包含了每個年齡層，每位參賽者都展現出十足架式，就在這短短不到一分鐘的
接觸，當下就決定帶著小一的兒子一起來學武術。
我花了一天的時間，輾轉才找到中壢訓練所的聯絡資料。在接觸前心
想，武術我本身是個外行，外面武館又多，這個長洪武術不知妥當嗎？不過
又想想這個長洪盃舉辦了十幾屆，應該有一定制度與系統，因此也就不再猶
豫，父子倆直接加入了這個團體。跟著廖老師及陳總教練學武至今，一轉眼
四年了。雖然四年的時間對於武術人生而言，只能算是入門階段，往後還有
得學，但在這四年中著實也領悟了不少武學心得，對於前輩而言算是我個人
的淺見，但我也相信對於初學者而言都是寶貴的學武心歷路程。
2. 傳統武術
習武後，碰到親朋好友，都會告訴他們我現在在學武術；一般反應會
直接的問說：是不是像電視功夫片中飛簷走壁，或者像劇校學生的武術表
演？相信大家都會同我一樣回答：我們學的是傳統武 術，與那些是不一樣
的。長洪武術是傳授傳統武術，教學以長拳、洪拳為主。但何謂傳統武術？
對於長洪體系的學員而言，知道且能清楚的傳達給週遭的人是非常的重要，
如何剖析所謂的『傳統武術 』最為適當，我也是一知半解，似乎有點慚愧，
因此藉此機會研討，同時加深自己的印象。
中國武術是幾千年歷史的文化產物，雖然門派眾多，但能流傳至今有
其道理在，因此傳統武術是長洪堅持走的路線，而不像有些轉為譁眾取寵的
新武術。傳統武術以應用、健身及養生為主，其中又以應用為基本的訴求，
至於用法則以門派，套路及教學者的不同，而有所差異，傳統武術追求的是
完整的武術，長洪教學從四方面著手，若能深切體會及應用，學武之路必能
獲益良多：( 以下重點截錄自''長拳之路''一書)
拳道：所謂道，是天人合一的概念。就是由自然的各種陰、陽
、寒、暑、晦、明等大道理，再加上武道精神上所要求
的，可為、不可為等情操、準則。有所為、有所不為
等相關武德的道理，互相整合就是道。
拳理：所謂拳理，指的是武術中健身、防身、修身、養生等，
與拳術、兵器、氣功等各項的組合理論。
拳架：指的是南、北各家武術，所作為標幟的拳術、兵器…等
等套路與組合動作。
拳功：一般我們稱功有軟、硬、氣三功與基礎的鍛練。功法的
目的，是只是配合我們的拳腿，以達到更高的表現能力
。所以老師常說：『練拳不練功，到老一埸空。』
斯專師兄於武陵農場練扇子 ↑
3. 心 態
武術對我而言，是一張白紙，老師教什麼，我就學什麼，吸收什麼。
學習上比較不會出現學習衝突、矛盾。相較有些學員過去有接觸其它系統的
人來的單純許多。過去有接觸其它中式或西方武術者，應該要有歸零的準
備，才能更進一步提升自已。
四年多來，在中壢所習武每週二是老師教新進度，週三是自行練習時
間，我自己幾乎是不缺席，這是自我的要求。期間心中也有過上課時間若晚
半個小時出席，就可跳過練習基本動作的時間，尤其是馬步，後來還是自我
約束，喝阻這種心態。後來更發現總教練上課時間不斷以基本動作示範應用
給學員看，讓我更加體會基本動作不是作作樣子或是單純的熱身運動，其中
蘊藏著許多的技巧，等待我們去體驗與發掘。
4. 自 信
我們常自詡練武除了防身外還可以增加自己的自信心，相反的自信
不足的人，練起拳來效果就大打折扣，當初初學連步拳時，招式打起來死
板，身體僵硬，打完整個套路，根本無法體會及掌握節奏，因此不但氣勢不
足，更遑論美感，緊張起來還會忘招，心中不免嘀咕自己是否適合練拳，但
我還是相信自己絶對可以克服。到了第二年逐漸可以掌握身體中心線，腰力
運用，氣息的配合，尤其練完大刀套路後，讓我對武術更感興趣，目前對於
套路節奏掌握與初學時自覺就進步許多。不過對於比賽、表演以及檢定總覺
得比別人來得緊張，忘招機率頗高，實在是很懊惱，在這方面我發現我們中
壢所廖老師經常安排在所有學員前面讓學員作個人表演，甚至透過社區活動
表演以及集訓的方式來增加學員的成就感及自信心。這些方式的確發揮了很
大的效果。
5. 目標設訂
當初入長洪學習武術，因不了解，其實也沒有太多的想法，只是單
純的練拳，後來發現學會內有檢定制度，設計上由三級開始，逐步升級，
這個設計除了可以檢視自己的學習進度外，也讓學員信心大增。慢慢發現
到了一級甚至段以上，大部份的人產生了恐懼，我自己也有了疑惑，何況
本身頸椎受傷，我可以學到什麼程度不知道，檢定對我有需要嗎？不過認
真想想我們在工作上，最基本的就是目標管理：如年度目標、季目、月目
標、週目標等等。另外我對於小孩子學習任何一種才藝，我也都要求要達
到某種目標：例如我讓兩個小孩子每年暑假學習游泳，學費比一般游泳班
