陪王子公主練劍的日子
------- 許文俐 2011/ 07 / 06
許文俐 師姐家住中壢市功學社新村，於 2007 年
與老公吳宏立帶著女兒彥昕與公子東昱 一起加入
長洪武術中壢訓練所練拳健身，迄今 4 年多，平
時上課認真，從不缺席，且熱心服務，樂於助人
；除了練拳以外，同時經常將習武心得發表跟所
有師兄姐分享，可以說是一位現代文武兼修的女傑。
當初會選擇武術當小孩一種才藝，
只是單純想讓家裡寶貝們增加體能，
但在不喜歡硬功夫的因素下，上網搜尋參考了很多，或許真的有緣，
在個寒流來襲的日子跟教練連絡後決定先去看看上課情形再做打算，
那天看到師兄姊們在上課時個個認真，休息時又像一家人的融洽感覺，
當下決定就讓寶貝們先來玩玩吧！
怎知回家後，我們家老爺竟下令要我ㄧ起豁下去玩，它的理由是 ------
「我那藥罐子毛病一堆的身體，最需要來練練看，看能否改變體質！」，
說實在的，當時我真的有千百個不願意，
因為從小我就不愛運動，身上全無運動細胞，
在學校上體育課也只求達老師最低標準即可，爬爬小山健走還可以，
要我又是馬步又是跳躍是不是太難為我？
但後來想想，如果我不下去玩玩怎麼知道小孩在學什麼，
如果小孩不認真或有什麼問題自己沒親身體驗，怎麼說服他們？怎麼讓他們信服？
於是只好硬著頭皮，拖著我那僵硬的爛骨頭開始我的『 陪王子公主練武練劍之路 』。
![文俐[調]01.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/1311643486-6e21e7b2245d96bb171dd0dd7841ea42.jpg "文俐[調]01.jpg")
文俐 全家福 參加第 21 屆長洪盃 會後合影留念 ↑
開始的紮功之路對我來說真的是要命的辛苦，
常常練完後全身痠痛到連下樓梯雙腿都有顫抖的感覺，
好不容易酸痛感稍減又要上課了，
說實在的要不是要當小孩的表率，我可能早就逃之夭夭了，
至於寶貝們當然也有提過打退堂鼓的要求，
但我們總用學習沒深入了解就打退堂鼓好像不大好喔，
況且將來為應付升學壓力也需要體力等理由的堅持下硬是留了下來，
沒想到那個從小與藥罐子為伍的我，看醫生的次數真的變少了許多，
體能與耐力在不知不覺中也真的有變好，
甚至有好幾次不只頭痛、胃也痛，身體真的很不舒服，本想請假不練，
但到教室看到大家都努力在練不好意思在旁觀戰，
想說就活動一下，真的撐不住再休息吧！
沒想到，等到暖身做完身體的不適竟得到緩解，
或許是流汗排毒，等上完課身體竟意外輕鬆，
看來當初決定陪練的決定是對的，
想想除了剛開始的半年比較痛苦之外，現在其實已經變成習慣、變成生活中的一部分了，
一星期沒去流一下汗還真的有點不習慣。
![母親節表演[調]04.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/e9436ffd7e31e0797217f53cf5c30954.jpg "母親節表演[調]04.jpg")
文俐 全家 參加義興里 母親節 慶祝大會表演一趟 楊式太極拳 ↑
至於問我練拳四年半最大的收穫是什麼？
我想，成為武林高手本不是我們最大的初衷，
但徹底改變我的體質就是一個最好的收穫。
除此之外最大收穫就是沒選錯地方強身，
因為我們幸運遇到教練&師母這對最不會計算利益與邊際效益的「憨人」，
他們總把去上課的每個人都當成親人般關心，
把中壢訓練所當一個大家庭在經營，打破傳統師生的氛圍，讓來上課的人覺得很溫暖，
雖然到現在我們還是常常把教過的套路忘記，打得零零落落，但他從不發怒、不嫌煩，
而是體諒我們都有一把年紀，總是一遍遍再教一次，
讓我們在不會有太大的壓力下循序慢慢進步，
所以我們才能在他們帶人帶心下，接連在比賽中蟬聯三連霸得到好成績。
縱使有人因為升學、或者要帶孫子、或者……有許多家庭因素必須中斷練習，
但只要中斷因素解除後，都又很快歸隊了！
因為大家都會記得有一個溫暖的大家庭永遠都在對他招手，
只要踏進這個大家庭，感受過它的溫暖的人都捨不得輕易離開喔！
