建置部落格心情記事[6]
2008/07/02 [星期三]是一個特殊的日子，
在這天 jm4331 的部落格''文章部份''瀏覽人次破萬，
因為昨天練拳在討論事情，較晚回家，所以沒有開機，
今下午打開電腦一看，人次已在一萬以上，而且零頭有 36 ，
雖然是在預料中的事，但心情還是有這麼一點的興奮，
其實區區一萬，沒有什麼了不起，跟人家紅牌的比起來，九牛一毛ㄚ！
然而對我們這些 L.K.K 兼打字用一個一個慢慢拼湊的慢郎中來講，
實在是不簡單的事情，我跟幾位老朋友報告我開始用部落格了，
他們都不太敢相信，我這個早期電腦白庛，竟然也能夠會作部落格，真嚇到他們了，
以心情而言，早期比較會 Care 數字或人次，現在一切隨緣，
以創作而言，早期比較會要求自己數量，每天有面對電腦的壓力，現在全面放開，
我不希望因為有一個部落格，而影響到正常的生活，
本來我每天都有很多事情要做了，再加一個部落格，會讓我雪上加霜，
因此相信各位都可以感覺得到：最近我的步調放慢了，
這是為自己好，也是為大家好，所謂「留得青山在，不怕沒柴燒」，
雖然步調放慢，但是品質是絕對不會打折的，
好的東西，有用的文章，在後面會越來越精彩，跟大家保證，
尤其是有關''管理類''的文件最近實在很受歡迎，
在人次上是幾枝獨秀，不斷地攀高，往後會多放一點，
OK ，於此破萬的日子，吾還是一句話：「感激啦！請繼續支持，謝謝您！」
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長洪武學初學時以基本功：紮馬步、弓步、虛步、、、等，
再以連步拳為根基，以基本功之連續、為順暢性、反覆性的練習套路法。
而功力拳係以中線、重心、平衡及放鬆、靈敏、協調手腳並用以培育信心與活潑的健全身心。
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2008/06/10[週二]陳總教練授課重點
1.鶴 拳：
1.1 本次從雙手上推 [類似工字伏虎拳''霸王舉鼎''] 到弓步連三啄，都要用身形，且較多寸勁，特別
是在''雙手上推''到''兩側翻手''的連三招，其手動的橫向幅度大概限制在兩肩的寬度左右，故必
須用內力帶動，否則不會有力道。
1.2 用鶴嘴往上帶對方直拳時，只要用身體稍轉一個角度，就可將對方的手劃開，然後另一手可直接
用身形進入對方中線或防守線。
2 太極拳：
2.1 第二段開始的 6 個動作是每一段一開始都必須做的動作。
2.2 有練過埋伏拳的練太極拳第二、三段會比較輕鬆。
2.3 本月進度只有三招是新招：肘底捶、倒攆猴、斜飛勢等，其餘都是舊招，而其中''倒攆猴''最不
好練。
陳清河總教練上課演講實況 ↑
3. 氣 功：
3.1 氣功練到有感覺時，自己一定會知道 [就好像地上有錢，你一定看得到一樣] ，如果沒感覺或
自己不知道，表示還要加強練習。
3.2 每一個人練習氣功的感覺和體會不同，故無法像招式一樣標準化或量化，別人三個月有感覺，
你可能無法期望自己也在三個月內有感覺，好比從台北開車到宜蘭太平山，一般人可能要花半
天，而陳老師只開 2 個小時就到了。
3.3 以掌打人肩胸間，氣不斷，穩住，可以連出兩掌，甚至三掌，一方面我穩住氣不斷，一方面趁
對方尚未回穩時再出掌。
【註：以此逆向思考：當被打第一拳[或掌]時，要能立刻回穩[於丹田]。】
3.4 上述氣不斷，是指氣不吐盡，例如出第一掌吐百分之五十，留百分之五十，以此當百，第二掌
再吐百分之五十，留百分之五十，依此類推，故可以一面講話，一面氣不斷。
3.5 「氣不斷」與「運氣法」的根基都在於''體呼吸'和''氣息控制法''，故此兩者沒練好，根本做不到
運氣法四招。
3.6 逆式呼吸法開始練習的四個步驟是讓練習者氣能從下丹田上提道中丹田，一旦練成，則在應用
