目前分類:練拳心得 (26)

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            陪王子公主練劍的日子

                                                                   -------   許文俐     2011/ 07 / 06

                                                              許文俐 師姐家住中壢市功學社新村,於 2007 年
                                                              與老公吳宏立帶著女兒彥昕與公子東昱 一起加入
                                                              長洪武術中壢訓練所練拳健身,迄今 4 年多,平
                                                              時上課認真,從不缺席,且熱心服務,樂於助人
                                                              ;除了練拳以外,同時經常將習武心得發表跟所
                                                              有師兄姐分享,可以說是一位現代文武兼修的女傑。
    

當初會選擇武術
當小孩一種才藝,
只是單純想讓家裡寶貝們增加體能,
但在不喜歡硬功夫的因素下,上網搜尋參考了很多,或許真的有緣,
在個寒流來襲的日子跟教練連絡後決定先去看看上課情形再做打算,
那天看到師兄姊們在上課時個個認真,休息時又像一家人的融洽感覺,
當下決定就讓寶貝們先來玩玩吧!
怎知回家後,我們家老爺竟下令要我ㄧ起豁下去玩,它的理由是  ------
 「我那藥罐子毛病一堆的身體,最需要來練練看,看能否改變體質!」,
說實在的,當時我真的有千百個不願意,
因為從小我就不愛運動,身上全無運動細胞,
在學校上體育課也只求達老師最低標準即可,爬爬小山健走還可以,
要我又是馬步又是跳躍是不是太難為我?
但後來想想,如果我不下去玩玩怎麼知道小孩在學什麼,
如果小孩不認真或有什麼問題自己沒親身體驗,怎麼說服他們?怎麼讓他們信服?
於是只好硬著頭皮,拖著我那僵硬的爛骨頭開始我的『 陪王子公主練武練劍之路 』。

               文俐[調]01.jpg  
                             文俐 全家福 參加第 21 屆長洪盃 會後合影留念   ↑

開始的紮功之路對我來說真的是要命的辛苦,
常常練完後全身痠痛到連下樓梯雙腿都有顫抖的感覺,
好不容易酸痛感稍減又要上課了,
說實在的要不是要當小孩的表率,我可能早就逃之夭夭了,
至於寶貝們當然也有提過打退堂鼓的要求,
但我們總用學習沒深入了解就打退堂鼓好像不大好喔,
況且將來為應付升學壓力也需要體力等理由的堅持下硬是留了下來,
沒想到那個從小與藥罐子為伍的我,看醫生的次數真的變少了許多,
體能與耐力在不知不覺中也真的有變好
甚至有好幾次不只頭痛、胃也痛,身體真的很不舒服,本想請假不練,
但到教室看到大家都努力在練不好意思在旁觀戰,
想說就活動一下,真的撐不住再休息吧!
沒想到,等到暖身做完身體的不適竟得到緩解
或許是流汗排毒,等上完課身體竟意外輕鬆,
看來當初決定陪練的決定是對的,
想想除了剛開始的半年比較痛苦之外,現在其實已經變成習慣、變成生活中的一部分了,
一星期沒去流一下汗還真的有點不習慣。

                母親節表演[調]04.jpg
                     文俐 全家 參加義興里 母親節 慶祝大會表演一趟 楊式太極拳  ↑  

至於問我練拳四年半最大的收穫是什麼?
我想,成為武林高手本不是我們最大的初衷,
徹底改變我的體質就是一個最好的收穫。
除此之外最大收穫就是沒選錯地方強身
因為我們幸運遇到教練&師母這對最不會計算利益與邊際效益的「憨人」,
他們總把去上課的每個人都當成親人般關心,
中壢訓練所當一個大家庭在經營,打破傳統師生的氛圍,讓來上課的人覺得很溫暖,
雖然到現在我們還是常常把教過的套路忘記,打得零零落落,但他從不發怒、不嫌煩,
而是體諒我們都有一把年紀,總是一遍遍再教一次,
讓我們在不會有太大的壓力下循序慢慢進步,
所以我們才能在他們帶人帶心下,接連在比賽中蟬聯三連霸得到好成績。
縱使有人因為升學、或者要帶孫子、或者……有許多家庭因素必須中斷練習,
但只要中斷因素解除後,都又很快歸隊了!
因為大家都會記得有一個溫暖的大家庭永遠都在對他招手,
只要踏進這個大家庭,感受過它的溫暖的人都捨不得輕易離開喔!
        

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           我 練拳是受了成龍的影響?


                                               ---    林文凡 ---  
                                                       林師兄 家住新竹,因總幹事輔導他們公司ISO - 14001 
                                                       [ 環境品質管理 ] 而結緣,後來聊及武術,林師兄非常
                                                       有興趣,總幹事介紹他到新竹館學習,但他堅持不辭辛
                                                       勞要到中壢來跟著總幹事一起練習,精神令人佩服!

其實我會想要學習武術
是受了成龍的影響,
「是他的那一部電影 ? 」,  一定會有人這麼問 ,
「不!」我沉重的回答,「因為我跟他一樣,犯了全天下男人都會犯的錯…」,
只是我是跟其他男人一樣,希望練得絕世神功,成為張無忌令狐沖… ,

各位先別笑我,當你步入中年,許多兒時夢想一一破滅,
正感嘆自己未得機緣而不能成為武林盟主之際,突然發現有一個可以運動健身,
又可以印證自己其實是百年難得一見的練武奇才的機會,你會放過嗎 ?

於是 4 年前,當我知道眼前這位來我們公司輔導的 ISO 顧問師竟然也是武術教練時,
我就知道我的機緣來了,只是在加入前還是有些猶豫,
會不會白天西裝畢挺的顧問師,晚上其實是魚肉鄉民的黑道大哥…,
很多武術館不是都這樣 ?  一堆小囉囉戴著拳擊手套在練對打 (至少電影是這樣演的),
實際到了會館一看,哈! 還真多小囉囉,不 !是小蘿蔔頭啦,
於是放下心,開始練武了。

                        文凡[ 調]02.jpg 
                            文凡師兄 在中壢所專注練拳的神態   ↑

只是這一練, 連最後一個小小的夢想也破滅了:武術怎們這麼難練啊?
這一輩子別想成為武林盟主了,基本功法練到雙腳發抖,獨立式站的搖搖晃晃...
當我興高采烈的把人生學得的第一套拳 ---- 連步拳,打給老婆看時,
她的眼中滿是同情與不解, 「

真有這麼差嗎 ?」 , 我問 ,
「不知道耶,看起來沒有型,軟弱無力的…」她說,
「是教練說要放鬆,不能出力!」,我辯解道,
於是再打一遍,同時請她幫我錄起來,
看完了錄影,我只能說,若我是掌門人,門下的弟子把連步拳打成這樣,
我會一掌斃了他…

慢慢的,我才了解基本功不單是熱身操更重要是在扎根基
隱含了中線重心原則,根基扎穩,動作到位,拳才會好看,
也從老師的部落格還有上台北初級氣功班而對長洪武術有更進一步的了解,
中間曾因為小兒子的出生而中斷兩年的學習,
也還好在廖老師的鼓勵下又能回來繼續練拳,

                             文凡[ 調]01.jpg  
                               練拳二年後,文凡師兄也帶著老大郡辰
                       一起過來練習,藉以提高他的專注度 ↑


在這裡建議入門的師兄姐,個人認為練拳兩項要點:

                1. 廖老師的部落格要常看:

                      裡面有許多的觀念,以淺顯易懂的方式表達,
                      而且含蓋範圍廣,對初學者建立觀念相當有幫助,
                      總教練的書當然相當完整,
                      但若沒有相當功力,
                      不容易體會總教練書的內容 ( 至少我是這樣 )

                2. 總教練的氣功班值得去上:

                      上完課後你會原諒金庸
                      雖然這輩子要像張無忌一樣轉眼練到 7 層神功是不可能的,
                      但絕世武功的確存在,
                      看總教練的氣功示範會令你眼界大開,
                      然後回家後乖乖的當一個凡夫俗子,安安份份的練功、養氣 ----

最後,我還是要謝謝成龍,不是他的拳和電影影響我,
而是他的一句驚世名言牽動了我想要練拳的念頭,
沒有他,我就不會現身在長洪武術中壢訓練所,也不會交到這麼多好伙伴!

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              武術 --- 可以陪您一輩子
                                                                   
                                                                   -------  羽蒼 ---  [ 練武札記 2011 / 06 / 28 ]

                                                   本文摘自臉書 '' 長洪武術中壢訓練所 '' 
                                                   社團的文件,由 羽蒼師兄 提供.


          clip_image002.jpg  
                          羽蒼師兄 在集會所練習的情形  ↑  

長洪武術中壢訓練所
是以非常投入的態度,練得辛苦,也甘願歡喜。
但同時也遭到家庭方面些許阻力,我不是很會調整處理,
加上練習時遇到一些瓶頸挫折,中間停止了幾個月…
 
停練那段時間,心中還是掛記著這邊,
直到一次總幹事電郵提醒我偶爾回來看看,
順便拿一直擱在他那兒的二級證書,當下就覺得是時候回來了。
 
回來之後,就像回家一樣,感覺很棒
但也因之前的經驗,有點不敢過度投入。

              19屆長洪盃[調]05.jpg  
               羽蒼師兄 回家以後 參加第 20 屆長洪盃比賽勇奪第一名佳績 ↑
 
目前學習是抱著比 " 無為而無不為 " 再積極一點的態度,
沒特別追求什麼,也沒什麼不特別追求。
就是按表操課,有機會也多吸收教練、師兄們的經驗,
但台北的特別班,目前則應沒什麼機會去上,
以這樣看,武學的進境應是很緩慢的。
 
所以我平時也多從事跑步、登山等活動來輔助,
效果雖有限,但多少有些幫助。
 
相信將來時機成熟時,
我也可以一頭栽進武術的世界,
和大伙共同徜徉在武術的殿堂中。
 
每個人每個時期都有不同的目標,
例如:升學、就業、結婚、育兒、升遷、養老…
可根據當前狀況,設定自己的練武模式,再依階段調整。
 
總之,可以的話,就儘量不要間斷,
武術是可以陪伴您一輩子的 ~

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        如淵:長洪-週三練拳的經驗

                                --------  這封 E - mail 信函是長洪中壢週三新生 '' 如淵 '' 
                                            寫給總幹事的一篇經驗談,在徵得她本人的同
                                            意後,將原文登出給大家一起分享;
                                            練拳練功是在每個人身上做 '' 改造 '' ,用心認
                                            真「實驗」下去,自我測試體能極限,相信任
                                            何人都會有收穫的;
                                            謝謝 '' 如淵 '' 的分享,她現在服務於教育界,
                                            於中壢中原大學任職。

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來函原文 :

教練,您好!

