2008/04/08[週二]陳總教練授課重點
1. 練鶴拳時手要輕巧,不可僵硬緊繃;手放鬆,身體的力才能傳達送出;
在連續發力時,身體的力可以像波浪一樣,一波一波地打在對手的身上,
讓對方配合你的手跟著波動。
2. 打太極拳可慢、可快,基本的要訣是有沒有打得合乎要件,這些要件就是
長洪系統經常強調的重心、中線、身形、平衡、穩定-----等等,合乎要件怎
麼打都對,所以太極拳 [不論什麼「太」] 不一定要打慢,也不一定要打得
很低,有時又太低反而影響身形的轉換。
3 太極拳教到今天第三次 [大約13式] 算是才練完起式,這 13 式是整組的動作
,將來會一直出現在其他的進度中,一直到第 2 、3 段,所以要把它練熟,
這也就是在剛開始會敎得比較慢的原因,一來是在打基礎,二來是動作比
教細膩,要交代清楚。
4. 太極拳有太多細膩的動作,例如腰跨的轉換、腳與身形的轉換 ------- 等等,
一次沒有辦法全部講完學完,有些動作現在講也聽不懂,所以太極拳要練
好幾輪才能練出一點眉目,第一遍主要在把動作練熟就好,往後幾遍再慢慢
調整強化。
5. 打太極拳要穩、要鬆、要順,其動作要連貫、一氣呵成,整套在打時不能像
分解動作一樣,一動一動的有如機械式的動作。
6. 用手接對方的拳,要無視於對方[拳]的存在,一般人無法接拳後把對手打[推]
回使其後退,主因在於太在乎對手[拳],而心生畏懼,致造成身體僵硬,手臂
緊繃,無法放鬆,因此當然沒法把力道送出。
7. 用手接對方的拳,除了要無視於對方[拳]的存在之外,在接觸點要鬆,力拉回
丹田,前端、身形穩定,再用丹田送力,即可將對手打回,使其倒退,千萬不
可用硬力擠壓,那只能力大打力小,無法以小搏大,以柔克剛,以弱抵強。
8. 當我非常穩定地用手接對方的拳時,對手向你送出的力不但不會傳達到你身上
,反而會回折到對手身上,此時可用''意念''讓對方的力量回傳到你想要到達的
地點,例如回折到手臂、到頸子、到另一邊肩膀、到丹田 ------- 等;此即合到
對手的力時,再用體呼吸延伸開對手的關節。
9. 「穩定」是練武非常重要的條件,穩定是要練的,基礎氣功的體呼吸、氣息控制法
就是讓你練穩定的一種方法,穩定不好練,像體呼吸的起式開合就不好做,一般人
都會有很多問題,所以要不斷內視修正;穩定包括肢體、氣息和意念的穩定,缺一
不可,意念最難穩定。
0. 練氣功時,把氣息、動作、時間拉長主要是方便做向內檢視、了解問題、加以修正
,一旦確認所有動作都對,而且氣感也足、也強,在後來的練習時動作、時間可以
加快,效果一樣,因此拉長氣功一個循環練習的時間不是目的,真正的目的是要練
對、練正確;所有套路在練習時都含有體呼吸、氣息控制法 ----- 等氣功的運用,那
招與招之間的轉換,時間都很短的。

中壢訓練所
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練拳心得報告:上班族的武術生活 2
---------- 長洪武術中壢訓練所: 蘇文邦
喜愛武術與攝影的文邦 ↑
自 從2006年七月加入長洪武術到現在,習武已經邁入了第二年,
個人從缺乏運動、四肢不發達、小腹突出的上班族,
藉由每週規律的上課、練習,以及不定期舉行的集訓及活動,漸漸的將武術融入了生活。
經過了一年多,發覺小腹變小了,體力變好了,身體健康狀況一直維持在良好的狀態。
就這樣練習武術成為生活中的一部份,既使工作忙碌,也可以儘量挪出時間來上課,
相信它成為生活中不可或缺的運動之後,就可以做到持之以恆。
這一年多來,從連步拳打到功力拳,通過三級檢定,
再參加基礎氣功、對打等特殊班,練完了蟠龍棍,進入工字伏虎拳...
看著新生陸續進來,才發覺自己已成了老生。
成了老生,自然對武術有更深刻的體認,也必須對自己有更高的要求,
特別是基本動作,不能像新生時那般馬虎:
馬步得蹲低一點、伏虎式也不得像之前站得那麼高,
獨立式要保持穩定不愰動,虛步要做到前虛後實。
如果在做到要求的動作時仍會感到酸痛,
那就表示自己仍有進步的空間,還得繼續努力,不能偷懶。

