jm4331[長洪中壢家族總幹事]

     淺談長拳握拳與基本正拳之要領
                                             -------   廖秋陽    2010 / 03 / 30

              
                       作者 廖秋陽 在滿月圓處女瀑布  ↑

          1. 前言

       「習武」﹝學習武術﹞另外一種普通的講法就是「練拳」，所以「拳」可以
說是武術中最泛用的一個名詞，同時也是最重要的一個招式。

         所有練拳的人，除了基本功以外，都要從「握拳」與「出拳」為出發點作
為練習的開始，所以「拳」的這兩個動作，可以說是非常基本卻又十分重要的
招式；然而很多人在練習當中，仍然做錯而不自知，甚至還有一些資深學員，
於平常打拳當中，教練一再告知糾正，還會犯了同樣的毛病，真的是「越簡單
的動作越容易發生問題」，這些問題如不及時修正，一定會影響練拳的效果。

        為了讓大家能夠充分了解「握拳」與「出拳」的要訣，茲分別以本門武術
之少林長拳「握拳」與「基本正拳出拳」的肢體面來加以解說，期望帶來舉一
反三和拋磚引玉的效果，至於有關氣息與意念的配合部分，由於才疏學淺與篇
幅關係，請依總館特別班陳總教練解說的重點套入，筆者不敢涉入。   


          2. 長拳系統的握拳

        有關其握拳的要訣說明如下：

       2.1 握拳的方式：﹝拳如捲餅﹞

                2.1.1首先將手掌的食指到尾指四指合併、大拇指開 [如圖 1]，
                2.1.2接著從四指尖向內彎捲，先由尾節、再二節、再三節，
                         依序往掌心內捲 [如圖2,3]，
                2.1.3直到拳面平正時，再將拇指貼扣於食、中指的第二節外側 [如圖 4]。


                               
                                             [本圖摘自“長拳之路”]                            

        2.2 握拳的要領：

             2.2.1意念在拳、注意握實、放鬆自然，不可握「死拳」。
                2.2.2 拳不可彎翹 [折]，要保持力的一致性與方向性。

        2.3 拳的部位與名稱： [參見圖示]

                 2.3.1 拳面.  2.3.2 拳背.  2.3.3 拳心.  2.3.4 拳輪.  2.3.5 拳眼.

                                   

         2.4 一般易犯缺點：

             2.4.1  姆指未貼扣 [拇指外翹]。
                           違反上述 2.1.3 的動作，尤其是小朋友最多，在攻防中易折傷拇指。

                 2.4.2   姆指內覆。
                            跟 2.4.1剛好相反，怕未貼扣，乾脆包覆在其他四指內，會影響出力。

                  2.4.3   過於緊繃 [握死拳]。
                            以新生居多，誤以為緊握拳頭比較有力，實際上反而使力無法貫通。

                  2.4.4   沒有握實。
                             握空拳或將拳頭放開，誤以為在出拳打擊觸物時才要握緊。

                   2.4.5  意念沒有在前 [拳]。
                             手握拳頭，可是意念卻是散的，或是心不在焉。

                   2.4.6   拳頭翹曲。
                              非常明顯的上、下、左、右彎翹，會影響用力的方向，也容易折傷。

        2.5 矯正與訓練方式：

             利用下列兩種方式的訓練，可以有效改正「握拳」的缺點與問題：

                   2.5.1  靠牆支撐法

                            單手水平伸直，用拳面貼牆，再將身體側身以外單腳斜站，使身體力
                            量集中於拳面上，意念守在拳頭，手肌臂膀放鬆，力量維持貫通穩定
                          ，如此持續做 5 –10 分鐘，再換另外一邊 [手]。

                   2.5.2  伏地挺身法  

                            利用拳頭做伏地挺身的動作，但要保持拳的直線與穩定性，一般至少 
                            一次做到 30 下，如體能許可，當然次數越多越好。

                     
                                        廖秋陽 在 武陵農場  ↑

          3. 長拳系統的基本正拳出拳

         有關其出拳的要訣說明如下：

         3.1 出拳的方式：﹝滾出滾進﹞

                  3.1.1 兩腿張開與肩膀同寬，身體自然站立，雙手握拳在腰，手肘貼身 [如圖1]，
                  3.1.2  [以出左拳為例] 左拳手前臂內側貼身順出，到上臂內側貼身，
                            此時拳已出一半，拳心仍朝上，
                  3.1.3 於後半段時，拳依逆時針方向旋轉同時以直線加速貫出 [如圖2]，
                  3.1.4 於拳到達定點時，眼神要注意目標點，意念要仍留在拳上，穩住，
                  3.1.5 如欲出第二拳 [右拳] 時，左拳依前述方式逆向翻回來，右拳則把握 上述
                           要領出拳 [如圖3]，
                  3.1.6 設若以分解動作而言，在前半段，這雙手一出一回剛好同時在中線上，
                           後半段，利用左手回收的力量，形成一個迴流之力轉加到右手之上。