這週練拳的奇妙經驗一定要跟您分享。
週三前往義興集會所的途中,突然開始心悸,
而不適症狀在紮基本功時逐漸加劇。
但是,專注地打了一回連步拳套路後,
脈膊竟穩定下來,通體舒暢。

不曉得是因為自我肯定的欣喜或精神集中的影響,
還是練套路對於調節身體有立即的功效,
甚或是眾人齊打拳創造了良好氣場。
無論如何,接觸長洪至今短短三個月,
便察覺到了身體許多的好的轉變,
在在都加深了自己對練拳的決心。

您說這是項"人體改造工程",果然沒錯!
謝謝您們用心地經營與授課,
身為中壢訓練所學員的我,真的覺得很幸福 ^       ^

        2009春夏季集訓合照.jpg  
        我們是幸福的大家族,一起練拳、共同成長 ↑

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總幹事回函:

如淵 :

恭喜您有如此經驗,
類似經驗在總幹事身上也發生過好幾次,
部分我有分享在部落格上,
尤其是練到 '' 氣功 '' 的時候, 那對於身體的改造會更明顯,
現在只要我早上起來一定練 60 分鐘氣功,
一天的精神會非常好,
設若早上沒睡好,精神不佳,但只要氣功調整,立刻改善,
我相信您繼續練下去, 肯定會發覺更多的好處,
我常說:「武術是一種生活,更是一種信仰!」,
武術不該只是當作一種運動的工具而已,
相信它就會產生力量的,加油!
期望有一天能夠將這些經驗跟大家分享.

         總幹事    啟  [ 我會考慮將您本次文章轉載於部落格上 ]

       氣功1.jpg  
                '' 氣功 '' 對於身體的改造會更明顯 ↑

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                        中壢長洪武術習武3年心得 
                                                                                    ---------  
楊甘旭   100 / 4 / 30

          楊老師01.jpg 
                         楊老師 於練習教室留影     ↑
三年前參加一場朋友邀約的飯局

朋友展示他的孩子學習長洪武術的文章、書籤和獎狀,
當下看完除了讚嘆佩服外,也興起想要加入長洪習武的念頭。
因為年紀漸長,體能狀況大不如前,
以前跳韻律舞,臉不紅氣不喘,現在氣喘吁吁,節拍常跟不上;
練瑜珈身體折過來、折過去,好怕受傷;
做其他運動,也常常只有自己一人成效不彰,沒辦法持續。
所以有個團體可以依附,督促的力量會使自己有運動的機會,

因此透過朋友的引薦,終於進入長洪武術中壢訓練所學習。

一開始純粹抱著運動的想法,每週一天來流流汗我就心滿意足了。
因為工作忙,回家很少練習,所以有些套路的招式常常記不起來,
甚至上週才教過這週就忘了,每次團練老跟不上,
但教練們總是不厭其煩一遍又一遍的教導,
甚至會犧牲自己的假日來輔導我們這些落後的學員。

這樣的用心與認真其實是相當令人感動的。

             楊老師02.jpg 
                           
楊老師 於練習教室擺出洪門劍的 美姿     ↑
在教練的鼓勵及督促下,每一年都參與檢定,透過檢定對於考試的套路會比較精熟,
每每在練習時,更能感覺武術之美以及武術對於身體健康的幫助。
而習武之人要成就高深功法無捷徑,真的是一步一腳印,
得紮紮實實的聽進教練的指導再加上自己不斷的練習才能成辦。
三年了,我漸能體會教練所講的身形、弓步、馬步等各種步法與招式的重點。
與新生練習基本動作時,更能感受到這三年在教練的指導下,資質駑鈍的我是有進步的。
今年我讓就讀小一的兒子楷勛進入長洪一起習武,
 
                楊老師04.jpg 
                          
楊老師公子楷勛 擺出小小虛步的動作   ↑
孩子說要成為武林高手,但生性活潑好動的他,實在很難駕馭,
非常感恩教練耐心的教導,雖然只有幾個月,
基本動作及連步拳都有初步的樣子呈現了。
 
                  楊老師03.jpg  
                         楊老師帶著
兒子楷勛 進入長洪中壢一起習武   ↑
廖教練的帶領下,教練群非常團結有紀律,
不但時時進修所學,而且指導學生不厭其煩、非常仔細,
每個招式講解、示範從不馬虎;
對待新舊學員,不管老少都無比親切,
這裡就像一個大家庭,讓人感覺無比溫暖。
每年的春酒團聚,大家有說有笑,有唱有跳,
這樣溫馨的感情是教練們努力經營用心付出的成果。
這幾年在長洪盃比賽中優異的成績表現,更是團隊齊心努力的結果。

我深感與有榮焉,很開心自己是中壢訓練所的一員。

習武若要有成,則是一生的功課,
期許自己能在這個溫馨的團隊裡繼續努力,好好加油,成為孩子效學的對象。
也能有教練們的身教、言教的風範足以影響社會,
把健康的方法傳承給更多的人。
謝謝廖教練總幹事及所有的教練們!
長洪武術中壢訓練所,讚啦!!

               
-----   註 :楊甘旭老師家住平鎮市復旦路,目前任教於中壢高商
                              於 2008 年加入長洪武術中壢訓練所練拳,習武認真投
                              入,熱心助人;在體驗武術的好處後,於 2011 年帶著
                              公子林楷勛一起加入練習,期望藉練武來提升他的反應
                              和體能,幾個月下來,已獲得很大的效果。


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         劉燦中參加一段檢定的體驗收穫
                
                 -----
燦中師兄於 2003 年 2 月帶著愛女劉蘋一起加入長洪武術中壢訓練所練拳,
                                                 三年後女兒因升學壓力停練,但 燦中師兄仍繼續練習,並未因此而跟著中斷;
                                                 此篇文章是他參加今年一段檢定所提出的論文,他將檢定的感想具體寫下,
                                                 可以看得出來,透過此次武術的檢定,讓他提升了不少,讓我們恭喜他!
                                                 燦中師兄原來服務於「龍潭民眾服務站」副主任,
                                                 最近榮調「大溪民眾服務站」主任,
                                                 看起來,好像檢定通過與升官有某種程度的關係ㄜ!哈!哈!祝福他囉!

                            劉兄.jpg
                              酷帥哥 燦中兄 參加中壢所 集訓的紀錄照片 ↑
                            
  
我一開始學習武術,除了興趣外,
也是陪著女兒練習,希望能鍛鍊鍛鍊她的身體,增加一些膽識,
自己則是為了活動筋骨,找一個能夠驅使全身運動的方法吧!
豈料,女兒因為考試暫停,我卻一直跟著中壢訓練所廖秋陽總幹事走過來,
他對武術的執著和無私的教學態度,確實令人佩服、讚揚!

廖總幹事的督促及鼓勵下,三級、二級、一級、一段逐漸的獲得『測驗』通過,
之所以用『測驗』二字來形容此一過程,
是因為感覺自己也只是把套路記熟而已,根本不到可以檢定的程度。
尤其是二級、一級,更是擺把式而已。
參加一段檢定時,第一次多虧廖總幹事三催四催下報了名,也著實認真練了一些時間,
不幸的是,檢定的三套拳中仍然有二套拳沒過關,
更讓自己丟臉的是其中一套竟然為幸運抽中的基本「功力拳」,
事後檢討原因無他,惟不熟、練習次數不夠而已!

個人曾經看過一篇文章,
學習武術首先要求記熟招式,然後求其各式步法、姿勢的正確,
進而掌握身體中線、重心、平衡與穩定;
簡而言之,就是不斷的練習再練習,使自己達到「拳練千遍,身法自然」的境地,
除此之外,毫無捷徑可言。
而在學習過程中教練的教誨、師兄的指點,自是不可或缺的。
因此,第二次的複檢,所幸把陳總教練出版的拳譜,奉為上策,逐字推敲,
用最笨的方法,一拳一式的修正,也著實花了許多時間。
最後加上中壢所幾位教練的加持和同門師兄們的指導,終於不負重望,僥倖過關。

武術的學習是一條漫長的路途,
也只有虛心受教、用心體會練習,更要溶入生活。
在武術生活的領域裏,每次在教室上課聽取陳總教練教拳講道,往往似懂非懂,
而招式實作演練時總是不知那裡就是少了那份巧勁,也因此越加激發本身學習的慾望,
而中國武術的深奧細膩,最叫人讚嘆吸引之處亦是於此!

此次補檢的過程,除了謝謝師兄的抬愛外,最重要的是得到下列二個啟示:

           其一:學習是沒有捷徑的,旁人的指導是讓我走向正確的路,
                        一切就是靠自己不斷的練習再練習,無法速成。

           其二:無論你的功夫強與弱,學習謙卑是最重要的。
                        麥田裡的麥穗不就是長的愈飽滿,所以垂的愈低嗎?
                        絕不是倚仗著自己多行、段數多高欺負他人,
                        所以『武德』在陳總教練廖總幹事和一些師兄身上,都深深地感受的到。

認真、務實的練習」和「謙卑、虛心的態度」是我此次參加長洪武術一段檢定感到最大的收獲,
除了藉此提出來跟師兄姐分享以外,同時更是個人未來學習武術最要堅持的事!

