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           2012
基本氣功班上課重點


‎2012 / 02 / 26
第一堂 :

第一堂課重點在「丹田呼吸法」:

陳總教練說的好,丹田呼吸法練習的層次在於:

      
 ----- 從無到有,從有到強」,

總教練跟大家講解了 4 個練習的動作,讓我們 '' 從無到有 '' ,
 2 個先讓大家感覺「丹田」的位置與存在,
後 
2 個再讓大家將「丹田」的感覺外移到手上,保持一致,
而最後一個涉及引手往上、身體開闔問題,算比較難練的動作,

至於「從有到強」就必須要靠各位持續的 '' 苦練 '' 了! 

        集訓01.jpg  
           丹田呼吸法   第一個動作練習   ↑     [ 檔案照片 ]


2012 / 03 / 04 第二堂:

第二堂課重點在「體呼吸」:

「體呼吸」別跟我當初一樣, 誤以為是練習 '' 身體細胞 '' 呼吸,
「體呼吸」是一個相對於「丹田呼吸」的名詞而已,
它真正的意義是:「 練習身體關節的鬆開與延展 」,

同樣,陳總教練跟大家講解了 3 個不同動作,讓我們有效練習
體呼吸 + 意念」在武術運用在可有下列功效:

           ------ 1. 連結  [ 確保前後動作不斷 ]
           ------ 2. 開展  [ 增大身體內部空間 ]
           ------ 3. 滲透  [ 潛入對手身體重心 ]

這是長洪武術氣功練習與其他養生功氣功不一樣的地方,
「體呼吸」是一個非常重要的練習
它是進入高級武術的重要門檻, 不可等閒視之!

            ---  PS:也許那天真的可以練到「身體細胞呼吸」,不過至少目前我還沒有,
                          因此,在練習上順其自然,不用刻意去朝這個方向強迫自己練習。


                    處女瀑布04[調].jpg 
                            體呼吸  的練習   ↑     [ 檔案照片 ]

2012 / 03 / 18 第三堂:

第三堂課重點在「氣息控制法」,

它是:「練習氣息的駕馭與穩定」, 其實是一體兩面的,

同樣,陳總教練跟大家講解了  2 個不同動作,讓我們有效練習 ,
第一個是練習 '' 外動內穩 '' , 第二個是練習 '' 外靜內穩 '' ,

「氣息控制法」在武術運用在可有下列功效:

       ------  1. 駕馭  [ 設法控制浮躁的氣 ].
  
     ------  2. 穩定  [ 讓浮躁的氣息穩定 ].

我們可以將此練習比喻成 '' 牛仔馴服野馬 '' 的情形,
初始氣息像一匹野馬桀傲不馴,牛仔必須駕馭它、控制它,
經過一番折騰之後,野馬才慢慢被馴服,以致於穩定、聽話,
           -------  切記:「控制法」練習時要肢體、氣息、意念三者都要穩定,

因為穩定你才可以看 [ 聽 ] 出對手的不穩定 [ 破綻 ] ,
因為穩定你才可以有效運用體呼吸轉化氣息讓對手無法測知,

在下課前陳總教練難得展示「氣息神功」  [包括 '' 彈指神功 ''] 
每位學員都看得目瞪口呆,一個人身的力量竟然可以做到這種不可思議的地步!
沒有親眼目睹,說了也沒有人會相信,這是科學物理學難以驗證的領域

這也是長洪武術氣功練習與其他養生功氣功不一樣的地方,
「氣息控制法」跟「體呼吸」一樣,是兩個非常重要的練習,
它是進入高級武術的兩項重要門檻,也是很不簡單的練習過程!

        滿月圓[調]01.jpg  
                氣息控制法   的練習   ↑    [ 檔案照片 ]

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                  武術氣功的「練」與「用」
                               
                                  
 -----   本文是總幹事在 2011 年 11 月於長洪武學系統三段檢定
                                                               所提出的論文,關於氣功練習的一些體驗,特別刊出供
                                                               大家參考,或許透過這篇文章可以解開各位在氣功練習
                                                               上的一些問題和避免練習上浪費的一些無效時間。


1.
    

氣功的鍛練在長洪武術系統裏佔著非常重要的地位,
陳總教練所編著之「武術的生
命力」一書中提出「氣功」是武術的「生命力」即可看出,
因此對於武術氣功的教學也列
為年度大事,於年度總館特別班中要花相當多的時間來教學;
筆者從西元 2000 年開始接
觸氣功課程,從基礎、進階到高階氣功迄今十年來可以說未曾間斷,
然而有很長的一段時
間對於這些單純的氣功動作要如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑,
以致於每次練
習時自認為功力不足、體驗不夠,只能乖乖地、笨笨地反覆執行這些動作,
直到 2009 年 上完年初的高階氣功班之後才有點開竅,在氣功的應用方面稍微有一點點體會,
也開始突破以往的迷思,能夠將武術氣功的「練」與「用」之間的鴻溝接上,
並據以改變自己的許多練習的方式和動作。

實際上,」是一種「感覺」、一種「生命」,
氣功練習的動作之所以簡單,主要是讓練習者透過這些單純的動作來練出「感覺」、熬出「生命」,
而其重點是在這些動作裏 ---

                        -----
學到了什麼?
                        -----
練到了什麼?
                        -----
感覺到了什麼?

           DSC01425[1].jpg  
                    
陳總教練在台北總館帶大家練習氣功↑  [ 請點滑鼠放大 , 以下同 ]

在氣功修練中,你是練「空」或是練「實」?你是練「無」或是練「有」?其差別全在「感覺」,
記得陳總教練
某次來中壢教室上課,談到氣功時他提過:

        
「氣功練到有感覺時,自己一定會知道,就好像地上有錢,你一定看得到一樣 ,
             如果一直都沒感覺或有感覺自己不知道,表示還要加強練習!」;

最近跟幾位中壢幹部到我們最常青的師兄黃阿明先生家裡探問,
他因為耕田傷到腳掌,在家休養一段時間才讓我們知道,
聊過病情之後,他突然話鋒一轉談到氣功,
他參加過好幾次台北的氣功班,練習也相當勤快,不輸給年輕一代,
他說練習氣功那麼多年,他深深地感覺到在「用」方面的不足,
希望我們未來對於氣功的「應用」層面多著一點力,讓學員能夠更清楚地了解;
我發現不是只有我自己在武術氣功修練有類似的問題,
大概還有很多人都有同樣的問題吧!

2. 我的氣功練習階段

前段提到本人從西元 2000 年開始接觸氣功課程,
有很長的一段時間對於氣功動作要
如何應用在「套路」與「實戰」中感到迷惑,
直到 2009 年才有點開竅,在氣功的應用方面稍微有一點體會,突破以往的迷思;
說起來,我還算練得蠻勤快的,這十年多來不管練有或是練無,始終非常堅持地練,
甚至被公司派去大陸出差或是出國旅遊期間仍舊保持練習,
個人堅信「只要功夫用得深,鐵杵可以磨成針」的講法;
茲將自己練習氣功的過程敘述如下,雖不是什麼「大成」,但可做為各位師兄練習的借鏡:

           
2.1  懵懂階段   [ 2000年 – 2009年 ]

                    
從西元 2000 年開始接觸氣功課程,照著總教練所教的動作練習,

                     自認為水準不到、氣感不強,長期以來都只停留在基礎的部份,
                    
僅僅練習“丹田呼吸”、“體呼吸”和“氣息控制法”而已,
                    
平均每個禮拜至少練它 3 - 4 次,每次 30 分鐘以上,
                    
個人應該是屬於起爐比較慢的一類,怎麼做氣感就是拉不太起來,
                    
在台北氣功特別班看到總教練的示範,感覺那離自己好遠、好難,
                    
還好我並不氣餒,每年都參加各項氣功班,一點一滴的來調整修正。


             2.2  有感階段  [ 2009年 – 2010年 ] :

                     從西元 2009年初上完高階氣功班開始稍微對應用有一點點體會,
                     因此隨後在上完台北進階氣功特別班之後,正式開始修練「運氣法」,
                    