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我 練拳是受了成龍的影響？
--- 林文凡 ---
林師兄 家住新竹，因總幹事輔導他們公司ISO - 14001
[ 環境品質管理 ] 而結緣，後來聊及武術，林師兄非常
有興趣，總幹事介紹他到新竹館學習，但他堅持不辭辛
勞要到中壢來跟著總幹事一起練習，精神令人佩服！
其實我會想要學習武術是受了成龍的影響，
「是他的那一部電影 ? 」, 一定會有人這麼問 ，
「不！」我沉重的回答，「因為我跟他一樣，犯了全天下男人都會犯的錯…」，
只是我是跟其他男人一樣，希望練得絕世神功，成為張無忌、令狐沖… ，
各位先別笑我，當你步入中年，許多兒時夢想一一破滅，
正感嘆自己未得機緣而不能成為武林盟主之際，突然發現有一個可以運動健身，
又可以印證自己其實是百年難得一見的練武奇才的機會，你會放過嗎 ?
於是 4 年前，當我知道眼前這位來我們公司輔導的 ISO 顧問師竟然也是武術教練時，
我就知道我的機緣來了，只是在加入前還是有些猶豫，
會不會白天西裝畢挺的顧問師，晚上其實是魚肉鄉民的黑道大哥…，
很多武術館不是都這樣 ? 一堆小囉囉戴著拳擊手套在練對打 (至少電影是這樣演的)，
實際到了會館一看，哈! 還真多小囉囉，不 ！是小蘿蔔頭啦，
於是放下心，開始練武了。
![文凡[ 調]02.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/1311034839-61ca4d0634b066c4de476da9bd9c46d6.jpg "文凡[ 調]02.jpg")
文凡師兄 在中壢所專注練拳的神態 ↑
只是這一練， 連最後一個小小的夢想也破滅了：武術怎們這麼難練啊？
這一輩子別想成為武林盟主了，基本功法練到雙腳發抖，獨立式站的搖搖晃晃...
當我興高采烈的把人生學得的第一套拳 ---- 連步拳，打給老婆看時，
她的眼中滿是同情與不解， 「
真有這麼差嗎 ？」 , 我問 ，
「不知道耶，看起來沒有型，軟弱無力的…」她說，
「是教練說要放鬆，不能出力！」，我辯解道，
於是再打一遍，同時請她幫我錄起來，
看完了錄影，我只能說，若我是掌門人，門下的弟子把連步拳打成這樣，
我會一掌斃了他…
慢慢的，我才了解，基本功不單是熱身操更重要是在扎根基，
隱含了中線與重心原則，根基扎穩，動作到位，拳才會好看，
也從老師的部落格還有上台北初級氣功班而對長洪武術有更進一步的了解，
中間曾因為小兒子的出生而中斷兩年的學習，
也還好在廖老師的鼓勵下又能回來繼續練拳，
![文凡[ 調]01.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/1311034940-dbf24c47645ece075c091aeb9ed6233b.jpg "文凡[ 調]01.jpg")
練拳二年後，文凡師兄也帶著老大郡辰
一起過來練習，藉以提高他的專注度 ↑
在這裡建議入門的師兄姐，個人認為練拳兩項要點：
1. 廖老師的部落格要常看：
裡面有許多的觀念，以淺顯易懂的方式表達，
而且含蓋範圍廣，對初學者建立觀念相當有幫助，
總教練的書當然相當完整，
但若沒有相當功力，
不容易體會總教練書的內容 ( 至少我是這樣 ) 。
2. 總教練的氣功班值得去上：
上完課後你會原諒金庸，
雖然這輩子要像張無忌一樣轉眼練到 7 層神功是不可能的，
但絕世武功的確存在，
看總教練的氣功示範會令你眼界大開，
然後回家後乖乖的當一個凡夫俗子，安安份份的練功、養氣 ----
最後，我還是要謝謝成龍，不是他的拳和電影影響我，
而是他的一句驚世名言牽動了我想要練拳的念頭，
沒有他，我就不會現身在長洪武術中壢訓練所，也不會交到這麼多好伙伴！
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武術 --- 可以陪您一輩子
------- 羽蒼 --- [ 練武札記 2011 / 06 / 28 ]
本文摘自臉書 '' 長洪武術中壢訓練所 ''
社團的文件，由 羽蒼師兄 提供.
