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jm4331[長洪中壢家族總幹事]

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本店有功夫、攝影、旅遊、美食、企管、寫作、影音等等,您可以在首頁右側「所有文章列表」或「文章分類」中點您的菜,希望每個人的身體更好,希望修養更好,希望生命更好! ---------------------- [《長洪中壢家族》為全世界第一個登上『玉山主峰』和『合歡山主峰』的武術團隊] -------------------- 2010 年 12月蟬連第21屆長洪盃團體總冠軍,成為唯一榮獲長洪盃「三連冠」的單位。

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  • 6月 19 週四 201422:19
  • 談武術「氣功」---邱信良師兄

        
            談武術「氣功」 
      
              
                                                     --------  邱信良  師兄 
                                                 邱師兄為長洪中壢所華城國術社 社長,
                                                 練拳 9 年, 2014 年毅然向一段檢定挑戰,
                                                 本文就是他的檢定論文, 請參考 。  
             DSCF8194-2
                           邱信良師兄一段檢定 橋手環 功力測試  ↑


1. 初識氣功 :

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  • 個人分類:拳術論文
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  • 2月 26 週三 201415:37
  • 學拳者如何精進套路 -- 蘇文邦

_DSC5952
      
                    學拳者如何精進套路 
                                             
                                              -- ---  蘇文邦
                                                        蘇文邦師兄中壢市人,現年 45 歲,
                                                       在中壢龍澤機械公司擔任業務經理職務,
                                                       於2006年加入長洪武術中壢所練拳,
                                                       拳齡 8 年,於2013年通過長洪系統二段檢定,
                                                       目前在長洪武術中壢訓練所擔任教練工作,
                                                       對於發揚傳統武術有極強烈的興趣。
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  • 個人分類:拳術論文
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  • 3月 05 週一 201211:34
  • 武術「腰馬」的練習要點

18.探掌、馬步平拳-1
 
 

               武術「腰馬」的練習要點

                                                -----  本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                 所提出的論文,關於腰馬練習的一些體驗,特別刊出供
                                                 大家參考,或許透過這篇文章可以讓各位了解在武術練
                                                 習中經常被提到的「腰馬」的真意與其練習的重點,期
                                                 望此文可以減少大家摸索的時間,直接抓住要點練習。
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  • 個人分類:拳術論文
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  • 2月 25 週六 201222:13
  • 用牛頓運動定律來解釋武術的用力原則 -- 鄒開華

 
              
            用牛頓運動定律來解釋武術的用力原則 

                                                                                     -----   鄒開華
                                                          -----      本文是內壢班鄒開華教練在 2011 年 11 月
                                                                       於長洪武學系統三段檢定所提出的論文,關
                                                                       於武術用力方式的一些體驗,特別刊出供
                                                                       大家參考,透過這篇文章可以讓大家了解武
                                                                       術的領域也可以用科學的方式來解釋,使練
                                                                       習的人更容易明白,歡迎各位
仔細拜讀。
1.  前言:
    
傳統武術是中華文化重要資產,源源流長代代都有優秀人才輩出,
        連其他國家都驚訝中國武術的奧妙,因此中國武術一直都蒙上神祕的面紗。
        而當踏進武術這個殿堂後,我們會有一種感覺,其實武術是“ 知易行難 ”的一門學問,
        它的原理很簡單,但要做到卻很難,很難的原因是因為需要長時間耐心的學習,
        而且功力是沒有底限的,“ 深不見底 ”就更添增其神祕性。
        但 “ 知 ”卻是容易的,基礎的武術理念是淺顯易懂的,只是一般都是用“ 定性 ”的觀點去詮釋,
        如果能用“ 定量 ”的觀點做出解釋,相信將更能生活化讓更多人接受。
       
較基礎的傳統武術展現在於“  力 ”,
        能夠隨心所欲的駕御“ 力 ”,以現在來說可算是武林高手,
        既然力是重點,我以牛頓運動定律,將兩種理論做交互探討,來看中西理論有何異同之處。

               DSC00030-1  
                         開華教練 全家福 參加 2012 年台北春酒會   ↑

2. 
牛頓運動定律:
     