上可直接上提，所以沒透過初始四步驟好像一個人想不經過學走路就想直接跑步一樣，是不太
可能辦到的事情。
3.7 氣息武術完全基於逆式呼吸，這也是武術氣功跟一般養生氣功不一樣的地方，逆式呼吸練成才
能讓氣息配合肢體發揮強大力量。
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97年夏季班即將開班，請大家告訴大家！[歡迎介紹新學員加入]
長洪武術讓你成為「臥虎藏龍」
的「英雄」，給你「功夫」，
使你 不會有「十面埋伏」的困境！
教學內容：傳統中華武術，北少林長拳、
氣功擒拿兵器，南少林洪拳 。[與李連杰、成龍練的相似]
報名資格：6～60歲，男、女、老、少均可。
上課時間：[中壢班] ---- 97年7月4日起每週五夜19:30~21:10
[內壢班] -----97年6月6日起每週五夜19:30~21:10
上課地點：[中壢班]----- 平鎮市義興里集會所 (育達高中旁)
(平鎮市義興國小對面公園或集會所)
[內壢班] -----中壢市復華街 350號 2F [幸福早餐2F]
報名電話：一般----03- 4924611 ；手機-----0936-121819
廖 秋 陽 (兆旻) 總幹事
主辦：平鎮市 義興里 辦公室
協辦：長洪武術學會 中壢訓練所
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陳聯爍師兄練拳心得：改造自己的身體
聯爍師兄做橋手環訓練 ↑
緣起於七年多前的某一天，在台北上廖秋陽老師的課，
休息時間廖老師發了一些有關練習武術可以改造人體工程的文章給大家，
那時候的我經常生病，也許是工作壓力大又鮮少運動，
於是吃藥成了我生活中必做的一件事；
看過這些文章後，掀起了我要把自已身體練健康的想法，
在課後不久即與廖老師聯絡，詢問相關事宜後，
立刻加入了長洪中壢訓練所習武的行列，也開始踏上我的習武之路。
剛接觸武術的時候，不懂什麼是放鬆，
只知道陳總教練的拳道、拳理、拳架、拳功都很厲害，打從心理由衷的佩服，
也更加認定了此後不需要再花費多餘的時間去摸索其他未知的門派，
跟著陳總教練就對了。在專心練拳約兩、三年後，自己感覺身體改善了許多；
感冒次數少了，原本被醫生判定要開刀治療的鼻病也不再經常發作，
這使得我深切體會到練習武術帶給我最直接的好處，
於是不久之後也讓我的小孩加入了習武的行列。
二年前因著自己的生涯規劃，暫時放下習武的生活，
但不時在心中時時回憶著與大夥一同練功的點點滴滴，
於是在學業告一段落後我又回來了，重新再練習各種基本功及套路，
不諱言的說：離開的這段期間，確實有不少東西都還給老師，
再回頭練習這些套路讓我也有了和以前不同的體悟：
1.放鬆：精神意念集中，努力地用意念去鍛練、去感覺我們的動作，
並保持讓我們的肌肉不要緊繃。
2. 呼吸：練拳時要與呼吸、氣息一起運用，達到精、氣、神合一。
3. 氣功：須先把儲養、氣息做好，進而體呼吸，控制法，逆式呼吸法等非常重要。
4. 對打： 到台北上對打課程，了解對打的觀念及技巧，進而加強不足的地方，
是說改變自己的用力方式或要多練的地方。
聯爍師兄一段功力測試 ↑
離開的這兩年也讓我深刻地體會到：
「 練習武術是需要持續不斷‧才能有好的成效，
也讓我更明白自己習武的目的在那裏，日後希望自己能加倍努力練習，
把自己身體練好，達到健身、養身、防身的目的，
進而推廣武術運動，能讓更多人來加入長洪武術的行列。」
備 註： 陳聯爍師兄現年 39 歲，家住內壢，服務於中壢工業區華城電機
公司業務部，在一次關於公司管理的教育訓練課程中聽到總幹事
提起武術健身之訊息，為了自己的健康，遂興起練拳的念頭，於
2001年 [ 民國90年] 加入長洪中壢訓練所，不但本身認真練習，而
且帶著老婆 [淑娟師姐] 和兩位小孩全家一起練拳，甚至回推到公