羽蒼師兄 在集會所練習的情形 ↑
早期進長洪武術中壢訓練所，
是以非常投入的態度，練得辛苦，也甘願歡喜。
但同時也遭到家庭方面些許阻力，我不是很會調整處理，
加上練習時遇到一些瓶頸挫折，中間停止了幾個月…
停練那段時間，心中還是掛記著這邊，
直到一次總幹事電郵提醒我偶爾回來看看，
順便拿一直擱在他那兒的二級證書，當下就覺得是時候回來了。
回來之後，就像回家一樣，感覺很棒，
但也因之前的經驗，有點不敢過度投入。
![19屆長洪盃[調]05.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/4b276f6443339.jpg "19屆長洪盃[調]05.jpg")
羽蒼師兄 回家以後 參加第 20 屆長洪盃比賽勇奪第一名佳績 ↑
目前學習是抱著比 " 無為而無不為 " 再積極一點的態度，
沒特別追求什麼，也沒什麼不特別追求。
就是按表操課，有機會也多吸收教練、師兄們的經驗，
但台北的特別班，目前則應沒什麼機會去上，
以這樣看，武學的進境應是很緩慢的。
所以我平時也多從事跑步、登山等活動來輔助，
效果雖有限，但多少有些幫助。
相信將來時機成熟時，
我也可以一頭栽進武術的世界，
和大伙共同徜徉在武術的殿堂中。
每個人每個時期都有不同的目標，
例如：升學、就業、結婚、育兒、升遷、養老…
可根據當前狀況，設定自己的練武模式，再依階段調整。
總之，可以的話，就儘量不要間斷，
武術是可以陪伴您一輩子的 ~
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如淵：長洪-週三練拳的經驗
-------- 這封 E - mail 信函是長洪中壢週三新生 '' 如淵 ''
寫給總幹事的一篇經驗談，在徵得她本人的同
意後，將原文登出給大家一起分享；
練拳練功是在每個人身上做 '' 改造 '' ，用心認
真「實驗」下去，自我測試體能極限，相信任
何人都會有收穫的；
謝謝 '' 如淵 '' 的分享，她現在服務於教育界，
於中壢中原大學任職。
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來函原文 ：教練，您好！
這週練拳的奇妙經驗一定要跟您分享。
週三前往義興集會所的途中，突然開始心悸，
而不適症狀在紮基本功時逐漸加劇。
但是，專注地打了一回連步拳套路後，
脈膊竟穩定下來，通體舒暢。
不曉得是因為自我肯定的欣喜或精神集中的影響，
還是練套路對於調節身體有立即的功效，
甚或是眾人齊打拳創造了良好氣場。
無論如何，接觸長洪至今短短三個月，
便察覺到了身體許多的好的轉變，
在在都加深了自己對練拳的決心。
您說這是項"人體改造工程"，果然沒錯！
謝謝您們用心地經營與授課，
身為中壢訓練所學員的我，真的覺得很幸福 ^ ^。
我們是幸福的大家族，一起練拳、共同成長 ↑
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總幹事回函：
如淵 ：
恭喜您有如此經驗,
類似經驗在總幹事身上也發生過好幾次,
部分我有分享在部落格上,
尤其是練到 '' 氣功 '' 的時候, 那對於身體的改造會更明顯,
現在只要我早上起來一定練 60 分鐘氣功,
一天的精神會非常好,
設若早上沒睡好，精神不佳，但只要氣功調整,立刻改善,
我相信您繼續練下去, 肯定會發覺更多的好處,
我常說：「武術是一種生活，更是一種信仰！」,
武術不該只是當作一種運動的工具而已,
相信它就會產生力量的，加油！
期望有一天能夠將這些經驗跟大家分享.
