jm4331[長洪中壢家族總幹事]

                  
                  武術氣功的「練」與「用」
                               
                                    -----   本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                               所提出的論文，關於氣功練習的一些體驗，特別刊出供
                                                               大家參考，或許透過這篇文章可以解開各位在氣功練習
                                                               上的一些問題和避免練習上浪費的一些無效時間。

1. 前     言

氣功的鍛練在長洪武術系統裏佔著非常重要的地位，
從陳總教練所編著之「武術的生命力」一書中提出「氣功」是武術的「生命力」即可看出，
因此對於武術氣功的教學也列為年度大事，於年度總館特別班中要花相當多的時間來教學；
筆者從西元 2000 年開始接觸氣功課程，從基礎、進階到高階氣功迄今十年來可以說未曾間斷，
然而有很長的一段時間對於這些單純的氣功動作要如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑，
以致於每次練習時自認為功力不足、體驗不夠，只能乖乖地、笨笨地反覆執行這些動作，
直到 2009 年 上完年初的高階氣功班之後才有點開竅，在氣功的應用方面稍微有一點點體會，
也開始突破以往的迷思，能夠將武術氣功的「練」與「用」之間的鴻溝接上，
並據以改變自己的許多練習的方式和動作。

實際上，「氣」是一種「感覺」、一種「生命」，
氣功練習的動作之所以簡單，主要是讓練習者透過這些單純的動作來練出「感覺」、熬出「生命」，
而其重點是在這些動作裏 ---

                        ----- 學到了什麼？
                        ----- 練到了什麼？
                        ----- 感覺到了什麼？

            
                     陳總教練在台北總館帶大家練習氣功↑  [ 請點滑鼠放大 , 以下同 ]

在氣功修練中，你是練「空」或是練「實」？你是練「無」或是練「有」？其差別全在「感覺」，
記得陳總教練某次來中壢教室上課，談到氣功時他提過：

         「氣功練到有感覺時，自己一定會知道，就好像地上有錢，你一定看得到一樣 ，
             如果一直都沒感覺或有感覺自己不知道，表示還要加強練習！」；

最近跟幾位中壢幹部到我們最常青的師兄黃阿明先生家裡探問，
他因為耕田傷到腳掌，在家休養一段時間才讓我們知道，
聊過病情之後，他突然話鋒一轉談到氣功，
他參加過好幾次台北的氣功班，練習也相當勤快，不輸給年輕一代，
他說練習氣功那麼多年，他深深地感覺到在「用」方面的不足，
希望我們未來對於氣功的「應用」層面多著一點力，讓學員能夠更清楚地了解；
我發現不是只有我自己在武術氣功修練有類似的問題，
大概還有很多人都有同樣的問題吧！

2. 我的氣功練習階段

前段提到本人從西元 2000 年開始接觸氣功課程，
有很長的一段時間對於氣功動作要如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑，
直到 2009 年才有點開竅，在氣功的應用方面稍微有一點體會，突破以往的迷思；
說起來，我還算練得蠻勤快的，這十年多來不管練有或是練無，始終非常堅持地練，
甚至被公司派去大陸出差或是出國旅遊期間仍舊保持練習，
個人堅信「只要功夫用得深，鐵杵可以磨成針」的講法；
茲將自己練習氣功的過程敘述如下，雖不是什麼「大成」，但可做為各位師兄練習的借鏡：

            2.1  懵懂階段   [ 2000年 – 2009年 ] ：

                     從西元 2000 年開始接觸氣功課程，照著總教練所教的動作練習，
                     自認為水準不到、氣感不強，長期以來都只停留在基礎的部份，
                     僅僅練習“丹田呼吸”、“體呼吸”和“氣息控制法”而已，
                     平均每個禮拜至少練它 3 - 4 次，每次 30 分鐘以上，
                     個人應該是屬於起爐比較慢的一類，怎麼做氣感就是拉不太起來，
                     在台北氣功特別班看到總教練的示範，感覺那離自己好遠、好難，
                     還好我並不氣餒，每年都參加各項氣功班，一點一滴的來調整修正。