           [調]02.jpg
            燦中[ 左四,戴帽子者 ]   帶著我們 登上合歡山北峰  ↑ [ 滑鼠點一下放大 ]

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        重緯:我對長洪武術的期待

                  ---- 此篇文章是林重緯師兄一段檢定所提報的練拳心得;重緯師兄大家都認識,
                        每次練習都非常認真,不但上課學習態度良好,而且下課後都會主動私下
                        在一旁默默練習,幾乎跟著教練於 22:00 以後才離開;重緯師兄是在桃園
                        縣政府旁的一家汽車保養廠當師傅,他練拳最大的障礙在「時間」,因為常
                        常要加班,所以練習的時間比較無法掌握,但他還是堅持每次下班後從桃園
                        接了小孩後,趕過來中壢所上課,他的這種認真學習的態度,值得我們所有
                        師兄姐借鏡參考。

                     重緯[調].jpg 
                       重緯 師兄 在 2007 年長洪盃打「功力拳」的神態  ↑             

加入長洪武術中壢訓練所練拳的原因是因為醫生的一句話:

        「你應該去練練氣功,像你的腸胃不好,可以用氣功來改善體質!」。

本來只是聽聽而己,但有一天在看報紙時,
無意間看到長洪武術中壢訓練所在招生,
看到長洪武術有開傳統中華武術、氣功、擒拿、兵器等課程,
我突然間想到醫生的話,心想不然乾脆去學看看好了。

剛開始練一個多月的時候,原本想放棄,
我打電話跟教練說我下個月可能不練了,教練就問為什麼  ?
我和教練說因為每天下班的時間都不固定,所以每次上課都會遲到,
教練跟我說沒關係等我下班後再去練,
聽了教練這樣說,我又繼續的練下去了,
但也因為這個原因被同期的師兄封為「遲到大王」呢!

                       五寮尖[調]01.jpg
                           重緯師兄 參加今年的五寮尖山練氣活動 ↑

習武四年多了,
在這段期間,身體強壯了許多,
也在這一段日子裡,讓我學了不少的武術,
我和武術在生活中,已成為密不可分的程度了,
現在還帶了我的小朋友一起去習武!
我兒子現在對武術產生了極大的興趣,
每次練完武回來時,都非常開心的和我討論今天習武的心得,
甚至還會糾正我的動作呢!

我希望在長洪武術中壢所這個大家庭裡,和各位師兄姐可以快快樂樂的習武,
在這個武術的大舞台上,可以把我學的武術發揮的淋漓盡致,
也希望一起可以把長洪武術發揚光大,
讓大家可以健身,又可以防身,
最後,我更希望把武術能夠給傳承下去,
這也是我這幾年來日積月累習武的最大感想。

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          姜志堅 [飛官]我的習武歷程


                   4x6_1張_DSC07873[調].jpg
                    姜師兄 在 滿月圓森林遊憩區練功 ↑

2006
年年初某星期天早上,家裡兩個小蘿蔔頭吵著要去公園溜滑梯,
心想天氣不錯,讓他們去動一動也好,於是帶著他們到公園,
不經意的看到集會所好像有舉辦活動,
在好奇心的驅使下,父子三人就跑去湊熱鬧,
原來是長洪武術中壢訓練所的發表會,既然來了,就坐下來看看吧!

中國傳統武術是大家都耳熟能詳的,
無論從報章、書籍、電視、電影等都可看到,
但卻無法去真正的了解,因為一般人很少有機會接觸,
加上提到什麼某神功或某拳功都是密傳、單傳,更讓人覺得神奇;
因此,很好奇長洪武術是怎樣的團體竟然可以這樣公開大方的展示?

看那台上的教練說得口沫橫飛,台下的我聽得似懂非懂,
只有印像比較深刻的是大家下場實際練習,
幾個基本步伐及暖身動作下來,讓人覺得武術並沒有那麼神秘。

回頭看那兩個頑皮的兒子,
心想自己之前常在思考將來要讓他們學什麼可以運動、強身兼防身?
坊間有這麼多的課程可以選擇,
說實話,自己真不知如何是好?
既然現在有這機會,當爸爸的人自己不先來學學看,
體驗一下到底中國傳統武術是什麼?

                 4x6_1張_DSC07807[瀑布調].jpg 
                     姜師兄 在滿月圓 處女瀑布  ↑

下定決心後,接著問題出現了,我已年近40歲了,可以學嗎?
工作地點在台東,只有輪休時才可以回家,我如何上課?
於是將自己的問題告知長洪中壢總幹事廖秋陽
沒有想到總幹事說沒問題,休假回來只要有空都可以找他補課。
既然問題都已經解決了,個人就很期待上課的到來。

剛開始上課時,真的是有一點辛苦,
因為都是基本動作,雖然自己平常都有運動習慣,
但是下課後還是有些酸痛。
最讓自己困擾的問題是“鬆”,
本身是職業軍人,從進入學校開始,就被要求頭要正、頸要直、縮……,全身緊繃,
一站就是好幾個小時,整個人被訓練就繃的像顆石頭一樣。
算一算也超過20多年了,這個習慣要改,對自己來說,唉!簡直是不可能的任務。
剛開始打的「連步拳」,我都笑稱像「殭屍拳」,果真如廣告說的“硬是要得”,
自己一直認為所謂的用力出拳,就是全身肌肉用力繃緊,使勁吃奶之力的方式,力量才會夠大,
可是結果卻不是這樣,反而是長洪武術教我們要輕鬆打,才有令人震撼的穿透力,
跟自己以前的觀念,完全相反。
同樣的觀念使用在套路上,所謂的「手形不如身形,身形不如氣息,氣息不如意念」,
哇塞!好簡單的道理,但是我卻做不到,
因為一開始打套路後,腦袋就全部忘光光了,
於是利用機會參加台北的特別班練習,看到陳清河總教練及師兄們的示範,
才真正發覺原來自己活了這麼大,用力的方式,已經錯了快40年了,竟然都不自覺,
後來利用不斷的練習及時時提醒自己,也果真滿慢慢的有所改進,
最後在接觸氣功相關練習後,感覺改善更多了。

            姜先生4[拳].jpg 
                          姜師兄 練習功力拳 的神態  ↑

個人覺得從踏入長洪武術這座山的第一步後,
才發現這座山是如此的高大且具有生命力,
是值得窮極一生去探討的;
很慶幸自己能有機會在這座山裡去學習及體會,
但也有些懊悔,為什麼不能早一點加入學習。 

這幾年小朋友都進入國小,理所當然的加入長洪中壢訓練所練習的行列中,
希望他們能夠愛惜老祖宗傳下的傀寶,
珍惜比別人更有福氣能夠接觸長洪武術的機會。

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  文邦段檢論文:「從長拳看問題」上課心得
                 
                   段檢[調]01.jpg 
                      文邦師兄參加一段檢定的神態  ↑

2010 418日
參加陳總教練講授的「從長拳看問題」講習,
總教練指出我們在練習長拳時經常會出現的問題,
而這些問題點正是我們練習拳術以來經常會碰到的問題。

這些問題我個人記下來主要有以下三點,提供給各位師兄參考:

         
1、身形無法伸展:太緊或太鬆:

             
長拳套路的手腳動作大,練習時必須放鬆、放開,
                  做到手如脚有力,脚如手輕鬆自然。
                  身體要放鬆、讓三關九節放開才能讓身形得以伸展,
                  但又不能太鬆,太鬆則會少了彈性,會使加速不足而沒有勁道。

        
 2、動作太大,重心偏移:

             
放開並不是只要「大開」就是好,
               「大」要合乎身體的重心,
                  不能為了做到「大」而失去了身體的平衡,
                  亦不可偏離軌道。
               「大」之後要回,看到力量自然回頭,
                 打開後回來,回歸身體中心。

          
3、偏離軌道:

 
           
我們在練習體呼吸時就是要讓我們的肢體習慣在一定的軌道上,
                 才能以身形將力量作最有效的整合。
                 出手接招時,要做到「不招不架」,力在身而不在手。
                 身體中心不可偏移,沒有中心力是沒用的,
                 身形的開合及吞吐必須在長拳正的軌道上,不可為長而長而造成偏移。
                 借由身法整合,才能從簡單的動作中找出拳術的變化,
                 進而能夠將功法引伸,輔以氣息加強,從本體看到更大的空間變化
                                                   --------(這需要更上一層的程度才能達成

綜合以上要點,依然脫離不開長洪武術的中心思想:

                     ----------
「三關九節、身體中心、內外空間」

要做到以上要領在平日練習五項基本功法(活臂、甩腰、活腰、切掌及托天劃地)時,
就必須依正確的身法及動作進行自我檢視,
這五項不只是基本動作,而是重要的「功法」,
拳打的好不好皆取決於基本功法是否確實練好。
           
                         IMG_6675[調]01.jpg 
                       文邦相信自己武術的練習會有很大的進步空間 ↑  

檢視自己練拳將近四年以來,在練習套路時確實常常遇到這些問這,
藉由本次的講習老師給我們指引了一個很明確的方向,
相信只要勤加練習五項基本功法,做好「紮根」,
並融合在套路的練習中,再多與教練及師兄請教及砌磋,
相信對於自己武術的練習會有很大的進步空間。

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腰馬」上課心得--- [重要文件]


           陳老師中壢演講.jpg
                         
參考照片  [非本次講習照片]    ↑


                引言:廖 秋 陽

   

   2009 / 06 / 28 [週日] 在長洪台北總館由學會舉辦「腰馬與基礎訓練 」的教練講習,
  整場 2 個小時的課程由陳總教練親自授課,是一堂非常基礎與重要的課,
  因為一般人練拳的問題都出在基本功,而且都集中於「腰馬」沒有練好,
  所以此次針對「腰馬」的講習是一個千載難逢的機會,
  總幹事在中壢這邊鼓勵所有學員能夠參加就儘量不要放棄自己的權利,
 
  在講習中,陳總教練先解釋「腰馬」的意義與其重點,
  接著說明要達到「腰與馬合一」的先決條件,
  然後舉出基本步法練習和腰馬合一的結合方式並藉此提出易犯問題點,
  再來,要大家從一步三拳、連步拳招式、功力拳招式、埋伏拳招式 -- 等等做練習,
  透過這些練習,讓參加學員了解從簡單到複雜的動作要如何掌握「腰馬合一」的要求,
  雖然總教練大部分列出長拳的招式來練習,其實它們也都適用在洪拳系統,
 
  經過這些練習,相信當天參加的學員應該有很多的收穫,
  為了不讓這些重要內容隨著時間淡忘,同時也能夠分享給沒時間參加的師兄嫂,
  所以總幹事希望每個人都將自己聽到的重點寫下來集中發表,
  結果,中壢這邊計有 15 人參加,只有 6 個人很認真地在時間內完成,
  其他人可能是工作太忙、不小心忘記或是認為自己文筆不佳不好意思發表等,
  我們向這 6 位師兄嫂的無私與奉獻致上最大的敬意!
  同時,我們也相信,他們的收穫是最大的!