                                

                                          註：以上出拳的動作也可以用「馬步樁法」來練習，兩種練習
                                                   方式都要注意腰馬、氣息的配合，不能只有手的動作。

        3.2 出拳的要領：

            3.2.1 先掌握「握拳」的要領。
                3.2.2 拳出一條線：合中線的直線力量 --- 防守線雙軌道、攻擊線單軌道。
                3.2.3 身體腰跨要鬆，切忌緊繃。
                3.2.4 出拳保持身體中線，不可左右前後歪斜。
                3.2.5 出拳時頭要正、縮下額，不可搖晃點頭。

                                          註：在 3.2.2 中所謂「防守線雙軌道」是指身體內側防守範圍
                                                   裏，拳分別從左右兩側貼身而出，形成看似雙軌線道；
                                                   在 3.2.2 中所謂「攻擊線單軌道」是指身體外側攻擊範圍
                                                   裏，左、右拳互換練習時，兩拳一出一回在中心線交會合
                                                   併，形成看似單軌線道。

        3.3 一般易犯缺點：

            3.3.1 開始出拳就離腰。
                         違反上述 3.1.2 「貼身順出」之要求，此問題連很多老生都會犯。   

                3.3.2 太快翻拳。
                         在出拳的前半段就翻拳，通常是一出拳離腰就自然會去翻拳。

                3.3.3 開始出拳，拳往下哉再往上走。
                         從側面看出拳不是走直線，而是走一個打勾的弧線。

                 3.3.4 拳走彎側，像打拳擊。
                          這就是違反「防守線雙軌道、攻擊線單軌道」的要領，力量會偏。

                 3.3.5 身體腰跨過於緊繃。
                          有些新生剛入門練習出拳時，全身會緊繃，像個大石塊一樣。
 
                 3.3.6 出拳握實、回拳握鬆。
                           誤以為出拳打人要握緊拳，回拳到腰沒打人就可以鬆開拳頭。

                 3.3.7 出拳時，頭、身體歪斜晃動。
                          出拳時因用力關係導致不自主歪斜身體與頭，會影響力量的整合。

                 3.3.8 出拳聳肩。
                          出拳時也是一樣不由自主地把肩膀聳起來，造成兩臂僵硬現象。

        3.4 出拳三層次的練習：

            在練習長拳出拳的動作時，除了要注意或改正上述易犯缺點以外，亦可以
                透過下列不同層次的練習來加強練習的正確性與程度性：

                3.4.1 正拳出拳：拳法基本動作練習

                         此為最基本的出拳練習方式，偏向於手與腰上半身的動作。

                3.4.2 採打出拳：拳法與身形的配合

                         此為再進階的出拳練習方式，除了手、腰上半身之外，再加上下半身
                         樁步與身形的變換，變換條件越多，也就更會影響出拳的正確性，因
                          此也就要更細心回頭檢視自己出拳動作是否合乎規矩。

                3.4.3  一步三拳：拳法、身形與步法的配合

                          此為更進階的出拳練習方式，在前兩項仍偏於定點練習，到這個階段
                          會提升到全身加上腳步 [步法] 的移動，同樣，動作越多，複雜性也就
                          越高，出問題的機率也就越高，因此，在越複雜的動作中越能檢視一
                          位練習者的基本動作是否正確與定形。

           4. 結論

      俗話說：「萬丈高樓平地起」，我們也可以相對應說：「蓋世武功基本來」，
因此，所有的武林高手，不是天生下來或是突然之間就變成高手的，他一定是歷經
無數的磨鍊與煎熬，才能成為一代強者。

          在成為高手與強者之前的磨練和煎熬當中，基本功的練習佔了非常重要的因素，
地基打的夠厚，才能建造穩固的大樓，功基練得夠深，才能成就絕世的武藝。 

          在上述基本功的練習裏，本文所提的長拳握拳與基本正拳的練習，無疑地是一切
練習的根本，更是進入武術修練的門檻，雖然在文內只提到肢體練習的部份，但是如
能有效掌握、正確練習，再輔以氣息、意念之配合，相信對於接下來套路與兵器的練習，
甚至針對本門的中、高級套路裏有些拳不從腰出，例如：由上往下紮拳或由下往上衝拳
等，都會奠下良好的基礎。

                                   -----  參考書籍：陳清河總教練著：長拳之路： 2001年版