進階氣功「運氣法」足足連續聽了總教練 7 - 8 年的課程,
                    
但是因為氣感不足,一直不敢登其殿堂,

                     也許上天疼憨人,熬了這麼多年後,總算給我開了一點竅,
                     在氣感稍微提升後,更乘勝追擊,加強練習的頻度與密度,
                     規劃每週至少練 5 次 ,每次增加到 1 - 1.5 個小時,
                     而這段期間更增加了戶外與上山練習的次數,吸收大自然的氣感,
                     我期望在加強氣功的時間和次數之後,能夠拉高武術的層次和水準。

              2.3 精調階段  [ 2011年 → ] :

                     俗話說:「書到用時方恨少」,同樣地 :「功到練時方恨淺」,
                     氣功領域,真的是越練越感覺自己的不足,
                     自從2011年6月在上課中被陳總教練糾正肩部太緊的問題之後,
                     我都一直在設法調整肩部,有時候認為已經放鬆了,其實還早!
                     因此,2011年,我全部再回頭練基本面,開始作「微調精雕」,
                     一方面持續修正問題,另一方面則用來加強「馬力」,
                     中高級的氣功我連碰都不敢奢望去碰它,底子不夠厚啊!沒辦法。      


3. 氣功練習時的要點

我們陳總教練「武術的生命力」一書中,對於武術氣功的練習階段有詳細的說明,
而筆者曾經在拙作「氣功讓武術以實」一文裏將其練習階段繪成圖解  [ 如附件1 ]

使讀者更容易了解武術氣功練習的領域;
實際上,所有長洪武術系統的學員都是依照這個步驟逐一往上推進練習的,
亦即先改變「胸式呼吸」成為「腹式呼吸」以培養丹田氣,
再練習「體呼吸」和「氣息控制法」,於此 “儲養階段”將武術氣功基礎打好,
接著進入 “運氣階段”將練好的基礎透過捲浪、按氣、震身和催勁等方法來強化,
最後再進階到 “轉化階段”的中高級氣功,
這些各階段氣功練習步驟與方法請參考「武術的生命力」書中的解說,於此不再重複敘述,
越後面的階段越不好練,設若能將氣功練到運氣強化階段就已經算很厲害了;
筆者在氣功方面投下蠻多時間來練習,雖然還沒有成氣候,但也在練習中體會到一些要點,
特藉此文提出供其他學員和師兄姊參考,也許對大家的修練會有助益:

               3.01 「丹田呼吸」階段是求「有」、求「多」;
                      
「身體呼吸」階段是求「延長」、求「滲透」;
                      
「氣息控制」階段是求「穩定」、求「駕馭」,
                      
「運氣各法」階段是求「轉化」、求「強化」;


               3.02 
氣功非常現實,有練就有,沒練就沒有,因此要保持常練狀態。


               3.03  專心練 5分鐘的效果勝過不專心的練30分鐘。

               3.04  千萬不要在氣功練習中去讀秒計次,這樣會影響意念與專心度;
                        課程裡提到丹田吸氣上 6 秒、下 6 秒,那只是一個概念,不要真的去算,
                        還有建議每天做丹田呼吸2趟,每趟 30 次,也不要在練習中去計次,
                        我們要把心思意念放在感覺,而不是用來讀秒計次,不然會完全無效!

               3.05  每一次練習氣功,都要感覺有進步,否則就是白練;
                        這種進步一般都顯示在氣感增強,
                        如果沒有增強,也要感覺問題、克服問題。

               3.06  武術基礎氣功的動作看起來都一樣,差別只是在手上有沒有「貨」,
                        手上有「貨」便很充實,手上沒「貨」只能空轉。

               3.07  每個人對於地形磁場的感應或許不一樣,
                        因此,似乎可以不斷換地方試試看,
                         找到對自己最有利的地方來練習氣功,不要一直固守於單一地點。

            
 3.08  在氣息吸吐時,要感覺真的有吸入和吐出身體,
                       
讓身體細胞及五臟六腑都可以感受到氣入與氣出,
                       
不可只是單純在做「機械式」的呼吸動作而已,
                     
「機械式」的動作是無意識的,而我們要的是有意識的,有感覺的,

                         其差別就在一個「意念」。

             
  3.09  基本儲養「丹田呼吸法」沒有感覺到氣息時,

                        不必浪費時間去練「體呼吸」和「氣息控制法」,
                        同樣「體呼吸」和「氣息控制法」沒有到一定程度時 [ 自己會有感覺 ]
                        也不必浪費時間去練「運氣法」的四大功法,
                        這些氣功的功法都是像走樓梯一樣,要一階一階的上去,
                        沒辦法以「資優班」直接跳級的,其間的差別只在個人天賦和體質不同。

               3.10  在很多練習中,我們自己經常在不對的條件下練習而不自知。
                         [ 例如:頭歪掉了、身形偏了、未縮下顎、肌肉僵硬、氣息不均、意念亂飄 --- ]
                        
所以練習氣功要能向內自我檢視,
                         有時可藉鏡子、錄影等方式來看自己,不斷的修正。


4.
武術氣功「用」的部份

個人認為許多學員感覺功在「練有」與「能用」之間有一段差別,
很可能是只看到氣功的「神功面」,而忽略了它的「基本面」,
尤其是在台北氣功特別班看到陳總教練的各種高階示範之後,更認為它的不可思議,
無形當中跟自己築了一道鴻溝,認為自己根本做不來;
其實,武術氣功跟練拳的基本盤息息相關,到處都「用」得到它。

為了讓大家能夠了解武術氣功的「應用」方式,
筆者特地從下列幾個層面以最簡單的例子來加以說明,
期望可以幫助各位搭上「練」與「用」之間的橋樑:

                4.1  在基本練習方面:

                      4.1.1 
以蹲馬步為例:

                               
早期在上課中蹲馬步,會因肌肉勞累致呼吸急促,結果越蹲越累,
                               
後來改以「腹式呼吸」拉長呼吸時間,調息兼培養丹田氣,
                               
經此調整之後,不會感覺蹲馬步時間很長,而且十分舒服。

                               
這是將腹式呼吸應用在基本步法的例子,且所有步法都適用。

                4.1.2  以托天劃地為例:

                              
“托天劃地”大家都練過,讓我們用分解動作來說明

                                 手從腰際移到身體中線欲往上穿時是「體呼吸吸氣」,

                                 往上穿的動作是「丹田腹式吸氣」,
                                 持續伸展穿到最高點轉托天的動作是「體呼吸吸氣」
                                 托天動作短暫的定式是「氣息控制法」的穩定,
                                 再往下擰轉、延伸到手貼腳跟是「體呼吸吐氣」,
                                 接著往前劃半圓到另一邊腳後跟的動作是「丹田腹式吐氣」,
                                 最後手沿大腿迴轉恢復定式為「體呼吸吐氣」,
                                 這是將氣功「儲養階段」三法應用在基本動作的例子。

         4.2  在套路練習方面:

                4.2.1  以單招為例:

                               
用大家都練過的連步拳第一招「懷抱太極」來說明 ---
                               
兩手分別向左右平伸開展時的動作是「體呼吸吸氣」,
                               
兩手往上平伸至肩平後雙臂向前環抱往胸前是「丹田腹式吸氣」,

                                持續到胸前的動作是「體呼吸吸氣」,
                                兩手環抱在胸前的定式是「氣息控制法」的穩定,準備接下一招,
                                所有套路的單招練習都是如此,差別只是在“吸氣”或“吐氣”。

                 4.2.2  以整套為例:

                               
所有套路在招與招之間都靠「體呼吸」或「控制法」來連結,
                               
所謂:「形斷意連、勢斷氣連」即是此意,
                               
外形與招式停頓了,可是意念和氣息絕不能停頓,
                               
因此像連步拳36招打起來是一氣呵成,而不是分離的36個動作,
                               
氣連不斷則套路打起來輕鬆流暢,非常好看,
                               
氣斷意頓則套路打起來僵硬不順,不看也罷,兩者差別在此;

                               
這是武術氣功應用在套路或是兵器的例子。

          4.3  在防身自衛方面:

                 4.3.1  以化對手力為例:

                           當對手突然出拳避不開時,可透過「體呼吸」的調節來降低傷害,
                                如果用肢體閉氣硬接,則其衝擊與傷害會很大,
                                透過身體內空間的開展與鬆含可以化解對手的力道,
                                甚至於含身之後轉化對手力量直接退敵,這是總教練常做的示範。