司與好友共同成立「華城武術社」，將武術的好處分享給同事，
現在聯爍師兄熱衷於研習與推動長洪武術，同時也交到很多朋友
，相信長洪武術會改變它的人生和態度 。
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好的用品推薦：翰璁媽媽「純天然手工皂」
本著「回歸自然、過簡單生活、用天然用品、對自己好、也對環境好」的理念，
翰璁媽媽一頭栽進 ''無化學添加物'' 的手工皂領域裏就將近 3 年半的時間，
而且越玩越有心得，同時也不吝把自己的成果跟朋友分享，
她認為最快樂的事情是：
「當朋友使用她的手工皂後，告訴她洗起來的感覺真的很好，
或是有些皮膚有狀況的朋友，因為改用她的天然手工皂，
不再使用化學加工的清潔用品，而使皮膚獲致很大改善。」
這些訊息的回饋，都讓翰璁媽媽得到很大的鼓勵，促使她繼續地「玩」下去，
翰璁媽媽說「純天然手工皂」的製作過程都必須經過1--2個月 [ 某些配方甚至要更久 ] ，
所以不太容易商業化和大量製造，因此其價格也因配方與使用精油而有差別，
目前是以''草本系列''的手工皂最受歡迎，她特地提供兩種常做的配方給大家參考：
1. 虎耳草皂：
1.1 23%的椰子油,
1.2 棕櫚油
1.3 乳油木果
1.4 橄欖油
1.5 甜杏仁油
1.6 蜂蜜
1.7 蜂臘
1.8 野薑花香精
1.9 羅馬洋甘菊精油
1.10廣藿香精油
虎耳草 ---- 圓圓帶著斑紋的葉片非常可愛討喜，
它具有豐富的「單寧酸」，可對抗自由基，
另外它也具有如「熊果素」的美白淡班功效；
對皮膚的消炎及殺菌也有效用
這次的虎耳草皂適合春天的。
2.綠石泥皂：
和虎耳草皂有相同配方的綠石泥皂,
因爲比例不同,而有不同的洗感,
比起虎耳草皂,乾燥性皮膚用起來會更舒適.
來自法國的綠石泥, 高量的「鐵礦氧化物物質」,
具有溫和吸附髒污、潤澤和滋養的效用，
各種肌膚皆適用，尤其適合乾性、敏感性，或是微血管破裂的肌膚。
我們家使用翰璁媽媽做的手工皂洗臉、洗身軀已經快 2 年了，真的不錯用！
尤其是最近本人在家的時間比召集人多，因此召集人命令我每天要煮飯、洗碗，
沒想到用市售化學加工洗碗精一段時間，竟然造成手部皮膚乾裂，
在天氣乾燥時非常不舒服，害我以為得了什麼怪病，
經與翰璁媽媽連絡討論，判斷可能是洗碗精的問題，所以從本週起連洗碗都要改用手工皂，
這是我們家向翰璁媽媽讓的手工香皂 ↑
翰璁媽媽手工皂，由於都是自己玩自己做自己用，只有朋友有需要時，才幫朋友做，
而且只收材料費，等於你自己買材料麻煩她幫您製作，所以非常划算，
在長洪中壢所裏，有好幾位師姐都是愛用者，像子健媽媽、秋燕姐姐、小雪美眉 ------ 等，
難怪她們的皮膚都那麼好啊！其來原是有自，莫怪！莫怪！
翰璁媽媽名叫「劉美枝」小姐，因為她的公子林翰璁在我們長洪中壢這邊練拳，
所以大家很親切的稱她為翰璁媽媽，對手工皂有興趣的人可以上她的部落格參考：
http://tw.myblog.yahoo.com/happy-hands
哦！差一點忘了跟大家講：翰璁媽媽是觀音鄉人，我的出生地ㄟ，
觀音 ------ 很美的地方ㄜ，光聽名字就可想而知了，好地方出好東西。
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桃園縣內好地方
我生在觀音鄉塘背村，小一時舉家搬到中壢‧住了一年再搬到楊梅鎮富岡里‧
在富岡一待就住了二十幾年，民國 76 年因工作關係再搬到平鎮，定居到現在，
不管如何遷徙，總離不開桃園縣，因為我身分證上的祖籍地就是「台灣桃園」，
身為桃園人，當然對桃園有一份特殊的感情，我還是蠻傳統的有「在地」及「歸根」的情結，
而藉地利之便，時常心血來潮就開車在桃園境內到處逛逛，順便用相機留一些美景，
復興鄉瑞士鄉村農莊 ↑
也常將部份自認為拍得不錯的照片加洗之後，寄給當地店家，