             2.2  有感階段  [ 2009年 – 2010年 ] ：

                     從西元 2009年初上完高階氣功班開始稍微對應用有一點點體會，
                     因此隨後在上完台北進階氣功特別班之後，正式開始修練「運氣法」，
                     進階氣功「運氣法」足足連續聽了總教練 7 - 8 年的課程，
                     但是因為氣感不足，一直不敢登其殿堂，
                     也許上天疼憨人，熬了這麼多年後，總算給我開了一點竅，
                     在氣感稍微提升後，更乘勝追擊，加強練習的頻度與密度，
                     規劃每週至少練 5 次 ，每次增加到 1 - 1.5 個小時，
                     而這段期間更增加了戶外與上山練習的次數，吸收大自然的氣感，
                     我期望在加強氣功的時間和次數之後，能夠拉高武術的層次和水準。

              2.3 精調階段  [ 2011年 → ] ：

                     俗話說：「書到用時方恨少」，同樣地 ：「功到練時方恨淺」，
                     氣功領域，真的是越練越感覺自己的不足，
                     自從2011年6月在上課中被陳總教練糾正肩部太緊的問題之後，
                     我都一直在設法調整肩部，有時候認為已經放鬆了，其實還早！
                     因此，2011年，我全部再回頭練基本面，開始作「微調精雕」，
                     一方面持續修正問題，另一方面則用來加強「馬力」，
                     中高級的氣功我連碰都不敢奢望去碰它，底子不夠厚啊！沒辦法。      

3. 氣功練習時的要點

我們陳總教練在「武術的生命力」一書中，對於武術氣功的練習階段有詳細的說明，
而筆者曾經在拙作「氣功讓武術以實」一文裏將其練習階段繪成圖解  [ 如附件1 ]，
使讀者更容易了解武術氣功練習的領域；
實際上，所有長洪武術系統的學員都是依照這個步驟逐一往上推進練習的，
亦即先改變「胸式呼吸」成為「腹式呼吸」以培養丹田氣，
再練習「體呼吸」和「氣息控制法」，於此 “儲養階段”將武術氣功基礎打好，
接著進入 “運氣階段”將練好的基礎透過捲浪、按氣、震身和催勁等方法來強化，
最後再進階到 “轉化階段”的中高級氣功，
這些各階段氣功練習步驟與方法請參考「武術的生命力」書中的解說，於此不再重複敘述，
越後面的階段越不好練，設若能將氣功練到運氣強化階段就已經算很厲害了；
筆者在氣功方面投下蠻多時間來練習，雖然還沒有成氣候，但也在練習中體會到一些要點，
特藉此文提出供其他學員和師兄姊參考，也許對大家的修練會有助益：

               3.01 「丹田呼吸」階段是求「有」、求「多」；
                       「身體呼吸」階段是求「延長」、求「滲透」；
                       「氣息控制」階段是求「穩定」、求「駕馭」，
                       「運氣各法」階段是求「轉化」、求「強化」；

               3.02  氣功非常現實，有練就有，沒練就沒有，因此要保持常練狀態。

               3.03  專心練 5分鐘的效果勝過不專心的練30分鐘。

               3.04  千萬不要在氣功練習中去讀秒計次，這樣會影響意念與專心度；
                        課程裡提到丹田吸氣上 6 秒、下 6 秒，那只是一個概念，不要真的去算，
                        還有建議每天做丹田呼吸2趟，每趟 30 次，也不要在練習中去計次，
                        我們要把心思意念放在感覺，而不是用來讀秒計次，不然會完全無效！

               3.05  每一次練習氣功，都要感覺有進步，否則就是白練；
                        這種進步一般都顯示在氣感增強，
                        如果沒有增強，也要感覺問題、克服問題。

               3.06  武術基礎氣功的動作看起來都一樣，差別只是在手上有沒有「貨」，
                        手上有「貨」便很充實，手上沒「貨」只能空轉。

               3.07  每個人對於地形磁場的感應或許不一樣，
                        因此，似乎可以不斷換地方試試看，
                         找到對自己最有利的地方來練習氣功，不要一直固守於單一地點。

              3.08  在氣息吸吐時，要感覺真的有吸入和吐出身體，
                        讓身體細胞及五臟六腑都可以感受到氣入與氣出，
                        不可只是單純在做「機械式」的呼吸動作而已，
                      「機械式」的動作是無意識的，而我們要的是有意識的，有感覺的，
                         其差別就在一個「意念」。