                 4.3.2  以承對手力為例:

                                在長洪武學系統一、二段檢定時,要接受“護身氣功”的檢項,
                                受檢學員要在丹田和背部承受三段以上教練的拳勁,
                                此時,要藉「氣息控制法」將「丹田」所吸足的氣穩於檢定部位,
                                將氣息佈滿在受檢部位形成類似「金鐘罩」,因此可以承受重擊,
                                這是將武術氣功應用在護體防身的例子,效果十分明顯。

                           DSC00187[1].jpg 
                                                      段檢時接受“護身氣功”的檢項 ↑
                                                      
       ----   [ 示範者:陳江山姜志堅 師兄 ]
         

             4.4 
在擒拿對打方面:


                       4.4.1  以擒拿為例:

                                 例如“纏絲手”藉「體呼吸」導引勁道滲入對手身上,
                                 因為不與對手抗力,讓對手不易察覺且無從施力抵抗,
                                 而我們可以「意到勁到,隨念而發」,
                                 意到對手肩則肩彎下、意到對手丹田則身下 --- 等等,
                                 所有“擒拿手”的手法都必須用到身形與氣功,缺一不可。

                 4.4.2  以對打為例:

                               
假如用手接對方的拳,除了要無視於對手拳的存在之外,
                               
同時在接觸點前端、身形要保持「穩定」,不與對手抗力,
                               
然後以「體呼吸」將力拉回丹田,再用丹田往對手丹田送力,
                               
即可將對手打回,使其倒退,如果對手用力,那力會打回自身,
                               
千萬不可用硬力擠壓,那只能力大打力小,無法以小搏大,

                               
這是對打最基本的觀念與做法,也是最重要的一環。


                               
我們可以用幾個簡單的方式來讓學員體會這種感覺:


                                    
1﹞ 平掌退敵:

                                           兩人相互以掌對掌貼住,
                                                當合力時攻擊方即可以上述步驟來將對手輕鬆擊退。
                                                           --- 
註:此練習可以回頭用肌肉抗力方式來比較相異點。

                                      DSC05872-1.jpg  DSC05882-1.jpg 
                                                     平掌退敵的練習方式↑    [ 示範者:陳長城蘇文邦  師兄 ]

                               2﹞ 上托、下按退敵:

                                           分別以「丹田呼吸法」的“托掌往上吸氣”
                                                與“按掌往下吐氣”來重複上列動作。
                                                           --- 
註:做這些練習時如果用肌肉力在接觸點硬擠頂力,
                                                                          
一定會被對手探知,對手會更加用力撐住導致失效。

                                    DSC05877-1.jpg   DSC05878-1.jpg
                                      氣功上托退敵練習↑
                              氣功下按退敵練習↑
                                                               ---------------------------------------- [
示範者:陳長城蘇文邦  師兄 ]

             

                      陳總教練在擒拿防身課 中表演氣功震身法    ↑

5. 結         論 


武術氣功的應用層面不必想的太深,
從以上的例子與說明可以看出它跟我們的拳術脫離不了關係,
也許您已經在使用它而不自知,氣功的應用是一件很自然的事,
其實大家不必因為練不出陳總教練「神乎其“氣”」的功力而感到焦慮,
我們應該把眼光放在基本面,從基本練習認真去抓感覺,
也許有一天您也可以做到現在無法做到的功法,
所謂「不經掙扎,不知解脫;不經挫折,不知成功」,
氣功練習的過程絕對是一種歷經掙扎與挫折的過 程,
但只有歷經這些過程,才能享受到成功的果實,
這就是「玉不琢不成器、水不激無浪花」的道理;

再者,練習氣功要能不斷提高「有效率」,
能提高「有效率」的話就能在工商繁忙的時候縮減練習時間而又可以有同樣的效果,
假設之前練習 30 分鐘,有效時間只有10 分鐘,有效率為 30 %強,
若將「有效率」提高到 100%,練習10 分鐘便會有 10 分鐘的效果,
相信,這是所有學員和教練應該努力的方向。


               
                     陳總教練在 2010 年台北長洪盃會場示範武術功力  ↑

               
                          長洪武學系統  25 週年 文宣影片    ↑

               氣功圖解.jpg 



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                氣功心得[6]

俗話說「書到用時方恨少」,
同樣地 :「功到練時方恨淺」,
氣功領域,真的是越練越感覺自己的不足,
今年,我全部再回頭練基本面,一方面持續修正問題,另一方面則用來加強「馬力」,
中高級的氣功我連碰都不敢奢望去碰它,底子不夠厚啊!沒辦法。

現在將這一段時間的體會跟大家分享:

                      滿月圓[調]05.jpg
                               在瀑布旁練氣功效果最棒    !   ↑

01.  基本氣功的練習可以當成是「鬆」、「開」、「鬆」的過程。

02. 上列第一步「鬆」是上課中一再強調的「全身放鬆」,這是進入氣功練習的基本要求,
      上列第二步「開」是長洪武術修練的核心要點「開三關九節」,「開」才能貫通氣息,
      上列第三步「鬆」是「再鬆」、「細部的鬆」,它是微調的階段,特別是「肩」與「腰跨」。
  
03. 自從今年 6 月被陳總教練糾正肩部太緊的問題之後,我都一直在調整肩部的放鬆,
      這是一件不容易的事情,但非過這一關不可,有時候你認為已經放鬆了,其實還早!

04. 不要說練氣功時要放鬆,有時候連坐在電腦前打字就可以發現兩肩是聳的、吊著的,
      難怪很多人打字打久了肩膀會酸,長期下去甚至還會得到五十間的毛病,這就是沒有放鬆!

05. 肩膀會緊、會卡卡的往往是「想用力或「誤認為要有力的感覺」,
      這些錯覺將肩膀浮起、聳起,就會形成緊張、僵硬或是卡卡的現象。
                 
                滿月圓[調]01.jpg
                             氣功練習是一種 「有意識」的動作  ↑

06.  練習氣功功法時,你是做「機械式」的動作?
                                         還是做「思維式」的動作?

07. 「機械式」的動作是「無意識」的動作,
        當你的意念跑掉時仍在做的動作便是如此,這是「體操」而已,無關「功力」。

08.  思維式」的動作是「有意識」的動作,
         當你的意念存在,於神思自然清晰的狀態下做所的動作便是如此,這是「練功」過程,
         因為有意識,所以在做氣功功法動作時,會有「內視鏡」的效果,
         向身體內部「掃描」,搜尋身體各部「結點」 [ 打結或糾結的部位 ]  所在加以調整,
         透過不斷地調整修正,讓自己在全部正確的動作與狀態下來加強功力、提升功力。

09.   「不經掙扎,不知解脫;不經挫折,不知成功
         練習氣功的過程絕對是一種歷經掙扎與挫折的過程,
         但只有歷經這些過程,
才能享受到成功的果實,
         這就是「玉不琢不成器、水不激無浪花」的道理,
         如果有人跟你說他的功法是天上掉下來的或是夢中頓悟到的,那要離他遠一點!

