jm4331[長洪中壢家族總幹事]

               2011.12.31 守歲的話

2100 / 12 / 31 [ 週六 ] 中午跟六合會兄弟在土城聚餐,
隨後，大夥前往爐主老四的店裡賞衣、泡茶、聊一聊八卦，
快 17：00 的時候，跟召集人揮別兄弟，驅車前往石牌聖誕巷朝聖，
光一條短短的小巷子，讓我待了 2 個小時，拉夠了寫真才甘願離開，
上週聖誕平安夜跑到三峽北大特區看整個造鎮大樓的聖誕燈佈置，非常愜意過癮，
沒想到，相隔 7 天又到台北石牌賞燈，今年底跟聖誕燈飾很有緣，
明年我家也要佈置，到時歡迎大家來觀賞比較；

看完燈飾，回到中壢，小朋友一在桃園、一在宜蘭、毛子下課後跑到中壢，
年輕的都在外面跟我們以前一樣浪漫，剩下兩位年紀大的只能在電視機前倒數，
我一面看著例行的節目，一面回顧 2011 年，不禁感觸良多！

           
                         我抓到我自己的影子  ↑

2010 年長洪盃完成歷史性任務到年底時，心想來年要好好把握，放鬆一下，
沒想到，過完年，一進入時光洪流，馬上就一波接著一波的事情，
根本沒有讓你喘息的機會，轉眼間，年底第 22 屆長洪盃又壓著你，一年就這樣過了，
明年 [ 2012 ] 想必也是這樣，你又能怎樣呢？
年紀越大，對於 '' 時間 '' 越來越敏感了！

2011 年，計畫中該完成的事情，大都完成了，也意外地完成長洪武學三段的檢定，
更意外的是，和陳長城師兄兩人在 5 月份的時候接了客家電視台一場單元劇的主角，
在劇中飾演武功高強的 '' 阿海伯 '' ，擔任社區巡守隊，行俠仗義，但非常「懼內」，
連續拍了 5 天幾近通霄的戲， 讓我了解了影劇界的生態，真不是人過的日子！
但也使個人的人生紀錄多了一項 -- 電視劇的主角 '' ，還不錯啦！

2011 年也是 '' 故障年 '' ，
家裡一堆東西故障，搞得我人仰馬翻，應付不暇，
舉凡電腦、冷氣機、電冰箱、遮雨棚、抽水馬達、魚池管線 ---- 等等，
全部都來湊熱鬧，差一點連我個人的身子都一起嘎進去了，
還好調整得快，否則人都會報廢了，真的！人要平時練底，戰時才能耐操！
這也是最近總幹事部落格的速度放得比較緩慢的原因，也算是一種 '' 修理 '' 的動作；

2012年終於來了，
在商業週刊上有一位專家提到，希望真的有 2012 年世界末日，
讓這個充滿不定性和兩極化的世界重新洗牌，回復原有安定平衡的秩序，
這是感觸，也是警世之言，日本人有人製作了家庭型的 '' 諾亞方舟 '' ，不貴，可以去買，
但如果一個人對於這個社會完全沒有貢獻和價值，那世界末日後留下來有甚麼用呢？
「內在」才是重要的，沒有內在，光留個軀殼來消耗社會資源幹啥！
面對 2012 的來臨，我不需作任何應對，我坦蕩蕩地迎向它，就讓它一切自然吧！

2011 感謝文邦用一個視訊小盒子，豐富我的家庭生活，
2011 感謝飛官引進喝茶的藝術，讓我踏入賞茶的世界，
2011 感謝文俐全家的互動，讓我感覺比親人還要親的情誼，
2011 感謝長城為我們所有長洪師兄嫂打造一個優質的訓練環境和展示室，
2011 感謝上帝賜我們家凱子在部隊的好運道，減低我們的憂心，
2011 感謝上帝讓召集人完成受傷後身體復健的巨大工程，
2011 感謝陳總教練親點我和開華檢定三段，使我們在武術的體驗上又提升了許多，
2011 感謝 Nick 又從加拿大回到我門團隊，還是台灣的生活比較好，大家要珍惜！
2011 感謝所有長洪中壢的家族成員，有您們的支持才有我們溫馨的大家族！

                   
                           我們可愛的長洪中壢大家族   [ 部分成員 ]  ↑

2011 中華民國建國 100 年的年底，順利完成簽下 100 家特約商店的目標，甘苦點滴在心頭，
2011 最讓我佩服與感動的運動員是 曾雅妮 [ 妮妮 ] ，她站在高爾夫球場，收放自如，
          面對場子與對手該讓就讓、該贏就贏，輸贏完全控制在她的手裡，毫不囉嗦，
          我要跟她學習 '' 實力 '' 與  '' 穩定 '' ，沒有強大的實力和穩定，她無法達到這種境界，

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有太多的感動！讓我此生無憾，這便是我可以坦然面對 2012 的真正原因！
來吧！ 2012 ！且讓我蹲個馬步來面對你！

                 又是豐富的一天

2011 / 12 / 27 [ 週二 ] 跟飛官姜師兄賢伉儷約好上滿月圓處女瀑布練氣，
當天早上出發前天氣還好，沒想到開車到大溪卻變成陰雨，我們決定賭它一下，
到三峽上山前的路口便利商店買雨具和拖鞋，準備順應天氣照常上去，
抵達北插滿月圓停車場，雨變小了，撐著雨傘剛好上去，我則換上藍白拖應戰，
由於下雨，遊客很少，一路走來，多了一份悠閒，整座山和瀑布都是我們的啦！

到了處女瀑布，水量之大，超出平常一倍，在瀑布底下跟本不能站人，
我們平時來此練氣都會進入瀑底，以便吸收足夠的負離子，今次完全不可能，
連站在木製平台上對著瀑布照相，相機鏡頭馬上被打溼，只能快閃快拍，
不得已，大夥只能在涼亭上拉拉筋和練習氣功，或對著瀑布吸收能量，
練到一半，我不甘願，獨自一人跑下平台，面對瀑布，練個它十分鐘，
雖然時間很短，雖然全身已經濕透，但可以感覺身體的放鬆，特別舒暢，
我趕快回到涼亭，把身體和頭髮擦乾，換上備用的衣服，以避免感冒，
我們在這裡待了將近 2 個小時，快 11：30 才離開瀑布下山，  

          
                  召集人和姜師兄 在涼亭上練習氣功 ，十分投入    ↑   

           
               召集人和姜太太面對瀑布吸收能量和負離子  ↑     

                      
                     我獨自跑下平台，面對瀑布，練個它十分鐘   ↑

                   
                       處女瀑布，水量之大，超出平常一倍   ↑

離開處女瀑布之後，我們轉往滿月圓瀑布觀瀑涼亭，欣賞該瀑布的全景，
由於距離較遠，無法跟瀑布交流，我們稍微看了一下便離開了，
滿月圓瀑布一般是要下到瀑布源頭，在平台上就近觀賞瀑布比較過癮，

                               
                                 遠看滿月圓瀑布是蠻壯觀的  ↑

接下來，我們不想原路回去，改走「楓葉小徑」步道，想欣賞秋楓，感受浪漫一下，
整條步道十分幽靜，楓葉散佈在步道的前頭和尾端，中間則為杉木林，
空氣中充滿了芬多精，吸起來十分舒服，沿路上可以看到滿是掉落的楓葉，
令人遺憾的是我們晚了 1- 2 個禮拜，要不然可以看到全盛期的楓葉在樹上，
想像中那絕對是非常美麗的畫面，而處身其中肯定會讓我們陶醉在裡面，不想離開，
這一帶觀賞楓葉最佳的時間應該是在每年的 12 月中旬，尤其是在冷氣團過後幾天，

                                  
                                    沿路的楓樹  ↑

                                 
                                 沿路上可以看到滿是掉落的楓葉  ↑       

                                
                  雖然掉了許多，但有些樹上還是有可看性  ↑

                              
                                  停下腳步，慢慢欣賞   ↑

                      
                         在我藍白拖底下全是楓葉  ↑

離開滿月圓森林遊憩區後，姜師兄帶大家趕到三峽老街吃中飯，--  [ 快下午 2 點了 ]
餐後隨興逛老街拼經濟，在總幹事老朋友的店 '' 牛脾氣鞋店 '' 買了幾雙好穿的皮鞋，
拼夠了，換我帶著姜師兄開車順路到三峽北大特區簽特約商店未果，白跑一趟，
既來之，則安之，我們改到特區賞屋，這一帶的群居大樓，是在北二高就可以看到的大樓，
只是一般人沒事不會特地進來，然而進入其中，您會十分訝異，好像置身於台北東區，
這裡完全顛覆我們對三峽的印象，對照三峽的「老」，此地幾乎是「新」，新得像另外一個世界，
總幹事是為了簽特約商店才首次有緣闖進，進入就被這裡的現代感給迷住了，
隨即在聖誕平安夜帶著召集人來此觀賞社區的聖誕佈置 ，也好奇地問了一下此地的房價，不便宜ㄜ！

            
              三峽北大社區 每一個區都取各自的名字，此區標榜  '' 竹 ''  ↑

           
          社區前的人行道就這麼寬大，不論散步、休憩都非常令人感到優閒  ↑ 

          
                 左邊為北大特區的樓房 ，右邊為台北大學的校區  ↑

從滿月圓處女瀑布練氣、步道賞楓、老街用餐、血拼到北大特區賞屋，
回到中壢，稍微休息，用過晚餐後，再到練習教室跟一群師兄姐練拳、練功，
這一天，絕對「又是豐富的一天」！

 
              兒童武術教學研討

                             -----  1. 本文是內壢班鄒開華教練在 2011 年 11 月
                                              於長洪武學系統三段檢定所提出的論文，關
                                              於小朋友武術教學的一些體驗，特別刊出供
                                              大家參考，透過這篇文章可以讓學員家長瞭
                                              解長洪武術教練的用心，也請有帶小朋友班
                                              的教練仔細拜讀。
                                          2. 在本文中若看到有文字不對齊的現象，可能是
                                              複製文件的問題，已經調了好幾次了，還是一
                                              樣，各位看得懂就OK了。

1. 前言

 「十年樹木，百年樹人」，
傳統武術要能綿延相傳，甚至發揚光大，“向下紮根”的工作就更顯重要，
在學學生一直是傳承的重心，
但從國小、國中、高中、大學各階段的學生都有截然不同的特性及練拳心態與問題，
不可一層不變制式化的教，
本篇以國小學童作為對象，研討如何針對國小學童做適當的武術教學及宣揚。

                           --------    註：以下將國小階段的學員稱為小學員

                 
                       在長洪中壢的內壢班大部份都是小學員    ↑

2.  小學員是傳統武術廣度推展最適宜的對象

小學員之所以適宜，原因有三：
   
               2.1  現今學生課業繁重，尤其國中高中面臨升學考試壓力，
                      學習重心一般以考試為目標，
                      沒有多餘的時間可以加入其他的學習，
                      唯有國小階段有較多的課餘時間做課外的才能培養。