      

  

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        之一報告人:蘇文邦

        1. 前言:


         -------   
628日參加了長洪台北總館「腰馬與基礎訓練 」的課程,由總教練授課,
                      原先以為只有段級和教練級才有資格參加,然而是廖老師以「中壢訓練所的
                      學員都是教練級」為號召,我們中壢與課人數居然達15
人之多,足見本所師
                      兄姐們的勤奮好學。
                     
記得前不久上中階氣功班時總教練有提到「腰馬先行」的概念,而本次上課
                      便是以「腰馬」為主題做深入的講解。
                      
何謂「腰馬」?     對於初學來說實在摸不著邊際,於是在課 後向廖老師請教,
                      老師針對基本動作逐一說明之後,已有進一步的理解。

                      
在此將吸收到的心得做一報告如下:

                      
舉凡萬物運行皆有其固定的軌跡,武術亦然,不論是基本動作或武術套路,
                      所有的動作及步法間的變化也必須依循正確的軌道。同樣打一個套路,
                      由初學者和入門者來做比較,即便兩者招式都對了,
                     
但是看初學者打套路總會覺得少了什麼,不若入門者演練的那樣精湛,
                      而這缺少的要素,便是招式動作沒有在正確的軌道上,
                      常會看到身體偏移,重心不穩以及折痕等動作不流暢的現象。
                      因此,將動作導引到正確的軌道上才能突破瓶頸而進入武術學習的另一個境界。
                      從上述的說明應該可以較容易理解「腰馬」的含意,
                      簡單的說,就是
整合腰間及下盤的步法(包含馬步,弓步,伏虎式,虛步...),
                      將力量回歸丹田並發於丹田。
                      我們做任何動作,皆以丹田至頭頂為中心軸(身體中線),
                      而運用腰間的力量與丹田做整合來進行上盤(腰部以上)及下盤(腰部以下)的動作變化。

                     
練習腰馬,必須注意以下兩個要點:

                     ○
腰馬合一

                     將腰間及腰跨(髖關節)以丹田的凝聚力做整合,
                     步法變化及行進是以丹田的力量來推動(而非用四肢之力)如此才能做到「腰馬先行」,
                     腰與馬必須合而為一,不能各走各的。

                    
馬合手

                    
步法間的變化必須做到「吞胯」,
                     吞胯是身形,步法變化時藉用丹田之力拉回吞身再轉腰際,
                     如此便會在腰身形成一個迴旋力,
                     將這個迴旋力整合並傳達到手上便可產生身型的力道,
                     就是所謂「拳由胸口出,力由腰馬生」的道理。
             
                    
我們可以藉由基本動作如活臂,甩腰,一步三拳,獨立式變馬步及弓步前進等等的練習
                     來加強對腰馬的訓練。

                     雖然只有短短的一堂課,但是加強了腰馬的基礎概念並將它融入套路中,
                     發現確實有所不同,但是對於轉腰身及吞胯的靈活度,仍應多加練習才能使動作更精湛
                     純熟。

        2. 心得報告:

          2.1  
謂「腰馬」?

                     所謂「腰馬」
就是「以丹田為軸,腰胯為紐」來進行所有的基本動作及武術套路。

             2.
 2  如何練「腰馬」?腰馬的練習重點?
  
                     
 ○  以丹田為軸:

                      由丹田至膻中形成身體的軸(中心線),做任何動作時中心須保持稳定,中心線不可
                      任意愰動。
                      可由基本動作-活臂來訓練對身體中心線穩定,應注意三關九節的開合應隨著手臂上
                     
下擺動,身體不可忽高忽低。
 
                      ○  以
腰胯為紐:

                      以腰胯為樞紐進行步法間的變化,如馬步變弓步,弓步轉身變虛步(配合力回丹田)。
                      可於平日的甩腰動作靈活腰胯(腰及髖關節)

               2.
3  在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題?

                     
所謂「拳由胸口出,力由腰馬生」,打拳若沒有用到腰馬,那便只有拳形而沒有身形,
                      因此必須將腰馬的理念運用在基礎訓練或套路
[兵器]練習。
                      在應用上必須做到「腰馬合手」,力量才能透出去,
                      如果光有手形而沒有腰馬的力量做後盾,便無法展現身形及該招式應有的勁道。
                      或者當手形(招式)出的太多,腰馬未跟上而招已老,便無法制敵取勝。
                      因此必須先做到腰馬合手,或腰馬先行,才可展現「身形」。

               2.4 
能做到腰馬的身形,下一階段,才能做到輔以內力的「氣形」。

               DSC06756.JPG


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         之二:   報告人:陳長城

         心得報告:

       1. 何謂「腰馬」?

            
腰→腰力   (位於:丹田)
                 馬→
步法:馬步、弓步、虛步、坐盤式、、、等。

                 腰,就是用
腰力帶動身體重心來發力。
                 要求
步法要穩,踢及或打擊時才有藉由發力的支點,
                         
丹田要穩,不論是出腿還時出拳,這是步法。
                所以
『腰馬合一』就是說:利用腰力帶動身體的整個重心,來做出動作,
                在和步法(
支點)配合,像是出拳時從腳傳到腰,再從腰到肩,再傳臂至拳的瞬間爆發力,
                講求穩和腰力運用以及全身的配合。

        
 2. 如何練「腰馬」?腰馬的練習重點? 
 
          
 單靠蹲馬步〈即紮馬〉要練到腰馬合一是較不夠的,
                腰馬合一的要訣要如何掌握,及加強的練習方面,
                可從基本功裡頭之一的行進式步法轉換練習,
                或是練大轉腰時,運用適合且符合正確的轉腰胯來協助馬步與弓步之間的轉換,
                練到一定的熟練度後,慢慢地就較能夠掌握到腰馬合一的要領,
                然後也要將此要領,也融合在套路的練習當中!

               
腰馬合一的其中目的之一,也就是要協助該步法之間的轉換及配合發勁時,
                能做到較順暢一點,動作一氣呵成!
             『就是以步法催腰力
.. ...以腰力帶動步法.. ..力起於腳跟.. ..主宰於腰.. ..形於手』

                          
就是全身的動作一致,
                   
動的時候全身都要動,
                   
停的時候全身都要停,

           
所以腰馬合一要做到最好而且能發揮最大功效,那必須要有長期的練功摸索,才能融入。

         
3. 在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題? [舉功力拳練習來說明]

            
衆所周知,我們在練拳套路中十分重視腰襠勁。
                因爲腰襠胯居於人體中間部位
(丹田),上下體轉關連接樞紐,
                也是調整人體重心,發人制勝的關鍵。
                所以
『洪拳之鑰』中有“上下九節動,節節腰中發”之說。
                及「
橋來橋上過,馬到馬上標」、「無橋自造橋」等攻防意識。
                及
『長拳之路』第一篇《學武的第一步》論述:

                       「
影響腰馬、重心平衡的關鍵:下盤三關」、「丹田的位置在腰胯間」。

               
 然而練習【功力拳】多年,卻不知道用腰,更不懂得腰襠結合的妙用。
                 所以練起動作來,只是一味地比手劃腳,自己也感到枯燥無味。
                 或者用腰過度,扭腰晃肩,身法不穩,身體各處不丟即頂;
                 與人交手更是處處受制難以取勝。
                 在
《功力拳》練習中,腰的轉動是有規律的,
                 動作欲向左則腰先向右轉,欲向右則腰先向左,
                 只有這樣掌握了規律,練習
《功力拳》的腰勁就不難了。
                 另外,旋轉關節換勁時,不能單獨地去轉腰,否則會造成身體搖擺,下盤不穩,
                 只有結合兩胯放鬆,襠勁掌圓,
                 才能使腰胯左右轉換輕靈圓知,形成旋腕轉膀,旋踝轉膝,
                 旋腰轉背的立足點體螺旋纏絲動作,整套動作練起來才能圓轉自如,順其自然。
               
 另外,在練拳走步中,腰一定要直起來,身法要做到立身中正,不偏不倚。
                 不能出現前座後仰,左右傾斜的不良姿勢。
                 而腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換,是靠胯關節的鬆活來完成的。
                 腰與襠的結合,在練拳過程中表現爲,
                 每個動作定勢要做到塌腰、合襠,可使動作氣沈丹田,下盤穩固;
                在運勁走勢過程中要做到活腰鬆襠,可使動作流暢連貫,輕靈自然;
                在發勁放勁時要做到擰腰、扣襠,腰勁旋擰,襠勁扣住,可使發勁快猛迅疾,力達梢節。

                綜上所述,腰襠勁在
《功力拳》中的重要位置是顯而易見的,是其他勁別所不能相提並論的,
                所以,腰襠勁的訓練不可忽視。

       4.
其它

               所以;
628台北總會腰馬與基礎訓練課程之總結心得為:

                   「
所謂“腰馬”就是說任何一個動作的發力都是以腰為樞紐來傳導,
                       才可以把全身的力量順著動作發出來。

                       無論打一拳還是踢一腳都是這樣,如果打一拳只用上肢的力量,
                       或者踢一腳只用下肢的力量,那兩個人打架就是比誰的勁大誰贏了。
                       尤其一些涉及擒拿的手法,如果只靠手臂去和對方糾纏根本不可能拿住對方。
                       只有靠全身的合力去搏對方的分力才能有效果。

                       腰馬合一的意思就是在出拳的時候,
                      運用
腰部的扭動並且配合步法的路線,來完成整個出拳
的過程,
                      而腰部的扭動和步法的路線,要能連接起來像一條線而不可中斷。」                  

                                         陳長城01.jpg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

      之三:報告人: 葉斯專


    1. 前言:

    
----
平常我們學習武術,都是透過基礎動作的練習,再進階結合手眼身法步五法,
                     練就紮實的武術套路,但要達到傳統武術所要求的程度,並不是那麼
容易。
                     每個基本動作拆開來練,不覺得困難,但組合起來再加上五法,
                     其
中所蘊藏的學問可就博大精深,有時也讓學武者感到怯步。

                    
雖然說武術每個動作都是身體三關九節與五法組合而成,
                     但這次學會特
別邀請陳總教練單獨針對【腰馬】作講習,
                     也透過此次講習讓大家了解基
本動作紮實與否對傳統武術的學習是相當重要。


        2. 心得報告:

              以下是就本次老師上課內容,個人聽到的部份作一重點整理:

              2.1  
【心、氣、力】

                    
我們練習武術有所謂心、氣、力三個層次:

                                
力:就是身法,看得到的三關九節,及手腳身法,
                                          透過身法的練習,打開
身體的內外空間。
                                
氣:就是血氣,呼吸,透過基礎氣功到中階氣功的訓練達到氣的儲養及控制,
                                          氣要順暢,就必須先透過身法將身體空間打開。
                                 心:就是意念。也是武術中較難之層次, 我們身形及氣息要能發揮最大勁 道,
                                          就必須靠這一層心及意念。

                      
可見要練就拳術心、氣、力必須三者合一,而力卻是拳術的根本,基礎練的越紮實,
                       才能追求更高的層次。
 


          2.2   謂「腰馬」?