10.   「體呼吸」練習的功效是在於:

          10.1  讓氣息在丹田呼吸的「吸」與「吐」之間延綿不斷。
          10.2  讓武術各項動作的練習與實戰「去除預備式」,
                    一方面免除多餘動作,一方面避免被對手看出動作破綻。
          10.3  讓對手在聽勁時感受不到你的力量。
          10.4  使對手的肢體與氣息跟你的結合在一起 [ 合力 ] ,以便達到作用的目的。

          而為了達到上列功效,在基本「丹田呼吸法」第一組系列動作就已經要帶有這些訓練了。

11.   「丹田呼吸法」的每一組動作在「吸」與「吐」之間都不能斷,
          否則都只是一次單向動作或是單循環動作,而不是連續動作,這就是類似「體呼吸」的訓練。

12.    練習氣功不要「捨本逐末」,
         不論 '' 手掌發熱 '' 或是 '' 身體發熱 '' 都只是氣功練習的「附作用」,不是「真正目的」,
         每個人體質不同,練習所產生的「附帶作用」也會不同,沒必要去追求「發熱、發麻」,
         我們要練的是能產生「武術生命力的感覺」,也就是能提升力道和勁道的「氣感」,
         練到會「發熱、發麻」,然而要用到時卻一點力道和勁道都沒有,那有什麼用?
         因此,追求「氣感」才是真正的「」,
       「發熱、發麻」只是「」-------  有,不錯!     沒有,So  what ! --------- 。

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                氣功心得[5]

日前與飛官志堅在家中泡茶論功,
兩人一面喝好茶,一面在客廳中比劃、揣摩、討論,
我們從早上 10:30 一直聊到下午 15:00 ,中午以便當簡單果腹,
四個多鐘頭的時間,我們賓主盡歡,茶泡得很爽,當然 '' 功 '' 也略有所得,
總幹事不藏私,一方面做筆記留紀錄,一方面分享諸位師兄嫂:

                  集訓01.jpg 
                          長洪武術中壢所學員藉 集訓活動 練習氣功  ↑

     01. 基本丹田呼吸法練習的時候不要每次都是一次,應該是多次串起來只有一次。

     02. 體呼吸練習第二、三式當手往兩側上提、延伸時,不要由身體兩側去拔身體
           讓肌肉僵硬或造成聳肩的狀態,必須仍然保持身體肌肉的放鬆。


     03. 練習氣功要能不斷提高「有效率」,有效率提高的話就能在工商繁忙的時候,
           縮減練習時間而又可以有同樣的效果,假設之前練習 30 分鐘,有效時間只有
           10 分鐘,有效率為 30 %強,如果將有效率提高到 50 % ,那只要練習 20
           分鐘就能達到之前練習 30 分鐘的效果;請注意ㄜ!只要設法將有效率提高到
           100%,那麼練習10 分鐘便會有 10 分鐘的效果。

     04. 要提高氣功練習的「有效率」,「專注」是不二法門,專注是可以練習的,也
           就是將自己「心中之猿止住、意裏的馬栓好」即可。


     05. 練氣功沒有專注,只是在練「皮」 [也可以看成 '' 皮毛 ''],連「筋、骨」都沒
           有;反之,有專注的時候,不但可練到「筋骨皮」,同時連「精氣神」都可以
           有很明顯的感覺,所有動作會加強、加深、加重。

     06. 開始練氣功是抓粗的、抓樹幹,也許 3 - 5年多,甚至 10 年多,這是「粗雕」;
           後面練氣功是抓細的、抓枝葉,也許 3 - 5年後,甚至 10 年後,這是「微調」。


     07. 當你練到完成 80 - 90 % 以上的「正確度」而感覺有效果時,就是開始要抓
           細的或是抓枝葉的時候,困難度會更高,因為要作「微調」來修掉你更細微的
           缺失或是錯誤。

     08. 如何「微調」?很簡單,回頭參加最基本的課程或特別班,從源頭來檢視自己。

     09. 每一年參加台北「氣功基礎班」,我就修掉自己練習的一些問題,使我不斷精進
           ,這就是志堅飛官說我這一兩年感覺跟以前不一樣的原因;以我個人的經驗,不
           能忽略最基本的東西,「溫故而知新」是絕對的鐵則!

     10. 「氣」是一種「感覺」、一種「生命力」;練習「氣功」的動作之所以很簡單,
           主要是讓練習者去練「感覺」,重點是在這些簡單的動作裏 -----
      
                    ----- 你學到了什麼?
                    ----- 你練到了什麼?
                    ----- 你感覺到了什麼?

            練「空」或是練「實」?練「無」或是練「有」?全在「感覺」!!

                           滿月圓[調]05.jpg 
                            
藉「微調」來修掉氣功動作更細微的缺失
                       或是錯誤  ↑



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             氣功心得[4]
            

                          ----  這是總幹事這半年來強力練習氣功的體會,
                                 提供給大家參考,希望對您的練習有些許幫助。[ 2010/09/08]


               日月潭馬步[調].jpg


01. 氣功非常現實,有練就有,沒練就沒有。

02. 專心練 5分鐘的效果勝過不專心的練30分鐘。

03. 精神好的時候要練,精神不好的時候更要練
      那是一種考驗,更是一種轉機。

04. 氣功練習在肢體要追求「放鬆」,尤其是三關九節部分,
      因為放鬆,氣的道路才能暢通無阻,到達想要到達的地方。

05. 氣功練習在意念要追求「放空」,尤其是心神思慮部分,
      因為放空,氣的純度才能潔淨無瑕,充實想要充實的位置。

             氣功1.jpg

06.  陳總教練曾在“氣功特別班”提到「後天氣盡、先天氣生」,
       只有「放鬆」與「放空」才能達到「後天氣盡」,使「先天氣生」,
       亦即,氣功的練習旨在消除身上的「拙力、拙氣」[ 後天之力、氣]

07.  每一次練習氣功,都要感覺有進步,否則就是白練;
       這種進步一般都顯示在 氣感增強
       如果沒有增強,也要感覺問題、克服問題;
       克服問題、改善錯誤更會帶來大幅的進步

08.  武術基礎氣功的動作看起來都一樣,差別只是在手上有沒有「」,
       手上有「」便很充實,手上沒「」只能空轉。

09.  氣功練習不在於慢,
       慢而沒「」或者沒有配合呼吸吐納,那是自欺欺人;
      「練慢」不是目的
       慢練之目的在於慢速當中可以檢視問題所在,進而加以修正,
       中階氣功「運氣法」的動作都不是慢的,排山倒海的力量都是快速的。

10.  「前一階段若練不好,沒有條件進入下一階段」;
        我練基礎「體呼吸」、「氣息控制法」一直抓不到「氣感」,
        雖然有上過課,但我不敢跨入中階「運氣法」練習,練了也是白練,
        這個門檻,我熬了九年,終於在去年 [ 2009 ] 才略有突破,才敢跨入。


           氣功圖解.jpg 
           
武術氣功練習的層次,坊間絕大部分氣功都是基礎養生功而已  ↑

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                氣功心得 [3]

最近,為了將在長洪武術系統所練的氣功作一個相互驗證,
特地去瀏覽林鬱文化出版由'' 張振興'' 先生所寫的「氣功發微」一書,
這本書大體上以談養身氣功為主,至於武術氣功的部份完全看不到,
而在書中後段所涉及的練功之後可以元神出竅、突破體框限制、雲遊宇宙太空等說法,
總幹事程度太低,只能站在 '' 純欣賞 '' 的角度來看待,
我也很期待有這方面經驗的朋友,能夠跟我分享,因為這境界太高了。

我將該書可以供長洪練武師兄參考的部份條列如下,期望對各位的練習有所幫助:

       1. 氣功的醫療作用是運用「放鬆」、「調息」、「意守」和「入靜」等方法來調養
           「身」、「心」、「靈」,以便調整人體的精神[]、氣血[]、元神[],使增
            強人體臟腑功能,從而達到治療目的。

                          氣功境界01.jpg 

       2. 氣功治病的基本原則:「放鬆」是基礎,「調息」是關鍵,「意守」是靈魂與精隨,
           「入靜」是目的。

       3. 「意念」活動就是大腦思維意識的定向活動,又是外在世界在腦中的反應所形成的
            訊號,它的物質基礎就是大腦,所以意念活動就是大腦的功能;在氣功鍛鍊中,只
            做動功,不用意念,就等於把氣功鍛鍊降低到了一般的體育活動。

       4. 「意守」是意念集中到某一事物或某一部位,而達到對某一事物或某一部位的「專一」,
             意守切忌過度,決不宜用意過重,固執死板,必須做到「似意非守、有意無意、勿忘勿助」
             的原則;「意守」的醫療作用舉例如下:

                 4.1  意守病灶:意守身體有病的部位,達到治療的效果。

                 4.2  意守外景:練功時,意守名山大川 [ 磁場較強 ],可增強氣感;
                                                               意守某氣功大師,可借助其氣達到治療效果。

                 4.3  意守太空:採太空真氣,可通氣治療。

        5.  練習氣功要領:
 
                 5.1  鬆靜自然。
                 5.2  動靜結合。
                 5.3  練養相兼。
                 5.4  意氣相依。
                 5.5  準確柔和。
                 5.6  循序漸進。

         6. 鬆靜自然的境界:

                氣功境界02.jpg 

         7. 「」是一種過程,「」是一種狀態。

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       看看滿月圓處女瀑布影片[練功]

2009 / 10 / 16 [週五] 碰巧召集人公司放假,
我抓住這天,約了飛官姜師兄跟我們一起上三峽滿月圓處女瀑布練功,
斯專教練在 10 / 07  週三早上剛去回來,聽他講水氣相當大,很好!