               2.2  國小學生好奇心強，學習力快，對有興趣的東西學習慾望強烈，
                       有助於教學氣氛及短期成果的展現，
                       讓學生及家長能很快的感受到學習傳統武術的好處，
                       增加其信心及提昇興趣，才能延續長時間的學習意願。

                2.3  同儕影響力大，相互模仿，
                        一人練拳會帶動其他人而蔚為風尚，容易發揮引一帶十之效應。

因此在國小階段做基礎培訓，不論在招生及教學上都是最恰當的。

          
           開華教練在台北總館三段檢定實況   ↑ [ 請點照片放大 ]


3.  如何引發學武術的動機

國小階段適宜學習課後才能，相對的可以選擇的項目也非常多，
不可諱言，傳統武術在現今社會並非是大家熟悉的運動，
如何引發學習武術的動機，個人認有幾點是非常重要的：

               3.1   對家長訴求健身、防身、修身的理念：
                       現在兒童多有過敏、運動不足、肌耐力不佳的現象，
                       這些都可以透過練習傳統武術來有效改善，
                       達到健身的效果;近來校園霸凌事件頻傳，
                       基本的防身需求受到更多重視，學童的膽識訓練，
                       面對突發狀況的應對都是防身的訴求。
                       傳統武術承襲仁義精神，從練拳中培養中規中矩、光明磊落的觀念，
                       潛移默化學員的言行舉止，達到修身的訴求，
                       這也是傳統武術和其他運動最大的不同。
                       這三種訴求，對家長而言相當具有說服力。

               3.2   對小學員訴求「好奇、稀奇、神奇」：
                       近年武術電影盛行，帶動一股武術風潮，相關的武俠小說，漫畫也都趁勢而出，
                       如此的風氣正好觸動小學員好奇的心態，想一窥武術到底是什麼，
                       正因為傳統武術在現今並非大家熟悉的運動，正好顯現出稀奇性，
                       這些只在電影、故事中看到的東西，都在現實生活中出現，
                       帥氣的套路動作、刀槍劍棍的兵器表演，讓武術變成一項稀奇的才藝。
                       以教學教練的武術基礎能做出借力使力、化力為虛、回力以實讓小學員
                                                           讚嘆的效果，
                       這些小學員眼中”神奇”的功力，就是他們學習武術的目標和動力。


4. 課程的安排及教學方法探討

小學員生性活潑好動，天真率直，應該是容易教學的對象，
但因現今家中孩子數量大部份都較少，父母對孩子疼愛有加，不免有嬌嫩難受磨練的現象，
但練習武術是需要毅力的投入，所以如何做課程設計及教練如何運用教學方式，
讓小學員們不減練拳的興趣，必需要用一些心思，以下提出幾點看法：

               4.1  第一堂課優先樹立嚴格的教學氣氛：

                      小學員的頑皮特性在一群同伴共處時更為興風作浪，
                      所以第一堂課一定要以嚴格的教學原則先入為主，
                      尤其在第一堂課大家彼此都陌生，小學員大部份都還是較為順從，
                      教練利用此機會建立嚴格的形象，日後相處久了，再慢慢轉為親切，
                      但嚴格的標準仍是不可變的。嚴格並非嚴肅，
                      在掌握了上課場面後，慢慢至關懷每個學員的學習情形，
                      讓每個小學員感受到“ 教練教學嚴格，但很關心我 ”這是很重要的一點，
                      任何一位學生都希望得到老師的關愛，
                      尤其是若能得到嚴格的老師一句稱讚，能給予學生成就感和加強學生努力的動力。

               4.2  上課規章明確，確實執行且要賞罰分明：

                      上課規章一定要建立起來，雖然不必白紙黑字，也要在課前相互約法，
                      上下課的禮節、上課秩序、教練口令、指示遵守、缺課請假、服裝要求
                                                      …等等規章都得一一約定完全，有一標準可循，
                      確實要求做到賞罰分明。教練如何賞罰是不小的學問，要公開即定的標準，
                      又要因人因事而有權衡。關於賞罰的原則，
                      我個人提出一個原則，”公開賞、私下罰；個人賞、團體罰”，
                      低年級學童年齡太小，禁不起個人被嚴格訓斥，
                      高年級自尊心強，被責駡了雖不致當場落淚，但內心受傷影響更大，
                      因此表現好的要公開表揚，用正面獎賞來刺激學員們有好的表現，
                      而責難處罰則是利用下課時間，沒有第三者的情況下進行。
                      表現良好儘可能一一個別表揚，表現不好要強調並非個人能力差而是訓練不足，
                      所以全體一起加強訓練。如此上課沒有負擔，表現差不會一個人出糗，
                      好好表現就可能得到讚賞，小學員們就會力求表現。

              4.3  課程安排活潑有變化：

                     小學員喜歡競賽、活動遊戲，
                     課程設計或是上課中安排分組競賽可以大大提昇上課的學習注意力及興緻。
                     例如蹲馬步三分鐘，到第二分鐘就可見小學員臉上的苦瓜表情，
                     到了第三分鐘，愉懶動作頻頻出現，我常用分組方式，兩組比賽蹲馬步，
                     這時大家為了不要輸，兩組人馬的動作自然都在標準之上。
                     練習的方式也可做變化，例如蹲馬步不一定是三分鐘，偶爾視當時狀況改變，
                     例如今日有壽星，就改以今天慶祝壽星生日，馬步二分鐘，保證一片歡呼聲，
                     接著再說但是馬步要蹲得比教練低，只要有人比教練高，多加一分鐘，
                     接著又換成一片唉聲嘆氣聲，教練與學員之間有不同的互動，
                     也因此增添了幾分歡樂的氣息，上課不呆板苦悶。

               4.4  課程尾端安排遊戲時間：

                      小朋友重複練習要出力的動作很容易會感辛苦或枯躁，
                      要求小學員一整堂課乖乖的練套路對小學員而言會消減學習的興趣，
                      如果運用一點獎勵措施，馬上可見小學員們上課認真的成果。
                      我嘗試在一班都是國小生的課堂上，和他們約法三章：

                           4.4.1.  要求他們若大家都能專心將今天預定的進度達成就特別給予遊戲時間。
                           4.4.2.  遊戲時間長短是依一堂課時間減練習時間。
                           4.4.3.  練習時間會因教練口令速度而有長短，
                                                  大家動作標準，口令就會快一點，動作不標準，教練的口令就慢。

                       這個方法實施後，效果很好，學員們會自我約束，
                       其中若有一、兩個學員不認真不配合，也會被其他學員們糾正，
                       教練不必刻意規範學員，只要控制口令的速度即可。
                       遊戲時間也有一個意想不到的效果，就是增加運動量。
                       練拳時間小學員們很難每個動作都全力以赴加上套路的練習
                                                          必需每個動作分解練習，
                       一堂課下來常見小學員沒有出汗，
                       但經過10分鐘的遊戲活動，每個人都滿頭大汗，而且開心大笑。
                       遊戲的內容可以設計和武術訓練相關的課程，
                       例如玩躲避球可以訓練膽識和反應；警察抓小偷可以增加速度和耐力，
                       面對面擊掌擂台可以訓練馬步的穩定
                                                   …   等等遊戲可因經過適當的設計讓
                                                          小學員們上武術課程也可以很快樂。
                       最重要的一點是要將遊戲時間安排和家長說明，讓他們了解其目的為何，
                       有時小學員要求延長下課10分鐘多玩一點，我也請來接小學員的家長多等10分鐘，
                       他們可看到小學員遊戲的情形，而且教練也和小學員們一起遊戲，
                       和小學們的相處狀況和樂融融，家長也放心。

         
               開華教練在台北總館三段檢定實況   ↑ [ 請點照片放大 ]

5. 別約談，設計期許目標及適當鼓勵

低年級小學員很單純，多鼓勵，
玩遊戲增加課堂趣味性就可以讓他們安定練拳，
中高年級就有較複雜的情緒，個別的約談是不錯的方法，
如同前面所言，學生都會希望得到老師的關愛，個別約談表示對學員的關心，
約談過程中點出學員的特性，優點及需要再加把勁的地方，
讓學員感受到”教練特別關心我”，再適時設定期許的目標讓學員有努力的方向，
適當的鼓勵更是不可少，而獎勵的方式則需視實際狀況及個人狀況而定，
如前所述之”公開賞，私下罰，個人賞，團體罰”原則亦可參考。


6. 長洪盃是帶動進步的動力 

小學員具備無限潛力，但如何激發出來則是得靠教練用心思想方法，
除了前述用遊戲時間來誘導之外，”公開的比賽”絶對是一個最有效的方法。
“長洪盃”是一個公開的比賽，是我要求小學員及激勵小學員最好的方式之一，
因比賽的日期是12月，每年從5,6月就開始計劃那位學員要參加那一個套路的比賽，
由學員自選再和教練討論決定。
暑假期間，學員可運用的時間多，因此自暑假期間就可開始”集訓”，
名為“ 集訓 ”自然是要特別集中加強訓練，對小學員的動作要求就可以提高標準，
而小學員也會因為希望比賽有好成績，願意一遍又一遍的反覆練習，
進入10,11月，比賽日期更為接近，小學員的練習專注度就越高，
如此，半年多的時間是有目標的在執行練習，能從中發現小學員們的進步。
當然比賽後也會帶來些許副作用，通常是比賽成績較不佳的學員，會因此而打擊信心，
因此賽前的心理建設必然要做，給予學員勝不驕，敗不餒的觀念。
綜觀利弊得失，個人認為”長洪盃”絶對是有助於提升教學與學習的效果。

這幾年的長洪盃舉辦得有聲有色，
各單位積極的參與，相信也提高大家的學習興趣，更有助於教練的教學和招生。
個人有幾點看法也提出供大家討論：

              6.1  擴大參與層面： 

                     段級以下的參加人數是最多的，
                     多鼓勵參加比賽，多分組競賽，多創造幾個前三名的獎項，
                     就會刺激明年有更多人來挑戰前三名或是禪連前三名。

               6.2 個人組“ 獎牌 ”的鼓勵： 

                     獎狀可能小學員在學校容易得到，但是獎牌通常是特別大型的競賽才能得到，
                     如能在經費允許下，製做專屬長洪盃的獎牌，
                     相信為能得到珍貴的獎牌，各組的競爭將更為激烈，水準也立即提昇。

             6.3  團體組”獎盃”的鼓勵： 

                     已經好幾年沒在長洪盃上看到一字排開的獎盃，
                      一場賽事中，獎盃會是全場的焦點，
                     它吸引著所有參與人員的目光，激發參與團體得到獎盃的榮譽心，
                     一排聶立的獎盃也代表著這場盛會的規模。
                     當然這些都需要經費與人力的考量，也有待詳細規劃，
                     但長洪盃確實是一年一度的重大盛事，也是匯聚長洪力量最顯著的活動，
                     如能更發光發熱，絶對是每一個長洪人樂見的結果。

          
               開華教練正在用心地指導小學員練習     ↑


6. 期待成果

播種就是要收成，訓練要成果，有誰關注成果呢?