                 
大家對於【腰馬】而言,應是耳熟能詳很基礎的武術名詞,
                       但相信很
多人又無法很自然的表達出來。
                       兹試解釋如下:

                       
    【腰】             :   腰身的練習
                           
【馬】             : 步法的要求
                            【腰馬】         : 指腰平以下到會陰,也就是丹田到尾龍骨。
                            【腰馬合一】:是指會陰、丹田、尾閭微收,三者合力,提氣合中心力
                                                           
(以丹田為中心)。

               2.3  如何練「腰馬」?腰馬的練習重點? 


                      
在了解腰馬後,練拳時如何注意腰馬的動作與應用:

                            ○
【穩定】首先要本身身形穩定:

                                              
動作檢視     [舉馬步的例子]


                                              
馬步:平常在紮馬步時,從身體站立預備式到馬步式,
                                                            若中間落地時
身體晃動,上半身與下半身力量互相撞擊,
                                                            就表示本身不夠穩
定。      
                                                            正確在下馬步前身體放鬆,以丹田為中心,
                                                            落地時雙膝內扣,
尾閭微收,落地時身體自然穩定不會晃動。


                            ○
【身正】 腰跨要正:

                                                動作檢視   [舉弓步、坐盤式與連步拳招式的例子]  

                                               
弓步:如果腰馬不正,一般後腳會向外側偏,身體整體力量其實未整合,
                                                             人一推就晃動。
                                                            
腰馬轉正,身體中心線及前後腳即可守在一條線上,
                                                             再以丹
田為中心,氣合丹田,身體自然就穩定。

                                         
  坐盤式:練此動作時如果是以上半身帶動身體,就會產生上半身歪斜,
                                                             身體高低晃動。
                                                            
以腰馬帶動身體,控制方向,
                                                             身體在轉動時中心線與丹田產
生一中心軸,就不會高低晃動。

                                          
連步拳
                                           第五式:迎左提腿落步斬
(提腳托掌,弓步切掌):
                                                            
身要向左方轉90度之動作,應避免由手及上半身帶動轉向,
                                                           
應是腰馬動,吞跨帶身體轉正,提氣起獨立式,
                                                            再重心微沉
左腳向前跨出切掌。

                            ○
【方向】拳出力的方向控制:

                                               動作檢視  [舉下列三個例子說明]

                                              
弓步出拳:馬步式轉弓步出拳,
                                                                     力的方向由前腳及腰馬控制
(肩膀及
頭部不可晃動)
                                                                     如果手快於腰馬,那出拳力的方向就偏掉。

                                              
一步三拳:出拳時,腰馬合一時,拳才出力,拳走中心線,
                                                                    
馬步前進→前腳開門,馬步身形要穩,
                                                                     移動時上半身及
  頭部不可晃動,兩手相合時,
                                                                     力量回歸中心力,最後腰
馬轉、拳出力。
                                                                    
退步時,退步的腳要輕,同樣身穩。

                                               
連步拳
                                                第二十
                                                二式到
                                             二十 五式:應注意腰馬及呑跨動作,
                                                                    力的方向由
腰馬及前腳控制,撞、頂配合腰馬力。


                           ○
【順向】腰馬順著力的方向走:

                                             
動作檢視:

                                              
功力拳採跳動作:注意轉身採時腰轉吞跨,左肩不可聳肩,
                                                                                 左側胸不
不可外突,
                                                                                 步伐移動時注意腰馬的轉動以及路線和方向控
制。

                                              埋       伏           拳:許多動作結合順向力,本身可多注意埋伏拳中腰馬
                                                                                 轉向吞跨
動作。

            2.4  結    論

              
腰馬合一的形成,可產生很大的功力,但:

                             --------  
腰馬形成的時間不對→没有效果

                             --------  
腰馬形成的方向不對→傷自己

                   「
腰馬合一」才能產生軸心力,否則只能產力外圍力,力小者碰到力大者就没轍啦。

                   以上是老師以基本動作之訓練及一些基本套路招式作
腰馬形成的說明,
                   且以上所提腰馬合一的形成力量,僅就身形作展現。

                  
而傳統武術中追求的是【腰馬+內息+意念】才能展現武術更高的境界。

                   斯專1.jpg

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          之四:報告人:陳聯爍


        
1.何謂「腰馬」?

                    
指的是馬步與腰胯的整合,要整合運用,
                     如長拳中的登山式-整合腰胯力量的要求重點在腰胯以身體的平衡,
                     氣息存於丹田,眼神平視前方。

             
  2. 如何練「腰馬」?腰馬的練習重點?

               
可利用
馬步轉登山式、活臂、甩腰、活腰、切掌、托天劃地等基本動作來練習,
                     在練習登山式時要注意的是肩膀要鬆腰胯要微沉氣息穩於丹田,不能下坐。
                     兩腿最後的力量是由下往上的,不論是後撐直的腿,還是前彎轉的腿,都是如此。
                     此種練習可讓自己了解(感覺)腰馬的力量及應用。

               
3. 在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題?

                      3 
1. 
一步三拳(前進,後退),練習時身體不可起伏過大(一下高,一下低)。
                      3. 2.  出拳時,雙手須合在胸前然後再出拳。
                      
3. 3   可多練習連步拳,功力拳增加腰馬的整合性及熟練度。
 

                                  聯爍01.jpg
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       之五報告人:李鳳珠

       1.何謂「腰馬」?

                     所謂「腰」,指的是「腰部」。
                    
所謂「馬」,指的是「基本步法」[不單是馬步而已ㄜ]。

                  
  因此,所謂「腰馬」,主要是強調「腰」與「步法」的練習,要做到「
 腰馬合一」。


                2. 如何練「腰馬」?  腰馬的練習重點?

               
簡而言之,腰馬的練習是要
                              從「立體
[身体
                           
練到「[內中心線  延
伸到  外中心線的構面
                      
再練到「[丹田,為儲存與發力的根源]
                      如此就能
做到「腰馬合一」的要求,
                      這種水準在肢體武術的練習即可辦到,
                      此時,如
果再設法將氣息上提則可
                           練到「
[從丹田到膻中之長度,稱為“內軸
心”]
                      
練到「
」的階段,是進入氣息與意念武術 的先決條件,
                      用內軸心
發力,更可將「腰馬合一」的效能發揮到更高的境界。


                 3. 在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題?

                   3.1   步法要「正」:「正」的意思是「合乎規範」。 

                     
    3.2   身形要「穩」:「穩」的意思是「不亂晃動」

                       
 3.3   腰馬要「活」:「活」的意思是「靈活順暢」。 

                         華城8.jpg

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      之六
報告人:廖秋陽

       1.何謂「腰馬」?

                     所謂「腰」,指的是「腰部」。
                     就是身體以下、臀部以上的部份,
                     
為「體三關」之一,承接上半身與下半身的轉折活動部位。

                    
所謂「馬」,指的是「基本步法」[不單是馬步而已ㄜ]。
                     我們常說「紮馬」亦即「站樁」,是在練靜態步法基本功。

                   
 因此,所謂「腰馬」,主要是強調「腰」與「步法」的練習,要做到「
 腰馬合一」。
                     然而在練習時,又必須結合身形,故「腰馬合一」不只是透過「腰」來整合「下盤」
                   
 [跨、腿] ,也是要同時整合「上盤」[頭、身、
 ] 的,所以在出拳或出腿時務必做到
                   「手眼身法步」一致
[同時到達],
如此力量才會強大;絕不能讓身體像「變形金剛」
                     一樣,三關九節折來折去,
出一拳,拳到了,腳還拖在後面扯力,或者是腿先移進對
                     方,拳還沒出來慢半拍,被敵人打得半死,這些都是練拳上的大忌。



                2. 如何練「腰馬」?  腰馬的練習重點?