我們帶足裝備,於早上送完小孩到學校後出發,約 09:00 抵停車場,
稍事整理後,開始健行,從售票口到處女瀑布標準時間約 40 分,
沿路都為緩坡,只有過販賣部之後才開始稍微陡一點,不過都算好走啦,
大概在 09 :50 上了處女瀑布的涼亭,果然,水勢不小,站在平台上就會被打濕,
召集人有點猶豫,想說服我們不要下到瀑布底去練,但我們那肯放棄,
在涼亭換裝後,拉拉筋骨,我們就直接跨過欄杆下到瀑布底,召集人不得不跟進,
正面對著瀑布,水氣過大,根本無法練習,我們走近水潭邊右側,避開水氣,
選好地點,站定之後,毫不猶豫,立刻開始練習,
在瀑布轟轟隆隆和水氣唏唏嚦嚦的聲音中,練完了氣功的幾個功法,
而站了一個多小時,全身已經溼透,腳上穿的雨鞋幾乎進了一半以上的水,
此時已經有點寒意,不得不趕快收工回到涼亭整理換裝,下山去了,

感覺上,本次練功受到水氣太大的影響,會一直在意弄濕臉與身體,
因此,練習起來,氣感雖然一如往常,但卻不若前幾回的穩定,
由於最近有颱風來,加上雨勢比較充足,所以形成處女瀑布的較大水氣,
水氣太大,則影響大我們平常練習所站的地方,也會影響到練習的心情,
跟前一天與姜師兄新埔半山腰三聖宮練習的感覺完全不一樣,
在那邊聽到的是微風輕輕地打在樹葉上的飄逸感,那聲音感覺起來很舒服的,
所以練習起來是完全不一樣的感覺,相信不同的感覺會帶來不一樣的氣感,

您看下面一張召集人的照片就知道水氣有多大,
水氣大或許干擾練功,但負離子倒吸收了不少,非常有助於改善體質和排毒,
這也是我找召集人一起上處女瀑布的主要原因,她每天接觸電腦,太需要排毒了,

                處女瀑布[調]01.jpg 
                           召集人 站在 瀑底  ,雖穿雨衣但全身已溼透  ↑

同時,我也用相機錄下處女瀑布的動態影片,分享給各位,說不定看著也能練功ㄜ。

            
                    2009 /10 / 16 處女瀑布的動態影片  ↑ [感謝文邦上傳]

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這是幾張今年上半年姜師兄在處女瀑布練功的照片,當時水氣剛好可以正面面對瀑布練習,

                                   處女瀑布03[調].jpg 
                                                姜師兄 面對處女瀑布練氣 ↑

                           處女瀑布04[調].jpg 
                                  總幹事 正在做 體呼吸氣功 ↑

                    蛇拳[調].jpg 
                           在處女瀑布 擺出「蛇拳 」架式 ↑

以下幾張是前幾次在處女瀑布所拍的紀錄片,也請大家參考:


                

                      這是今年第二次跟姜師兄上處女瀑布時所拍的  ↑

             
              這是長洪中壢一票師兄於去年第一次上處女瀑布時在平台上所拍的  ↑ 

             
              這是長洪中壢一票師兄於去年第一次上處女瀑布時在涼亭裏所拍的  ↑

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                   氣功心得[2]

練習武術近 11 年,感覺最不好抓的就是「氣功」,
因為武術套路的一些招式可以看得見,比較容易模仿,
唯有「氣功」是完全看不見、摸不著的心法,
雖有簡單動作引導,但是有沒有「氣」還要靠自己體會感覺,
而有了「氣」以後能不能帶出「功」,又是一大問題,
否則純粹是做做養生罷了,對於練武一點幫助都沒有,
武術名言所謂:「練拳不練功,到老一場空」,
陳總教練所做的很多示範可以證明氣功確實是武術的生命力」,

從今年 [ 2009 ] 開始在氣功方面稍微有一點點體會,
因此在上完台北進階氣功特別班之後,正式開始修練運氣法」,
我進階氣功「運氣法」足足連續聽了總教練 7 - 8 年的課程,
但是一直自認為水準不到、氣感不強,以致不敢登其殿堂,
長期以來都一直停留在基礎的部份,
練習
丹田呼吸體呼吸氣息控制法而已

說起來,我還算練得蠻勤快的,
平均每個禮拜至少練它 3 -4 次,每次 30 分鐘以上,

可是我應該是屬於起爐比較慢的一類,怎麼做氣感就是拉不太起來,
還好我並不氣餒,每年都參加各項氣功班,一點一滴的來調整修正,
也許上天疼憨人,熬了這麼多年後,總算給我開了一點竅,
在氣感稍微提升後,我今年更乘勝追擊,
每週至少練 5 次 ,每次增加到 1 - 1.5 個小時,

我期望在加強氣功的時間和密度之後,能夠拉高武術的層次和水準;


以下,將這一段時間練習的心得跟大家分享:

     1. 
氣功練到「定著化」[ 變成一種習慣 ] 之後,
          會成為您身體的一部份,不會因一段時間
          不練就會消失又要重來,像丹田腹式呼吸法,
           一旦練成之後,您就不會因沒練又恢復到後天胸式呼吸法;
           所以陳總教練的各種氣功功法如捲浪法、震身法 ---- 等,
           隨發髓有,而他也沒有每天還要跟我們一樣養氣、練氣,
           這些功法早就變成他身體的一部份了;
           反觀肢體肌肉的練習,如果停了一段時間沒練,便會退回,
           積極練習重力訓練,胸肌與手臂明顯增大,
           自己感覺很健美,但後來因為右手肘受傷無法持續練習重力,
           結果不到半年所有之前練的效果,通通不見了。


     2.  這一段時間加強練習之後,發現身體皮膚的「敏感度」比較高了,
            舉個例子來說:以前被蚊子叮,完全沒感覺,
            等到蚊子飛走、癢了才知道,但為時已晚;現在呢,
            只要蚊子一搭上我的皮膚,立刻就有感覺,
            可以在還沒被叮下吸血時便一掌把它賜死,
            這是最近常有的經驗,否則,像我年紀越來越大,
           
皮膚的感覺應該越來越遲鈍才對ㄚ,
            可是它卻越來越敏感,因此,我想絕對跟自己練氣功有關;
           
果真如此的話,那我相信保持與增加這個皮膚細胞的敏感度,
            對於將來練拳與對打的「聽勁」會有很大的助益。

                        滿月圓[調]05.jpg 
                                走向 大自然 去練 氣功  ↑

     3.   基本儲養「丹田呼吸法」沒有感覺到氣息時,
           不必浪費時間去練「體呼吸」和「氣息
控制法」,
           同樣「體呼吸」和「氣息控制法」沒有到一定程度時
                                [ 自己會有感覺 ] ,

           也不必浪費時間去練「運氣法」的四大功法,
           這些氣功的功法都是像走樓梯一樣,
           要
一階一階的上去,沒辦法以「資優班」直接跳級的,
           其間的差別只在個人天賦和體質
不同,
           其進階的時間有所不同;
           像我就是屬於「慢工型」的人,會比較辛苦。


    4.   練氣功在練「意念」與「專心」,
          而目的則在抓「感覺」[ 氣感 ];
        「意念」和「心」都很容易跑走或是岔開,
          所謂「心猿意馬」的意思就是如此,
          所以練氣功時看您能拉回多少「心」與「意」,
          你一開始練 30 分鐘只有  5 分鐘的專心,
           而一年後練 30 分鐘,可以拉回 10 分鐘了,
   可以有 10 分鐘的專注,那就是進步,
   我們練氣功時就是要一點一滴地把專注力拉回,
           專注的時間越強越久,「氣感」自然就越強,當然功力也就越大;
           然而現代人比古代人有更多的煩惱和雜事,
          