牛頓提出三大運動定律,簡述如下:
                   
第一定律:一個不受外力作用的物體,靜者恆靜,動者恆以等速度運動。
                   
第二定律:一個物體受外力作用,會改變物體的運動狀態,產生一個加速度,
                                        
用一個公式可以定量,    即     F= mxa,
                                             ----   其中
F 為外力,m 為物體質量,
a 為物體受外力後產生的加速度。
                   
第三定律:每一個施加於物體的力量,都會同時產生一個大小相等而且方向相反的反作用力。
       
我們就以這三個定律和武術裡力的運用觀念來做相互討論:

3. 
身形代替手形 VS. F=ma
 
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  • 個人分類:拳術論文
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  • 12月 22 週四 201112:19
  • 兒童武術教學研討

內壢班上課[調]03.jpg
 
              兒童武術教學研討
                             -----  1. 本文是內壢班鄒開華教練在 2011 年 11 月
                                              於長洪武學系統三段檢定所提出的論文,關
                                              於小朋友武術教學的一些體驗,特別刊出供
                                              大家參考,透過這篇文章可以讓學員家長瞭
                                             
解長洪武術教練的用心,也請有帶小朋友班
                                              的教練仔細拜讀。
                                          2. 在本文中若看到有文字不對齊的現象,可能是
                                              複製文件的問題,已經調了好幾次了,還是一
                                              樣,各位看得懂就OK了。

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  • 個人分類:拳術論文
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  • 12月 21 週二 201010:05
  • 武術裁判的「三要」與「三不」



         武術裁判的「三要」與「三不」

 12 月份長洪會例行訓練中陳總教練提到本次長洪盃裁判袒護的問題,
會被總教練當著眾師兄前提出告誡糾正,相信今年的相關問題應該蠻嚴重的,
自古以來,在任何比賽中裁判對自己的學生「愛國」是在所難免的,
但這種偏袒必須要交代得過去,不能像總教練講的一樣,連兵器掉了都可以拿到第一名,
更不能像某個沒水準國家的跆拳道裁判一樣,工於算計,只能我的選手贏,其他的都輸,
               AA027.jpg
                          長洪盃的裁判正在認真地觀察選手  ↑

總幹事從第 17 屆長洪盃開始受命擔任大會裁判,連續五年從兒童組評分到社會祖,
不可諱言地說,的確有這種感受:看自己單位的選手上台打拳會比較順眼,
但是在下筆給分的時候,我心中會自問:給這個分數對自己、對他人交代得過去嗎?
我儘量讓自己保持在客觀狀態,因此,設若中壢所的人打不好,照樣給予低分,
在評分時,除了參考大會設計的評分標準外,我通常將選手分成優等、一般、劣等三個等級,
依大會規定將每組前 2 -3 位選手選擇一位與其他裁判設定標準之後,按該標準比較給分,
此時,我會依該標準歸類為優等、一般、劣等三個族群評分,
打得較好的會放在「優等」,打得普通的會放在「一般」,像忘招等有問題者當然放在「劣等」,
如此,一方面可以保持公正客觀,一方面可以在很短的時間之內完成評分;
              AA030.jpg 
                     一位好的武術裁判要有「三要」與「三不」原則  ↑   

根據這幾年來的經驗,我認為一位好的武術裁判要有「三要」與「三不」原則:
       1. 「三要」原則:

             1.1  要歷經一段訓練與驗證:
                      因為裁判要去給人評分,所以必須知道套路好壞的標準,而要了解套路好壞的標準,
                      則必須經常不斷地去上課、聽課,甚至於參加特別的集訓與活動,例如:學會定期
                      舉辦的特定套路講習、集訓或者是在會員大會活動中觀賞總教練所打套路精選等,常
                      常參加類似活動,則會強化套路的概念與水準,以致於較容易掌握和判定好壞的標準
                      ;而在學會方面,於必要或時間容許之下,可以給培養的準裁判作一到兩屆的見習,
                      由資深裁判帶領解說和驗證,於成熟和及格下才授與正式裁判資格。
                      如果一位裁判本身對於所評分的套路有問題或偏差,那會把選手打對的動作都判成錯
                      誤,給予低分,因為跟他打的不一樣!這將會是很大的誤判,也會對選手不公平;我
                      曾經帶學員到台北總館作段檢,連幾位學員都發現其他單位打的「工字伏虎拳」怎麼
                      那麼奇怪?動作差那麼多?因為他們都親自給陳總教練帶過,也看過總教練的示範,
                      所以他們可以看得出來問題;如果學員展現出來是如此,那上推到教練也差不多吧!
                      由這種教練來擔任裁判執行評分就會有上面我提到的問題與風險!
                      故裁判本身的訓練與驗證是一件非常重要的事情。