               
簡而言之,腰馬的練習是要
                              從「立體
[身体
                           
練到「[內中心線  延
伸到  外中心線的構面
                      
再練到「[丹田,為儲存與發力的根源]
                      如此就能
做到「腰馬合一」的要求,
                      這種水準在肢體武術的練習即可辦到,
                      此時,如
果再設法將氣息上提則可
                           練到「
[從丹田到膻中之長度,稱為“內軸
心”]
                      
練到「
」的階段,是進入氣息與意念武術 的先決條件,
                      用內軸心
發力,更可將「腰馬合一」的效能發揮到更高的境界。

                      在練到「面」的階段時,自然帶有方向性;
                      而進入「線」的階段時,則
要先有氣功逆式呼吸法的基礎;
                      當所有「意、氣、力」均向內縮,上下合於
「內軸心」[]  時,
                      自然能符合「腰馬合一」的要求,
                      此時身形的移動是以「內
軸心」為主來帶動,而不是用肢體來搬動;
                      同樣地,身體的發力是靠「內軸
心」[包含丹田來作用,
                      而不是用肌力或者四肢的力量來硬撐,
                      在這種狀況
下,也就很容易做到「手眼身法步」一致 [同時到達] 之原則。

                    
 上述腰馬練習的過程,實際上也是一個從「三度空間」練習到「一度空間」的過程,
                      要如何練好呢?
                      說來簡單:

                              「  只要大家認真並且用對的方法來練習我
們長洪武術系統
                                     的
18 個基本功法、步法和腿法再輔以氣功的鍛鍊,就保
                                     證
可以練到練成,尤其是“甩腰”的動作,總幹事認為
                                    在練太極時的“馬步轉
弓步左右甩腰”或者是“馬步轉
                                    七星步左右甩腰”之基本動作特別有效。」

                      越
基本的應該是越重要的,可也是最被大家忽視的一個環節,
                      甚至於有一些學
員是刻意在等練完基本功之後再來會場練習的,
                      如此怕吃苦怎麼能夠練好武
術呢?


                 3. 在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題?

                 我們在做基礎訓練或套路 [兵器] 練習,想確保達到「腰馬合一」的要求時,
                       必須注意下列重點:

                   3.1   步法要「正」:「正」的意思是「合乎規範」:

                                 例如弓步有弓步的規範、伏虎式有伏虎式的規範等, 
                                 要讓每個步法做到滿足規範
標準,才能紮下良好的基礎。

                       
 
3.2   身形要「穩」:「穩」的意思是「不亂晃動」:


                                 例如馬步下蹲時,跳下紮馬,身體還會上下抖動幾次,便是不穩;
                                
「手眼身法步」一致時,身形是非常穩定的,
                                
穩定才能讓套路連招流暢,不致斷斷續續,招招都是單招而已;
                                
另外,穩定也不是用蠻力硬撐出來的「靜止狀態」。                                

                        
 3.3   腰馬要「活」:活」的意思是「靈活順暢」:

                                
例如連步拳第三招「虛步右撥捶」,腰馬要從左弓步向後轉成右虛步,
                                  如果不靈活
的話,可能身體會「搬動」好幾次才能完成,
                                  然而靈活
的話,它只是連招中的一招而已;
                                  武術彥語中有一句「腰
如蛇行步賽黏」,
                                  其中「腰如蛇行」即表示「腰」要像蛇
身一樣靈活,變換自如,
                                「步賽黏」即表示「步法」要像
黏地一樣,低穩牢靠,
                                  這句諺語颇值得吾人參考。

                        
練拳能做到以上「正」、「穩」、「活」之後,
                         自然在充滿各種不同方向的
套路中能夠掌握出拳出招的方向性,
                         因此在各種複雜與高難度的動作中,仍
然可以做到「腰馬合一」,
                         使身隨意動,變換方向,靈活自如。

                       DSC06337.JPG 
       

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承義
段檢心得報告:習武/練武~吾家的身教與傳承
                                                                                     
                                                                                               --- 中壢訓練所 姚承義 師兄


1.緣起與介入

長洪武術介入個人及吾家生活絕對是蘊釀已久的蓄意作為,
而非嚐試錯誤的尋尋覓覓,或一時的驀然
回首。

             姚先生[調]01.jpg    
                        承義師兄 檢定中  ↑

長期從事體育教學及運動科研的經歷,
對「武術」或者應稱為「武學」者,
個人存在主客觀的看法:

     
「在學理上檢視武術,具身體多元動作操作特徵,
        無疑地,是開發肢體潛能築基的最佳選擇;
        加上能緣自欽羡「俠」以武犯禁的豪氣風範,
        有為者亦若是的學樣兒。」

此認知與態度造就伴兒學武/習武的決定,
且此內化動機得以維繫往後持續的學習,
由於犬子好動且屆動作學習的最佳化時機,
適為兩代同時邁入長洪洪流之機緣,
且近五年來已融為吾家生活的部份。

拳諺云:「一膽二眼三巧四力」,無疑地「膽量」最難練;
所以,學武者,「練膽」與「養氣」是主要功能。
若無與生俱來的膽氣,就得藉後天的培育,
對兒的期待也反應自己的不足。
養氣主靜的要求亦復如此,
步入中年久矣,疑惑卻愈來愈多,沒有不動如山的定力,
心境與情緒兀自常因瑣事翻攪
,不知命也不安份;
本性如此,如何可讓劣根與放失的心再延續!
武術即是試圖蛻變,由身形而心態而意念。
期待每
例行的練功時刻,行拳操作即是修練自律、控制動心起念;
刻意的認真,絕不偷懶,恁自沈醉聆聽且銘刻身體的反應,
同時體會如何單純化意念心性。
常佯裝無視吾兒之胡鬧與取巧,就當是兩人用不同的方式優遊
其間。
所謂:修行在個人。
攀岩界有句哲言:甚麼樣的人會爬的最好?
答案是:快樂的人!
看來吾兒尚勝己一籌,因其為樂之者,吾為好之者也;
武術是廣義的運動,運動的本質是遊戲,遊戲的本質是追求快樂,
能感受元元喜愛武術及發乎練武的快樂,而吾因其快樂而快樂;
也因當初的決定,而微笑起來
….

運動的特殊性引致機體由反應產生適應,
長時間訓練的介入,對幼童感覺統合及協調能力的開發而言,
武術無疑是最佳化的啟蒙運動,亦有利於未來對學習其他運動的遷移。
邇來研究顯示中高齡者習武或運動,
亦能有助維持機能健康,防止老化,舒緩抑鬱等的積極作用,
與古來「老之時血氣
已衰,戒之在動」有違。

2. 感想/感謝與期待

習武對吾父子而言,是「共同經歷一件事」的過程,而且亦正持續中,
此事介入元元的成長與體驗,對其發展發育,已見端倪,
特別是肢體智慧的開發有顯著影響,
及長後,練拳之總總都會是雋永
的回憶,
而最終或許能了悟,此重要人生資產,
一位父親對兒子的期待~藉武術運動涵詠人生,
亦藉此發展積極的對應態度,同時也是生活緊繃之出口!
至於對個人而言,亦完成接觸傳統武術基礎訓練的夙願,
亦對未來的可能發展產生了遠景。
曾經錯過的,不願吾兒再錯過。
功夫是「技術」與「時間」的累積,願吾兒根基比我更紮實豐厚。

                父子.jpg
                           承義師兄 與 姚元  ↑

由衷感謝中壢訓練所廖教練伉儷及教練團的循循善誘,
沒有用層層的教規震懾眾兒赤子之玩心,
亦從不大聲喝叱,制止彼等隨便的舉止,一切都很自然的進行著,
此平常心,反而能因材施教;
廖師父亦發揮其管理學長材,由點而面,個人而家庭,
熱誠地維繫每年長洪杯慶典的參與率與獲獎率,
至於暑假組織家庭團練漫遊,各家動員的熱絡,
無異是反應童叟婦孺熱愛武術,
而愛屋及烏的心境與熱忱,至於健康與快樂都在其中矣。

教育著重的是塑造的過程,
練武是吾選擇教化孩子身心的啟蒙媒介,
藉由技入道,而能瞭解自己的潛能與限制,
更由法天地自然,而追求那份安身立命的篤定。
二代同時參與,實有身教代替言教與管教的意旨。
拳藝的追求,抑或是心性的磨勵與落實在生活面的期待,
將會是吾父子往後生命的部份,
亦是吾家生活的共同話題,
吾願與大家共勉之!                     
                       
                      
註:姚承義博士現任中壢中央大學體育系教授
                        ,於2004年加入長洪武術系統,現仍在練習中,
                        ,預計今年 [ 2009 ] 完成一段檢定,姚元為其疼愛的公子。

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   許桂浮武術心得報告:正確練習最重要 
            

                      子健媽[調]01.jpg 
                                許桂浮師姐橋手環檢定  ↑


當初參加
「長洪武術中壢訓練所」練武的目的是自我超越、鍛練筋骨,
而百尺竿頭更進一步的不二法門就是『練』,

 

但是,要怎麼『練』能讓今日之我超越昨日之我呢?
答案就是「照著正確的方式去用心練習及用心體悟」。

以往在《嘉裕西服》上班時,常有些品管活動之標語,
如『品質是設計出來的,不是管制出來的』等等諸多標語,

都在標榜作業正確性的重要,可是何謂『正確』的練習方式呢?
其實並無一定答案,

有人說大開大合可以練筋骨,但實戰上卻用不到這麼大的動作,
那麼在實質的意義上,大開大合就會變成「錯誤的動作」!
正確的練習方式必須配合當初設計這個動作、或者招式的目的,
該動作在攻防上所表現的意義以及練習者自身的需要而定。
在這裡面唯一不變的,就是那千招萬招的基礎「基本動作」。

從套路而言,『正確』一方面的意義,是必須表現出攻、防的意義,
也就是必須了解並假設自己是在攻、防
(套招) 中真的在運用這些動作,
因此動作的運用必須配合假設的運用狀況而定,


故「三才劍」套路中的某些動作,有人打起來很逼真,有人練起來就是跳舞。
又如:王建民不用球練投球姿勢,
假設有一隻會說話的猴子看到王建民的動作,也模仿著王建民的動作,
當你問王建民他在幹嘛的時候,王建民會很清楚的告訴你說他在投球。
但你問猴子它在幹嘛,猴子只會說:「我在模仿他(王建民)的動作啊!吱吱!」
其中的差別就在這裡。

拳打得很漂亮的人可以從頭到尾都做無意義的模仿,

但模仿再怎麼像也只是模仿而已,
其中更包含因為不了解動作的意義而做出的不合理動作,
太極拳從頭到尾打得漂亮又乾淨
俐落,結果五指沒有併攏而出掌,
或者拳出過直而造成不合套路拳理的動作,
因為他只是在模仿,並未去深入了解動作的意義何在?
 