因此練氣功的障礙遠比古代人要多,所以要更辛苦的練習。

    5.   氣功「練有」與「能用」之間有一段差別,
          例如:您練有氣感了,但如何透過您的氣感去測知對手身上的氣息,
           以便了解對手力量的虛與實,進而加以克服;
           又例如:您練習「震身法」很長的一段時間,
           自己感覺也能「震」得不錯,
           但是真正碰到實體的時候,能不能把它震離,
           同時這種「震力」能不能從丹田的練習移轉到手也能震,
           這些都是問題;因此,在練習氣功時,除了練「」以外,
          還要多去揣摩「」的層面,
          所以教練的敎學與示範必須認真聽取,捨此,沒有第二法門。

               氣功2.jpg 
                廖兆旻 / 廖秋陽
 氣功「 體呼吸 」的基本動作   ↑

  
6.  練到有氣感的時候,一旦進入練習狀態,雙手會有「漂浮感」,
        而且氣感越強,則「漂浮感」越強,
        此時您的手一方面會感覺很輕 [ 似漂浮在空中 ] ,
        一方面又會感覺很重 [似氣力在沈集 ],
       可是您的手,甚至於全身都是鬆的,
        因為三關九節都是鬆的,
        才能夠將「氣」貫通到全身或者是意念想要到達的位置。
    7.  [ 承上 ] 因為透過氣功鍛鍊使手的感覺很輕,
         因而在對敵接觸點可以避開力量 [ 不碰力 ],
        
對手感覺不到力量,如此才能「滲透」,
         才能「避實打虛」,也才能「直搗黃龍」。

         因為透過氣功鍛鍊使手的感覺很重,
         因而在對敵接觸點可以合力穩定 [ 二合一 ],

         讓對手感覺無法挺進,如此才能「固守」,
         才能「隨我駕馭」,也才能「完全克敵」。


    8.  在氣功練習時,設若全神貫注且氣感很強,
         則在雙手掌或指頭末端會一直保持有「或「圓形物體」的感覺,
         雙手怎麼動,它就一直跟著、貼著,
         但意念一斷,這種感覺就會不見,又要重新抓回。

    9.  感覺上,氣功的練習好像要將「氣力」
         練習到保有可以隨發的「定著化」狀態,
         因為練
習不足、不夠、不強,所以要用的時候,
         拿不出來;但是如果練習到很足、很夠、很強

         我要用的時候,隨時一舉手、一投足立刻可以拿得出來使用。


   10.  以上的心得,純粹是個人體驗,僅供參考,
          不見得各位一定要如此,每個人都有各自的途徑,
          說不定您是屬於「快熱型」,已經遠超過我的經驗了。


             氣功圖解.jpg 
                       請參考 「武術氣功的練習層次」  ↑ [ 如欲引用時請註明出處 ]

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      Nick氣功心得:2009 Chi Gong Level 2

               ------ 這是 Nick今年上台北總館氣功進階班之後的心得報告,
                                    Nick 真的不簡單,從早年完全聽不懂國語,到慢慢可以意會,
                                    現在不但會聽,而且會講,今年上過氣功進階班之後,
                                    竟然可以將聽到這麼艱深的內容轉化成心得報告,
                                    可見他在武術與氣功領域用功之深啊!讓我們佩服他吧!



                   38.Nick:工字伏虎拳.jpg 
                                      Nick 參加長洪盃比賽  ↑


In the three classes of second level chi gong,
the basic stance and body form were re-instructed at the beginning. 
These are, the importance of emptying the body (han),
stabilizing the dan tien (wen ding), tilting the coccyx forward,
chin slightly tucked in,
and the tongue touching the roof of the mouth to regulate air velocity. 
Emphasis is placed on these chi gong basics because they are the roots.
After refreshing students on the basics,
four concepts were introduced by Sifu Chen,
juan lang, an chi, zhen shen, and chui jing. 

1. Juan Lang [捲浪法]

Like waves in the ocean, or waves of sound,
we can use our bodies as instruments to collect and process these waves. 
Juan lang refers to the gathering of chi in a wave of breath. 
Emphasis is placed on the inhale,
while the hands act like a tangible guide for breathing,
being raised in front of your body while breathing in,
from the dan tien to shoulder level. 
Using the hands while focal breathing in chi gong,
helps to create a space mentally,
which then becomes second nature and then almost natural after years of practice. 
When the hands are at shoulder level,
you should have filled your dan tien with the wave of chi,
seeing as juan lang is focused on the inhale. 
The exhale is not forced, allowing the body to naturally empty,
of course still wen ding.
This lets the body digest the wave of chi that has been captured.

2.An Chi [按氣法]

The next lesson taught was on the concept of an chi. 
This is almost the opposite of juan lang,
in so far as the inhale is not the focus, but rather the exhale. 
In the exercises taught to us for developing out abilities to an chi, or press air,
we begin using a controlled inhale allowing our dan tien to fill with chi,
hands raised to shoulder level coinciding with our breath. 
Then before exhaling one must an chi,
using a slight contraction of the diaphragm or dan tien,
your breath is forced or pressed,
allowing the transfer of energy in the body to become like a pneumatic press. 
An chi, much like juan lang, is a mind space that needs to be developed,
using the muscles to awaken them,
and the focus of the mind to make a connection.

3. Zhen Shen [震身法]

Zhen sen is a beginning step to the higher levels of chi gong. 
Here we were taught to inhale,
using the same hand motions as the first two lessons
                     with the hands rising in front of the body
                     allowing the dan tien to fill with chi. 
Then when capacity is reached,
allow about eight to ten percent of controlled air out through the mouth,
and then a full contraction of the dan tien is performed,
with the goal being to create a pulse of energy. 
This pulse at higher levels can be distributed and controlled as a strike, or in defense. 
The road to mastering this is long and arduous,
as the contraction is using yet another connection
                       that we must make between our minds and out bodies,
and unless instructed and practiced, is seemingly impossible. 
The zhen shen can be repeated numerous times on one breath. 
It can also be performed with almost no air left in the dan tien or diaphragm,
a form of residual chi.

4. Chui Jing [催勁法]

Chui jing is the culmination of earlier lessons in chi gong.
Here the internal theories of chi gong are practiced and
                      the externalization of force becomes real.
The exhale here is focused upon,
as with an chi, the inhale is normal, of course with the proper stance and form. 
When exhaling, chui jing’s goal is to allow the user to connect
                       the force or chi developed in one’s dan tien,
                       to be channeled to one’s extremities, 
In theory if one follows the steps that have been instructed,
and remembers all the steps and have practiced almost religiously,
the result should be that our push with our hand should be
                        directly connected to our dan tien, and thus developing chi power.

 

 

This year’s second level chi gong class was once again an amazing experience. 
These are my observations from this year’s second level chi gong class,
and as each year comes, I have different observations
                         as practice and theory come together. 
Working with Sifu Chen as a test subject is always an eye-opener
                         and often a painful experience,
but it is always worth it!  

      註:以上四個手法,是中級氣功「運氣法」之法門,也是「武術氣功」很重要的練習方法。

 

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   功法與功力---功法不一定有功力

天早上在社區空地
練習氣功
正當練習到一半時,突然從遠方傳來一陣陣很大的笑聲,
可以聽得出來是由一個人透過麥克風帶領一群人在''笑'',
我判斷應該是最近媒體上報導有人在推廣的「笑功」,
我不了解笑功的練法,也沒也資格加以評論

但是我相信笑功絕對練不出武術上的「功力」,
如果不加以分析,外人一定會有所誤解:

           「反正都是'' 功 '' 嘛,這個笑功比較好練、比較簡單。」

實際上,「功法」與「功力」是兩碼子的事情,
不論那一種門派,不管那一個系統,所有練功的方式,都可稱為「功法」,
而透過「功法」修練能在身體內部產生護體、外部產生抗敵的作用力,才可稱為「功力」,

我在 2007 / 11 / 18 --- 「氣功讓武術以實」的文章裡曾經提到氣功練習的幾個階段,
在沒有進入「運氣階段」的練習,根本無法練出任何功力的,
我們只能說這些練不出功力的功法叫「儲養氣息」,也就是一般所謂的「養生功」,

  
                       
                      氣功圖解.jpg 

如果笑功的練習還是用胸式呼吸者根本連氣息的培養都沒做到的話,
那很抱歉!他們連「養生功」都還稱不上,只能說他們是在做一種「動作」,
透過這種動作,「也許」能讓練習的人心情很好,而「心寬體胖」,自然身體變好,

現代人練功越來越「懶」,越來越怕吃苦,所以很多簡單的功法相繼推出,
我相信將來一定會有人推出「睡功」的!