         6.1  學員：

                      小學員要的成果是學了幾套拳，幾樣兵器，可以在學校、同學面前表演，
                      練武術交到幾個好朋友，上武術課是否有樂趣、長洪盃是否拿到好成績。

              6.2  家長：

                       6.2.1  練牶意願：

                                 家長要的成果首重於孩子的練拳意願，
                                 例如孩子會不會期待練拳課程的時間到來，
                                 平日是否和家長討論練拳課程的情形，
                                明顯透露出孩子練拳是快樂的，有興趣的，如此就滿足了家長的基本期待。

                       6.2.2   健康進步：

                                家長要的成果是健康，
                                孩子自練拳後少感冒了、過敏的現象減緩了、肌耐力變強了，
                                只要有任何一項成果出現而家長察覺到了，
                                家長就會成為最佳的見證者及推廣武術運動者。

                       6.2.3  品格培養：

                                 透過上課規範、上課禮儀、長洪盃競賽提倡的運動家精神以及
                                                    傳統武術傳達仁義的道理，
                                 無形中匡正孩子的品格思想，這些是其他才藝無法給予孩子的。

                6.3  教練：

                         教學相長，訓練小學員的同時，教練本身也相對成長，
                         不論是武術動作講解示範還是上課規範、上課禮儀要求、
                                                    仁義精神宣揚等對學生的要求的同時，
                                                    也是隨時在檢視教練本身。
                         教練站在學員面前，所有學員的目光都在看著教練，
                                                    教練要成為學員最佳的榜樣。

分析下來會發現要滿足小學員、家長及教練的期待成果並不難，
只需要靜下來花些心思就能達成，教練間教學心得的交流更是最好的方式，
我們要傳承的除了武術的功力之外，教學的功力亦是每位教練要投入精神及提昇。


7. 結語：

每年長洪盃學生組最多的學員就是國小生，
這正呼應前述所言國小學生是傳統武術廣度推展最適宜的對象，
看著他們小小身形有模有樣的表演套路，心中甚是感動，
這些都是長洪未來的菁英，也是傳統武術的推動者，
而此時身為教練的我們，應該有一股強型的責任感，
如何把這些可愛的小學員正確帶入傳統武術之正道，
鍛鍊身、心、靈皆健康的個體，串聯成合群互助的團體，接續推展傳統武術的精義。

             

          2011年 第22屆長洪盃圓滿結束，
                大家辛苦了！

             
                    蘋果日報 的半版文宣  ↑

             
                 中壢所 開場前的大合照，充滿戰力的一群 ↑

              
              與大會人員共同大合照，戴黃頭巾的就是我們  ↑

2011 年 12 月 11 日 [ 週日 ] 下午 17：30 ，
第 22 屆長洪盃武術觀摩會在陰天和小雨點中圓滿結束，
長洪武術中壢訓練所將本次競賽定位為「嘉年華會」，
我們不但呼籲所有參賽的選手高高興興地下去玩，不要去 Care 成績，
而且將中壢單位刻意拆成「中壢所」與「內壢班」兩單位，期望增加報名人次，
讓想上去比賽的學員都能夠上去歷練一下，所以幾乎該上去的都上去了！
實際上，這是在分散力量，我們內壢班還是有人拿到第一名的，而成績不計在中壢，
不過，沒關係！大家高興就好，玩得愉快就 OK 啦！
在文俐師姐所謂「低調打、輕鬆玩」的 '' 出兵 '' 狀態下，
我們中壢所仍然拿到「團體總成績第二名」，還有「團體兵器組 -- 蟠龍棍」第一名，
這「團體棍」我們還讓許多剛練完不久的學員下去熱鬧一下，真是厲害！
長洪中壢團隊虛心接受這份成果，感謝友隊的承讓、感謝裁判師兄姐的擡愛，
我們更感謝陳總教練平日的熱心教導與糾正！

                      
                          黃阿明 師兄 表演「洪門劍」↑

               
                     廖經凱 的 段以上 洪門槍  ↑

                 
                     范瑋庭 的 兒童組 功力拳  ↑

                 
                     朱佳恩 的兒童組 功力拳 ↑

                      
                        鍾年章 師兄 的  三才劍 ，招招皆清楚 ↑

                 
                  三立電視台 採訪陳總教練  談定步蛇拳 ↑

        
                     陳總教練 講解 定步武學 的拳理   ↑


               
                   台灣電視台 採訪陳江山大師兄 鐵人樁  ↑

         
                  感謝  三立電視台 當天的新聞報導    ↑         
 

                 
                   中壢所檢錄與接待 3 美圖  ↑

長洪中壢所在近 30 個參賽隊伍中勇奪亞軍，僅次於台北總館，
總幹事認為相當「圓滿」！在「低調打、輕鬆玩」之下還能交出這份成績單，
我們的選手實在太可愛了、也實在太厲害了，尤其是活潑好動的小朋友群，
我們總計獲頒  6  項第一名、3 項第二名、10 項第三名、27 項優勝，

                       
                    沛俞 停練近一年回來參賽，寶劍未鏽，勇奪 1 、3 名
                很多人說她應該拿兩項第 1 才對！給她高度肯定，
                她可以說是重回現場，雪恥復國！

                 
                     瑋庭初試啼聲就拿第 3 名，未來不可限量  ↑

                
                笑容可掬的 佳恩  應該拿到兩項第一 ↑

                
                   有實力的 立楊 雖只得 2 項優勝，
                  但他說沒關係，下次再來 ↑

                
                  全體人員在頒獎後再一次合照  ↑

有部份選手練習非常認真，可惜運氣不佳，意外落馬，令人扼脕！
沒關係！總幹事說過：「結果不是重要，過程才是關鍵」，
留下您上場的經驗與記錄，將來回頭看，會感覺非常有意思！
另外，藉每此上場參賽的壓力和自我要求，可以看出自己提升的程度，
不過，我相信所有的選手和眷屬都以中壢訓練所整個團隊為榮！
這絕對不是黃阿明師兄開玩笑講的：大家都做成績給我啊！
所有的獎狀都歸個人，所有的榮耀都在選手！我們是中壢所整個團隊啊！

                      
                      嘉儒爸爸 胡鴻章師兄為了比賽，經常請假練習
               ，應該頒發「最佳精神鼓勵獎」！ 
                 圖為他上場比賽 '' 柳葉單刀 '' 的神態  ↑

在頒獎完後，我們照例回到中壢「輕鬆客家小館」舉行餐會，慰勞辛苦的選手們，
大家的情緒都非常高昂，畢竟這是一年一度的大事情啊，而且整天的活動算是成功！
幾位幹部和工作人員更是 High 到不斷地舉杯喝乾，把黃師兄提供的 2 瓶高粱全部幹掉！

總幹事要特別感謝當天參與的工作人員  [ 參考附錄 ] ，您們辛苦啦！
當天還要特別感謝下列師兄姐的贊助，使我們的活動更美好：------

義興里湯發陽里長提供 80 粒饅頭當早餐，
平鎮市公所與鍾年章師兄提供的瓶裝礦泉水，對於解渴很有幫助，
黃阿明長老提供的一大箱橘子，嘉儒爸爸胡鴻章師兄也贊助了2 箱橘子，好吃！
如淵師姐贊助兩大箱小包餅乾，小雪姐姐贊助麵包和小西點一批，給大家解饞，
黃阿明老師兄讚助晚宴的高粱酒 2 瓶，召集人提供特殊 竽頭酒 1 瓶，
宏立 、文俐賢伉儷提供發給小朋友的「造型原子筆」，很受歡迎，
還有梁佩螢師姐、林珍德師兄、余聲佳師兄、黃阿明師兄等支援當晚部分聚餐的開銷，

有您們提供這麼多的資源，讓大夥的比賽與慶功宴更加圓滿，謝謝！
最後，一定要感謝召集人很夠意思地吸收所有長洪盃當天的開銷，真是 '' 出錢又出力 '' 啊！

   附錄：當天參與的工作人員

                            1. 支援台北總會部份：

                                    1.1    司儀：李鳳珠

                                    1.2    檢錄：遲家貞、邱淑儀、詹晏寧

                                    1.3    裁判：鄒開華、廖秋陽

                                            1.4    接待：許文俐、吳宏立、林洳婣、康秀桂

                      2. 中壢所本身部份：

                                    2.1    選手檢錄 ： 陳長城 [ 一次全部檢完 ].

                           2.2    選手引導 ： 1. 陳長城、吳宏立 / 2.許桂浮、許文俐 ---以小朋友的為主

                                    2.3     場地巡守 ： 黃阿明、江序照、朱國元 、張金麒.

                                    2.4     繳 年 費 ： 許秋燕   [ 代辦入會手續 、年刊和秩序冊分發 ].

                                    2.5     領 便 當 ： 陳長城、林珍德、張天華、詹立頂  [ 含飯後整理 ]

                                    2.6     攝   影 ： 蘇文邦、詹立頂.

                                    2.7     錄   影 ： 李鳳萍、于化昕 [ 教練表演兩台都錄、看不同角度 ].

                                    2.8     司   機： 楊甘旭、陳長城、葉斯專、蘇文邦、胡鴻章、姜志堅、
                                                   范愷峻、梁佩螢、朱國元、吳宏立、紀曜廷、江序照、
                                                   林文凡、陳聯爍、鄒開華、廖秋陽、還有內壢班家長  等。

                     註： 1. 相關連結 請點選 文俐 師姐的部落格 '' 一茶一座 '' -- '' 比賽落幕 - 3 ''

                                            「http://www.wretch.cc/blog/b0824a0310」

                  2.  本文照片由 文邦 師兄 攝影提供，特此感謝！
                        今年因為天候與場地關係，照相是一大考驗，大估乾脆放棄了！
   

                  
                  武術氣功的「練」與「用」
                               
                                    -----   本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                               所提出的論文，關於氣功練習的一些體驗，特別刊出供
                                                               大家參考，或許透過這篇文章可以解開各位在氣功練習
                                                               上的一些問題和避免練習上浪費的一些無效時間。

1. 前     言

氣功的鍛練在長洪武術系統裏佔著非常重要的地位，
從陳總教練所編著之「武術的生命力」一書中提出「氣功」是武術的「生命力」即可看出，
因此對於武術氣功的教學也列為年度大事，於年度總館特別班中要花相當多的時間來教學；
筆者從西元 2000 年開始接觸氣功課程，從基礎、進階到高階氣功迄今十年來可以說未曾間斷，
然而有很長的一段時間對於這些單純的氣功動作要如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑，
以致於每次練習時自認為功力不足、體驗不夠，只能乖乖地、笨笨地反覆執行這些動作，
直到 2009 年 上完年初的高階氣功班之後才有點開竅，在氣功的應用方面稍微有一點點體會，
也開始突破以往的迷思，能夠將武術氣功的「練」與「用」之間的鴻溝接上，
並據以改變自己的許多練習的方式和動作。

實際上，「氣」是一種「感覺」、一種「生命」，
氣功練習的動作之所以簡單，主要是讓練習者透過這些單純的動作來練出「感覺」、熬出「生命」，
而其重點是在這些動作裏 ---

                        ----- 學到了什麼？
                        ----- 練到了什麼？
                        ----- 感覺到了什麼？

            
                     陳總教練在台北總館帶大家練習氣功↑  [ 請點滑鼠放大 , 以下同 ]