另一方面,所謂的『正確』就是保護自己身體不受傷害的動作,
合理的動作必須是用最輕鬆最簡單的方式完成看起來最高難度的動作,
用最合理的方式保護練習者在練習過程中不至於受到太多的傷害,
當然運動傷害是免不了,但『正確』的練習方式可以避免運動傷害,
拉筋是最好舉例的,放鬆慢慢的拉開比一下子猛拉還要正確。

正確的觀念也是很重要的,例如「避風如避箭」就是正確的觀念之一,
許多練習者會逞一時之快,在寒風中練習,結果換來感冒的下場。

『正確』的觀念以及『正確』的練習方向加上『正確』的動作,
是練武術的不二法門,錯誤的練習絕對是浪費時間的,
與其錯練一千遍,不如練一遍『正確』的招式,

當然初學者常常是從錯誤中摸索出『正確』的路來,
但也要有人指引她『正確』之道才行。

最後個人提出習武之《三要》與所有關心練武健身,
                            ----------  「長洪武術中壢訓練所」的兄嫂們共勉之:

                      1》要找對老師或指導教練。
                  
2》要學正統的武術─傳統武術。
                  
3》要用腦筋不斷地練習、練習、反覆練習

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         黃育芬:長洪對打班心得報告
                  
                        育芬師姐  工字伏虎拳「指定中原手」英姿  ↑
期待已久的對打班
終於到來,
懷著緊張與興奮的心情,坐上教練的休旅車,向台北總館前進,
第一天上課,總教練教步法的移動,
要我們雙眼注視著對方的丹田,利用眼角餘光注意對方的腳,
一發現有動靜
時,立刻由後腳啟動後退的動作,
我跟師姊對練一陣後,發現挺好用的,
竟然是退的人速度較快,而攻的人碰不到,
對此現象我們都覺得有趣,
也許是我們功力相當,所以難分軒輊的關係。

總教練為了讓我們充份了解,
一再地跟師兄們做示範,且很有耐心地解釋,
雖然有些道理講起來簡單,做起來可不是那麼一回事,
我也只能盡可能的吸收,
畢竟他練了那麼多年,功力是日積月累下來的,
看樣子是沒辦法像武俠小說一樣,
師父把一甲子的功力一下子就灌給徒弟,
我們還是乖乖的認真練習吧!
總教練的功力真是深不可測,隨便一兩招就讓師兄們摔得七葷八素的,
大家心裏想的一定跟我一樣,何時才能練到那種境界?

接下來的幾次,則慢慢加些反制的動作,如何由守勢來制服對方。
當與對手面對面時,我們要對著對方身體的中線,
並且想辦法撥開或閃開對方的拳腳,使得對方無法進攻到自己的中線,
並趁著撥開或閃開之際,以迅雷不及掩耳的速度扣住對方的腕關節並翻轉,
使得對手手臂的陰面朝上,再用另一手按住他的肘關節,以免被逃脫,
當然,同時間我們要跨步閃到對方的背後,
至此,對方的背後就完全掌控在我們手裏。
當然,實際上不僅如此,我們發現這時對手還有腳可以攻擊,
因此我們就請教教練如何防範,教練說可以近身,讓對方無法出腳,
可見招式需要活用,不是一招就可結束。
                              
                                          育芬 師姐  功力拳「三環套月」定式英姿  ↑       

對打真是千變萬化,無法事先想好出招過程,
對打和套路不同,必須見招拆招,一招來一招回,
招招都是反射動作自然反應,完全沒有時間去思考下一招要出什麼,
更沒有時間注意出招的力量,
招式的要領及力量的虛實,這些都是基本功…,必須內化成習慣。
一招既出所有相關的要領就自然展現,而且相互呼應相輔相成,
讓一招就能搶得先機制敵於前。

雖說對打無法墨守成規,但它卻有一些原則,
經過這三次的課程我整理出一些體會原則,在此提出請師兄姐指導:

                1對打時一定要有膽識:
                    
老師說「一膽二力三功夫」,無懼敵人,無懼被打,氣勢上要先勝對方。
               
2. 精神專注但身體放鬆:
                   
精神專注這是沒問題,身體放鬆才能因應對方的攻擊,靈活變化。
               
3. 嚴守中線:
                   
中線是敵我最直接的接觸線,如能掌握到中線,就能佔到最佳的防守的攻擊位置。
                
4. 重心不隨便前移:
                   
要保持在遠離對手那一邊,如此前方可隨時攻擊而不影響重心,造成不穩
                
5.技巧要熟練:
                  
對打完全沒有時間可思考,所以使用的招式一定是最熟悉最自然的,不必多招,
                  
拿手、最簡單往往是最實用的,總教練就常常用連步拳來做範例,招式大家最熟悉,
                  
但是效果卻非常驚人。
               
6. 搶得先機:
                  
一遇對手就要搶得有利局勢,對方還沒準備好或訝異之際,就是勝利的關鍵。

經由反覆地練習,大家的動作越來越熟練,並能從中得到成就感,大家也練得很開心,
而且經由實際演練後,比較不會怕別人攻擊,
不像沒練過的,可能碰到攻擊時,雙手亂揮,眼睛還是閉著的呢。

參加完對打班之後,聽教練說段級檢定有考對打項目,而且就在對打班後不久,
我非常好奇大家會不會把平日所學的招式拿出來用,還是亂打一通?
於是要求教練讓我跟去參觀。
每場對打氣氛感覺都不太一樣,有相敬如賓的,
也有如猛虎出閘的,還有穩如泰山的,
尤其是三段師兄陪打的那一場真的很好看,三段師兄很沉穩,
不出手則已,一出手對方必中招,而且招式不凌亂,看得出有學以致用。

我覺得對打練習若要能實際派上用場,除了熟練教練教的動作外,
應該也要像上段檢定一樣,穿護具實際對打個幾場,大家就知道自己問題在哪?
該加強哪一方面的訓練了。

                         
  --------- 黃育芬師姐,台灣中壢市人,現年30 多歲,服務於台灣
                                         
高鐵青埔站,於20073月加入長洪中壢練拳,對於武術
                                         
有高昂的興趣,現仍持續練習中;
                                         本文是她初次參加台北總館年度對打班之心得報告,從
                                         文中可以看得出來,對打班讓她獲益良多,更增加她在
                                         武術實戰上的運用技巧與程度。

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長洪武學初學時以基本功:紮馬步、弓步、虛步、、、等,
再以連步拳為根基,以基本功之連續、為順暢性、反覆性的練習套路法。
而功力拳係以中線、重心、平衡及放鬆、靈敏、協調手腳並用以培育信心與活潑的健全身心。

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           陳聯爍師兄練拳心得:改造自己的身體

                                                
                                                     聯爍師兄做橋手環訓練 ↑

緣起於七年多前的某一天,在台北上廖秋陽老師的課,
休息時間老師發了一些有關練習武術可以改造人體工程的文章給大家,
那時候的我經常生病,也許是工作壓力大又鮮少運動,
於是吃藥成了我生活中必做的一件事;
看過這些文章後,掀起了我要把自已身體練健康的想法,
在課後不久即與廖老師聯絡,詢問相關事宜後,
立刻加入了長洪中壢訓練所習武的行列,也開始踏上我的習武之路。

剛接觸武術的時候,不懂什麼是放鬆,
只知道陳總教練的拳道、拳理、拳架、拳功都很厲害,打從心理由衷的佩服,
也更加認定了此後不需要再花費多餘的時間去摸索其他未知的門派,
跟著陳總教練就對了。在專心練拳約兩、三年後,自己感覺身體改善了許多;
感冒次數少了,原本被醫生判定要開刀治療的鼻病也不再經常發作,
這使得我深切體會到練習武術帶給我最直接的好處,
於是不久之後也讓我的小孩加入了習武的行列。

 二年前因著自己的生涯規劃,暫時放下習武的生活,
但不時在心中時時回憶著與大夥一同練功的點點滴滴,
於是在學業告一段落後我又回來了,重新再練習各種基本功及套路,
不諱言的說:離開的這段期間,確實有不少東西都還給老師,
再回頭練習這些套路讓我也有了和以前不同的體悟:

                    1.放鬆:精神意念集中,努力地用意念去鍛練、去感覺我們的動作,
                                    並保持讓我們的肌肉不要緊繃。
                    2. 呼吸:練拳時要與呼吸、氣息一起運用,達到精、氣、神合一。
                    3. 氣功:須先把儲養、氣息做好,進而體呼吸,控制法,逆式呼吸法等非常重要。 
                    4. 對打: 到台北上對打課程,了解對打的觀念及技巧,進而加強不足的地方,
                                      是說改變自己的用力方式或要多練的地方。

                                                    聯爍02.jpg 
                                                       
聯爍師兄一段功力測試 ↑

離開的這兩年也讓我深刻地體會到:

            「 
練習武術是需要持續不斷‧才能有好的成效,
                  也讓我更明白自己習武的目的在那裏,日後希望自己能加倍努力練習,
                  把自己身體練好,達到健身、養身、防身的目的,
                  進而推廣武術運動,能讓更多人來加入長洪武術的行列。」


                            
備     註: 陳聯爍師兄現年 39 歲,家住內壢,服務於中壢工業區華城電機
                                                公司業務部,在一次關於公司管理的教育訓練課程中聽到總幹事
                                                提起武術健身之訊息,為了自己的健康,遂興起練拳的念頭,於
                                                2001年 [ 民國90年] 加入長洪中壢訓練所,不但本身認真練習,而
                                                且帶著老婆  [淑娟師姐] 和兩位小孩全家一起練拳,甚至回推到公
                                                司與好友共同成立「華城武術社」,將武術的好處分享給同事,
                                                現在聯爍師兄熱衷於研習與推動長洪武術,同時也交到很多朋友
                                                ,相信長洪武術會改變它的人生和態度 。

 

 

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                 Nick Zarowny:Depths of Gong Fu

                            
                                           Nick參加2007年長洪盃比賽    ↑

               
It has been an interesting personal case study, to observe and then realize the physical and ideological progresses and transformations in studying Chung Hong Wu Shu.  These progresses have been made through practicing the Gong Fu forms and Chi Gong exercises, which are accredited for the bonding of the mind with the body.  Our minds seem to have the capability to manifest amazing things, almost anything, but it is our bodies that we must train in order to realize our abilities and to make the connection between mind and body.
            In the preliminary stages, Chung Hong only teaches the basic movements and theories, because the students have not yet achieved the strengthening and range of motion needed for the later, more advanced teachings in Chi Gong, and how it can be applied to the forms.  The first classes that I went to for Chi Gong, theories went completely over my head, due in part to my poor Chinese, but also because I was beginning to work on a whole new set of internal muscle groups.   It has not been until recently that I am becoming physically aware of the benefits of practicing Chi Gong for three years.  The Chi Gong exercises allow the Dan Tien (lower diaphragm) to gradually increase in capacity and strength, allowing the practitioner to, as with any muscle that is exercised properly, become much stronger.  Strengthening the Dan Tien, and increasing the volume of Chi, like a balloon for example, which can be gradually expanded, increases power, and significantly affects our balance and center of gravity.  Internal Chi seems to work like a sort of natural air hydraulic system, providing all the power, while the muscles are at rest.  In all sports, and in every facet of life, proper breathing should go hand in hand with proper form, and thus making the task at hand easier. 