可是我們必須認清一個事實「No   pain ,  No   gain 」,功力必須經過焠鍊才能得到,
功力不會從天上掉下來,因此輕輕鬆鬆、不努力付出是練不出功力的。
 

 
                                    滿月圓[調]05.jpg 
                                                  功力  必須經過焠鍊才能得到     ↑
      

              P.S    :有師兄提醒我:為何幫版面下的''氣功''打廣告,我要聲明那是別人打的,
                             跟我無關,剛好大家可以利用上面的系統圖來檢視此''氣功''班的定位,
                             面對氣功的神秘面紗,大家還是小心一點比較好!

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            陳總教練的練功秘境

我們長洪大家長陳清河總教練有一個練功的秘境,
他經常在台北和中壢敎拳時提到這一個地方,
今年台北舉辦春酒時
,他也在會前播放秘境練拳的紀錄片給我們看,
甚至於,好幾次講拳時都提到這一個秘境讓他在最近將功力做第三次提升,
讓我們做學生的對於這個秘境產生很大的好奇心,

恰好,上週四總教練要測試幾位資深幹部的體力順便分享他的秘境,
我和開華師兄代表中壢所參加,於是總算有機會一探秘境的真面貌,
那天我們很早就由中壢出發跟總教練與其他師兄會合,
由於怕秘境曝光而引發大人潮致破壞它的靈性,因此容我保留其地點,
從登山口到步道終點一路上坡,一般人要50分的腳程,我們30分就達陣了,
第一階段,全員通過總教練的考驗,讓他非常滿意我們的表現,
在此步道終點的上頭是一段比較寬的石子路,

          總教練秘境01.jpg

接下來我們往上游走,沿路有各種不同景觀,如樹林、斷崖、瀑布、濕地等,
大約一個小時之後,抵達總教練的秘境,果然人跡罕至,別具洞天,
聽總教練說這裡是水源地,因為路程較遠,一般遊客比較不會走到此地,
所以山水的靈性與負離子都很豐富,完全沒有被破壞,故非常適合練功,

         總教練秘境02.jpg

總教練也說他經常一個人來此,有時候一個招式就練一個小時,感應非常好,
有很多新的體驗與功力就是在這裡修練出來,多次在台北武館裡向我們展示與說明,
我們猜想,這應該是功夫的最高層次:「天人合一」的境界了吧!

感謝總教練給我們分享他的練功秘境,也希望這一個秘境一直保有它的天然與靈性。

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                   氣功心得 [1]

週三練拳時,文邦請教氣功練習的一些要點,
對我而言,也不是練得很好,十年下來,沒有間斷,只在今年才有一些感覺,
於是將自己的心得告訴他,至少可以讓他避免一些錯誤,
沒想到一週後再度碰面,他看到我就走過來謝謝我,
說他這一個禮拜按照我講的重點練習,氣感強多了,很有成就感,
我聽了以後,為他感到高興,也很恭喜他,
畢竟,能突破困境,也必能將自己帶向更高的境界,

                     
                                中壢訓練所2008年春訓 學員練習氣功實況  ↑

些氣功練習的心得,對文邦有用,相信對其他的學員也會有參考價值,
於是在今晚利用沒課的時間,將它整理出來,條列如下,可稱為「練氣十則」:

             1. 在練習時,全身 [ 包含手、手臂、頭、頸部、腰、腰跨 -----  等]  放鬆,集中精神,
                 意存丹田;意若跑掉,要抓回來。

             2. 氣功練習,是藉鼻子呼吸吐納以後天氣息來帶出 [帶動] 先天氣息。

             3. 藉手 [] 配合作氣功吐納時,手 [] 的感覺要跟丹田一致,在練習一段時間後 [
                 其長短因人而異]  ,手感一方面會變輕而獨立,一方面又會覺得沉而氣漲。

             4. 在氣息吸吐時,要感覺真的有吸入和吐出身體,讓身體細胞及五臟六腑都可以感
                  受到氣入與氣出,不可只是單純在做「機械式」的呼吸動作而已,機械式的動作
                 是無意識的,而我們要的是有意識的,有感覺的,其差別就在一個「意念」。

             5. 練習氣功尚未到「定形期」時,稍一停止,就會掉回原點,又要重來;但若練到
                 「定形期」時,隨時可以上手,而且越往後面,練習的時間可以縮短,效果一樣
                 ,此種現象適用在氣功練習的任何階段;因此,練習氣功,簡而言之,在「抓氣
                 」而已,越大越好,越強越好。

             6. 一定要將一般人的「胸式呼吸法」透過第一階段的修練轉換成「腹式呼吸法」,
                 也就是所謂的「丹田呼吸法」,否則,後面的功法一切免談;必要將丹田呼吸變
                 成一種習慣,變成一種自然的動作,講話時如此、上網時如此、吃飯時如此、睡
                 覺時如此 ----------  。

             7. 在練習時,若覺得氣感不足,帶不出來,不必硬練,可稍停一下或將身體調適一
                 下 [例如:跳一跳、蹲一蹲、抖一抖 -----  等]  再重做,若真的不行,寧可放棄,
                 下回再來。

             8. 過勞、失眠、疲累、喝酒、精神不濟 -------- 等,會影響練習效果,因為意念無法 
                 集中,或者容易心猿意馬。

             9. 在全程的練習時,要不斷的用意念「內視」檢查,好像「掃描」一樣,確認全身
                 三關九節都已放鬆。

           10. 「丹田呼吸」階段是求「有」求「多」;「體呼吸」階段是求「延長 」[] 、求
               
「滲透」,「氣息控制法」是求「穩定」求「駕馭」,「運氣法」階段是求「轉化」
                、求「強化」,武術氣功練習無可限量,非一般養身氣功可以相提並論。

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     以意導氣,緩和「頭殼鋼盔症」
                                                ------------在澳門機場的體驗        廖秋陽  [2007/11/22]


                      
                                                  
在澳門機場待機  ↑

前些日子,到大陸蘇州短期工作兼旅遊,
因為個人有認床的「惡習」,所以每天都睡眠不足,
尤其是最後一個晚上,隔天要趕搭早班飛機,必須五點半就要起床,
所以當晚只睡了四個小時多,睡眠負債非常嚴重。

後來從無錫搭飛機到澳門,準備轉機回台灣溫暖的家,
在澳門機場待機時,頭殼開始給我抗議,
感覺頭有點痛而且十分沉重,就好像腦袋瓜子戴了頂鋼盔一樣,
更嚴重的是整個人像行屍走肉般的,
似乎我已經不是我了  [英文叫做:I   am   not   myself .]