文邦參加二級馬步檢定 ↑
當然,光做到動作確實是不夠的,如果招式中沒有力道,
只是有骨無髓,無法呈現「力與美」的武學境界。
今年有幸參加陳總教練課授基礎氣功班,目睹總教練結合氣功及招式,
將力學發揮的淋漓盡致,也充分體認到練氣之於武術的重要性,
而開始兼重養氣紮功的進階修煉,也從此感覺到「丹田」的存在,
漸進地改正過去習以為常的呼吸方式(將胸式呼吸改為腹式呼吸)。
個人覺得對於一年拳齡的人來說,最大的瓶頸在於不知自己的程度何在,
容易自滿於已學成的幾個套路而流於怠惰,荒於練習。
而一旦要上場演練,却常因緊張常忘招。
記得廖老師曾經說過,真正的高手不刻意記招式,
他已將套路打到滾瓜爛熟,不假思索即可見招拆招。
期許自己在接下來的練拳生涯也要下足練家子的功夫,
臨場運用時得以熟能生巧,招由心生。
註:蘇文邦師兄,現任職於台北固門實業業務處處長,專事電腦機殼
生產與買賣,在2006年加入長洪武術中壢訓練所修練,已於今年
通過本系統二級檢定,對於傳統武術非常熱忱練習,帶著女兒參
與本所,目前仍在練習中。
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人資類管理辦法[5]:員工請假管理規定