在氣功修練中，你是練「空」或是練「實」？你是練「無」或是練「有」？其差別全在「感覺」，
記得陳總教練某次來中壢教室上課，談到氣功時他提過：

         「氣功練到有感覺時，自己一定會知道，就好像地上有錢，你一定看得到一樣 ，
             如果一直都沒感覺或有感覺自己不知道，表示還要加強練習！」；

最近跟幾位中壢幹部到我們最常青的師兄黃阿明先生家裡探問，
他因為耕田傷到腳掌，在家休養一段時間才讓我們知道，
聊過病情之後，他突然話鋒一轉談到氣功，
他參加過好幾次台北的氣功班，練習也相當勤快，不輸給年輕一代，
他說練習氣功那麼多年，他深深地感覺到在「用」方面的不足，
希望我們未來對於氣功的「應用」層面多著一點力，讓學員能夠更清楚地了解；
我發現不是只有我自己在武術氣功修練有類似的問題，
大概還有很多人都有同樣的問題吧！

2. 我的氣功練習階段

前段提到本人從西元 2000 年開始接觸氣功課程，
有很長的一段時間對於氣功動作要如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑，
直到 2009 年才有點開竅，在氣功的應用方面稍微有一點體會，突破以往的迷思；
說起來，我還算練得蠻勤快的，這十年多來不管練有或是練無，始終非常堅持地練，
甚至被公司派去大陸出差或是出國旅遊期間仍舊保持練習，
個人堅信「只要功夫用得深，鐵杵可以磨成針」的講法；
茲將自己練習氣功的過程敘述如下，雖不是什麼「大成」，但可做為各位師兄練習的借鏡：

            2.1  懵懂階段   [ 2000年 – 2009年 ] ：

                     從西元 2000 年開始接觸氣功課程，照著總教練所教的動作練習，
                     自認為水準不到、氣感不強，長期以來都只停留在基礎的部份，
                     僅僅練習“丹田呼吸”、“體呼吸”和“氣息控制法”而已，
                     平均每個禮拜至少練它 3 - 4 次，每次 30 分鐘以上，
                     個人應該是屬於起爐比較慢的一類，怎麼做氣感就是拉不太起來，
                     在台北氣功特別班看到總教練的示範，感覺那離自己好遠、好難，
                     還好我並不氣餒，每年都參加各項氣功班，一點一滴的來調整修正。

             2.2  有感階段  [ 2009年 – 2010年 ] ：

                     從西元 2009年初上完高階氣功班開始稍微對應用有一點點體會，
                     因此隨後在上完台北進階氣功特別班之後，正式開始修練「運氣法」，
                     進階氣功「運氣法」足足連續聽了總教練 7 - 8 年的課程，
                     但是因為氣感不足，一直不敢登其殿堂，
                     也許上天疼憨人，熬了這麼多年後，總算給我開了一點竅，
                     在氣感稍微提升後，更乘勝追擊，加強練習的頻度與密度，
                     規劃每週至少練 5 次 ，每次增加到 1 - 1.5 個小時，
                     而這段期間更增加了戶外與上山練習的次數，吸收大自然的氣感，
                     我期望在加強氣功的時間和次數之後，能夠拉高武術的層次和水準。

              2.3 精調階段  [ 2011年 → ] ：

                     俗話說：「書到用時方恨少」，同樣地 ：「功到練時方恨淺」，
                     氣功領域，真的是越練越感覺自己的不足，
                     自從2011年6月在上課中被陳總教練糾正肩部太緊的問題之後，
                     我都一直在設法調整肩部，有時候認為已經放鬆了，其實還早！
                     因此，2011年，我全部再回頭練基本面，開始作「微調精雕」，
                     一方面持續修正問題，另一方面則用來加強「馬力」，
                     中高級的氣功我連碰都不敢奢望去碰它，底子不夠厚啊！沒辦法。      

3. 氣功練習時的要點

我們陳總教練在「武術的生命力」一書中，對於武術氣功的練習階段有詳細的說明，
而筆者曾經在拙作「氣功讓武術以實」一文裏將其練習階段繪成圖解  [ 如附件1 ]，
使讀者更容易了解武術氣功練習的領域；
實際上，所有長洪武術系統的學員都是依照這個步驟逐一往上推進練習的，
亦即先改變「胸式呼吸」成為「腹式呼吸」以培養丹田氣，
再練習「體呼吸」和「氣息控制法」，於此 “儲養階段”將武術氣功基礎打好，
接著進入 “運氣階段”將練好的基礎透過捲浪、按氣、震身和催勁等方法來強化，
最後再進階到 “轉化階段”的中高級氣功，
這些各階段氣功練習步驟與方法請參考「武術的生命力」書中的解說，於此不再重複敘述，
越後面的階段越不好練，設若能將氣功練到運氣強化階段就已經算很厲害了；
筆者在氣功方面投下蠻多時間來練習，雖然還沒有成氣候，但也在練習中體會到一些要點，
特藉此文提出供其他學員和師兄姊參考，也許對大家的修練會有助益：

               3.01 「丹田呼吸」階段是求「有」、求「多」；
                       「身體呼吸」階段是求「延長」、求「滲透」；
                       「氣息控制」階段是求「穩定」、求「駕馭」，
                       「運氣各法」階段是求「轉化」、求「強化」；

               3.02  氣功非常現實，有練就有，沒練就沒有，因此要保持常練狀態。

               3.03  專心練 5分鐘的效果勝過不專心的練30分鐘。

               3.04  千萬不要在氣功練習中去讀秒計次，這樣會影響意念與專心度；
                        課程裡提到丹田吸氣上 6 秒、下 6 秒，那只是一個概念，不要真的去算，
                        還有建議每天做丹田呼吸2趟，每趟 30 次，也不要在練習中去計次，
                        我們要把心思意念放在感覺，而不是用來讀秒計次，不然會完全無效！

               3.05  每一次練習氣功，都要感覺有進步，否則就是白練；
                        這種進步一般都顯示在氣感增強，
                        如果沒有增強，也要感覺問題、克服問題。

               3.06  武術基礎氣功的動作看起來都一樣，差別只是在手上有沒有「貨」，
                        手上有「貨」便很充實，手上沒「貨」只能空轉。

               3.07  每個人對於地形磁場的感應或許不一樣，
                        因此，似乎可以不斷換地方試試看，
                         找到對自己最有利的地方來練習氣功，不要一直固守於單一地點。

              3.08  在氣息吸吐時，要感覺真的有吸入和吐出身體，
                        讓身體細胞及五臟六腑都可以感受到氣入與氣出，
                        不可只是單純在做「機械式」的呼吸動作而已，
                      「機械式」的動作是無意識的，而我們要的是有意識的，有感覺的，
                         其差別就在一個「意念」。

               3.09  基本儲養「丹田呼吸法」沒有感覺到氣息時，
                        不必浪費時間去練「體呼吸」和「氣息控制法」，
                        同樣「體呼吸」和「氣息控制法」沒有到一定程度時 [ 自己會有感覺 ]，
                        也不必浪費時間去練「運氣法」的四大功法，
                        這些氣功的功法都是像走樓梯一樣，要一階一階的上去，
                        沒辦法以「資優班」直接跳級的，其間的差別只在個人天賦和體質不同。

               3.10  在很多練習中，我們自己經常在不對的條件下練習而不自知。
                         [ 例如：頭歪掉了、身形偏了、未縮下顎、肌肉僵硬、氣息不均、意念亂飄 --- 等 ]，
                        所以練習氣功要能向內自我檢視，
                         有時可藉鏡子、錄影等方式來看自己，不斷的修正。

4. 武術氣功「用」的部份

個人認為許多學員感覺氣功在「練有」與「能用」之間有一段差別，
很可能是只看到氣功的「神功面」，而忽略了它的「基本面」，
尤其是在台北氣功特別班看到陳總教練的各種高階示範之後，更認為它的不可思議，
無形當中跟自己築了一道鴻溝，認為自己根本做不來；
其實，武術氣功跟練拳的基本盤息息相關，到處都「用」得到它。

為了讓大家能夠了解武術氣功的「應用」方式，
筆者特地從下列幾個層面以最簡單的例子來加以說明，
期望可以幫助各位搭上「練」與「用」之間的橋樑：

                4.1  在基本練習方面：

                      4.1.1  以蹲馬步為例：

                                早期在上課中蹲馬步，會因肌肉勞累致呼吸急促，結果越蹲越累，
                                後來改以「腹式呼吸」拉長呼吸時間，調息兼培養丹田氣，
                                經此調整之後，不會感覺蹲馬步時間很長，而且十分舒服。
                                這是將腹式呼吸應用在基本步法的例子，且所有步法都適用。

                4.1.2  以托天劃地為例：

                               “托天劃地”大家都練過，讓我們用分解動作來說明
                                 手從腰際移到身體中線欲往上穿時是「體呼吸吸氣」，
                                 往上穿的動作是「丹田腹式吸氣」，
                                 持續伸展穿到最高點轉托天的動作是「體呼吸吸氣」
                                 托天動作短暫的定式是「氣息控制法」的穩定，
                                 再往下擰轉、延伸到手貼腳跟是「體呼吸吐氣」，
                                 接著往前劃半圓到另一邊腳後跟的動作是「丹田腹式吐氣」，
                                 最後手沿大腿迴轉恢復定式為「體呼吸吐氣」，
                                 這是將氣功「儲養階段」三法應用在基本動作的例子。

         4.2  在套路練習方面：

                4.2.1  以單招為例：

                                用大家都練過的連步拳第一招「懷抱太極」來說明 ---
                                兩手分別向左右平伸開展時的動作是「體呼吸吸氣」，
                                兩手往上平伸至肩平後雙臂向前環抱往胸前是「丹田腹式吸氣」，
                                持續到胸前的動作是「體呼吸吸氣」，
                                兩手環抱在胸前的定式是「氣息控制法」的穩定，準備接下一招，
                                所有套路的單招練習都是如此，差別只是在“吸氣”或“吐氣”。

                 4.2.2  以整套為例：

                                所有套路在招與招之間都靠「體呼吸」或「控制法」來連結，
                                所謂：「形斷意連、勢斷氣連」即是此意，
                                外形與招式停頓了，可是意念和氣息絕不能停頓，
                                因此像連步拳36招打起來是一氣呵成，而不是分離的36個動作，
                                氣連不斷則套路打起來輕鬆流暢，非常好看，
                                氣斷意頓則套路打起來僵硬不順，不看也罷，兩者差別在此；
                                這是武術氣功應用在套路或是兵器的例子。

          4.3  在防身自衛方面：

                 4.3.1  以化對手力為例：

                           當對手突然出拳避不開時，可透過「體呼吸」的調節來降低傷害，
                                如果用肢體閉氣硬接，則其衝擊與傷害會很大，
                                透過身體內空間的開展與鬆含可以化解對手的力道，
                                甚至於含身之後轉化對手力量直接退敵，這是總教練常做的示範。