總幹事 啟 [ 我會考慮將您本次文章轉載於部落格上 ]
'' 氣功 '' 對於身體的改造會更明顯 ↑
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劉燦中：參加一段檢定的體驗與收穫
----- 燦中師兄於 2003 年 2 月帶著愛女劉蘋一起加入長洪武術中壢訓練所練拳，
三年後女兒因升學壓力停練，但 燦中師兄仍繼續練習，並未因此而跟著中斷；
此篇文章是他參加今年一段檢定所提出的論文，他將檢定的感想具體寫下，
可以看得出來，透過此次武術的檢定，讓他提升了不少，讓我們恭喜他！
燦中師兄原來服務於「龍潭民眾服務站」副主任，
最近榮調「大溪民眾服務站」主任，
看起來，好像檢定通過與升官有某種程度的關係ㄜ！哈！哈！祝福他囉！
酷帥哥 燦中兄 參加中壢所 集訓的紀錄照片 ↑
我一開始學習武術，除了興趣外，
也是陪著女兒練習，希望能鍛鍊鍛鍊她的身體，增加一些膽識，
自己則是為了活動筋骨，找一個能夠驅使全身運動的方法吧！
豈料，女兒因為考試暫停，我卻一直跟著中壢訓練所廖秋陽總幹事走過來，
他對武術的執著和無私的教學態度，確實令人佩服、讚揚！
在廖總幹事的督促及鼓勵下，三級、二級、一級、一段逐漸的獲得『測驗』通過，
之所以用『測驗』二字來形容此一過程，
是因為感覺自己也只是把套路記熟而已，根本不到可以檢定的程度。
尤其是二級、一級，更是擺把式而已。
參加一段檢定時，第一次多虧廖總幹事三催四催下報了名，也著實認真練了一些時間，
不幸的是，檢定的三套拳中仍然有二套拳沒過關，
更讓自己丟臉的是其中一套竟然為幸運抽中的基本「功力拳」，
事後檢討原因無他，惟不熟、練習次數不夠而已！
個人曾經看過一篇文章，
學習武術首先要求記熟招式，然後求其各式步法、姿勢的正確，
進而掌握身體中線、重心、平衡與穩定；
簡而言之，就是不斷的練習再練習，使自己達到「拳練千遍，身法自然」的境地，
除此之外，毫無捷徑可言。
而在學習過程中教練的教誨、師兄的指點，自是不可或缺的。
因此，第二次的複檢，所幸把陳總教練出版的拳譜，奉為上策，逐字推敲，
用最笨的方法，一拳一式的修正，也著實花了許多時間。
最後加上中壢所幾位教練的加持和同門師兄們的指導，終於不負重望，僥倖過關。
武術的學習是一條漫長的路途，
也只有虛心受教、用心體會練習，更要溶入生活。
在武術生活的領域裏，每次在教室上課聽取陳總教練教拳講道，往往似懂非懂，
而招式實作演練時總是不知那裡就是少了那份巧勁，也因此越加激發本身學習的慾望，
而中國武術的深奧細膩，最叫人讚嘆吸引之處亦是於此！
此次補檢的過程，除了謝謝師兄的抬愛外，最重要的是得到下列二個啟示：
其一：學習是沒有捷徑的，旁人的指導是讓我走向正確的路，
一切就是靠自己不斷的練習再練習，無法速成。
其二：無論你的功夫強與弱，學習謙卑是最重要的。
麥田裡的麥穗不就是長的愈飽滿，所以垂的愈低嗎？
絕不是倚仗著自己多行、段數多高欺負他人，
所以『武德』在陳總教練、廖總幹事和一些師兄身上，都深深地感受的到。
「認真、務實的練習」和「謙卑、虛心的態度」是我此次參加長洪武術一段檢定感到最大的收獲，
除了藉此提出來跟師兄姐分享以外，同時更是個人未來學習武術最要堅持的事！
![[調]02.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/a3e11e91e4087afd3329c42ed7e45d34.jpg "[調]02.jpg")
燦中兄 [ 左四，戴帽子者 ] 帶著我們 登上合歡山北峰 ↑ [ 滑鼠點一下放大 ]
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重緯：我對長洪武術的期待
---- 此篇文章是林重緯師兄一段檢定所提報的練拳心得；重緯師兄大家都認識，
每次練習都非常認真，不但上課學習態度良好，而且下課後都會主動私下