                      

              1.2  要能內舉不怕避親:
                       一位裁判在賽場中間,或多或少都會評到本單位的選手,若本單位選手真的有打得不
                       錯的,倒也不用怕給他人口實說自己愛國,好就是好,大家都有目共睹,也有許多人
                       錄影存證,下筆給分不用心虛,例如:本屆長洪盃我評社會甲組拳術,與其他兩位裁
                       判討論約定以第一位選手為準,給予平均分數 80 分 [ 算普通 ] ,比賽接近後段輪到我
                       中壢所一位學員打了一套「十字趟」,打完之後,我認為他打的套路比其他人高級,
                       同時相當順暢而有力,不但比設定的基準高出許多,同時我認為連我自己也沒辦法打
                       得出如此水準,因此,當下給他最高分評價 95 分予以肯定。
               1.3  要視狀況彈性評分:
                        裁判評分不能硬梆梆,除了看套路技巧之外,還要衡量實際的狀況來作彈性調整給分
                        ,例如:在相同條件之下,我對於女生和年紀較大的選手都會酌情加分,尤其是看到
                        年紀較大的女選手,她們有膽上場就屬不簡單了,要多予鼓勵,不能用男生的標準來
                        看;又例如:某位選手在場上精神、眼神與身手都非常了得,設若不幸在某個動作小
                        凸槌,則我不會去扣他的分數,人非聖賢,小錯難免,何況事實證明他已努力過。
          2. 「三不」原則:
         
 1.1  不可採用高標:
                         評分時是在同一競賽組別中給所有參賽選手作相對比較給分,一旦在開始設定基準後
                         ,其他選手便和基準比較評定「相對」分數,所有裁判不能將選手打的結果來跟陳總
                         教練的水準 [ 最高標準 ] 來比較,身為裁判必須要有此認知,心中只能有套路正確與否
                         和好壞的標準,要暫時忘掉套路的最高標準;否則,在裁判講習中所訂下的默契:每
                        
一組都以前 1 -3 名選手擇一當基準 [ 分數 ],其他選手以此基準來比較給分,便會失效
                         ;因此在這種狀況下,如果基準差,但一致給均分 [ 80 ] 分,後面打的好的人,相對就
                        
會高分;反之,如果基準強,也是一致給均分 [ 80 ] 分,那後面打得差的人,相對就會
                         低分,同時,打得好的人,分數也不會高到那裡去,這是一種相對比較顯現出來的實況
                         ,基於這個緣故,基準的判定或設定變得非常重要!

               1.2   不可感情用事:

                         一位裁判評定選手不能說我對中壢所總幹事很感冒,因此看到中壢所的選手上場,不分
                         青紅皂白,一律低標;反之,我對會長很有交情,因此看到會長單位的選手上場,閉眼
                         毫不考慮,一概高分;我們經常強調裁判要如包青天,公正評分,六親都不認!
               1.3   不可只看招式:
                         每一個套路都有它的特性,尤其是南派洪拳,在學員演練時除了看招式動作外,還要看
                         出他有沒有抓到該套路的特性,否則虎拳動作都正確,但卻變輕巧、不夠沉穩,那還是
                         虎拳嗎?鶴拳動作一樣正確到位,然而顯現剛猛,不夠輕巧靈敏,那還是鶴拳嗎?所以
                         一位裁判在評分時絕不能只看招式給分,還要考慮拳性展現、精神、表情,甚至於夠不
                         夠「殺氣」等等;我在本次長洪盃評社會乙組拳術時,一位桃園館的選手打了一套基本
                         蛇拳,整套演練下來,光看招式,絕對高分,可是他是用長拳的方式在打這趟蛇拳,幾
                         乎沒有蛇拳該有的「陰柔」,更沒有氣感,只能說是「功力蛇」或是「一路埋伏蛇」的
                         空架子,我認為如果給他高分,他會誤以為自己打得很好,因而失去改正調整的機會,
                         所以我在下筆的時候把分數往下調,希望該選手能注意到這個問題;我斗膽提出這個案
                         例,要請桃園館館主林師兄多多海涵。
                    AA_0000.jpg 
                               一位好的裁判不能只看招式動作  ↑