                 4.3.2  以承對手力為例：

                                在長洪武學系統一、二段檢定時，要接受“護身氣功”的檢項，
                                受檢學員要在丹田和背部承受三段以上教練的拳勁，
                                此時，要藉「氣息控制法」將「丹田」所吸足的氣穩於檢定部位，
                                將氣息佈滿在受檢部位形成類似「金鐘罩」，因此可以承受重擊，
                                這是將武術氣功應用在護體防身的例子，效果十分明顯。

                            
                                                      段檢時接受“護身氣功”的檢項 ↑
                                                              ----   [ 示範者：陳江山、姜志堅 師兄 ]
         
             4.4  在擒拿對打方面：

                       4.4.1  以擒拿為例：

                                 例如“纏絲手”藉「體呼吸」導引勁道滲入對手身上，
                                 因為不與對手抗力，讓對手不易察覺且無從施力抵抗，
                                 而我們可以「意到勁到，隨念而發」，
                                 意到對手肩則肩彎下、意到對手丹田則身下 --- 等等，
                                 所有“擒拿手”的手法都必須用到身形與氣功，缺一不可。

                 4.4.2  以對打為例：

                                假如用手接對方的拳，除了要無視於對手拳的存在之外，
                                同時在接觸點前端、身形要保持「穩定」，不與對手抗力，
                                然後以「體呼吸」將力拉回丹田，再用丹田往對手丹田送力，
                                即可將對手打回，使其倒退，如果對手用力，那力會打回自身，
                                千萬不可用硬力擠壓，那只能力大打力小，無法以小搏大，
                                這是對打最基本的觀念與做法，也是最重要的一環。

                                我們可以用幾個簡單的方式來讓學員體會這種感覺：

                                     ﹝1﹞ 平掌退敵：

                                           兩人相互以掌對掌貼住，
                                                當合力時攻擊方即可以上述步驟來將對手輕鬆擊退。
                                                           ---  註：此練習可以回頭用肌肉抗力方式來比較相異點。

                                        
                                                     平掌退敵的練習方式↑    [ 示範者：陳長城、蘇文邦  師兄 ]

                               ﹝2﹞ 上托、下按退敵：

                                           分別以「丹田呼吸法」的“托掌往上吸氣”
                                                與“按掌往下吐氣”來重複上列動作。
                                                           ---  註：做這些練習時如果用肌肉力在接觸點硬擠頂力，
                                                                           一定會被對手探知，對手會更加用力撐住導致失效。

                                     
                                      氣功上托退敵練習↑                              氣功下按退敵練習↑
                                                               ---------------------------------------- [ 示範者：陳長城、蘇文邦  師兄 ]

             
                      陳總教練在擒拿防身課 中表演氣功震身法    ↑

5. 結         論 

武術氣功的應用層面不必想的太深，
從以上的例子與說明可以看出它跟我們的拳術脫離不了關係，
也許您已經在使用它而不自知，氣功的應用是一件很自然的事，
其實大家不必因為練不出陳總教練「神乎其“氣”」的功力而感到焦慮，
我們應該把眼光放在基本面，從基本練習認真去抓感覺，
也許有一天您也可以做到現在無法做到的功法，
所謂「不經掙扎，不知解脫；不經挫折，不知成功」，
氣功練習的過程絕對是一種歷經掙扎與挫折的過 程，
但只有歷經這些過程，才能享受到成功的果實，
這就是「玉不琢不成器、水不激無浪花」的道理；

再者，練習氣功要能不斷提高「有效率」，
能提高「有效率」的話就能在工商繁忙的時候縮減練習時間而又可以有同樣的效果，
假設之前練習 30 分鐘，有效時間只有10 分鐘，有效率為 30 %強，
若將「有效率」提高到 100%，練習10 分鐘便會有 10 分鐘的效果，
相信，這是所有學員和教練應該努力的方向。

               
                     陳總教練在 2010 年台北長洪盃會場示範武術功力  ↑

               
                          長洪武學系統  25 週年 文宣影片    ↑

     2012年「春季班」開班招生囉！

          ------ 趕快成為長洪中壢成員，改善一生！！

               ------ 01 / 04 即將開班，健康就是財富ㄜ！

                               請儘快推薦親友報名！！

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             ---  這是2011年春季班開班當天的活動照片：

         
               教練正在跟新學員解說的情形   ↑

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                我們在教室練習的實況 ，教練都非常熱心地指導學員↑

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      長洪武術讓你成為「臥虎藏龍」


               的「英雄」，給你「功夫」，


      使你 不會有「十面埋伏」的困境！

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     教學內容： 傳統中華武術，北少林長拳、

                     氣功擒拿兵器，南少林洪拳 。[與 李連杰、成龍 練的相似]

     報名資格：6～70歲，男、女、老、少均可。

     上課時間：[週三班] ---- 2012 年 01月 04日起 ，
                                                每週三夜 19:30~21:10。
   
                     [個人班] ----- 個人 或 親子班 ，白天也可以，
                                                敲好時間就上課。

     上課地點： 平鎮市義興街 80 號 [義興里集會所] 
　　　　
              　      (育達高中旁、義興國小對面公園或集會所2F) 

     報名電話：一般 ：03- 4924611   ；手機 ：0936-121819 
  
                                            -------- 廖 秋 陽 (兆旻) 總幹事


              ------  主辦：長洪武術學會 中壢訓練所 -----

         ------  協辦：平鎮市 義興里 辦公室     -------

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                              長洪中壢 努力網羅 天下英雄豪傑 ↑

                 第22屆長洪盃武術博覽會新聞稿

       長洪武學以拳傳道英雄齊聚武動生命

      鐵人樁絕學、定步內勁武學首次公開展現

【活動快訊】

活動名稱：第22屆長洪武術博覽會

時間：2011年 12月11日(星期日) 9:30 ~ 16:00

地點：台北市國父紀念館中山廣場

整合傳統南、北拳與內、外功法，讓台灣武術走向國際的長洪武學，
所屬30多個單位將會師於國父紀念館以武會友。
本次盛會除各項傳統拳術、兵器表演外，
更將首次公開展現洪拳鐵人樁絕學與長洪定步內勁武學，
對武術和傳統文化愛好者請勿錯過。

「長洪武學」洽詢電話  [02] 2712-9836 陳清河總教練
                                     或 0936–121819 公關組廖秋陽

           
                    2010年第21屆長洪盃全景照  ↑

【活動焦點】

今年「第22屆長洪武術博覽會」將以「定步」與「游走」的展現方式為主題，
由國內長洪30多個武術單位共同參與，
要向台灣民眾展現出不一樣的武術哲學風範。

        在本屆活動中，有異於往年的特色如下：

      1. 定步武學：
        「定步武學訓練」是一門“空間武學”，
              把「拳打臥牛之地」的範圍縮小到「拳動立足之所」，
              將本來以身法、步法等外在空間的進退轉折變化，
              轉以內空間的轉化與流動，
              讓整套拳法或者兵器能夠在更小的範圍之間揮灑自如；
              本次將以“蛇拳”來表現如月之陰和柔情、如水之起伏澎湃，
              及以貼力遊走四方的靈性。

       2. 鐵人樁術：
         「鐵人樁」是少林洪拳用來模擬對打練功器材“木人樁法”的一種，
                它是以銅或鐵做為材料，所以又被稱為「十八銅人樁」，
                流傳於福建、廣東及台灣各地；
                在場上由多位訓練精良的高手第一次在戶外以“鐵人樁”的南派拳技
                來詮釋洪拳橋手的勁道與內力。

       3. 遊走劍法：
           在下午場以「遊走劍法」的活步來展現“龍形劍”如遊龍般的氣勢，
                 以別於上午場的定式表演，在眾高手的團練之下，
                 更可以看出劍勢遊走翻飛，夭矯如龍之神態。

本屆武術博覽會透過多元活動展現精緻的武術文化，
除了精采的套路和兵器表演外，也包括了各項傳統南北拳術與兵器的競賽。
民眾在盡情飽覽中華武術風情之餘，
還可以觀賞長洪專書與年刊書展、兵器文物奇觀，
經由詳盡的現場解說，來認識多元的長洪武學文化，
與形形色色的長洪大小家庭一起交流。
豐富的展演活動勢必帶來全新的視覺感官與知性饗宴，
歡迎愛好武術和對傳統文化著迷的民眾們，一起前來國父紀念館共襄盛舉，
分享台灣發揚傳統武術的喜悅。

           
               2010年 第21屆長洪盃陳總教練開幕致詞  ↑

【長洪武學創新傳統武術文化】

「長洪武術學會」從民國73年創立以來，歷經近30個年頭，
其間靈敏地察覺時代之脈動，順應社會的變遷，
已成功地建立了亮眼的武術文化品牌，
其關鍵因素是領導層級能秉持著深耕自然和生活本土的態度，
進行全方位武道的融合和實踐，提出以「武術生命力」為核心的中道武學文化，
並經由組織和教學系統的創新，以及專書年刊的文化推廣，
引領台灣傳統武術的現代化；
同時，拓展海外據點，和全球的武術、體育休閒活動連結，邁向國際化，
為宏揚中華傳統武術文化來貢獻力量。

「長洪武術學會」今年將「長洪武術」的用詞提升到「長洪武學」的境界，
因為在團體中練的是「中道武學」和「生活武學」，
這是長洪的中心觀念，它是建立在傳統的南、北派與內、外家之間的武學系統，
然後突破外架套路的枷鎖，
轉以內在空間與氣息生命做為主要的學習主軸與訓練方向，
讓它成為能動、能靜、能快、能慢、能輕、能重的用力與用勁自如，
也就是傳統武學術語中，所要求的剛、柔、巧、活四者並存與互用的武學系統，
不會侷限在於窄小的用力方式與練習空間的一門武學。

所謂「中道武學」是基於北少林長拳、南少林洪拳、太極拳、蔡李佛拳……
等傳統中華武術技藝，包括了百套以上獨特而完整拳術、兵器套路，
以及氣功、擒拿、對打的系統化內容，
在創辦人陳清河總教練的融合整理、兼容並蓄、集以大成下，
倡導出以丹田、中軸線、三關九節為架，
意氣、形勢和內外空間開展為鍛鍊核心的一門創新武學，
它以「一貫化」的心法來調和肢體、氣息、意念的不同層次，
更以此凌駕如六氣變化的各門武學，
讓武學能夠在神髓上達到天人合一的哲理境界。
 
而所謂「生活武學」是長洪練習的功法
跨越了武術內外家、南北派還有城鄉生活的界限，
它能因應現代人多元的生活需要，提出身心困境的解決之道，
其練習方式不拘老少、性別、時間和空間等限制，
使中華武術成為一項真正全方位武術文化的資產。

長洪武學的推動單位除了日常的教學外，
還定期辦理氣功、擒拿、對打、檢定的進階課程，以提升武術技能，
也透過讀書會，建立學習社群網路，提升武學研討風氣，
並定期以會訊、年刊、專書的發行提高武道人文素養，
更不斷舉辦豐富驚奇的國內外旅遊、集訓活動，
特別是名山大川之旅，闡明武術生命與自然情境之間密不可分的關係，
透過以上環環相扣的密集活動，
來達到「以拳傳道」和探索「武術生命力」的目標。