               3.09  基本儲養「丹田呼吸法」沒有感覺到氣息時，
                        不必浪費時間去練「體呼吸」和「氣息控制法」，
                        同樣「體呼吸」和「氣息控制法」沒有到一定程度時 [ 自己會有感覺 ]，
                        也不必浪費時間去練「運氣法」的四大功法，
                        這些氣功的功法都是像走樓梯一樣，要一階一階的上去，
                        沒辦法以「資優班」直接跳級的，其間的差別只在個人天賦和體質不同。

               3.10  在很多練習中，我們自己經常在不對的條件下練習而不自知。
                         [ 例如：頭歪掉了、身形偏了、未縮下顎、肌肉僵硬、氣息不均、意念亂飄 --- 等 ]，
                        所以練習氣功要能向內自我檢視，
                         有時可藉鏡子、錄影等方式來看自己，不斷的修正。

4. 武術氣功「用」的部份

個人認為許多學員感覺氣功在「練有」與「能用」之間有一段差別，
很可能是只看到氣功的「神功面」，而忽略了它的「基本面」，
尤其是在台北氣功特別班看到陳總教練的各種高階示範之後，更認為它的不可思議，
無形當中跟自己築了一道鴻溝，認為自己根本做不來；
其實，武術氣功跟練拳的基本盤息息相關，到處都「用」得到它。

為了讓大家能夠了解武術氣功的「應用」方式，
筆者特地從下列幾個層面以最簡單的例子來加以說明，
期望可以幫助各位搭上「練」與「用」之間的橋樑：

                4.1  在基本練習方面：

                      4.1.1  以蹲馬步為例：

                                早期在上課中蹲馬步，會因肌肉勞累致呼吸急促，結果越蹲越累，
                                後來改以「腹式呼吸」拉長呼吸時間，調息兼培養丹田氣，
                                經此調整之後，不會感覺蹲馬步時間很長，而且十分舒服。
                                這是將腹式呼吸應用在基本步法的例子，且所有步法都適用。

                4.1.2  以托天劃地為例：

                               “托天劃地”大家都練過，讓我們用分解動作來說明
                                 手從腰際移到身體中線欲往上穿時是「體呼吸吸氣」，
                                 往上穿的動作是「丹田腹式吸氣」，
                                 持續伸展穿到最高點轉托天的動作是「體呼吸吸氣」
                                 托天動作短暫的定式是「氣息控制法」的穩定，
                                 再往下擰轉、延伸到手貼腳跟是「體呼吸吐氣」，
                                 接著往前劃半圓到另一邊腳後跟的動作是「丹田腹式吐氣」，
                                 最後手沿大腿迴轉恢復定式為「體呼吸吐氣」，
                                 這是將氣功「儲養階段」三法應用在基本動作的例子。

         4.2  在套路練習方面：

                4.2.1  以單招為例：

                                用大家都練過的連步拳第一招「懷抱太極」來說明 ---
                                兩手分別向左右平伸開展時的動作是「體呼吸吸氣」，
                                兩手往上平伸至肩平後雙臂向前環抱往胸前是「丹田腹式吸氣」，
                                持續到胸前的動作是「體呼吸吸氣」，
                                兩手環抱在胸前的定式是「氣息控制法」的穩定，準備接下一招，
                                所有套路的單招練習都是如此，差別只是在“吸氣”或“吐氣”。

                 4.2.2  以整套為例：

                                所有套路在招與招之間都靠「體呼吸」或「控制法」來連結，
                                所謂：「形斷意連、勢斷氣連」即是此意，
                                外形與招式停頓了，可是意念和氣息絕不能停頓，
                                因此像連步拳36招打起來是一氣呵成，而不是分離的36個動作，
                                氣連不斷則套路打起來輕鬆流暢，非常好看，
                                氣斷意頓則套路打起來僵硬不順，不看也罷，兩者差別在此；
                                這是武術氣功應用在套路或是兵器的例子。