在一旁默默練習，幾乎跟著教練於 22：00 以後才離開；重緯師兄是在桃園
縣政府旁的一家汽車保養廠當師傅，他練拳最大的障礙在「時間」，因為常
常要加班，所以練習的時間比較無法掌握，但他還是堅持每次下班後從桃園
接了小孩後，趕過來中壢所上課，他的這種認真學習的態度，值得我們所有
師兄姐借鏡參考。
![重緯[調].jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/fa6a144918af030e9b302e1164a2ea99.jpg "重緯[調].jpg")
重緯 師兄 在 2007 年長洪盃打「功力拳」的神態 ↑
加入長洪武術中壢訓練所練拳的原因是因為醫生的一句話：
「你應該去練練氣功，像你的腸胃不好，可以用氣功來改善體質!」。
本來只是聽聽而己，但有一天在看報紙時，
無意間看到長洪武術中壢訓練所在招生，
看到長洪武術有開傳統中華武術、氣功、擒拿、兵器等課程，
我突然間想到醫生的話，心想不然乾脆去學看看好了。
剛開始練一個多月的時候，原本想放棄，
我打電話跟教練說我下個月可能不練了，教練就問為什麼 ?
我和教練說因為每天下班的時間都不固定，所以每次上課都會遲到，
教練跟我說沒關係等我下班後再去練，
聽了教練這樣說，我又繼續的練下去了，
但也因為這個原因被同期的師兄封為「遲到大王」呢!
![五寮尖[調]01.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/eff74f98c62619fa1e91782c67a7aab6.jpg "五寮尖[調]01.jpg")
重緯師兄 參加今年的五寮尖山練氣活動 ↑
習武四年多了，
在這段期間，身體強壯了許多，
也在這一段日子裡，讓我學了不少的武術，
我和武術在生活中，已成為密不可分的程度了，
現在還帶了我的小朋友一起去習武!
我兒子現在對武術產生了極大的興趣，
每次練完武回來時，都非常開心的和我討論今天習武的心得，
甚至還會糾正我的動作呢!
我希望在長洪武術中壢所這個大家庭裡，和各位師兄姐可以快快樂樂的習武，
在這個武術的大舞台上，可以把我學的武術發揮的淋漓盡致，
也希望一起可以把長洪武術發揚光大，
讓大家可以健身，又可以防身，
最後，我更希望把武術能夠給傳承下去，
這也是我這幾年來日積月累習武的最大感想。
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文邦段檢論文：「從長拳看問題」上課心得
![段檢[調]01.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/06f2f5a16138d46e30b7452d7eeb9456.jpg "段檢[調]01.jpg")
文邦師兄參加一段檢定的神態 ↑
2010年 4月18日參加陳總教練講授的「從長拳看問題」講習，
總教練指出我們在練習長拳時經常會出現的問題，
而這些問題點正是我們練習拳術以來經常會碰到的問題。
這些問題我個人記下來主要有以下三點，提供給各位師兄參考：
1、身形無法伸展：太緊或太鬆：
長拳套路的手腳動作大，練習時必須放鬆、放開，
做到手如脚有力，脚如手輕鬆自然。
身體要放鬆、讓三關九節放開才能讓身形得以伸展，
但又不能太鬆，太鬆則會少了彈性，會使加速不足而沒有勁道。
2、動作太大，重心偏移：
放開並不是只要「大開」就是好，
「大」要合乎身體的重心，
不能為了做到「大」而失去了身體的平衡，
亦不可偏離軌道。
「大」之後要回，看到力量自然回頭，
打開後回來，回歸身體中心。
3、偏離軌道：
我們在練習體呼吸時就是要讓我們的肢體習慣在一定的軌道上，
才能以身形將力量作最有效的整合。
出手接招時，要做到「不招不架」，力在身而不在手。
身體中心不可偏移，沒有中心力是沒用的，