                       
                                 Nick   接受媒體採訪表演   ↑

             At first it was difficult to make the correlation between Chi Gong and Gong Fu.  With the practice of the of Gong Fu forms, the body becomes used to the movements, enabling the muscles to relax, and muscle memory to take over, which in turn allows the flow of Chi to be extended to all regions of the body.  With Chi Gong the initial exercises seemed awkward, and I wasn’t feeling any of the effects of any of the Chi building exercises, but with practice, the exercises allow the internal abdominal muscles to strengthen, and our breathing and movements to become more alert and precise.   This in turn allows and provides the space and time for the mind and body to connect.
            Attending Sifu Chen’s classes are always an enlightening experience.  It allows me to witness how the higher levels of Gong Fu and Chi Gong are applied, always leaving me astounded, baffled, and further increasing my interests in these timeless art forms.
            These arts should be taught to children in schools all around the world, not for military or monetary benefit, but for the health aspects that can be earned.  Some of  the benefits of Chi Gong are, increasing oxygen levels in the blood, increased flexibility, meditation, stress release and all the seemingly endless positive attributes related to the aforementioned.  Chi Gong is a preventative medicine that allows the practitioner to benefit from a natural enhancement of the senses, better coordination, and a better understanding of our bodies and the world of energy surrounding us.

                  註:李軻 [Nick],加拿大人,目前在台灣從事外語教學工作
                                 ,現年30歲,於2000年加入長洪中壢練武,前年通過一
                                  段檢定,且於2007年加入長洪會,拜在陳清河總教練門
                                  下,自稱是''台灣人'', 非常喜歡中國武術,是個武
                                  癡,長期以來一直跟著我們練拳;今年1月過年前,在趕
                                  赴練習場欲參加例行練習途中發生車禍,致腳踝折斷開刀
                                  住院,目前仍在家休養中,不能練拳,他心情十分鬱卒,
                                  我們祝他早日康復,儘快回到練習場練拳。

                           
註:Nick 現在已經復原,回到練習狀態,而且打在腳踝的鋼釘
                                   也已經於 2008 年底再度開刀取出,他說一切 OK 。
                                                      ---------- 2009 / 11 / 19  補註

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      練拳心得報告:
上班族的武術生活
2
                                                                                              ----------   長洪武術中壢訓練所: 蘇文邦 
                                         
                                                喜愛武術與攝影的文邦 ↑
從2006年七月加入長洪武術到現在,習武已經邁入了第二年,
個人從缺乏運動、四肢不發達、小腹突出的上班族,
藉由每週規律的上課、練習,以及不定期舉行的集訓及活動,漸漸的將武術融入了生活。
經過了一年多,發覺小腹變小了,體力變好了,身體健康狀況一直維持在良好的狀態。
就這樣練習武術成為生活中的一部份,既使工作忙碌,也可以儘量挪出時間來上課,
相信它成為生活中不可或缺的運動之後,就可以做到持之以恆。
這一年多來,從連步拳打到功力拳,通過三級檢定,
再參加基礎氣功、對打等特殊班,練完了蟠龍棍,進入工字伏虎拳...
看著新生陸續進來,才發覺自己已成了老生。
成了老生,自然對武術有更深刻的體認,也必須對自己有更高的要求,
特別是基本動作,不能像新生時那般馬虎:
馬步得蹲低一點、伏虎式也不得像之前站得那麼高,
獨立式要保持穩定不愰動,虛步要做到前虛後實。
如果在做到要求的動作時仍會感到酸痛,
那就表示自己仍有進步的空間,還得繼續努力,不能偷懶。
                                
                                        文邦參加二級馬步檢定   ↑
當然,光做到動作確實是不夠的,如果招式中沒有力道,
只是有骨無髓,無法呈現「力與美」的武學境界。
今年有幸參加陳總教練課授基礎氣功班,目睹總教練結合氣功及招式,
將力學發揮的淋漓盡致,也充分體認到練氣之於武術的重要性,
而開始兼重養氣紮功的進階修煉,也從此感覺到「丹田」的存在,
漸進地改正過去習以為常的呼吸方式(將胸式呼吸改為腹式呼吸)。
個人覺得對於一年拳齡的人來說,最大的瓶頸在於不知自己的程度何在,
容易自滿於已學成的幾個套路而流於怠惰,荒於練習。
而一旦要上場演練,却常因緊張常忘招。
記得廖老師曾經說過,真正的高手不刻意記招式,
他已將套路打到滾瓜爛熟,不假思索即可見招拆招。
期許自己在接下來的練拳生涯也要下足練家子的功夫,
臨場運用時得以熟能生巧,招由心生。
                            
註:蘇文邦師兄,現任職於台北固門實業業務處處長,專事電腦機殼
                                     生產與買賣,在2006年加入長洪武術中壢訓練所修練,已於今年
                                     通過本系統二級檢定,對於傳統武術非常熱忱練習,帶著女兒參
                                     與本所,目前仍在練習中。

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    武術心得發表:一件讓我感動的事 
                                      ----------  桃園縣八德市   廣興國小   三年甲班   江沛


                                    
                                          沛俞上台表演  連步拳,贏得全場掌聲    ↑

       二年級開始,每個星期一,我和爸爸去學國術,
       剛開始真的很辛苦,從基本的馬步、切掌、虛步、獨立式……等,
       經過一連串的訓練才真正開始學拳法和套路,
       現在的我,除了基本功,還學會了連步拳、功力拳。
       2007年12月2日,教練派我到台北參加比賽,
       當天參賽的師兄姊真多,把比賽場地擠得水洩不通,
       終於輪到我上場了,真是緊張,但我想到教練平常的教導,照順序打完,
       等著下午成績公佈。緊張的時刻終於來了,

                「幼年組第二名江沛俞小朋友,請上台領獎。」

                       
                              沛俞   上台領  幼年組第二名  獎狀   ↑

       我真不敢相信,趕快到台上就位,就在接到獎狀時,我好感動、好高興!
       因為辛苦的練拳,受到全場人的肯定,
       更在師母的推舉下上場拼拳,贏的全場人的肯定,

                               
                                         沛俞練拳   受到全場人的肯定   ↑
 
   
   我要更努力練習,
       說不定以後會是個武林高手喔!


                          備註:
江沛小朋友,目前就讀八德市  廣興國小 三年甲班,於2007年3月
                                       隨父親江序照先生來長洪中壢訓練所練拳,拳齡1年,但非常喜愛
                                       武術,在練習時都十分認真投入,不用父親和教練要求,有時甚至
                                       會反過來糾正父親練習的問題點,是中壢週一班的「小不點」跟「
                                       寶貝」;本文是沛俞發表在97年01月14日出刊的學校月刊「廣興通
                                       訊站」第38期的一篇文章,特轉錄於JM部落格中,跟大家分享

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       劉燦中   練拳心得報告 
                                         
                                          為人風趣的劉燦中師兄  ↑
            本人練拳起初是擔任司機,陪伴女兒練習,沒想到竟然逐漸對中國武術產生興趣。
           以前曾學過跆拳、擒拿,倒是未曾認真的思考其中的奧妙。
           自隨著老師研習以來,身體關節的靈活與柔軟,是比從前進步許多,
           唯在出勁、轉腰、式子的流暢等,還是需要細心體會。
                                           
                                                  燦中師兄蟠龍棍的英姿   ↑
           學習長洪武術,除了由淺入深,逐步領悟外,更對老祖宗的智慧,讚嘆不已!
           總教練老師的傳承與執著,亦是令人佩服。
           希望在爾後的學習裡,在體魄的鍛鍊和心性的修為,能更上一層樓,
           方不負教練的辛勤教悔和指導!
                                                  
                                            註:劉燦中師兄目前任職於桃園龍潭民眾服務站,現年41歲,喜好
                                        登山運動,於民國91年加入長洪中壢訓練所,練習至今,拳齡
                                        5年,已通過一級檢定,預計今年通過一段檢定,為人風趣有料
                                       ,經常帶我們去龍潭吃豆花。

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   黃鈺婷  練拳心得報告
                          
                                            鈺婷參加第16屆長洪盃比賽 ↑
從小就喜歡武術
,自己很幸運能加入長洪武術,
期待自己能藉由學習武術來健身、強身並有足夠的能力保護自己,
而且中國功夫是長久智慧的結晶,
可以不斷的學習進步而不受年齡的限制,這也是武術比其它運動的優勢之一。
在長洪武術讓我學會更有系統的學習武術,
學習的過程讓我覺得有成就感也更有自信,並了解武術其深遠內含及的意義。
                                       
                                   鈺婷參加第17屆長洪盃比賽 ↑
現代的社會環境每天都很忙碌,
如果又沒有培養良好的興趣調劑身心,身體一定會產生病痛,
學習武術的過程覺得身體的抵抗力愈來愈好,也學習讓身體更放鬆,
放鬆也是做任何事的前提,
讓我更有信心的面對工作的壓力與生活中的挑戰!

                          註:黃鈺婷師姐自民國93年加入長洪中壢訓練所,拳齡3年,由於在學生時代
                           已有武術的底子,故練起長洪輕鬆自然,容易入門,經常代表中壢參加
                           長洪盃比賽,對傳統武術有深厚的興趣。

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