廖兆旻 [廖秋陽] 目前為 長洪武術中壢訓練所 總幹事 ↑
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員工請假管理規定 [ 廖兆旻 提供參考 ]
1、目的:
為使員工的請假有所遵循,特規定本規定。
2、適用範圍:
本規定適用於全公司所有員工。
3、權責規定:
3.1.管理部:
負責管理公司所有員工的請假事宜,確實記錄。
3.2.部門主管:
審核及管制所屬員工之請假事宜,避免部門內工作異常。
4、名詞解釋:
無。
5、管理程序:
5.1.凡員工請假可區分文公假、公傷假、特休假、事假、婚假、病假、喪假及分娩假等八種。
(請參考附件1),請假最小單位為一小時。
5.2.請特休均以半天為基數且一次請足,不可以時數湊數。未超過半天者,以半天計算;超 過半
天未滿一天者,以一天計算。
5.3.婚喪假以一天為基數,以一次請足為原則,如有事實需要,得分次請假,但必須在49內請
完。
5.4.其餘各假均以一小時為基數且一次請足,不足一小時者,以一小時計之,不可以小數湊數。
5.5.各類假別除產假需含例假日外,其餘各假均以工作日為準,不含例假日在內,但如延長假期
在一個月以上者,依內政部規定比照公務人員請假規則,將例假日、紀念日等中央主管機關
規定應放假之日包含計入請假內。
5.6.員工請假理由不充分,或有礙工作時,主管得斟酌情形不予准假或縮短假期或另期請假。
5.7.員工一年有十四天事假,三十天病假,若超過此限薪資由雇主斟酌給薪,員工不得異議。
5.8.春節年假:依政府規定日數休假,如超過政府規定日數,一律以特別假扣抵,無特別假者不
計薪。
5.9.有特別假之員工必須於年度內休完,未休完者不給特別假代金。
5.10.如遇颱風假,當日為無薪假,可用特別休假扣抵。
5.11.員工請假一律填寫「員工請假卡」(附表1)。
5.12.員工請假卡由各部門自行保管,員工請假時需填寫請假卡,經核准後交還各部門保管,並於
每個月月底統一送交至管理部人力資源承辦人員。
5.13.各單位人員請假,必須依照下列手續,經最高主管核准,並將請假卡交回各部門方屬 准假,
請假手續不完全者,悉以曠職論處,請假手續如下:
請假人
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審查
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核准
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作業員
|
組長
|
副廠長
|
組 長
|
副廠長 >>經理
|
董事長
|
課 長
|
副廠長 >>經理
|
董事長
|
副廠長
|
經理
|
董事長
|
辦公室
|
經理
|
董事長
|
5.14.員工請假超過一週以上或留職停薪者,須經董事長核准。
5.15.凡未經准假而擅離職守或未請准續假而補缺勤者,除因臨時疾病或重大事故經證明屬實,
並於事後三天內依規定補辦請假手續完備者外,皆以曠職論處。
5.16.請假扣款事項
5.16.1.作業員:
(1)工作滿一年者,請假可以用特別假扣抵。
(2)請事假:
(a)半日者扣全勤獎金250元
(b)一日者扣全勤獎金500元
(c)二日者無全勤獎金,並扣一日薪資
(3)請病假者需有醫院證明書,未有證明及無特休者,依事假論。
(a)一日者扣全勤250元
(b)二日者扣全勤500元
(c)三日無全勤
(d)四日無全勤,並扣半日薪
(e)五日無全勤,並扣一日薪
5.16.2.職員:
(1)享有特別休假之職員,如未將特別假休完者,則由公司安排休假,於該年度內
休完,未休完者不給特別假代金。
(2)請事假:
(a)一日內(含一日),扣全勤獎金700元
(b)二日內(一日以上至二日)無全勤獎金並扣一日薪
(c)三日以上者,無全勤獎金並扣二日薪
(3)請病假者需有醫院證明書,未有證明及無特休者,依事假論。
(a)一日者扣全勤250元
(b)二日者扣全勤500元
(c)三日無全勤
(d)四日無全勤,並扣半日薪
(e)五日無全勤,並扣一日薪
6、相關文件:
6.1.考勤管理規定(SA3-02-004)
7、相關表單:
7.1.請假卡(附表1)
8、本規定經總經理核准後施行,如有修正時亦同 。
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大溪「好像」一個新景點:愛情故事館
最近電視在強力廣告:
「大黑松小倆口大溪 ''愛情故事館'' 開幕了,開幕期間喜餅打五折 ------------ 」,
如果為了省錢,特地趕去訂喜餅,那就OK,
但如果認為那是一個很浪漫的景點而特地跑去的話,
妳會很失望,妳會發現那只是個大黑松小倆口的賣場,
沒有多少愛情,更缺乏故事,只是一間要賣東西的建築物而已,
如果大黑松小倆口不在短期內擴充它的內涵與景物的話,
這個地方永遠只會被定位為 ------- 在大溪出遊有時間才會被順遊的地點。

愛情故事館 就在 大溪花海 旁的路邊 ↑
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若其它才藝時間和武術衝突,我放棄其它才藝
我們中壢訓練所有很多感人的故事:
例如大估詹師兄原來在中壢上班、練拳,後來轉到板橋工作,但他仍堅持每週來中壢練拳,
例如飛官姜師兄遠在台東服役,保衛台海安全,也趁每兩週休假回中壢時,過來練拳,
例如老外李軻 [Nick] 騎機車要來練拳不幸發生車禍折斷腳踝,卻撐著柺杖來關心我們練拳,
又如哲美把八去年參加長洪盃,發現大家沒水喝,立即自掏腰包跑去買礦泉水給大家喝,
------------------ 等,諸如此類故事,可以寫一本書了。
最近又有一個令人感動的事:
我們小師妹嘉儒,大家都知道吧,就是去年長洪盃在柳葉單刀拿下第 3 名的小女生,