武術裁判評分本來就是很主觀的工作,同一個套路你認為打得很好,有可能他認為很爛,
因此,如何儘量避免個人的主觀性,達到最大的客觀性,是大會主辦單位要去克服的事情,
但無論如何,裁判本身要能不斷去自我修練、提高自身素養與水準為最重要的事情!

我中壢訓練所在歷屆比賽中,有不少被設定奪標的選手會意外中箭落馬,
總幹事寧願認為是選手在場上出了狀況,而不願意朝向「被愛國掉了」來思維,
畢竟我們都是陳總教練傳下的長洪兄弟們!


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  • 個人分類:拳術論文
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  • 8月 12 週四 201008:47
  • 洪門槍 套路動作解析


             洪門槍 套路動作解析      
 ---
廖秋陽
               
                            
---  註
:本文是在 2010 / 08 月長洪會幹部「讀書會」中所發表的論文,
                                   於發表後經陳總教練提示,由於長兵的動作在外觀的同一招式中
                                   可能因目標或內力用勁的不同,而影響到歸類,故對於其套路動
                                   作應無單一標準可言,因此,本文純就學理上做探討或個人練習
                                   時之參考 [ 特別是在 文內3.1 的結論僅供參考,因其可能會有變
                                   化
] ,不能作為學習和教學的範本。

 
1. 前      言

               在企業管理的現場工作改善活動中經常會使用到「工作分解表」﹝參見附件1, 附件標題
改成“工作改善質詢表”, 性質相同﹞,這個表格主要是讓現場改善工程師針對有問題的工作流
程或動作詳細分析,以便可以找出問題癥結,從而獲得改善的成效,而這些成效往往會給企業帶
來省工、省時、提高效率與產能的效益;因此,「工作分解表」可以說是現場改善的利器。
               我們不妨可以將「工作分解表」的概念應用在武術套路的招式裏,雖然不是用來作改善,
但是卻可以透過動作的解析讓學習者了解到套路設計的風格和特色,進而藉此修正、調整練習的
重點和方向。
2. 利用「動作分解表」解析「洪門槍」招式