目前，長洪武學在台灣北、中、南區域的分館網路已經成形，
而海外南非、美、加、澳等國的分館系統也紛紛建立，
不但為傳統武術文化資產的保存和推廣開拓了廣大的空間和市場，
也為懷抱武俠夢和飽受身心和生命疏離的現代人提供了圓夢和多元樂活的服務，
帶來健康、快樂和自信的人生。
長洪武術的俠者所努力的，正是要奠基於台灣本土的江湖傳統，
而勇敢突破地向全球當代之瀚海前航。

長洪武術學會總館  ：
台北市南京東路四段103號3樓1.2                                
創辦人：陳清河總教練；(02) 2712-9836

               凱子做兵了

2011 / 11 / 11 [ 週五 ] 早上 09：00 多
陪凱子拜完土地公，我跟召集人在中壢後站送他入伍，
這是繼 2008 / 11 老大毛子當兵後，接著第二的也輪到了，
雖然，從他今年 6 月份大學畢業就知道要等通知當兵，
可是，一旦日期確定，在當天的送行中還是有一些酸酸的感覺，
當凱子完成報到，集合被帶進車站月台的那一刻，召集人還是紅了眼眶，
凱子看了召集人一下，轉過來面對相機揮一揮手，走進剪票口，不敢回頭就直接進入月台了，
我呢？是不敢多想，儘可能轉移自己的思維，我鐵漢還是很柔情地！
試想自己的親人即將被帶往一個完全陌生的地方，誰能真的放心啊！

       
        理了光頭的凱子還真有點像 '' 蔣友柏 '' 哩 ！   ↑ [ 請點遊標放大 ]

                     
                       對於未來的不確定性 ，希望凱子能穩當處理  ↑

      
                 要進入月台了，真正的告別時間到了！

離開之後，我們一直看時間，測量他的行程，也不敢再打手機給他，
然而，部隊長很貼心，大約在下午 15：30 他打電話回家了，而且說是部隊要求的，
這一個動作實在很重要，古人說：「家書值萬金」，那這通電話絕對不只「萬金」啊！
從我們掛心的遠方，透過電話雖然是簡單幾句報平安，但足以讓人放下一顆心中的大石了！

凱子本身個性溫和，非常懂事，而且很會為對方著想，算蠻貼心的，
在家裡也很會幫忙做家事，經常當家裡的「洗碗兵」、「垃圾兵」 --- 等，
他在家裡有時被召集人、毛子和鈞人抓公差做一些事情，從來不會發出怨言，
我也經常麻煩他用電腦打一些文件，我要打半天的東西，他三兩分鐘就搞定了，
他最大的毛病是「散型」，考上大學那年暑假我要求他去考汽車駕照，沒考，
他在沒壓力下，一直拖到今年畢業，在我強力的要求下，才勉強拿到駕照，
這可以說是我給他在當兵前必須完成的目標，總算完成了。

2011 / 11 / 19 [ 週六 ] 他在台南所屬的新訓部隊舉辦「懇親會」，
我跟召集人還有點點 [ 凱子女友 ] 當天早上 04：30 從中壢開車南下探他，
一路下去十分辛苦，幸好趕得上部隊預定的報到時間 08：30 ，
當接待長官引導凱子出來會客那一霎那，真的是令人興奮、激動的一刻！
其實我們才離別不過 7 - 8 天而已，可是要見這一面恍如隔世！
我們把凱子接出來，遠離人群，找了在樹下的一張桌子「野餐」、敘舊，
凱子被操這短短的一個禮拜，可是感覺上似乎成熟了不少，從談吐中可以體會出來，
有好多話好聊，這短短的懇親時間絕對不夠的，
不過透過這個活動讓我們知道孩子在這裡是十分安全和放心的，這是主要的目的，

       
           召集人、點點 [ 凱子女友 ] 在懇親會中有聊不完的話題  ↑
           這小子軍服穿起來還蠻帥氣的！

身為老爸，我預祝凱子順利平安地完成當兵的歷程，
更希望他能在這一年多裡學到不一樣的待人處事的道理！
對於他未來的人生規劃帶來莫大的幫助！

         新竹觀霧榛山步道賞雲海

                                              ----  註：所有本部落格內的照片雖註明 '' 調 '' 或 '' 修 '' ，
                                                                              那只是調修畫素, 也就是縮圖，以免佔太大容量和空間，
                                                                              版主所拍的照片,尤其是風景照都是原版, 絕無修片.

人有時候就要賭一下，
放棄了，什麼都沒有！但賭贏了會有許多您想不到的效果！

2011 / 10 / 15 [ 週六 ] 長洪中壢安排上觀霧榛山，因為前兩次都沒能上去，
前一天下午還在飄雨，我跟燦中兄整天都在煎熬：到底要上還是要延期？
我們捱到晚上 19：00 決定跟隔天的天氣賭一下，於是通知所有參加人員照常舉行，
第二天早上出發時沒有下雨，但天氣陰沉沉的，而沿路天氣還是不穩定，
可是到了山上已經確定是不會下雨了，由於雨過剛停，使得山上充滿了雲氣，
特別是在大鹿林道約19 k一個透空的地方非常令人驚豔，請司機停下來讓我們照相，
能夠在路上看到這可遇不可求的雲海景觀，這是第一次讓我們不虛此行，

       
       在大鹿林道約19 k 路上看到這可遇不可求的雲海景觀  ↑
                       ------ [ 請用游標點住放大 ，以下同 ]

      
     這雲海看了真令人心曠神怡，處身其中就感覺已經在練氣了 ↑

      
         大家都不想錯過這美好的景觀，紛紛下來感受與拍照  ↑

欣賞過雲海之後就往觀霧榛山步道開去，大約在 10：30 抵達入口，
大夥下車換裝準備後，隨即上路，愷峻一家人因有長輩則改走神木群步道，
榛山步道剛開始有一段不短的林道，走起來比較單調，
走到「榛山步道」告示牌左轉之後，便開始進入山路步道，沿路都是上坡，感覺還好，

                           
                                    在林道途中來個小合照留念   ↑

                            
                                       在山上的 4K 有得您走啦  ↑

當走到步到最高點 -- 聖稜線 ''' 觀賞平台 '' 時 -- 突然下起一陣小雨，且對面一片霧茫茫，
由於無法觀賞群山，我們也急著躲雨，同時也想找遮蔽的地方開伙用餐，
好在，下平台沒多久就發現了一個地方可以讓大家躲雨兼吃中餐，
大家都很會帶吃的，在「共吃」的狀況下，每個人都吃得好飽好滿足ㄜ，
用過中餐、調過體力之後，我們再度出發回程，下山的路幾乎全部是人工水泥階梯，
不但又臭又長，而且很陡，這種路很傷膝蓋，尤其對於年紀大的更是考驗，
所幸，裕昌爸爸雖然有點不良於行，但還是跟我們一樣走完全程，真是寶刀未老啊！
下山之後，回到登山口的涼亭時，裕昌順勢擺起武術的架式拍照紀念，

                            
                                        裕昌的武術的架式：霸王舉鼎  ↑

之後，我們原路回到停車的地方，與愷峻會合後，轉「雪霸休閒農場」買藍莓果醬，
大約停留了 20 分鐘就上車趕路下山了，這次在山上時間過久，太晚回程，有時間壓力，
不過，下山到17K 的地方，雲海實在太壯觀了，整車的人都一直在驚呼，
此時，我們的好司機主動在一個視野良好的地方停車，讓大家看個夠，
眼前的景色真的美呆了，讓我們想起阿里山的雲海可能還比不上此刻的景緻，
我跟聯爍、裕昌「三俠客」拍景拍到差點沒上車了，這是我們再度感覺不虛此行之際！

           
             雲海景色真的美呆了！  阿里山的可能還比不上此刻的景緻  ↑

           
                           這就是所謂的「人間仙境」↑

          
               雲海的氣勢一直在變化，任何時刻都是一幅美麗圖畫  ↑
   
         
         看過雲海之後，您再看看 '' 雲河 '' ，
         如果最右邊山頭的 '' 雲瀑 '' 能結合起來則更棒   ↑

這一趟觀霧榛山之旅，雖然因雨沒有登上榛山和看到聖稜線，但也是收穫很大，
能夠看到、拍到這得來不易的雲海景觀，就算老天對我們十分 '' 恩賜 '' 了！
如果當初跟燦中決定延期，大家就碰不到這種景觀，幸好，我們賭對了！
因此，人還是要具備一些冒險犯難的精神，才能目睹或體驗一般人無法達到的境地，
觀霧和榛山是一個值得一去再去的地方，這地方靈得很！

           「采風樂坊 -- 無極」超棒！

聯爍、淑娟賢伉儷特地邀約 2011 / 10 / 14 [ 週五 ] 到中壢藝術館欣賞音樂演奏，
表演的單位是「采風樂坊 」，而演出的節目叫做「無極」，屬於國樂戲曲類，
我本身對於傳統國樂很有興趣，可是我又擔心是屬於改得不倫不類的演奏，
在猶豫當中，聯爍兄非常熱心地 E - 了樂團的簡介和此次表演的特色說明，
看了之後感覺還不錯的樣子，更特別的是團員還會在台上耍 '' 棍 ''，這倒吸引了我，
於是，跟召集人說請她週五壢新醫院的復健時間請個假，我們一起去藝術館 '' 氣質 '' 一下，

週五那晚天 16：50  天空飄著一點小雨，可是在中壢藝術館門前卻是十分熱鬧，
沒想到有這麼多的觀眾要來欣賞 '' 采風 '' 的表演，
甚至還有學校國樂科系的學生由老師帶著來朝聖，可見她是有來頭的，
19 ：20 開始正式演奏與演出，大約比預定時間晚 20 分鐘，國人的時間，大家也習慣了，
我所謂 '' 演奏 '' 是所有樂團的團員都用國樂的樂器來發出聲音合奏一曲一曲的音樂，
我所謂 '' 演出 '' 是台上看到的國樂演奏已經超脫舊的定式表演成為動態的 '' 戲 '' 在裡面表達，
整場表演除了中場休息以外，真是令人「耳」不暇給，驚艷異常，
而場上團員的走步與眼神，可以看得出來是經過嚴格訓練的，因此非常吸引人，
她們真的有一段是以 '' 棍 '' 為主來打擊「中鼓」的表演，感覺有點類似 '' 優人神鼓 '' 的表演，
更駭的是還出現 '' 蟠龍對棍 '' 招式，不知是誰在指導她們的，難道是練過 「長洪」的弟兄？
最令我陶醉的是在上半場後段一曲 '' 二胡 '' 與 '' 琵琶  '' 的對話，真讓我繞樑三日！
一度我以為這是從大陸聘請來的表演，台灣應該沒有這種水準，
後來打聽才知道這是道地台灣的本土樂團，且已有 20 多年了，真是厲害！

以下是網路上相關的介紹：

         
                        演出前的推薦與介紹 ，這介紹中演出的音樂是 '' 無極 '' 的主曲，很好聽！
                  您看到片中拉二胡的可是位高手啊！他叫「胥斅庭」，
                                 台南師範學院音樂教育系畢，專攻二胡，
                  在看結束後，仍可以在後續的選單中接著看 '' 無極 '' 片段的表演↑