身形的開合及吞吐必須在長拳正的軌道上，不可為長而長而造成偏移。
借由身法整合，才能從簡單的動作中找出拳術的變化，
進而能夠將功法引伸，輔以氣息加強，從本體看到更大的空間變化
--------（這需要更上一層的程度才能達成）
綜合以上要點，依然脫離不開長洪武術的中心思想：
----------「三關九節、身體中心、內外空間」，
要做到以上要領，在平日練習五項基本功法（活臂、甩腰、活腰、切掌及托天劃地）時，
就必須依正確的身法及動作進行自我檢視，
這五項不只是基本動作，而是重要的「功法」，
拳打的好不好皆取決於基本功法是否確實練好。
![IMG_6675[調]01.jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/5357a49b6eb45ea584e590a24e4bc582.jpg "IMG_6675[調]01.jpg")
文邦相信自己武術的練習會有很大的進步空間 ↑
檢視自己練拳將近四年以來，在練習套路時確實常常遇到這些問這，
藉由本次的講習老師給我們指引了一個很明確的方向，
相信只要勤加練習五項基本功法，做好「紮根」，
並融合在套路的練習中，再多與教練及師兄請教及砌磋，
相信對於自己武術的練習會有很大的進步空間。
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「腰馬」上課心得--- [重要文件]
參考照片 [非本次講習照片] ↑
引言人：廖 秋 陽
2009 / 06 / 28 [週日] 在長洪台北總館由學會舉辦「腰馬與基礎訓練 」的教練講習，
整場 2 個小時的課程由陳總教練親自授課，是一堂非常基礎與重要的課，
因為一般人練拳的問題都出在基本功，而且都集中於「腰馬」沒有練好，
所以此次針對「腰馬」的講習是一個千載難逢的機會，
總幹事在中壢這邊鼓勵所有學員能夠參加就儘量不要放棄自己的權利，
在講習中，陳總教練先解釋「腰馬」的意義與其重點，
接著說明要達到「腰與馬合一」的先決條件，
然後舉出基本步法練習和腰馬合一的結合方式並藉此提出易犯問題點，
再來，要大家從一步三拳、連步拳招式、功力拳招式、埋伏拳招式 -- 等等做練習，
透過這些練習，讓參加學員了解從簡單到複雜的動作要如何掌握「腰馬合一」的要求，
雖然總教練大部分列出長拳的招式來練習，其實它們也都適用在洪拳系統，
經過這些練習，相信當天參加的學員應該有很多的收穫，
為了不讓這些重要內容隨著時間淡忘，同時也能夠分享給沒時間參加的師兄嫂，
所以總幹事希望每個人都將自己聽到的重點寫下來集中發表，
結果，中壢這邊計有 15 人參加，只有 6 個人很認真地在時間內完成，
其他人可能是工作太忙、不小心忘記或是認為自己文筆不佳不好意思發表等，
我們向這 6 位師兄嫂的無私與奉獻致上最大的敬意！
同時，我們也相信，他們的收穫是最大的！
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![4x6_1張_DSC07873[調].jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/77d09a3801bcbba0416e4ddfc021acc3.jpg "4x6_1張_DSC07873[調].jpg")
![4x6_1張_DSC07807[瀑布調].jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/a1bb29276d7216ebd0ce940c66ea39c9.jpg "4x6_1張_DSC07807[瀑布調].jpg")
![姜先生4[拳].jpg](http://pic.pimg.tw/jm4331/571ac537f577ed95cc044539a8c830b5.jpg "姜先生4[拳].jpg")
長洪武術 (12)