                武術的練習中對於兵器與肢體的對照有所謂「劍如指、刀如掌、棍如拳、槍如身」的比喻,
由此可見「槍」在兵器類練習層次的高度,因此,在本門內「槍」的練習時間一般都放在練完棍、
刀與劍之後,而且以陳總教練的堅持至少要通過段級檢定後才能開始學槍,像中壢訓練所的週二晚上
「資深學員班」便是如此,如果不是總教練一再強調和說服,讓大部分的該班學員通過一段檢定,可
能到現在大家還學不到一套槍法;越深入練習長洪武術,個人就越相信這個要求是正確的,因為「手
形易學,身形難練
」,身形要做到身體三關九節的整合,而且要滿足如「四平」、「四正」的原則,
還有重心、中線、平衡與虛實的武術核心要件,真的是不簡單,如果徒手的身形都練不好,那手上再
多一支長槍,肯定錯誤與問題點會更多的。
             「槍如身」的意義並不是指槍的外形像人的身體,而是指徒手的身形練好有助於槍的練習,相
反地亦可藉練習槍術來調整身形的問題,兩者可以相輔相成,例如:槍的基本動作「攔、拿、札」﹝
也稱為 擰、封、刺 ﹞ 在練習時,如果不是靠身形腰跨的開合來帶動槍的話,那這個「攔、拿、札」做
起來只會虛有其表,缺乏武術的勁道與生命,當發現自己在練槍的基本動作有些問題時,便可回頭藉練
槍時修正自己的身形;就是因為身形運用對於槍術的重要性,所以槍術在所有兵器練習中是最吃力,也
|是最難掌握的,因而有「年拳、月棍、日日槍」的說法,強調槍法要持續不斷地去磨練。
               本門對於槍的練習以「洪門槍」為第一套槍法,也可以說是槍的入門套路,其地位恰如 長拳中
的“一路埋伏”和 洪拳裏的 “工字伏虎拳 ”一樣,因此自有它的重要性,相信藉由「洪門槍」的練習
會奠下未來練習其他槍法如:少林槍、楊家槍等良好的基礎;洪門槍是南派洪門少數槍法之一 ,演練時
要特別重視直線與穩定;既然「洪門槍」如此地重要,那麼本文就以它為例子試圖將「工作分解表」的
概念應用在它的所有招式裏,製作成「洪門槍 動作分解表」[ 如附件2-1, 2-2 ] ,其中左邊緃軸部份是套
路從第一招到最後一招動作的名稱,上方橫軸的部份將所有槍法與槍頭方向條列作為選項,以如此交集
來解析所有套路招式;由於個人「槍藝」不精,在製作和分類上怕會有失誤,因此特依下列原則來審慎
考|量,以儘量達到「成其真」的目標:
               2.1.  動作的歸屬以「淘汰法」方式,找到最接近槍法之選項為主。
               2.2.  所有動作以能拆到最細方式來分解,但部份動作如 No:23 「槍花」
                        [ 動作同“棍花”] 是一個套路單招,卻可再細分成五個小動作,因此
                        全部表示出來。
               2.3.  部份動作的名稱包含兩項槍法項目,如 No:26「狂風斜柳」[圈掃]有
                     “”又有“掃”,因此兩項都勾選上去,以免偏失。
               2.4. 「擰、封、刺」為槍的主要基本動作,因此可以把它當成是成套的動作
                      ,當套路中有此動作時,三個項目都會同時勾選,否則就是單一動作,
                        例如:「刺」的動作在洪門槍中往往單獨出現。
               2.5.  下列動作名稱由於槍都沒有任何動作,因此不予以選項:
                            
 2.5.1  No:01 起式。
                           
  2.5.2  No:07 躍步。
                              2.5.3  No:18 右手單手換把。
                             
2.5.4  No:70 靠步併槍,收式。
               2.6. 「繞槍」又名「轉槍」,在本次分類中,舉凡「以手指轉槍」、「單手側
                         轉槍」 [ 類似“刀或劍”的內外剪腕 ]、「單手頂轉槍」、「雙手側轉槍」
                         與「雙手頂轉槍」通通歸類為「繞槍」。
              
 2.7.  在「槍頭方向」“其它”部分是指「槍頭向上或向下」,因欄位關係給
                       它合併成一欄。
                             DSC09958[調].jpg
                                           明池 集訓 Pose   ↑


3.
解析結果說明
 
        
茲將「洪門槍」解析結果所反應出來的資訊說明如下:
              3.1. 在「動作小計」列出動作量最多前三名分別為 :
                              3.1.1 刺 :15 個
                              3.1.2 繞 :11 個
                              3.1.3 撥 :09 個
                       其中「刺」的動作最多,也正好驗證了「槍」的特色,所謂「槍札一條
                        線」、「打人千下,不如一札」這些有關槍術諺語裏頭的“札”就是「刺」
                        的意思;排名第二的「繞」在洪門槍中也佔了蠻重要的地位;另外,「圈」
                        的動作雖然不多,同時「擰、封、刺」的基本動作也沒有出現在本套路
                        中,但槍術諺語強調「槍怕搖頭棍怕點」、「圈為槍法之母」,“搖頭”、
                      “擰、封、刺”基本上都是「圈」的同義詞,可見它還是非常重要的動作;
                        瞭解了這些動作的排行,可以掌握練習的重點方向,甚至於還可加強單招
                        的練習。
            