「東方器樂劇場」是采風樂坊首創之結合傳統樂曲、舞蹈肢體、戲劇等元素的跨界製作。
從系列Ⅰ《十面埋伏》詮釋了「儒」的社會倫常，
系列Ⅱ《西遊記》演繹了「佛」的空寂世界，
再到現在系列Ⅲ《無極》轉化「道」的時序自然，
采風試圖努力的，就是如何將東方生命哲學契入於表演藝術的呈現中，
化無形為有意，化無為為有情人間。
《無極》啟自道家哲理，道法自然。
演出以時序的二十四節氣來劃分結構，細細述說每一節氣的循環流轉，
來對應人生命的悲涼喜樂、散聚因緣。
跟著再以「俠」字點題，「俠」字往往與揮灑豪情、快意恩仇相連結，
采風另闢蹊徑，意圖開闊「俠」的格局，
以其展現品格來喻世間人，在四季更迭交換之中，面對了種種人事起落變化
，歷經了千百磨練衝突與抉擇，依然懷著信心與勇氣生活下去，不正正是「俠」的氣魄與能耐。
秋去春來，冬盡夏至。四時節氣的輪轉，道盡了生命無常的本質，
今日年少，他朝年老，這是每個人無可逆的生命時態，
於是文本便從這裡契入述說，以春夏秋冬的四季結構來對應世間人的起落生滅。

文本以某孤獨男子的心情描述來貫串全場，不刻意交代在他身上發生了什麼事，
而企圖更直觀地去感受生命歲數的歷練沉載，
有關他的牽掛、他的留戀、他的思念、他的執著，以及他的愛與恨、悲與喜、盛與衰。
然後男子漸漸瞭解到，生命的一切都是此消彼長，都是相對地存在，
散聚有因緣，順境逆境，一時一刻，困頓暢懷，一時一刻。
那是否能夠瀟灑行一回，笑一回，樂一回，奏一場激盪的生命執著與四季綻放，
男子沒有答案，只有無盡的探索，與體會。
正如你我。
因為有取捨，所以有珍惜。
因為有循環，所以有包容。
因為有流逝，所以更學會了擁抱彼此，
更感受到當下的可貴，與難得。

                         
                                        生活接力棒  對采風的介紹   ↑

21：30 在演奏結束後，我們在簽名會上與采風製作人黃正銘先生、肢體導演李潔欣小姐合影，
我問黃先生台上的 '' 對棍 '' 是誰在指導的，跟我練的一樣，
沒想到，他卻笑著風趣地回答：「改天請您來指導一下！」，夠幽默的！

                     
                             簽名會上與二胡拉得好棒的「胥斅庭」先生合影  ↑

                     
                         與 采風製作人黃正銘先生、肢體導演李潔欣小姐合影  ↑

「采風樂坊 -- 無極」只有兩個字：超棒！
我會成為「采風樂坊 」的超級粉絲，這個我們的樂團值得贊助！

              
                        上一回 '' 十面埋伏 '' 節目的表演片段   ↑  精采！

                   今天應該懸掛國旗！

小時候，只要是碰到國定假日，家家戶戶都會在門口懸掛國旗，
而當天，在日曆中也會印上「今天應該懸掛國旗」的字樣提醒大家，
因此，那時在國定假日看到大街小巷滿滿的國旗，都可以感覺到熱鬧和喜氣！
但不知從什麼時候開始這種景象停止了、那種喜鬧不見了？
是誰將她停止了呢？又為什麼要將她停止呢？難道這種氛圍不好嗎？

今年雙十節中午吃完中餐我送鈞人回政大，她要回去學校開會，
從中壢上高速公路下新店交流道轉木新路到政大的沿路上，我幾乎看不到一面國旗，
ㄟ！我們國家 100 年國慶也！人生能夠碰到幾次 100 年啊！
竟然在大街小巷感受不到這種早年所謂的「國恩家慶」的氣氛，
難道百年國慶只是總統府或是各縣市政府的事情嗎，升個旗、秀幾個節目、煙火而已嗎？

我真的很想再抓回那小時候熱鬧和喜氣的感覺，那種展現放假與放鬆的心情，
這種感覺無關政治、不帶任何意識形態，就是一種「喜歡」和「享受」！
我熱愛國家，我更熱愛代表國家的國旗，我認為我們國家的國旗非常正點！
國父孫中山先生和革命先烈陸皓東先生所共同設計的國旗比世界上其他國家的國旗都還要漂亮！
我們同一掛炎黃子孫的後代們有什麼理由不來喜歡她！

在回到中壢家中巷弄，發現對面鄰居在門前懸掛兩幅小國旗，我非常感動，
於停好車之後，立刻呼應，也在自己家門前掛上兩幅國旗，
在整條小街巷中，雖然只有我們兩對國旗，但是感覺起來已經有小時後的 Fu 了，

                
                          發現對面鄰居在門前懸掛兩幅小國旗    ↑

               
                         我立刻呼應，也在自己家門前掛上兩幅國旗    ↑

                                 
                                   我認為我們國家的國旗非常正點！

台中精明商圈有一家叫做「胡同」的餐飲店，老闆一年 365 天都在門口懸掛大面國旗，
你問他是否大腦「偏藍」？他會回答你：我不參與政治，掛國旗純粹想天天放假的心情！
跟他、跟我一樣想法的人應該很多！只是帶頭的人不多，無法廣大地引起共鳴，           

希望我們印日曆或是月曆的廠商能夠在上面重新印上假日的「今天應該懸掛國旗」字樣，
在將來，只要碰到國家重要的日子，例如：元旦、雙十節、國父逝世紀念日等，
我定會在自家門口懸掛我們美麗的國旗加以慶祝！！更希望您能夠共襄盛舉！！

                氣功心得[6]

俗話說：「書到用時方恨少」，
同樣地 ：「功到練時方恨淺」，
氣功領域，真的是越練越感覺自己的不足，
今年，我全部再回頭練基本面，一方面持續修正問題，另一方面則用來加強「馬力」，
中高級的氣功我連碰都不敢奢望去碰它，底子不夠厚啊！沒辦法。

現在將這一段時間的體會跟大家分享：

                      
                               在瀑布旁練氣功效果最棒    ！   ↑

01.  基本氣功的練習可以當成是「鬆」、「開」、「鬆」的過程。

02. 上列第一步「鬆」是上課中一再強調的「全身放鬆」，這是進入氣功練習的基本要求，
      上列第二步「開」是長洪武術修練的核心要點「開三關九節」，「開」才能貫通氣息，
      上列第三步「鬆」是「再鬆」、「細部的鬆」，它是微調的階段，特別是「肩」與「腰跨」。
  
03. 自從今年 6 月被陳總教練糾正肩部太緊的問題之後，我都一直在調整肩部的放鬆，
      這是一件不容易的事情，但非過這一關不可，有時候你認為已經放鬆了，其實還早！

04. 不要說練氣功時要放鬆，有時候連坐在電腦前打字就可以發現兩肩是聳的、吊著的，
      難怪很多人打字打久了肩膀會酸，長期下去甚至還會得到五十間的毛病，這就是沒有放鬆！

05. 肩膀會緊、會卡卡的往往是「想用力」或「誤認為要有力的感覺」，
      這些錯覺將肩膀浮起、聳起，就會形成緊張、僵硬或是卡卡的現象。
                 
               
                             氣功練習是一種 「有意識」的動作  ↑

06.  練習氣功功法時，你是做「機械式」的動作？
                                         還是做「思維式」的動作？

07. 「機械式」的動作是「無意識」的動作，
        當你的意念跑掉時仍在做的動作便是如此，這是「體操」而已，無關「功力」。

08.  「思維式」的動作是「有意識」的動作，
         當你的意念存在，於神思自然清晰的狀態下做所的動作便是如此，這是「練功」過程，
         因為有意識，所以在做氣功功法動作時，會有「內視鏡」的效果，
         向身體內部「掃描」，搜尋身體各部「結點」 [ 打結或糾結的部位 ]  所在加以調整，
         透過不斷地調整修正，讓自己在全部正確的動作與狀態下來加強功力、提升功力。

09.   「不經掙扎，不知解脫；不經挫折，不知成功」
         練習氣功的過程絕對是一種歷經掙扎與挫折的過程，
         但只有歷經這些過程，才能享受到成功的果實，
         這就是「玉不琢不成器、水不激無浪花」的道理，
         如果有人跟你說他的功法是天上掉下來的或是夢中頓悟到的，那要離他遠一點！

10.   「體呼吸」練習的功效是在於：

          10.1  讓氣息在丹田呼吸的「吸」與「吐」之間延綿不斷。
          10.2  讓武術各項動作的練習與實戰「去除預備式」，
                    一方面免除多餘動作，一方面避免被對手看出動作破綻。
          10.3  讓對手在聽勁時感受不到你的力量。
          10.4  使對手的肢體與氣息跟你的結合在一起 [ 合力 ] ，以便達到作用的目的。

          而為了達到上列功效，在基本「丹田呼吸法」第一組系列動作就已經要帶有這些訓練了。

11.   「丹田呼吸法」的每一組動作在「吸」與「吐」之間都不能斷，
          否則都只是一次單向動作或是單循環動作，而不是連續動作，這就是類似「體呼吸」的訓練。

12.    練習氣功不要「捨本逐末」，
         不論 '' 手掌發熱 '' 或是 '' 身體發熱 '' 都只是氣功練習的「附作用」，不是「真正目的」，
         每個人體質不同，練習所產生的「附帶作用」也會不同，沒必要去追求「發熱、發麻」，
         我們要練的是能產生「武術生命力的感覺」，也就是能提升力道和勁道的「氣感」，
         練到會「發熱、發麻」，然而要用到時卻一點力道和勁道都沒有，那有什麼用？
         因此，追求「氣感」才是真正的「本」，
       「發熱、發麻」只是「末」-------  有，不錯！     沒有，So  what ！ --------- 。

               
   品質類管理辦法[1０]：檢驗、量測與試驗設備管理辦法

                          
                        廖兆旻 [廖秋陽] 目前為 長洪武術中壢訓練所 總幹事  ↑

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                        檢驗、量測與試驗設備管理辦法        [ 廖兆旻 提供參考 ]

1、 目的：

       為加強維護本公司所使用之檢驗、量測與試驗設備應有之精確度，以保證經測試之產品
       符合客戶的要求，特訂定本辦法。

2、適用範圍：

       本辦法適用於本公司的所有檢驗、量測與試驗設備。

3、權責規定：

       3.1. 品保部：

              為檢驗、量測與試驗設備之管制部門，處理及維修設備之管制及修復之事宜。

       3.2. 使用部門或個人：

               3.2.1.  設備由單一或固定之使用者使用時，使用人即個人，亦為該設備之保管人。
               3.2.2.  單位內共同使用之設備使用人則以單位表示，同時以該單位主管為保管人。