稍貴些些無所謂，但教練照進度四種游法同步教學，我告訴小孩二年後 (小
六畢)將帶他們橫渡日月潭。因此我對自己改變想法，只要身體狀況允許，
也給自己訂下目標，將依學會的檢定制度，逐步參加檢定，一來可以檢視
自己的程度，二來可以自我要求練拳勤練度。
斯專師兄於武陵農場練鐵尺 ↑
6. 喜歡它
練拳是辛苦的，若沒有很大的動力，這條路走起來不僅辛苦且寂寞，
學習過程中除了要有信心、耐心、恆心去克服面臨到的瓶頸外；對於武術
若能把它轉換成自己喜歡的東西，成為身體的一部份不可或缺，如此在學
習的過程產生的就不會是辛苦的煎熬，而是愉悅的成果，並變成我們生活
的一部份。
----- 葉斯專師兄今年39歲，任職於桃園裕僑汽車
公司經理，專事PEUGEOT[標緻]汽車的買賣
與維修，於2003年1月1日加入長洪中壢，與
公子葉時瑋共同修練傳統武術，於去年加入
「長洪會」，為本所的培訓教練。
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父子學武一年記
姚承義/姚元 [2005年]
問元元為何要學「武」？
他說：「可以保護妹妹、媽媽和爸爸！」。
自己呢？
當了20年體育教師，瞭解當前坊間多元的運動項目，
「學武」與「練舞」即為新潮時髦的顯學，其分身或化身
，多少都摻入或包裝有武術與舞蹈的成份。特別是從史實
與家父口述得知，老家是武術之鄉，所謂燕趙多男兒，
練武或許是繫念鄉愁的一種轉移吧！
基於元元活潑好動，考量身體操控能力，最佳化學習時機
的掌握，加上他本身亦不排斥，我父子因此同時邁入長洪武術
的學習之旅；除培養孩子，與元元共同參與且成長外，也終於
一嘗自己接觸武術傳統基礎訓練的夙願。希望透過學武過程的
歷練，對其未來學習或操控，甚至轉移至其他運動技能與人生
，有所幫助。由於武術動作細膩多元化的特殊性，無疑是活絡
機體反應、協調及感覺統合訓練的最佳啟蒙運動。
感謝廖老師伉儷有教無類且因材施教方式的要求，特別是
容忍元元的搗亂及目無紀律與賴皮。
註：姚承義博士現任中壢中央大學體育系副教授
，於2004年加入長洪武術系統，現仍在練
習中，姚元為其疼愛的公子。
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上班族的武術生活 [2007/10月]
長洪武術中壢訓練所: 蘇文邦 本人自幼對中國武術便有濃厚的興趣, 曾於國小六年級學過一期的跆道, 國中時期因沉迷武俠片, 甚至自坊間書店購得 “中國神功” 及 “易筋經” 等書籍自行修練. 奈無名師指點, 不得其法, 不見成效. 三年前經由妻舅葉斯專先生介紹長洪武術以
來就一直很想參與練習, 然因工作繁忙經常出差而不克參加.
今年七月初到目前的公司任職, 因為上下班時間較固定, 也不需要經常出差,
因此對於每週一次的課程安排, 在時間的分配上不成問題. 身體及心力的調整也可以
很快的進入狀況, 不致有太大的負擔． 而且廖老師十分注重基本功的鍛鍊,在這樣循
序漸進的進度之下, 倍感紮實. 至今練習三個月有餘, 已稍有心得, 並有長期練習的決心及計劃.
在體力方面, 剛開始時確實力有未逮, 然隨老師漸進式帶領及自行的習, 體力已有很大的提昇, 而精神方面也穫得很大的改善. 並且經由老師講解拳術及拳理, 更加可以體認每一套路及招式的深義. 而不至有拳無術．
文邦的馬步架式 ↑
練習武術, 可以提昇自信，打拳練氣，彷彿氣度也隨之寬闊了，因此在生活上, 待人處事會更加的包容，兼修武德，亦不至意氣用事。
上班族在工作日能支配予練習武術的時間本就相當有限, 為尋求武術上進步的空間，必須要養成習慣, 隨時掌握時間及機會練習，並要求自己每週至少有三天早晚固定練習10~20分鐘, 並積極參加集訓做更精進的訓練, 以及參加特別班練習更高深的武術. 希望可以鍛鍊到精純, 踏實, 進入上乘武術之門.。
此外, 從老師教授拳術的方式可以理解到其已應用企業管理的理念來教授學員，老師可掌握學員的學習狀況而控制進度，分組管理授課，而達成更高的效率。
計劃將練習武術提昇為全家運動，目前每週帶長女及外甥去上武術課，未來小女上小學後, 計劃由內人同她一起加入練武的行列，未來退休後希望可以撥出更多的時間研習武術, 並擔任助教以幫助發揚武術。
文邦的伏虎式架式 ↑
註：蘇文邦師兄，現任職於台北固門實業業務處處長，專事電腦機殼
生產與買賣，在2006年加入長洪武術中壢訓練所修練，目前仍在
練習中。
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長洪武術 (12)