 3.2  有四個動作小計是0 ,分別如下:「擰」、「封」、「點」、「帶」,也就是說在
                   「洪門槍」整個套路裏都沒有出現這四個動作。
              
3.3  槍頭方向在 70 個動作中有 51 個是向前,因此「槍頭向前」所佔的比例為
                     73 % ,遠大於向後、向上、向下等其他方向,這也表示「槍」因為帶槍頭
                    ,因而相對同樣是長兵的棍來講在套路的設計上比較有方向性。
              3.4 「槍裏三分棍,棍中七分槍」,槍與棍的確有很多相似的動作,從本次動作
                      分解時也可看的出來,例如:動作No:04 – 09 的“攪→圈→拋→躍→刺
                     
→崩等連串的動作,再如No:23 的“槍花”、 No:24/25 的“攪槍”、
                      還有No:66 “閃身下搭槍”----- 等動作在棍術中都看得到,因此有很多
                      動作名稱直接參考陳總教練所寫的相關書籍中加以套用,如:No:“躍步”
                     、 No:26 “狂風斜柳”、或 No:05/27  “圈搭槍”--- 等。

4.
結      論

          
本文以單一槍法做為解析,因此不能代表所有槍法,不同槍法應會有不同結果,例如「少林槍」
推測肯定會有許多在洪門槍裏所沒有的「擰、封、刺」和「點槍」的動作,這正好說明了套路之間的差
異與特色;另外,在本文中純粹以套路外現就個人觀察來做動作的歸屬,至於一個套路除了包含外現以
外,還有內在的部分,而內在心法的部分則包含更大的空間,這一個部份是無法量化,甚至於很難用文
字來加以表達的,這是在看待本文中要特別注意的地方,也因此在本文中只能以初步外在的招式來了解
洪門槍這個套路的設計的
特色;期望透過本文,能夠達到「拋磚引玉」的效果,讓本會師兄姐也能針對
其他槍法或套路作解析,使本會幹部和學員更能深入了解和掌握這些槍法或套路的本質與內涵。
                                    明池集訓[調]02.jpg 
                                                      明池 集訓 團體 Pose  ↑
       ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                                             附件1 :工作分解表  ↓
                                      工作分解表01.jpg 
                                               附件2-1 :  洪門槍動作分解表  ↓
                                       工作分解表02.jpg 
                                                 附件2-2 :  洪門槍動作分解表  ↓
                                       工作分解表03.jpg 
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  • 3月 30 週二 201018:27
  • 淺談長拳握拳與基本正拳之要領

 

     淺談長拳握拳與基本正拳之要領
             
                                -------   廖秋陽    2010 / 03 / 30

             蛇拳[調].jpg 
                       作者 廖秋陽 在滿月圓處女瀑布  ↑
          1.
前言
       「習武」﹝學習武術﹞另外一種普通的講法就是「練拳」,所以「拳」可以
說是武術中最泛用的一個名詞,同時也是最重要的一個招式。

         所有練拳的人,除了基本功以外,都要從「握拳」與「出拳」為出發點作
為練習的開始,所以「拳」的這兩個動作,可以說是非常基本卻又十分重要的
招式;然而很多人在練習當中,仍然做錯而不自知,甚至還有一些資深學員,
於平常打拳當中,教練一再告知糾正,還會犯了同樣的毛病,真的是「越簡單
的動作越容易發生問題」,這些問題如不及時修正,一定會影響練拳的效果。
        為了讓大家能夠充分了解「握拳」與「出拳」的要訣,茲分別以本門武術
之少林長拳「握拳」與「基本正拳出拳」的肢體面來加以解說,期望帶來舉一
反三和拋磚引玉的效果,至於有關氣息與意念的配合部分,由於才疏學淺與篇
幅關係,請依總館特別班陳總教練解說的重點套入,筆者不敢涉入。
   

          2.
長拳系統的握拳

        有關其握拳的要訣說明如下:
      