根據經驗如果我不快速處理的話,後果會更嚴重,
於是當下立刻坐在椅子上,
讓身體放鬆,用意念將上衝在頭顱上的氣導入丹田,
設法緩和這個找上門的「頭殼鋼盔症」,
由於在長洪武術平時的練習中 , [如站樁、氣功等]
就累積有這方面的能力,因此要上手很快,
所以大約過了十多分後,感覺頭沒那麼沉重,
全身也舒服多了,而原來失去的神也抓了回來,
在周遭的旅客完全沒有發覺我已經完成一個自我療程

從澳門回到台灣,
在家裡打理行李一個小時後  [沒有休息ㄜ],
下午約五點多馬上驅車到華城電機公司上武術課,
到七點十五分又開車趕往平鎮義興里集會所續攤敎拳,
整個晚上精神都不錯,而頭殼鋼盔症也沒有復發,
在往後的時間也證明我沒有得到感冒或其他的症狀。

這是我親自的體驗,
這個體驗也再度證明了:武術的確是一項「人體改造工程」。

我非常感謝大學時引領我參加武術修練的同學,
這一個善意的推薦改變了我的一生。

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             氣功讓武術以實
                                                       --------  廖 秋 陽    [ 2007/11/18  版]

                  

長久以來
,氣功一直是披著神秘的外紗在民間廣為流傳的活動,
從早期的香功、先天氣功………到近期的禪功、帝王功法,甚至於沾上政治味道的法輪大法等,
因為在練習過程中,多多少少對於身體的有形部位(
EX:五臟六腑)
                                                                          和無形部份(
EX:精神意念)會產生一些不可思議的效果,
再加上現代人比較重視養生健身的觀念,於是投入學習修行的人口多不勝數,
然而在這些氣功學習的領域中,由於各家標榜的功效不同,
有的賦予美容健身,有的賦予特異功能、更有的賦予宗教神通等等,
於是造成理論分歧、說法各異的現象,讓人對它產生迷惘的情結,
也使得氣功的練習逐漸失去了原來的本質與功能。
 

其實,
洪武術學會總教練陳清河老師在其所著「武術的生命力」一書中,
就很清楚地提到:「氣功是一門結合身體、氣息與意念的整體練習活動」,
它主要是透過以意行氣、以氣運身的練習步驟,來達到調身、調氣、調心之基本目的。」;
而在武術的鍛練中,也絕對少不了「氣息」,
於武術八法:「外練手眼身法步,內練精神氣力功」裡,即強調精神氣力的重要性,
筆者在「武術修練的整體觀」一文內也曾提及在武術鍛練的過程中,
必須加入氣功的練習,才能提高武術的成效,
亦即若想要讓武術發揮最大的潛能,首先要把精神練好,
精神專一、氣息通暢,如此才能夠在身體內部產生勁道,達到防身制敵的效果,
所以沒有練內,武術的動作,只能算是一項體操,不能轉化到上乘的境界,
所謂「練拳不練功,到老一場空」,
即表示在拳術的鍛練中,若沒有作氣息內功的培練,
                                                這種武術的力量會隨著年齡越大,逐漸消失,終致白練一場,
因此,所有武術的追求者必須「練拳要練功,到老不會空。」,
不會空,才能實在,也才能終身持有,
這就是陳總教練要特別強調「氣功」是「武術的生命力」之根本原因。

在武術的生命力內文中,對於武術氣功的練習層次有詳細的闡述,茲簡略說明如下:
                                                                          ---------------(參見下文附件1圖
     

              ‧門外階段

              
這是筆者給一般未練氣功而採用後天胸式呼吸的人所下的定義,
                    因為完全沒有修練,故叫〝沒有功〞 的領域。
 
              ‧儲養階段:

              
初練氣功的人,必須從胸式呼吸改成腹式呼吸,以培養丹田氣息,
                    進而使身體、氣息、意念三者達到協調的狀態,至此已可做到養生的效果,
                    但在武 術修練方面需再往上追求到體呼吸和氣息控制法,
                    使氣息儲養在更延伸穩定的狀態,以便紮下良好的基礎。
 
 
               ‧運氣階段:

               
透過捲浪法、按氣法、震身法和催勁法等四種功法之練習,
                    做到引氣為用、配合肢體動作,發揮一定程度的力量。
  
               ‧轉化階段:

               
藉由意念,轉化氣息,使做到心、氣、意三者整合,
                    突破肢體的框架,使武術進入到更高的境界。
 
               ‧自然階段:

              
真味只是淡,至武只在常」,武術的常,就是回歸自然,
                     歷經層層突破所修練的武功,在高人的幾個簡單自然之招式 中,
                     卻可展現無比功力,此為武術的最高境界。


                                  
 

以上武術氣功的練習層次,有前後依循的要求,
例如在儲
養階段無法有效將氣息控制穩定,則根本做不到運氣階段的四個功法,
這種現象有如在企業經營管理中,若維繫基礎品質階
段的5S整理整頓與合理化改善沒做好,
也就沒有辦法將公司提
升到確保產品與服務品質階段,更不用說到最高境界的經營品質階段,
它是一步一步往上邁進,絕不能投機取巧的。

如果用比較淺顯的方式來說明武術氣功練習的過程,
那麼
儲養階段是先將人體散亂之氣,集中於丹田,
經過不斷儲氣
之後,接著再以體呼吸將蓄集於丹田之氣,引導到全身,
使全
身充滿氣感並且持續增強,此時再以氣息控制法,練習控制全身之氣,
將身體的氣透過意識聚集在想要集中的部位,以做到
駕馭自如的地步,
而在運氣階段是將體內穩定且受控制的氣息
加以粹練,
使其產生狂風巨浪、雷霆萬鈞的力量,在這個巨大
無形的力量形成之後,
則可進入轉化階段,加強心神與意念對
於此力量的指引或役使,
達到「以意使氣、以氣使力、意到力
到」的效果,
此時,攻防的概念,已提升到意念武術的最高境
界,
在全身心、氣、意的整合之下,肢體上的任何點都可以執
行強大的攻防動作,
且丹田的力量有多大,則該點的作用力就
有多大,
因此在「全身處處皆丹田」之下,武術演練與攻防的
招式,
用最輕鬆簡單的動作,即可完成,此即所謂「自然階段
」,
所以武術氣功的練習,可以說是從「」(丹田),練
到「」(全身),
再練回到「
(意到力到之部份)
的一種層層突破,不斷提升的歷程。 

                                      


筆者跟隨陳總教練修習武術與氣功近九年多,由於俗務纏身,雜事干擾,
以致於用心不足、意念不專,至今仍停留在儲氣養身階段,氣功境界一直無法提升,
然而,雖然水準不高,但是對於要練好氣功的重點,倒可提供淺見如下:

                 1.
正港名師的追尋: 
                    
                     氣功領域,教之者眾,懂之者少;因此,為避免亂學誤
時,甚至人財失,
                     找對真正的指導老師是首要。
 
                 2.特定名詞的了解:
  
                     在氣功的學問中,有很多專有名詞,如氣海穴、膻中穴、體呼吸、逆式呼吸法……等,
                     如沒有全盤了解,會造成學習上的障礙。
          
                 3.功法原理的掌握:
 
                     在氣功的學習中,有很多原理或要領要把握,
                     如丹田呼吸的深、細、長、均勻之要求或運氣轉化的吞、吐、浮沈四要訣等等,
                     越能掌握這些要領,練習的效果也就越大。
                                    
                
4.精神集中的感識:
 
             
                      練習氣功整個過程一定要專心,絕對要用精神去感覺內息、意會內動,
                      否則單純肢體在動,永遠都只在做健身操,無法登高級之殿堂。
           
                  5.溶入身體的作動:
  
            
                     氣功練習,因為專注,所以能夠溶入身體,能溶入身體,
                     所以幾十分鐘做下來,疲勞消除、通體舒暢,身心得以改造;
                     如果做前疲勞,做後更加疲勞,則表示練習過
 
程心有旁鶩,
                     當然效果不能溶入身體,進而改善。

                   6.不恥下問的請教:

                      閉門造車或關在象牙塔內獨練氣功,難免會有偏見與盲點,
                      因此,在練習過程中,不妨多聽、多看、多問,以提高自己的程度,
                      也可防止誤入歧途。

                   7.錯誤盲點的修正:

                      任何人在學習過程中,都會犯錯,
                      而所謂修練,就是將這些錯誤,逐漸改掉,以達正途的活動,
                      這就是一種「
攻錯法」的原理,
                      因此,在練習氣功的過程中,要運用
各種方式來檢視與修正自身的缺點。

                   8.鍥而不捨的練習:

                      氣功中的功力,非常現實,有練就有,沒練就沒有,
                      此
即「一日 有練一日功」的道理,
                      設若經常一日捕魚,三
天晒網,是絕對成不了大器的,
                      故練習氣功除了自我壓
力以外,還要有一股傻勁。

以上是筆者在氣功修行方面的體會,不敢說是真知灼見,
但求野人獻曝,
期望對於各位師兄師姐在氣功方面的練習有
所幫助,
也祈求大家在最短的時間,就可將武術的境界大幅提
升,
最後,再引用陳總教練所講的一段話:

             「只要用正確的方法和有意識的鍛練,再加上時間,功夫就是你的啦!」

跟各位共同勉勵。

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