          4.3  在防身自衛方面：

                 4.3.1  以化對手力為例：

                           當對手突然出拳避不開時，可透過「體呼吸」的調節來降低傷害，
                                如果用肢體閉氣硬接，則其衝擊與傷害會很大，
                                透過身體內空間的開展與鬆含可以化解對手的力道，
                                甚至於含身之後轉化對手力量直接退敵，這是總教練常做的示範。

                 4.3.2  以承對手力為例：

                                在長洪武學系統一、二段檢定時，要接受“護身氣功”的檢項，
                                受檢學員要在丹田和背部承受三段以上教練的拳勁，
                                此時，要藉「氣息控制法」將「丹田」所吸足的氣穩於檢定部位，
                                將氣息佈滿在受檢部位形成類似「金鐘罩」，因此可以承受重擊，
                                這是將武術氣功應用在護體防身的例子，效果十分明顯。

                            
                                                      段檢時接受“護身氣功”的檢項 ↑
                                                              ----   [ 示範者：陳江山、姜志堅 師兄 ]
         
             4.4  在擒拿對打方面：

                       4.4.1  以擒拿為例：

                                 例如“纏絲手”藉「體呼吸」導引勁道滲入對手身上，
                                 因為不與對手抗力，讓對手不易察覺且無從施力抵抗，
                                 而我們可以「意到勁到，隨念而發」，
                                 意到對手肩則肩彎下、意到對手丹田則身下 --- 等等，
                                 所有“擒拿手”的手法都必須用到身形與氣功，缺一不可。

                 4.4.2  以對打為例：

                                假如用手接對方的拳，除了要無視於對手拳的存在之外，
                                同時在接觸點前端、身形要保持「穩定」，不與對手抗力，
                                然後以「體呼吸」將力拉回丹田，再用丹田往對手丹田送力，
                                即可將對手打回，使其倒退，如果對手用力，那力會打回自身，
                                千萬不可用硬力擠壓，那只能力大打力小，無法以小搏大，
                                這是對打最基本的觀念與做法，也是最重要的一環。

                                我們可以用幾個簡單的方式來讓學員體會這種感覺：

                                     ﹝1﹞ 平掌退敵：

                                           兩人相互以掌對掌貼住，
                                                當合力時攻擊方即可以上述步驟來將對手輕鬆擊退。
                                                           ---  註：此練習可以回頭用肌肉抗力方式來比較相異點。

                                        
                                                     平掌退敵的練習方式↑    [ 示範者：陳長城、蘇文邦  師兄 ]

                               ﹝2﹞ 上托、下按退敵：

                                           分別以「丹田呼吸法」的“托掌往上吸氣”
                                                與“按掌往下吐氣”來重複上列動作。
                                                           ---  註：做這些練習時如果用肌肉力在接觸點硬擠頂力，
                                                                           一定會被對手探知，對手會更加用力撐住導致失效。

                                     
                                      氣功上托退敵練習↑                              氣功下按退敵練習↑
                                                               ---------------------------------------- [ 示範者：陳長城、蘇文邦  師兄 ]

             
                      陳總教練在擒拿防身課 中表演氣功震身法    ↑

5. 結         論 

武術氣功的應用層面不必想的太深，
從以上的例子與說明可以看出它跟我們的拳術脫離不了關係，
也許您已經在使用它而不自知，氣功的應用是一件很自然的事，
其實大家不必因為練不出陳總教練「神乎其“氣”」的功力而感到焦慮，
我們應該把眼光放在基本面，從基本練習認真去抓感覺，
也許有一天您也可以做到現在無法做到的功法，
所謂「不經掙扎，不知解脫；不經挫折，不知成功」，
氣功練習的過程絕對是一種歷經掙扎與挫折的過 程，
但只有歷經這些過程，才能享受到成功的果實，
這就是「玉不琢不成器、水不激無浪花」的道理；

再者，練習氣功要能不斷提高「有效率」，
能提高「有效率」的話就能在工商繁忙的時候縮減練習時間而又可以有同樣的效果，
假設之前練習 30 分鐘，有效時間只有10 分鐘，有效率為 30 %強，
若將「有效率」提高到 100%，練習10 分鐘便會有 10 分鐘的效果，
相信，這是所有學員和教練應該努力的方向。

               
                     陳總教練在 2010 年台北長洪盃會場示範武術功力  ↑

               
                          長洪武學系統  25 週年 文宣影片    ↑