2.1 握拳的方式:﹝拳如捲餅﹞
                
2.1.1首先將手掌的食指到尾指四指合併、大拇指開 [如圖 1],
                2.
1.2接著從四指尖向內彎捲,先由尾節、再二節、再三節,
                         依序往掌心內捲 [如圖2,3],
                2
.1.3直到拳面平正時,再將拇指貼扣於食、中指的第二節外側 [如圖 4]。
                              拳的部位1.jpg 
                                             [本圖摘自“長拳之路”]
                            

        2.2
握拳的要領:

           
  2.2.1意念在拳、注意握實、放鬆自然,不可握「死拳」。
            
    2.2.2 拳不可彎翹 [折],要保持力的一致性與方向性。
     
  2.3 拳的部位與名稱: [參見圖示]

                 2.3.1
拳面.  2.3.2 拳背.  2.3.3 拳心.  2.3.4 拳輪.  2.3.5 拳眼.
                                    拳的部位 001.jpg
       
  2.4 一般易犯缺點:

            
2.4.1  姆指未貼扣 [拇指外翹]。
                           違反上述 2.1.3 的動作,尤其是小朋友最多,在攻防中易折傷拇指。
             
   2.4.2   姆指內覆。
                            跟 2.4.1剛好相反,怕未貼扣,乾脆包覆在其他四指內,會影響出力。
             
    2.4.3   過於緊繃 [握死拳]。
                            以新生居多,誤以為緊握拳頭比較有力,實際上反而使力無法貫通。
              
    2.4.4   沒有握實。
                             握空拳或將拳頭放開,誤以為在出拳打擊觸物時才要握緊。
                
  2.4.5  意念沒有在前 [拳]。
                             手握拳頭,可是意念卻是散的,或是心不在焉。
                  
2.4.6   拳頭翹曲。
                              非常明顯的上、下、左、右彎翹,會影響用力的方向,也容易折傷。
     
  2.5 矯正與訓練方式:
         
   利用下列兩種方式的訓練,可以有效改正「握拳」的缺點與問題:
                
  2.5.1  靠牆支撐法
                        
   單手水平伸直,用拳面貼牆,再將身體側身以外單腳斜站,使身體力
                            量集中於拳面上,意念守在拳頭,手肌臂膀放鬆,力量維持貫通穩定
                          ,如此持續做 5 –10 分鐘,再換另外一邊 [手]。
                
  2.5.2  伏地挺身法  
                            利用拳頭做伏地挺身的動作,但要保持拳的直線與穩定性,一般至少 
                            一次做到 30 下,如體能許可,當然次數越多越好。
                      pose1調整大小.jpg
                                        廖秋陽 在 武陵農場  ↑
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  • 5月 08 週五 200918:20
  • 武術與大自然的對話


            武術與大自然的對話

                    三峽滿月圓處女瀑布練氣,酷也!  
                                    處女瀑布   練氣  ↑

今天早上與姜師兄一起到滿月圓瀑布練氣練功,
本次的練習或許是輕鬆和放鬆的關係,很舒服!
無論是在身體的開合與手上的氣息都特別有感覺,
我們於練習完畢之後,照慣例拍了幾張 P ose ,重點在 '' 棍'' 的部份,
                            練棍01.jpg 
                                       滿月圓瀑布上頭空地   ↑