嘉儒在 去年長洪盃柳葉單刀拿下短兵第 3 名 ↑
今年過年前,我跟召集人到她家坐坐,因為鄰居嘛,串串門子,順便拜個早年,
在聊天中,聽嘉儒馬媽說嘉儒對練拳很堅持,也非常重視練拳的活動,
甚至說出:「如果其它才藝時間和武術衝突,我會放棄其它才藝。」的話,
聽了之後,我這位武術總幹事差一點老淚縱橫,感動不已,
這位小師妹年紀雖小,但有她自己的堅持,令人佩服,
不過想到未來,面臨國二、三功課的壓力,還有國三升學考試的負擔,
我有一點憂慮,當初小女練了 5 年,最後還是屈服在升學的壓力下,停練了,
今年新學期,嘉儒學校安排課後英文輔導,時間恰好排在她週三練拳的晚上,
沒想到,嘉儒透過馬媽跟學校老師商量,在老師首肯之下,採隔週上課的方式,
如此一來,至少她可以每兩週來練拳,使武功不會廢掉,
實在不簡單ㄚ!請各位師兄弟姐妹爲嘉儒及她的把八、馬媽鼓掌。
昨天週三練拳,我們從 19:30練到 20:35 時,嘉儒一個人默默地走進來,
在放好東西後,靜靜的插入隊伍中跟著練習,我覺得納悶,本週她應該去上課的,
一直到 21:25 下課後,我問她今天怎麼可以來練拳?
她說:「今天學校考試,沒上輔導,我把明天要考的科目準備好了,
就來練拳了。」, 我聽了之後,愣了一下,
嘉儒此刻正用實際的行動來證明他的堅持,不是嗎?
因為練拳真的是一件苦差事,像馬步之類,一般小孩避之惟恐不及,
而學校考試正好是一個名正言順的藉口,可以跟爸媽要求摸魚一下,
可是嘉儒卻拿這個苦差事甘之如飴,排除萬難仍然要來練拳紮功,
以小見大,相信嘉儒秉持這種精神做任何事情,沒有不會成功的。

嘉儒對練拳甘之如飴 ↑
在歷史的人物上,我們知道呂四娘、秋瑾等人是公認的女中豪傑,
想想嘉儒對練拳的堅持,我在長洪中壢訓練所儼然看到了她們的影子。
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用音樂練功:推薦 3 帖頂級心靈音樂
2008年03月22日總統大選、政黨輪替過後的第三天,
聽說有很多人得了「選舉症候群」的病,興奮、憂心、失眠、痛痛 ------- 等,
如果有這種症狀,我開出 3 帖藥方,非常有用,我自己前後用了 10 年以上,助益良多,
這 3 帖藥方如下:
「中國佛教音樂 第1 、2、3輯」:大雄寶殿、古剎晚鐘、懺悔文。

3 帖頂級心靈音樂 的封面與包裝 ↑
這 3 帖音樂 CD是「風潮唱片公司」在早期發行的「健康音樂系列」之產品,
雖然標題是「中國佛教音樂 」,但請不要有統獨的觀點,更不要有宗教的偏見,
純粹用欣賞音樂的觀點來看待它,會比較愉快一點,
此系列標榜:
「根據中國大陸佳木斯醫學院實驗發現,此類音樂有平和血壓、平神靜氣等作用,
聽了之後會使人體處於類似氣功入靜的自然狀態。」
這系列的音樂百分之百是我們中國人的音樂,非東洋或西洋式的音樂,
而且它也不是用電腦合成的音樂,絕對自然,百聽不厭,真正可以洗滌您的身心,
在熊旅揚主持的「大陸尋奇」節目中,經常用這一系列來當背景音樂,聽來格外親切、悅耳,
我經常買來送給朋友分享,甚至曾經買了整套 20 張送給一位企業的老闆,
真的!這些音樂沒有時間性,到現在我還一直在聽,
不是我一直有病,不要誤會,而是我一直用這種音樂在車上、在家裡來練功,
不管您有沒有問題,它可以作心靈上的撫慰和療程,
聽 10 分鐘等於練 60 分鐘的氣功,這種效果不拿來用,您要等什麼特效啊!
P.S :1.「風潮音樂」鼎鼎大名,書店等處處都可以看到,不必我特別介紹,
只是我擔心它會絕版缺貨罷了,各位看您的運氣了。
2. 特別推薦下列曲目:
2.1 懺悔文
2.2 古剎晚鐘
2.3 爐香讚
2.4 靜虛吟
2.4 普庵咒 ------- 等,其實每一首都很好聽。
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