不過大部分的店家都沒有給我回電或謝函，
我想有兩個原因：
第一 ：店家認為你拍得不好，沒必要跟你囉唆。
第二 ：店家認為你知名度不夠，不是郎靜山大師，也沒必要鳥你。
不過我的一番誠意還是有一家，就僅有這一家給我謝函，連帶送我兩張下午茶招待券，
我要特別加以表揚，因為現在大家都只顧著賺錢，像這種有感性的店家已經不多了：
復興鄉瑞士鄉村農莊：復興鄉三民村一鄰13--1號 TEL：[03]382--2380
主人：Tina 小姐 [也就是開了好幾家「Tina的店」的老板娘]
店長：淑玲小姐
PS：有關「桃園縣內好地方」的照片請點“相簿”瀏灠之，會帶給你一些驚喜的。
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善用人脈資源，節省家庭開銷
最近家門前的水錶一直漏水，
連絡自來水公司派承包商來檢查，
結果說不是外管問題，他們沒事，請我們自行找水電處理，
我麻煩社區水電老闆，他忙得很，這種區區鳥事，他根本沒時間理你，
不得已，只好電請召集人把這個令我著急的事情解決一下，
要不然漏水等於漏錢，一分一秒都在漏，任誰也受不了！
好加在，召集人當天下班就帶了公司有經驗的同仁過來處理，
這位同事費了九牛二虎的力量，把埋在土裏的水管挖出來一瞧，
竟然發現原來不是我家的問題，而是隔壁的問題，他家漏水滲到我家來，害我們白挖，
後來我們請他把家裡有問題的開關和插頭全部換過，
更厲害的是他稍微動個手腳，換個橡皮就把家裡停用多年的馬桶水箱修好，
讓召集人一直想整組馬桶更換的錢省了下來 [少說幾千元，好一的要上萬] ，
這一組是 TOTO 名牌，不便宜↑
做了那麼多事情，他只收我們 1000 多塊工錢材料費，讓我們非常感激，
能夠避免花大錢，是因為召集人透過關係請到公司同事來作情義上的協助，
而不是在街上找一個只想賺錢的店家來讓你當冤大頭，
這是很典型「善用人脈資源，節省家庭開銷」的例子，
現在百物上漲，經濟蕭條，每個家庭經濟都很吃緊，因此能少花就不要多花；
上個禮拜，我開了近 15 年的紅車，動力方向盤油管漏油 和 方向燈控制器 故障，
我沒有回 T 保養廠，因為判斷一定會花不少錢 [根據在 T 廠多年保養經驗]，
我直接找長洪斯專兄弟，因為他是另外一家車廠保養場的經理，
我相信他，交給他處理，結果他很有效率，一天就幫我搞定，包括到處調零件，
車開回來交給我，他只收我 2000 多元而已，同時還順便免費幫我烤了雨刷架，
如果回到 T 廠，費用保守估計可能會花到 6000 ---7000 千元，
前一段時間， 我們 中大教授姚師兄開的車子發生問題也是找斯專處理，
結果省了將近兩萬元，這都虧斯專教練的協助，因為斯專教練是我們長洪自己人，
找自己認識的人不但能幫你省錢，更可貴的是他還會站在你的立場來思考問題，
讓你用最簡單、最經濟的方式來解決你的問題，
我們家門前停車坪當初施工工人沒有注意，搞成外頭高，裏頭低的狀況，
因此一旦碰到下雨，門前就會積水，非常不方便，看起來更是難過，很髒！
我們一直認為要改善這個問題工程浩大，整個地面勢必敲開重鋪，所以一直拖，
後來一位做園藝的朋友來訪，聊起這個問題，他看了之後，跟我說小Case，
沒想到，過幾天他真的只在門前積水最低的地方挖一個排水口，
然後在地上接暗管通到外面排水溝便解決了這長期困擾我的問題，
我靠在家門口拍的 ↑
敲掉地磚重鋪，這是直覺的想法，如果施工可能耗費上萬，
有專業經驗的人思考方式就不一樣，而這位朋友僅酌收幾百元喝酒錢而已，
連我要多給一點，他都不肯收；
在外面多建立一些人脈，同時讓這些人脈相信你、認同你，
當你需要支援的時候，這些人脈就會伸出援手，
他們的援手一定會讓你省下不少的開銷。
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長洪武術 (12)