                    練棍02.jpg 
                                      處女瀑布  底   ↑
我們經常走向戶外,投身在大自然當中吸氣練功,
例如在滿月圓瀑布、烏來內洞瀑布、東眼山森林區、總教練的祕境  -----  等,
甚至於不辭辛勞的遠赴玉山,艱苦地步行於高山當中,
我個人認為這是用武術來執行與大自然的對話的一種方式,
武術與大自然是息息相關的,各種不同環境的大自然都會影響我們練拳的效果,
所謂「觀山、觀海、觀自然」就是說練功要同時兼顧與大自然的互動,
而練武的最高境界「天人合一」在在表示人要效法自然,要契合於大自然當中,
在「MY  LOHAS 生活誌」2008年 9月號第13期 P10 -11頁中有一篇李偉文先生的文章,
他在裡面提到一位同為牙醫的朋友在美國拜了一位人類學家為師,
這位老師同時也是南美印加系統的巫師,
在經過一段時間訓練之後,這位朋友一步步脫掉醫師的白袍,而走向山林之路,
李偉文先生在文章中敘述:
            「最近,這位流著巫師之血的牙醫師,決定搬離台北移居台東,
                並改行從事民俗醫療了;原來他到美國追隨印加巫師,就是為
                了學習印加能量療法,不僅如此     ----------- 。」
            「到底什麼是巫師?他們真的有法力嗎?事實上,與其說巫師是
                擁有'' 超自然 '' 能力的人,不如說他們是 '' 懂自然 '' 的人。
                我曾經看過一篇文章,作者是一位美國生態學家,他注意到,
               巫師通常會離群索居,不輕易與人親近,因為人一旦群居,便
              會發展出獨特的語言文化,卻封閉了與自然對話的能力;而所
                謂巫師,就是能脫離語言文化的束縛,敏感地察覺自然的律動
                ,因而成為人群與自然的媒介。 ------ 當人們生病,就是人與自
               然不和諧所造成的現象,而巫師可以擔任媒介,使人與自然產
                生連結,達到治病的功效。」
李偉文先生是牙醫師,也曾是國內「荒野保護協會」的理事長,
一生致力於生態保育的工作,更是一位喜愛大自然的專欄作家,
看了李先生的文章後,讓我回憶起在大學時代所詳讀的一本書,
書名為「新世界之旅」[ Journey  to   Ixtlan ] ,
這本書是美國人類學家 卡羅斯‧嘉斯塔尼達 [ Carlos  Castaneda ]所寫,
                       新世界之旅書面.jpg
                                   大學時代所看的一本書   ↑

在書中敘述他向一位印地安巫師唐望 [ Don  Joun ] 拜師的深刻體驗和領悟,
作者嘉斯本來是要跟唐望學習藥用植物相關的知識,
可是這位古怪的印第安老人卻不熱衷敎他植物,
反而不時帶領著作者在大自然中做出怪異的舉動,發表荒謬的言論,
例如在沙漠中要嘉斯試著跟植物說話,因為植物和人類是完全平等的,
唐望說跟植物談些什麼並不重要,重要的是要用感情去喜歡它、平等對待它!
唐望要嘉斯在諸如這些動作裡去除別人的說法與描述,剝開文明與文化的外衣,
在大自然當中,以原原本本的我,去看世界、去感受世界,
那就是一個「新的世界」,一個不同於現世的規律與教條的新觀點,
我在看完這本書之後,有很深的感觸,也讓我重新調整對世界的看法,
如果以這一前一後所提巫師來對照的話,他們都有一個共通點,
就是師法自然,從與自然充份互動和對話中學習人與自然相處之道,
事實上,經常處身在大自然當中,生存的長度與寬度都會拉大,
我曾經看到一位年輕原住民在寒冷的天氣下,若無其事地潛入河底抓魚,
在玉山上也看到好幾位原住民背了 40 多公斤食物輕鬆上山,沒有高山症問題,
而在都市中卻有許多人天熱沒吹冷氣就活不下去,路上沒車子開便寸步難行,
「進步其實是退步」,文明的人類越來越背離自然,逐漸縮減生存的長度與寬度,
我們練拳走向戶外,投身在大自然中,當然不是要讓自己變成巫師或原住民,
而是要學習巫師「敏感地觀察自然的律動」以「感受一個新的世界與體驗」,
在消極方面讓身體透過功法動作感受與大自然的互動,以便強化自身能力,
        ----- 例如最近在走向玉山的路程上我用丹田呼吸和體呼吸來克服高山症,
在積極方面藉由觀察大自然的律動,以便領悟更高深的武功心法,
        ----- 例如觀察瀑布的水流從高處不斷落下而領悟出練拳的氣與力延綿不斷的道理,
大自然是良師,經常與大自然對話,它必會給您許多意外與驚奇的!
而越少人到過、越山明水秀的地方,其靈性越高,其效果越好!
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  • 10月 03 週五 200823:15
  • 山水之間 談武術健身三境界


              山水之間 談武術健身三境界         廖 秋 陽  
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