4、名詞解釋：

       4.1. 校驗：

              一種比較過程，將一未知量測設備之量測參數準確值，藉已知且更準確值之量測系統，
              得以確定或修正並因此可追溯至上一級的量測標準系統。

5、管理程序：

    5.1. 產品量測規定：

               5.1.1. 各使用部門需依產品品質特性測定值與所需的精確度選用適當的測試設備。
               5.1.2. 所選用測試設備之使用狀況需能確保量測之不定性已確知，且與產品所需測定能
                         力相一致。
               5.1.3. 各測試設備使用部門人員依上述原則，在有採購測試設備需求時向採購申補之，
                         其有關採購作業，依公司「採購管理辦法」(SA3-04-001)辦理之。
               5.1.4. 測試設備在購入驗收完成後，應由管理部編入財產編號，並且登錄在「測試設備
                          暨量具管理表」(見附表1) 中。
               5.1.5. 各測試設備除上述之建卡編號之外，另需統計全公司之明細，由管理部製作「測
                         試設備暨量具一覽表」(見附表2)以作管制用。
               5.1.6. 各測試設備，原則上儘量集中存放於檢測室並專人保管，對於小型的儀器特別是
                          置放於現場者，為避免不當之調整，須整齊排放置於可加鎖的櫥櫃內。
               5.1.7. 在存放測試設備時，應避免重物擠壓置放或置於不平整之台面上。
               5.1.8. 對於重要或操作較為複雜之測試設備，如：BM7等，使用部門得制訂「作業指導
                         書」連帶說明該設備之保養方式(見附表3)以供使用人員參考。

       5.2.校驗規定：

                5.2.1. 各測試設備或儀器經驗收設表建檔後，將其相關表單明細影印一份，通知品保部
                          以便著手進行該件設備之校驗計劃。

                5.2.2. 校驗類別：

                           (1) 自校 (內校)：
                                 凡在公司自校者，均應制定該測試設備之「校驗標準」(見附表4)。
                           (2)  外校：
                                 標準器及公司無法校驗之測試設備得送外校驗，外校時以經國家或國家實驗室
                                 認証登錄之機構為主，舉例如下：

                                    (a)  工研院量測中心
                                    (b)  台灣檢驗科技股份有限公司
                                    (c)   中央標準局

                            (3)消耗性的測試設備或精確度要求不高者以免校。

                 5.2.3. 品保部應於每年年底，排定次年之「設備校驗計劃表」 (見附表5)，並依表列時間，
                           根據規定執行校驗作業。
                 5.2.4. 所有測試設備，包括測試軟、硬體可追溯到國際使用或國家認可之標準有關之合格
                           設備比對或校驗，若無此項標準，則校驗部門應制定該項測試設備之「校驗標準」
　　　　　　　(見附表4) 並依標準作自校。
　　　　5.2.5.各項設備在完成校驗後，不論外校或內校均應取得或填寫「校驗報告表」(見附表6)　
　　　　　　並將表列數值與「允收標準」比較，判定合格堪用與否。
　　　　5.2.6.校正狀況之標識：

　　　　　　 (1)　經校驗合格之測試設備得貼上「校驗合格證」(見附件1-1)。
　　　　　　(2)　校驗過期、故障或報廢之測試設備得貼上「禁止使用」(見附件1-2)。
　　　　　　(3)　免驗之測試設備得貼上「免校驗」(見附件1-3)。

　　　　5.2.7.各測試設備若有搬運更動位置時，需重新作查核，以確保其準確度與適用性。
　　　　5.2.8.各測試設備需依其校驗標準之環境需求，在測試或校驗後加以保存儲藏，以確
　　　　　　　保其準確度與適用性。
　　　　5.2.9.在測試設備中，凡用作適當檢驗型式之測試硬體或軟體等，在發到各部門使用之
　　　　　　　前，需由品保部鑑定、查核其驗證產品之允收能力並以「行文用書」提報鑑定結果。
　　　　　　　經確認其允收能力足夠時，才可正式使用。
　　　　5.2.10.上述之測試軟、硬體，品保部應制定其驗證產品允收能力之查驗範圍與頻次並依
　　　　　　　規定實施查核記錄於「量具管理表」(參見表1)中。
　　　　5.2.11.當本公司客戶要求驗證測試軟、硬體之運作功能是否適當時，品管部得提出該測
　　　　　　　量設計之原始資料或數據加以說明之，以取得客戶之信賴。
　　　　5.2.12.若發現某試驗設備校正失效時，對該項設備所檢驗之產品之有效性，品保部應加
　　　　　　　以評估結果，以「行文用書」報告之。

６、相關文件：

　　6.1.　採購管理辦法(SA3-04-001)
　　6.2.　品質系統規劃辦法(SA3-01-003)

７、相關表單：

　　7.1.　測試設備暨量具管理表　(附表1)。
　　7.2.　測試設備暨量具一覽表　(附表2)
　　7.3.　作業指導書　(附表3)
　　7.4.　校驗標準　(附表4)
　　7.5.　設備校驗計劃表　(附表5)
　　7.6.　校驗報告表　(見附表6)

８、本辦法經總經理核准後公佈施行，如有修正時亦同。

                 鶯歌陶藝彩繪很好玩

總幹事這輩子到鶯歌不下數十次，但只有這一次最深度，
平常去都是走馬看花、喝喝咖啡或是匆忙採買，沒有靜下來體驗，
總算這次託六合會二哥 / 嫂 舉辦「鶯歌彩繪之旅」的活動，才有機會，

我們的時間訂在 100 年 09 月 17 日 [ 週六 ] 下午 14：00 ~ 17：30 ，
地點則設於 鶯歌文化路 207 號 「輕鬆畫」陶藝彩繪工作室，
當天下午約 14：00 六合會的兄嫂陸續抵達，在寒暄之後，進入工作室，
只見 1F 已經有幾位高手在完成自己的作品，有大有小，看起來功力很高，
我們二哥 / 嫂 幫大家包下 2F 整個教室，同時老闆娘也早已將所有道具準備OK，
在 14 ：30 全部人員到齊以後，由老板娘親自給我們講解、教學，

              
                         老板娘 [ 右上穿黑衣者 ] 親自給我們講解、教學    ↑
 
透過解說，消除了大家懷抱的疑慮，也化解了每個人心中的障礙，
原來，到這邊只是要我們坐下來「玩」就好，而不是要來當大藝術家的，
因此，面對店家提供的「素材」儘量去發揮個人或團體的創意，
天馬行空，越有巧思越好，不用拘泥於制式的繪畫技巧，繪你高興就好，

於是，在這種觀念之下，我放棄店家提供的範本，我要畫我最關心的事物，
終於在樓下的參考書給我找到幾幅有關「武術 Pose」的漫畫，
基於小時候繪畫的底子，我馬上拿起鉛筆打稿，把素杯兩面的人物完成，
然後在中間題字，寫下 '' 長洪中壢 '' 字樣，運筆要非常心，否則就會岔掉，

              
                      馬上拿起筆打稿，把素杯兩面的人物完成   ↑ [ 小不點 攝 ]

接著再處理杯墊，杯墊我選擇耍關刀的卡通人物，畫起來有點誇張，
畫著畫著 ---- ，幾位較早完成作品的兄嫂過來互相觀摩，
看到我的作品，幾乎不約而同地說：「什麼樣的人玩什麼樣的鳥！」，
意思是說：阿廖不愧是練拳的，所畫的作品離不開武術，還真有你的！

              
                        大師出手 旁邊總是有一群觀眾圍著欣賞   ↑

大概在 17：30 左右，終於完成了我的陶藝彩繪處女作，好像是最後一位做完，
雖然是墊底，但不用不好意思，這樣反而可以看出我的用功與專心，
我們把所有各家作品集合擺在一起，準備交給老闆做後製燒窯處裡，
聽說在上釉之後，窯爐溫度會烤上 1000 多度，而經過這浴火重生，會讓作品更美，
這大概需要一個禮拜的時間，我看到眾兄/ 嫂 都很滿意自己的作品，很期待看成品的樣子，

               
                           這是我們本家的作品  ，一壺兩杯加墊   ↑

               
                           所有各家作品集合擺在一起  ，真是玲瑯滿目  ↑

                              
                                     這是總幹事花了一個下午的作品   ↑

                    
                             凱子 和 小不點  的作品 ，很有卡通味   ↑

在結束彩繪之後，我們一行人驅車轉往二高三峽交流道旁的「海霸船餐廳」例行晚宴， 
同樣，沉浸在高粱、歌聲和老六水源的笑話中，兄 / 嫂們又度過了一個美好的晚上，

                   
                          2011. 09. 17 六合會兄嫂們 留下珍貴的畫面   ↑

大家相約 10 月見 ，到時 3 哥可能會續攤辦  '' 鶯歌捏陶 ''  之旅 了！
無論如何，今天感謝 二哥 / 嫂 的用心，讓我們這一群半老的老人回味童年一下！

              淑儀：用行動展現練拳的決心！

決心是用行動來展現的，我在淑儀身上看到這種行動，

邱淑儀師姐住在我們練習場的旁邊，是兩位小孩子的媽，
她是長洪中壢 100 年春季班的學員，也是週六班遲家貞師姐的莫逆之交，
加入練習之後，由於受到兒子腳部開刀需要照顧之影響，時練時停，
在練練停停的狀態下，進度跟群體大幅落後，自然動搖練習的動機，
因此，當兒子問題告一段落之後，我們雙方互相研究協商，
期望取得一個能夠持續練習而又不會干擾團體進度的平衡點，
最後結論是：淑儀師姐轉調週六班，有同一進度者且可以跟好朋友一起練，
如次試行了幾週後，情況非常良好，加上文邦助教的幫忙，更是順利，

上週淑儀師姐在下課後過來找我，跟我說要一套制服，我隨口答應，
過了幾天，幫他選好尺寸之後，特地送到她家，讓她試穿確認，
沒想到，在將制服交到她手上時，她跟我說了一句話：

       「 我了讓自己定下心來長期練習，我給自己買了制服穿！  」，

我聽了這句話，有如大地春雷，剎那間非常震撼！也看到了一個人的決心！
隔幾天上課時，淑儀師姐穿著制服來上課，那種俠女的風範驚動全班，
練拳練功穿著制服來練習，確實給人一種比較專業的感覺！
而這幾週她都用制服來展現自己練拳的決心，令人刮目相看，

                             
                              淑儀師姐練習 '' 虛步 '' 的神態   ↑

                   
                     淑儀師姐 持劍 的神情  ↑

決心不是口號，更不是空想，它是一種實際的行動，
下定決心，即刻付諸行動，其力可以斷金、其水可以穿石，
讓我們一起祝福淑儀師姐在付出行動之後，功力大增，也作為其他學員的榜樣！

   
                 註： 1.  長洪中壢所因為是 '' 社區社團 '' 關係，
                                在制服上採取比較寬鬆的規定，
                                為避免買了之後，不久停練變成古董，
                                因此，新生沒有強制規定要買制服，
                                等過一段時間，確認會長期練習下才會要求穿上制服。

                           2.  本文照片由 文邦 師兄專業攝影提供，
                                凡長洪中壢學員不論男女老少，
                                想要拍武術 Pose 者，找他就對了，免費服務自己人，
                                非長洪中壢學員想拍攝武術專輯者，要酌收鐘點費。